[Tâm lý] Quyết Định Buông Bỏ

NHỮNG ĐIỂM CHÍNH

• Vượt qua oán giận và đau khổ có thể xuất hiện sau khi quyết định buông bỏ.

• Buông bỏ những kỷ niệm đau buồn có thể giúp bạn thoát khỏi cảnh bị ám ảnh trong quá khứ và tương lai.

• Buông bỏ giúp chúng ta nhớ rằng con người thường phát triển nhất khi đối mặt với thử thách.

• Sự tự do từ oán giận và đau đớn có thể theo sau quyết định buông bỏ.

• Buông bỏ những sự kiện đau khổ có thể mang lại tự do khỏi việc bị ám ảnh trong quá khứ và tương lai.

• Có thể giúp nhắc nhở rằng con người thường phát triển nhất khi họ gặp thử thách.

Buông bỏ nói thì dễ nhưng thực hiện không hề đơn giản; tuy nhiên, khi bạn làm được điều đó, bạn sẽ giải thoát mình khỏi những gánh nặng và đau khổ. Dù bạn có thể thoát khỏi một mối quan hệ tồi tệ, một hình ảnh cuộc sống không như mong đợi, những kỳ vọng xã hội, hay tuổi thơ đầy khó khăn mà bạn không thể quên. Cuối cùng, bạn sẽ thoát khỏi oán giận và đau đớn khi học cách buông bỏ.

Buông bỏ không dễ như lời nói; nhưng khi bạn thành công, bạn sẽ tự giải phóng khỏi gánh nặng của những thứ gây tổn thương. Cho dù đó là mối quan hệ tồi tệ, hình ảnh cuộc sống không như mong đợi, kỳ vọng xã hội, hay ký ức tuổi thơ khó quên. Tổng thể, việc buông bỏ giúp bạn thoát khỏi sự oán giận và đau đớn.

Bạn có thể muốn tự do cá nhân và buông bỏ để giải thoát bản thân, nhưng bạn không biết bắt đầu từ đâu. Bạn không biết cách chấp nhận hiện tại, buông bỏ tương lai chưa tới và làm hòa với quá khứ không như mong muốn. Chúng ta khao khát sự yên tĩnh, và buông bỏ là con đường để đạt được điều đó, nhưng lại nắm chặt những ý tưởng, ước mơ, bất bình và nỗi đau ngăn cản chúng ta đạt được bình yên. Tại sao chúng ta lại làm vậy? Tại sao chúng ta không thể buông bỏ và tiếp tục?

Bạn có lẽ muốn có sự tự do cá nhân và buông bỏ để giải phóng bản thân, nhưng không biết cách bắt đầu. Bạn không biết làm sao để chấp nhận cuộc sống hiện tại, buông bỏ tương lai chưa đến, và hòa giải với quá khứ không như ý muốn. Chúng ta muốn sự bình yên, biết buông bỏ là con đường để đạt được điều đó, nhưng lại nắm chặt ý tưởng, ước mơ, bất bình và nỗi đau. Tại sao chúng ta làm vậy? Tại sao chúng ta không thể buông bỏ và bước tiếp?

Trước hết, buông bỏ là một quá trình đòi hỏi thời gian. Ví dụ, buông bỏ để tha thứ cho ai đó nghĩa là nỗ lực ý thức để giải phóng điều gây tổn thương bằng cách không giữ mãi những suy nghĩ tiêu cực, tức giận, oán giận hoặc đau đớn. Tham gia vào quá trình này, bạn lựa chọn tích cực để không phải chịu đựng điều bạn không kiểm soát được. Khi nhìn buông bỏ theo cách này, rõ ràng đó là tự do. Đó là tự do khỏi việc trở thành nạn nhân của quá khứ và tương lai vì khi bạn buông bỏ những sự kiện đau buồn, chúng không còn kiểm soát hiện tại của bạn nữa.

Trước hết, buông bỏ là một quá trình cần thời gian. Ví dụ, để buông bỏ và tha thứ cho ai đó có nghĩa là bạn phải nỗ lực ý thức để giải phóng những tổn thương đã xảy ra bằng cách không giữ mãi những suy nghĩ tiêu cực, giận dữ, oán giận hoặc đau đớn. Tham gia vào quá trình này, bạn đang chọn không còn chịu đựng điều mà bạn không thể kiểm soát. Khi nhìn nhận buông bỏ theo cách này, rõ ràng đó là sự tự do. Đó là tự do khỏi sự trở thành nạn nhân của quá khứ và tương lai, vì khi bạn buông bỏ những sự kiện đau buồn, chúng không còn định nghĩa hay kiểm soát hiện tại của bạn nữa.

