[Tâm lý] Quyền lực của Tư Duy Tích Cực

Sức Mạnh của Tư Duy Tích Cực

Bạn có thường nhìn thấy ly nước còn nửa đầy hay nửa trống? Bạn đã nghe câu hỏi đó nhiều lần rồi đúng không? Câu trả lời của bạn phản ánh trực tiếp vào khái niệm suy nghĩ tích cực và liệu bạn có quan điểm tích cực hay tiêu cực về cuộc sống. Suy nghĩ tích cực đóng vai trò quan trọng trong tâm lý học tích cực, một lĩnh vực tập trung nghiên cứu về sự hạnh phúc và sự thỏa mãn của con người.

Bạn có khuynh hướng nhìn ly nước như một nửa đầy hay một nửa trống? Câu hỏi đó bạn có lẽ đã nghe rất nhiều lần rồi. Câu trả lời của bạn liên quan trực tiếp đến khái niệm suy nghĩ tích cực và liệu bạn có cái nhìn tích cực hay tiêu cực về cuộc sống. Suy nghĩ tích cực đóng một vai trò quan trọng trong tâm lý tích cực, một lĩnh vực nhỏ trong nghiên cứu về những gì làm cho con người hạnh phúc và thỏa mãn.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng suy nghĩ tích cực có thể hỗ trợ quản lý căng thẳng và thậm chí, đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn. Nó có thể giúp bạn đối phó với cảm giác tự ti, cải thiện sức khỏe thể chất và giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng suy nghĩ tích cực có thể hỗ trợ quản lý căng thẳng và đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn. Nó có thể giúp bạn đối phó với cảm giác tự ti, cải thiện sức khỏe thể chất và giúp bạn có cái nhìn lạc quan hơn về cuộc sống.

Bài viết này tập trung vào khái niệm 'Tư duy tích cực' và những lợi ích cho sức khỏe của việc có tư duy tích cực. Nó cũng khám phá một số chiến lược bạn có thể áp dụng để trở thành một người suy nghĩ tích cực hơn.

Bài viết này đề cập đến ý nghĩa của tư duy tích cực và các lợi ích cho sức khỏe khi bạn áp dụng tư duy tích cực. Nó cũng tìm hiểu một số chiến lược bạn có thể sử dụng để trở thành một người suy nghĩ tích cực hơn.

Tư Duy Tích Cực Là Gì?

What Is Positive Thinking?

                                                          Nguồn: Pinterest

Tư duy tích cực là cách tiếp cận những thách thức trong cuộc sống một cách tích cực, không phải là việc coi thế giới qua lăng kính màu hồng bằng cách bỏ qua hoặc che giấu những khía cạnh tiêu cực của cuộc sống.

Tư duy tích cực có nghĩa là tiếp cận những thách thức trong cuộc sống với một tâm trạng tích cực. Điều này không có nghĩa là nhìn thế giới qua kính màu hồng bằng cách lờ đi hoặc làm mờ các khía cạnh tiêu cực của cuộc sống.

Suy nghĩ tích cực không nhất thiết phải tránh né các tình huống khó khăn. Thay vào đó, suy nghĩ tích cực có nghĩa là tận dụng tối đa các trở ngại tiềm ẩn, cố gắng nhìn nhận điều tốt đẹp nhất ở người khác và nhìn nhận bản thân cũng như tiềm năng của mình một cách tích cực.

Tư duy tích cực không đồng nghĩa với việc tránh né các tình huống khó khăn. Thay vào đó, tư duy tích cực có nghĩa là khai thác tối đa các trở ngại tiềm ẩn, cố gắng nhìn nhận điều tốt đẹp nhất ở người khác và nhìn nhận bản thân cũng như khả năng của mình một cách tích cực.

Một số nhà nghiên cứu, bao gồm cả nhà tâm lý học tích cực Martin Seligman, đặt tư duy tích cực trong bối cảnh phong cách lý giải. Phong cách lý giải của bạn là cách bạn giải thích tại sao các sự kiện xảy ra.

Một số nhà nghiên cứu, bao gồm cả nhà tâm lý học tích cực Martin Seligman, đưa ra khái niệm về tư duy tích cực dưới góc nhìn phong cách lý giải. Phong cách lý giải của bạn là cách bạn giải thích tại sao các sự kiện diễn ra.

Phong cách lý giải lạc quan:

Phong cách lý giải lạc quan:

Phong cách lý giải bi quan:

Phong cách lý giải bi quan:

Những người suy nghĩ tích cực thường sử dụng phong cách lý giải lạc quan hơn, nhưng cách mọi người giải thích các sự kiện cũng có thể khác nhau tùy thuộc vào tình huống cụ thể. Ví dụ, một người (thường là người tích cực) có thể sử dụng phong cách lý giải bi quan hơn trong các tình huống đặc biệt khó khăn, chẳng hạn như ở nơi làm việc hoặc tại trường học.

