Buzz
Nguồn: Giphy
Khoa Học Đằng Sau Các Triệu Chứng PTSD: Cách Chấn Thương Thay Đổi Não Bộ
Chấn Thương Có Thể Thay Đổi Cấu Trúc và Chức Năng Não Bộ của Bạn Theo Nhiều Cách Khác Nhau. Nếu Bạn Không Cảm Thấy “Trở Lại Bình Thường” Sau Sự Kiện Gây Chấn Thương, Bạn Không Đơn Độc - Và Dưới Đây Là Lý Do Tại Sao.
Sự Trauma Có Thể Thay Đổi Cấu Trúc và Chức Năng Não Bộ Của Bạn Theo Nhiều Cách Khác Nhau. Nếu Bạn Không Cảm Thấy “Trở Lại Bình Thường” Sau Một Sự Kiện Gây Chấn Thương, Bạn Không Đơn Độc - Và Đây Là Lý Do.
Não bộ của chúng ta, với vẻ đẹp và sự phức tạp, có một nhiệm vụ quan trọng: bảo vệ chúng ta. Khi trải qua các sự kiện, não chúng ta biến chúng thành ký ức, giúp chúng ta tiến tới những điều tốt đẹp và tránh xa những điều không tốt.
Phòng thủ nguyên thủy này là tuyệt vời. Mỗi ký ức là một bản thiết kế giúp chúng ta học hỏi, ghi nhận những chi tiết quan trọng như nơi chúng ta đã ở, mùi gì, thấy gì, ai ở đó, hay cảm nhận thế nào.
Sau khi trải qua chấn thương, não của bạn muốn bảo vệ bạn, nên nó hoạt động mạnh mẽ hơn. Não bạn dựa nhiều vào những bản thiết kế quá khứ, tạo ra cảm giác nguy hiểm ngay cả khi mối đe dọa đã qua.
Cơ chế phòng thủ nguyên thủy này thật tuyệt vời. Mỗi ký ức giúp chúng ta học hỏi, ghi nhận những chi tiết quan trọng như nơi chúng ta đã ở, mùi gì, thấy gì, ai ở đó, hay cảm nhận thế nào.
Sau khi trải qua chấn thương, não của bạn muốn bảo vệ bạn, nên nó hoạt động mạnh mẽ hơn. Não bạn dựa nhiều vào những bản thiết kế quá khứ, tạo ra cảm giác nguy hiểm ngay cả khi mối đe dọa đã qua.
Sau khi trải qua chấn thương, não của bạn muốn bảo vệ bạn đến mức làm việc quá sức. Não bạn dựa quá nhiều vào các bản thiết kế từ quá khứ, tạo ra cảm giác nguy hiểm trong hiện tại, ngay cả khi mối đe dọa đã qua.
Nếu bạn phát triển rối loạn căng thẳng hậu chấn thương (PTSD), nó có thể gây ra những thay đổi lâu dài trong não và, nếu không được điều trị, có thể ngăn cản bạn sống một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh nhất có thể. Dưới đây là lý do và cách bạn có thể chữa lành chấn thương.
Nếu bị rối loạn căng thẳng hậu chấn thương (PTSD), não có thể thay đổi lâu dài và, nếu không được chữa trị, có thể làm bạn không thể sống một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh nhất. Dưới đây là lí do và cách bạn có thể chữa lành chấn thương.
Tác động của chấn thương lên não
Hiệu ứng của sự chấn thương lên não
Nguồn: vantagepointrecovery.com
Ở Mỹ, 3.6% người lớn mắc rối loạn căng thẳng hậu chấn thương, và 37% trong số họ có các triệu chứng nghiêm trọng, theo thông tin từ Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm Thần (NAMI).
Trong nước Mỹ, có 3.6% người lớn mắc PTSD, và 37% trong số họ có các triệu chứng được xem là nghiêm trọng, theo thông tin từ Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm Thần (NAMI).
Để hiểu rõ về lý do PTSD phát triển, hiểu biết cơ bản về não bộ có thể hữu ích.