Bạn không phải là người xấu nếu bạn cảm thấy khó buông bỏ hoặc tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn; bạn chỉ là con người mà thôi. Con người chúng ta được lập trình để tránh xa nguy hiểm hoặc bất kỳ ai không đáng tin cậy. Chúng ta được lập trình để nhớ những trải nghiệm tiêu cực để có thể tránh chúng. Do đó, tha thứ cho người làm hại chúng ta hoặc buông bỏ một trải nghiệm tồi tệ là đi ngược lại bản năng của chúng ta. Thông thường, bạn nên lắng nghe bản năng của mình. Nhưng nếu chúng đang giữ bạn trong một nơi không cho phép bạn thoát khỏi đau khổ, thì đã đến lúc bạn nên quyết định buông bỏ.

Bạn không phải là người xấu nếu bạn cảm thấy khó buông bỏ hoặc tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn; bạn cũng chỉ là con người. Con người được lập trình để tránh nguy hiểm hoặc những ai không đáng tin cậy. Chúng ta được lập trình để nhớ những trải nghiệm tiêu cực để có thể phòng tránh. Do đó, tha thứ cho người làm hại chúng ta hoặc buông bỏ một trải nghiệm tồi tệ là đi ngược lại bản năng của chúng ta. Thông thường, lắng nghe bản năng là khôn ngoan. Nhưng nếu chúng đang giam giữ bạn ở một nơi không cho phép bạn thoát khỏi đau khổ, đã đến lúc bạn nên quyết định buông bỏ.

Như vị thầy có tầm ảnh hưởng Ajahn Chah đã giải thích trong cuốn sách Food for the Heart của ông, khi chúng ta chọn không đi con đường buông bỏ, điều đó giống như quyết định mang theo một tảng đá nặng, đè nặng lên bản thân. Chúng ta không biết làm gì với tảng đá, vì vậy tiếp tục mang nó đi khắp nơi. Dù người khác giải thích lợi ích của việc vứt bỏ tảng đá, chúng ta vẫn sợ phải bỏ nó đi. Chúng ta đã mang nó quá lâu đến nỗi nó trở thành một phần của chúng ta, và tiếp tục mang nó cho đến khi kiệt sức và không còn lựa chọn nào khác ngoài buông bỏ. Chỉ khi đó, chúng ta mới cảm nhận được sự bình yên và nhận ra gánh nặng đó nặng nề thế nào. Buông bỏ những cảm xúc tiêu cực và nỗi đau mang lại sự bình yên và giải phóng khỏi những rối loạn cảm xúc chưa được giải quyết.

Như thầy Ajahn Chah đã chia sẻ trong cuốn Food for the Heart, khi chúng ta không buông bỏ, giống như mang một tảng đá nặng theo mình, khiến chúng ta nặng nề. Chúng ta không biết làm gì với tảng đá, nên cứ tiếp tục mang theo. Dù người khác nói về lợi ích của việc bỏ nó đi, chúng ta vẫn sợ. Chúng ta đã mang nó quá lâu, đến nỗi nó trở thành một phần của chúng ta, và tiếp tục mang theo cho đến khi kiệt sức và phải buông bỏ. Chỉ lúc đó, chúng ta mới cảm nhận được sự bình yên và nhận ra gánh nặng cả về thể chất lẫn tinh thần. Buông bỏ cảm giác tiêu cực và nỗi đau mang lại sự bình yên và giải thoát những rối loạn cảm xúc chưa được giải quyết.

Khi quyết định buông bỏ, việc phát triển nhận thức về bản thân là rất cần thiết. Khi chúng ta phát triển khả năng tự nhận thức, chúng ta sẽ chú tâm hơn đến bản thân, hiểu mình là ai và cách chúng ta phản ứng với những thử thách trong cuộc sống và với những người xung quanh. Nhận thức rõ về bản thân là món quà giúp chúng ta trở nên ý thức, có chủ ý và khôn ngoan hơn. Chúng ta có thể dễ dàng ghi nhận cảm xúc của mình và đưa ra quyết định sáng suốt về cách đón nhận. Khi không nhận thức được bản thân, chúng ta sẽ lạc lối trong cuộc sống, phản ứng với tình huống một cách vô ích. Chúng ta sống cuộc sống không phải do mình chọn, cảm thấy bế tắc và bất lực trong việc thay đổi, khiến việc buông bỏ và cảm nhận tự do cá nhân trở nên khó khăn. Chúng ta thường đổ lỗi cho người khác và khó khăn trong việc giải phóng những gì đã làm tổn thương mình và chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình.

Khi quyết định buông bỏ, việc phát triển nhận thức về bản thân là rất quan trọng. Khi phát triển tự nhận thức, chúng ta trở nên chú ý hơn đến bản thân, hiểu rõ mình là ai và phản ứng như thế nào với những thử thách trong cuộc sống và với những người xung quanh. Sự tự nhận thức là món quà giúp chúng ta trở nên ý thức, có chủ ý và khôn ngoan hơn. Chúng ta có thể dễ dàng nhận biết cảm xúc của mình và đưa ra quyết định sáng suốt về cách phản ứng. Khi thiếu tự nhận thức, chúng ta sống một cách vô định, phản ứng một cách vô ích với các tình huống. Chúng ta sống cuộc sống mặc định, không phải cuộc sống do mình chọn, cảm thấy bế tắc và bất lực trong việc thay đổi, khiến việc buông bỏ và cảm nhận tự do cá nhân trở nên khó khăn. Chúng ta thường đổ lỗi cho người khác và gặp khó khăn trong việc giải phóng những gì đã làm tổn thương mình và chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình.