Những người suy nghĩ tích cực thường áp dụng phong cách lý giải lạc quan, nhưng cách mà mọi người giải thích các sự kiện cũng có thể biến đổi tùy thuộc vào tình huống cụ thể. Ví dụ, một người thường suy nghĩ tích cực có thể sử dụng phong cách lý giải bi quan hơn trong các tình huống đặc biệt khó khăn, như ở nơi làm việc hoặc trường học.

Tóm Lược

Tóm Tắt

Trong khi có nhiều yếu tố quyết định liệu một người có cái nhìn tích cực hay không, cách họ giải thích các sự kiện trong cuộc sống của họ (gọi là phong cách lý giải) đóng một vai trò quan trọng.

Trong khi có nhiều yếu tố quyết định liệu một người có tâm trạng tích cực hay không, cách họ giải thích các sự kiện trong cuộc sống của họ (được gọi là phong cách lý giải) lại đóng vai trò quan trọng.

Tâm Lý Tích Cực Và Tư Duy Tích Cực

Tâm Lý Học Tích Cực so với Tư Duy Tích Cực

                                                          Nguồn: Pinterest

Mặc dù các thuật ngữ 'tư duy tích cực' và 'tâm lý tích cực' đôi khi được dùng thay thế nhau, nhưng cần hiểu rằng chúng không giống nhau. Tư duy tích cực là nhìn mọi thứ từ góc nhìn tích cực. Đó là kiểu suy nghĩ tập trung vào việc giữ thái độ tích cực, lạc quan. Tâm lý tích cực là một nhánh của tâm lý học, nghiên cứu các hiệu ứng của sự lạc quan, điều gì tạo nên nó và khi nào nên tận dụng nó.

Trong khi các thuật ngữ 'tư duy tích cực' và 'tâm lý tích cực' đôi khi được sử dụng hoán đổi, quan trọng là hiểu rằng chúng không phải là một. Tư duy tích cực là việc nhìn nhận mọi thứ từ một góc nhìn tích cực. Đó là một loại suy nghĩ tập trung vào việc duy trì thái độ tích cực, lạc quan. Tâm lý tích cực là một nhánh của tâm lý học nghiên cứu về tác động của sự lạc quan, điều gì tạo nên nó và khi nào nên sử dụng.

Lợi Ích Sức Khỏe Của Tư Duy Tích Cực

Các Lợi Ích Sức Khỏe của Tư Duy Tích Cực

Trong những năm gần đây, khái niệm về 'sức mạnh của tư duy tích cực' đã thu hút rất nhiều sự chú ý nhờ những cuốn sách tự giúp như 'Bí Mật'. Trong khi những cuốn sách tâm lý học phổ thông này thường quảng cáo về tư duy tích cực hoặc triết lý như luật hấp dẫn như một loại phương thuốc tâm lý, nghiên cứu thực nghiệm đã phát hiện ra rằng có nhiều lợi ích sức khỏe thực tế liên quan đến tư duy tích cực và thái độ lạc quan.

Trong những năm gần đây, khái niệm 'sức mạnh của tư duy tích cực' đã thu hút nhiều sự chú ý nhờ các cuốn sách tự giúp như 'Bí Mật'. Trong khi những cuốn sách tâm lý học đại chúng này thường ca ngợi về tư duy tích cực hoặc các triết lý như luật hấp dẫn như một loại thuốc lý, nghiên cứu thực nghiệm đã phát hiện ra rằng có nhiều lợi ích sức khỏe thực tế liên quan đến tư duy tích cực và thái độ lạc quan.

Tư duy tích cực được liên kết với một loạt các lợi ích về sức khỏe đa dạng, bao gồm:

Tư duy tích cực liên quan đến một loạt các lợi ích về sức khỏe, bao gồm:

• Kỹ năng ứng phó và quản lý căng thẳng trở nên hiệu quả hơn

  Cải thiện kỹ năng ứng phó và quản lý căng thẳng

• Nâng cao sức khỏe tinh thần

  Tăng cường sức khỏe tinh thần

• Tăng cường đề kháng với cảm lạnh thông thường

  Đề kháng với cảm lạnh thông thường được nâng cao

• Tăng cường sức khỏe về mặt thể chất

  Giúp cải thiện sức khỏe về mặt thể chất

• Đạt được tuổi thọ lâu hơn

  Đạt được tuổi thọ kéo dài hơn

• Giảm tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm

  Giảm tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm

• Giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch

  Giảm nguy cơ tử vong liên quan đến bệnh tim mạch

Một nghiên cứu trên 1.558 người lớn tuổi phát hiện ra rằng tư duy tích cực cũng có thể giúp giảm thiểu sự yếu đuối khi về già.