Để hiểu tại sao PTSD phát triển, việc hiểu biết cơ bản về não bộ có thể giúp ích.
Mô hình Não Ba được giới thiệu từ những năm 1960 bởi nhà thần kinh học Paul D. MacLean. Cho đến ngày nay, nó vẫn là một cách cơ bản để hiểu về chức năng nhận thức.
Mô hình Não Ba được giới thiệu từ những năm 1960 bởi nhà thần kinh học Paul D. MacLean. Đến tận ngày nay, nó vẫn giữ vững vai trò cơ bản trong việc hiểu về chức năng nhận thức.
Não được chia thành ba phần chính, từ đơn giản đến phức tạp:
Phần Não bò sát. Lưu trữ các bản năng sinh tồn và điều khiển các quá trình tự chủ của cơ thể như nhịp tim, hơi thở, cảm giác đói, và khát.
Phần Não thú. Bao gồm hệ thống limbic, là hệ thống xử lý cảm xúc như niềm vui và nỗi sợ hãi. Phần này cũng điều chỉnh sự gắn kết và sinh sản.
Phần Não động vật có vú. Phần này chịu trách nhiệm xử lý các giác quan, quá trình học hỏi, lưu trữ thông tin, ra quyết định và giải quyết các vấn đề phức tạp.
Não có thể được chia thành ba phần chính, từ đơn giản đến phức tạp:
Não bò sát. Nơi lưu trữ bản năng sinh tồn và quản lý các quá trình tự chủ của cơ thể, như nhịp tim, hơi thở, cảm giác đói, và khát.
Não thú. Nơi chứa hệ thống limbic, xử lý cảm xúc như niềm vui và nỗi sợ hãi. Nó cũng điều chỉnh sự gắn kết và sinh sản.
Não mới. Trách nhiệm về xử lý giác quan, học hỏi, ghi nhớ, đưa ra quyết định, và giải quyết vấn đề phức tạp.
Khi bạn trải qua một trải nghiệm đau buồn, não sẽ tắt tất cả các hệ thống không quan trọng và chuyển sang các hệ thống não “thấp hơn”. Điều này kích hoạt hệ thần kinh giao cảm và gửi tín hiệu tổng hợp hormone căng thẳng, sẵn sàng cho chế độ sinh tồn: chiến đấu, chạy trốn, hoặc đóng băng. Một phản ứng chấn thương thứ tư cũng đã được giới thiệu: phản ứng thu hút.
Khi bạn trải qua một trải nghiệm đau đớn, não sẽ tắt tất cả các hệ thống không quan trọng và chuyển sang các hệ thống não “thấp hơn”. Điều này kích hoạt hệ thần kinh giao cảm và gửi tín hiệu tổng hợp hormone căng thẳng, sẵn sàng cho chế độ sinh tồn: chiến đấu, chạy trốn, hoặc đóng băng. Một phản ứng chấn thương thứ tư cũng đã được giới thiệu: phản ứng mèo.
Khi mối đe dọa kết thúc, hệ thần kinh giao cảm sẽ hoạt động trở lại. Điều này cho phép não của bạn tiếp tục hoạt động bình thường với tất cả ba phần; vì vậy, bạn có thể “nghỉ ngơi và tiêu hóa” những điều vừa xảy ra.
Khi mối đe dọa đã qua, hệ thần kinh giao cảm của bạn sẽ hoạt động trở lại. Điều này cho phép não của bạn tiếp tục hoạt động bình thường với cả ba phần, để bạn có thể “nghỉ ngơi và tiêu hóa” những điều vừa xảy ra.
Tuy nhiên, đối với một số người, việc quay lại bình thường không xảy ra. PTSD, cơ bản là não luôn ở chế độ tồn tại, không thể nghỉ ngơi.
Nhưng đối với một số người, việc quay trở lại không xảy ra. PTSD, nói chung, là sự tồn tại liên tục trong chế độ sinh tồn của não, không thể nghỉ ngơi.