Có một quan niệm sai lầm rằng buông bỏ có nghĩa là mọi thứ đã xảy ra đều bị loại bỏ khỏi cuộc sống của chúng ta. Buông bỏ không có nghĩa là điều đó không xảy ra hoặc tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn; nó chắc chắn đã xảy ra, và người đó phải chịu trách nhiệm. Chúng ta nhận thức, chấp nhận và hiểu rõ về những gì đã xảy ra. Chúng ta hiểu sâu sắc sự thật và hậu quả của những gì đã diễn ra, mặc dù nó không còn đau đớn như trước. Thay vì ước điều đó đừng xảy ra, chúng ta không đấu tranh với nó; chúng ta thừa nhận và để nó diễn ra như nó đã từng.

Có một quan niệm sai lầm rằng buông bỏ có nghĩa là mọi chuyện đã xảy ra sẽ biến mất khỏi cuộc sống của chúng ta. Buông bỏ không có nghĩa là điều đó chưa từng xảy ra hoặc tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn; điều đó chắc chắn đã xảy ra, và người đó phải chịu trách nhiệm. Chúng ta nhận biết, chấp nhận và ý thức rõ về những gì đã xảy ra. Chúng ta hiểu rõ sự thật và hậu quả của những gì đã diễn ra, dù rằng nó không còn đau như trước nữa. Thay vì ước gì nó đừng xảy ra, chúng ta không đấu tranh với nó; chúng ta chấp nhận và để nó trôi qua như đã xảy ra.

Hãy nhớ rằng chúng ta trưởng thành nhất khi đối mặt với thử thách. Những trở ngại trong cuộc sống cho chúng ta thấy bản thân là ai và khả năng tự đứng vững của chúng ta như thế nào. Khi chúng ta xem những thách thức của mình là cơ hội để phát triển thay vì là những hạn chế căng thẳng hoặc đau đớn kìm hãm, chúng ta sẽ thay đổi cách nhìn về các tình huống đã xảy ra. Nhiều người từng bị tổn thương sâu sắc học được cách kiên cường qua những sự kiện đó. Họ tìm thấy ý nghĩa trong việc cho đi và giúp đỡ những người có trải nghiệm tương tự. Khi chúng ta tìm thấy ý nghĩa, mục đích và sự trưởng thành trong những bất hạnh, chúng ta có thể thay đổi cách nhìn về tình huống và làm mới câu chuyện về ảnh hưởng của nó, cho phép chúng ta buông bỏ và tiến về phía trước.

Hãy nhớ rằng chúng ta phát triển mạnh mẽ nhất khi đối mặt với thử thách. Những chướng ngại trong cuộc sống cho thấy chúng ta là ai và khả năng tự đứng vững của chúng ta. Khi chúng ta coi thử thách là cơ hội để phát triển thay vì là những giới hạn căng thẳng hoặc đau đớn, chúng ta sẽ điều chỉnh lại cách nhìn về những tình huống đã xảy ra. Nhiều người bị tổn thương nặng nề học được cách kiên cường qua những sự kiện đó. Họ tìm thấy ý nghĩa trong việc giúp đỡ người khác trải qua những trải nghiệm tương tự. Khi chúng ta tìm thấy ý nghĩa, mục đích và sự trưởng thành từ những bất hạnh, chúng ta có thể điều chỉnh lại tình huống và làm mới câu chuyện về tác động của nó, cho phép chúng ta buông bỏ và tiến lên.

Chúng ta không thể kiểm soát được những gì xảy ra với mình, dù có cố gắng thế nào đi nữa, nhưng chúng ta có thể kiểm soát cách đối phó với những sự kiện đó. Khi quyết định buông bỏ, chúng ta tập trung vào việc thay đổi những gì có thể kiểm soát được, tức là quan điểm của chúng ta. Khi tập trung vào việc thay đổi những gì không thể kiểm soát, chúng ta cảm thấy tuyệt vọng và bất lực. Bằng cách thay đổi trọng tâm đó, chúng ta lấy lại sức mạnh và giải phóng bản thân khỏi nhà tù cảm xúc.

Chúng ta không thể kiểm soát những gì xảy đến với mình, dù có cố gắng thế nào, nhưng chúng ta có thể kiểm soát cách mình chọn để đối mặt với những sự kiện đó. Khi quyết định buông bỏ, chúng ta tập trung vào việc thay đổi điều có thể kiểm soát được, đó là quan điểm của chúng ta. Chúng ta cảm thấy vô vọng và bất lực khi tập trung vào những điều không thể thay đổi. Bằng cách thay đổi trọng tâm đó, chúng ta lấy lại sức mạnh và tự giải thoát khỏi nhà tù cảm xúc.

Tác giả: Ilene S. Cohen, Ph.D.