Một nghiên cứu trên 1.558 người cao tuổi chỉ ra rằng tư duy tích cực cũng có thể giảm thiểu sự yếu đuối khi về già.

Một nghiên cứu được công bố trên “Tạp chí Nghiên cứu Lão hóa” vào năm 2018 cho thấy rằng thái độ tích cực liên quan đến việc giảm tỷ lệ tử vong trong 35 năm. Những người có tư duy tích cực cũng có khả năng tập thể dục đều đặn, tránh xa thuốc lá, ăn uống lành mạnh và có giấc ngủ chất lượng hơn.

Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Lão hóa phát hiện ra rằng có một tư duy tích cực liên quan đến việc giảm tỷ lệ tử vong trong khoảng thời gian 35 năm. Những người có cái nhìn tích cực hơn cũng có khả năng tập thể dục đều đặn, tránh xa thuốc lá, ăn một chế độ ăn lành mạnh và có giấc ngủ chất lượng hơn.

Rõ ràng, có rất nhiều lợi ích của suy nghĩ tích cực. Nhưng tại sao, chính xác, suy nghĩ tích cực lại ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe tinh thần và thể chất như vậy?

Một giả thuyết là những người suy nghĩ tích cực ít bị ảnh hưởng bởi căng thẳng hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng suy nghĩ tích cực tự động giúp mọi người mạnh mẽ hơn khi đối mặt với những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống. Những người có tư duy tích cực cao có khả năng cao sẽ rời xa những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống với một ý nghĩa sâu sắc về cuộc sống.

Một giả thuyết là những người suy nghĩ tích cực có xu hướng ít bị ảnh hưởng bởi căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng có nhiều suy nghĩ tích cực giúp mọi người trở nên kiên cường hơn trong các sự kiện căng thẳng của cuộc sống. Những người có mức độ suy nghĩ tích cực cao hơn có khả năng lớn hơn để vượt qua những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống với một cảm giác sâu sắc về ý nghĩa của cuộc sống.

Một giả thuyết khác là những người suy nghĩ tích cực thường sống lành mạnh hơn; họ thường tập thể dục, ăn một chế độ ăn lành mạnh hơn và tránh xa hành vi không lành mạnh.

Một giả thuyết khác là những người suy nghĩ tích cực thường sống lành mạnh hơn; họ thường tập thể dục nhiều hơn, tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh hơn và tránh xa những hành vi không lành mạnh.

Một khả năng khác là những người suy nghĩ tích cực thường sống một cuộc sống lành mạnh hơn; họ có thể tập thể dục nhiều hơn, tuân thủ một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng hơn và tránh xa các hành vi không lành mạnh.

Cách Thực Hành Tư Duy Tích Cực

Cách Thực Hành Tư Duy Tích Cực

                                                             Nguồn: Pinterest

Mặc dù bạn có thể dễ dàng rơi vào suy nghĩ tiêu cực, nhưng vẫn có những chiến lược mà bạn có thể áp dụng để trở thành một người có suy nghĩ tích cực hơn. Thực hiện những chiến lược này thường xuyên có thể giúp bạn phát triển thói quen duy trì cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.

Mặc dù bạn có thể dễ dàng rơi vào suy nghĩ tiêu cực, nhưng vẫn có những chiến lược mà bạn có thể sử dụng để trở thành một người suy nghĩ tích cực hơn. Thực hành những chiến lược này thường xuyên có thể giúp bạn có thói quen duy trì cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.

Chú ý đến những ý nghĩ của bạn:

Take heed of your thoughts:

Ghi lại những điều biết ơn trong cuộc sống:

Record moments of gratitude:

Tự nói với bản thân những điều tích cực:

Sử dụng lời nói tích cực với chính mình:

Nguy Cơ Ẩn Hẹp Của Tư Duy Lạc Quan

Những Rủi Ro Tiềm Ẩn của Tư Duy Tích Cực

Mặc dù suy nghĩ tích cực mang lại nhiều lợi ích, nhưng thực tế, đôi khi suy nghĩ hiện thực hơn lại có ưu thế hơn. Ví dụ, trong một số tình huống, suy nghĩ tiêu cực thực sự có thể dẫn đến những quyết định và kết quả chính xác hơn.

Dù có nhiều lợi ích khi suy nghĩ tích cực, nhưng thực tế, đôi khi suy nghĩ hiện thực hơn lại có ưu thế hơn. Ví dụ, trong một số tình huống, suy nghĩ tiêu cực thực sự có thể dẫn đến những quyết định và kết quả chính xác hơn.

Một số nghiên cứu đã phát hiện rằng suy nghĩ và tâm trạng tiêu cực thực sự có thể giúp mọi người đưa ra những đánh giá chính xác hơn và kết quả tốt hơn.

Một số nghiên cứu đã phát hiện rằng suy nghĩ và tâm trạng tiêu cực thực sự có thể giúp mọi người đưa ra những đánh giá tốt hơn, chính xác hơn.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng sự lạc quan thực tế có thể là lựa chọn lý tưởng. Kết quả của một nghiên cứu năm 2020 được công bố trong Tạp chí Tâm lý và Xã hội tiết lộ rằng những người có kỳ vọng sai lầm (dù là lạc quan hay bi quan) có xu hướng tồi tệ hơn về sức khỏe tinh thần so với những người có cái nhìn thực tế.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng sự lạc quan thực tế có thể là lựa chọn lý tưởng. Kết quả của một nghiên cứu năm 2020 được công bố trong Tạp chí Tâm lý và Xã hội tiết lộ rằng những người có kỳ vọng sai lầm (dù là lạc quan hay bi quan) có xu hướng tồi tệ hơn về sức khỏe tinh thần so với những người có cái nhìn thực tế.

Các tác giả của nghiên cứu gợi ý rằng sự thất vọng mà những người lạc quan trải qua khi kỳ vọng cao của họ không thành hiện thực có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Điều này không có nghĩa là mọi người nên cố gắng trở thành những người có tư duy bi quan, bởi các nghiên cứu chỉ ra rằng những người có quan điểm tiêu cực thường có kết quả tồi tệ nhất. Thay vào đó, việc giữ một quan điểm tổng quan tích cực (tập trung vào kỳ vọng thực tế) có thể là cách tiếp cận tốt nhất.

Các tác giả của nghiên cứu gợi ý rằng sự thất vọng mà những người lạc quan trải qua khi kỳ vọng cao của họ không thành hiện thực có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Điều này không có nghĩa là mọi người nên cố gắng trở thành những người có tư duy bi quan, bởi các nghiên cứu chỉ ra rằng những người có quan điểm tiêu cực thường có kết quả tồi tệ nhất. Thay vào đó, việc giữ một quan điểm tổng quan tích cực (tập trung vào kỳ vọng thực tế) có thể là cách tiếp cận tốt nhất.

Trong một số trường hợp, việc áp dụng suy nghĩ tích cực không phù hợp có thể vượt quá giới hạn và được biết đến là tích cực độc hại. Điều này liên quan đến việc kiên trì duy trì một suy nghĩ tích cực trong các tình huống khó khăn, nghiêm trọng hoặc nguy hiểm. Loại tích cực quá mức này có thể gây trở ngại cho giao tiếp hiệu quả và khiến mọi người cảm thấy xấu hổ hoặc cảm thấy có tội lỗi nếu họ cố gắng duy trì một tư duy tích cực quá mức như vậy.

Trong một số trường hợp, suy nghĩ tích cực áp dụng không phù hợp có thể vượt quá ranh giới và trở thành điều được biết đến là tích cực độc hại. Điều này liên quan đến việc kiên trì duy trì một tinh thần tích cực bất kể tình huống đau đớn, khó khăn, hoặc gây hại như thế nào. Loại tích cực quá mức này có thể gây trở ngại cho giao tiếp chân thực và khiến mọi người cảm thấy xấu hổ hoặc cảm thấy có tội lỗi nếu họ gặp khó khăn trong việc duy trì cái nhìn tích cực quá mức như vậy.

Tóm Lược

Tóm Tắt

Trong một số trường hợp, suy nghĩ tích cực cũng có những rủi ro. Mặc dù quan điểm tích cực tổng thể là quan trọng, nhưng kỳ vọng quá cao không thực tế có thể dẫn đến sự thất vọng. Không thể chấp nhận bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào, gọi là tích cực độc hại, cũng có thể gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần.

Suy nghĩ tích cực đôi khi cũng có những mặt tiêu cực. Mặc dù quan trọng là phải có một cái nhìn tích cực tổng thể, nhưng kỳ vọng quá cao không thực tế có thể dẫn đến sự thất vọng. Không thể chấp nhận bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào, được biết đến là tích cực độc hại, cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần.

Tác giả: Kendra Cherry