Dưới đây là một số tác động kéo dài của chấn thương lên não và cách nó dẫn đến các triệu chứng của PTSD:
Dưới đây là một số tác động lâu dài của chấn thương lên não và cách nó dẫn đến các triệu chứng của PTSD:
Những tác động kéo dài của chấn thương lên não và cách chúng dẫn đến các triệu chứng của PTSD:
Vùng Amygdala
Nguồn: trang web thescienceofpsychotherapy.com
Một khu vực có kích thước 1-inch (2.54cm), có hình dạng giống như hạt hạnh nhân này trong não được biết đến như là “báo động cháy”. Khi nó phát hiện nguy hiểm, Amygdala là phần của não đẩy bạn vào trạng thái “chiến đấu hoặc chạy trốn”.
Khu vực có kích thước 1-inch, hình dạng giống như hạt hạnh nhân trong não được coi là “báo động cháy”. Một khi nó phát hiện nguy hiểm, Amygdala là bộ phận đẩy bạn vào trạng thái chiến đấu hoặc chạy trốn.
Trong trường hợp bạn đang trải qua chấn thương, nghiên cứu chỉ ra rằng Amygdala của bạn không phân biệt được mối đe doạ ở hiện tại và mối đe doạ ở sau này. Vì vậy, khi bạn nhớ về một trải nghiệm quá khứ, nó phản ứng tương tự như khi bạn trải qua sự kiện gây chấn thương lần đầu tiên, giải phóng một lượng lớn hormone căng thẳng như cortisol.
Nếu bạn đang sống với chấn thương, nghiên cứu chỉ ra rằng Amygdala của bạn không nhận ra sự khác biệt giữa một mối đe doạ trước đây và một mối đe doạ hiện tại. Do đó, khi bạn nhớ lại một trải nghiệm trong quá khứ, nó phản ứng chính xác như khi bạn trải qua sự kiện gây chấn thương lần đầu tiên, phát ra một lượng lớn hormone căng thẳng như cortisol.
Do đó, bạn có thể cảm thấy như đang ở trên đỉnh của vách đá, trong tình trạng cảnh giác cao độ, hoặc luôn mang mức độ căng thẳng hoặc lo lắng cao.
Kết quả là, bạn có thể cảm thấy như đang sống trong tình trạng căng thẳng, luôn sẵn sàng cảnh giác, hoặc có mức độ căng thẳng hoặc lo lắng cao suốt thời gian.
Vùng của Hippocampus
Hạch Hải mã
Nguồn: trang web neurorehabilitering
Nằm ở phía sau não, Hải mã được xem như trung tâm học tập.
Đặt tại phía sau của não, Hippocampus được coi là trung tâm học tập.
Nghiên cứu chỉ ra rằng Hippocampus thường nhỏ hơn và ít hoạt động hơn ở những người đã trải qua chấn thương, điều này có thể gây ra các vấn đề về khả năng ghi nhớ và giải quyết vấn đề.
Nghiên cứu cho thấy Hippocampus nhỏ hơn và hoạt động ít hơn ở những người đã trải qua chấn thương, điều này có thể tạo ra vấn đề về ghi nhớ và giải quyết vấn đề.
Điều này có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc phân biệt giữa quá khứ và hiện tại, khiến bạn luôn ở trong trạng thái đề phòng hoặc phản ứng cảm xúc mạnh mẽ.
Điều này có thể làm cho bạn khó khăn trong việc phân biệt giữa quá khứ và hiện tại, giữ bạn luôn ở trong trạng thái đề phòng hoặc phản ứng cảm xúc mạnh mẽ.
Vùng vỏ trước não
Vùng vỏ não trước trán
Nguồn: Open Textbook Publishing
Nằm ở trước não, vùng vỏ trước trán là khu vực lý tính và có trách nhiệm ra quyết định. Cho những người sống với chấn thương, nghiên cứu chỉ ra rằng vùng vỏ trước trán ít hoạt động hơn.
Đặt ở phía trước của não bạn, vùng vỏ não trước trán là khu vực quyết định lý trí. Với những người sống với chấn thương, nghiên cứu cho thấy vùng vỏ não trước trán ít hoạt động.
Sự đàn áp này có thể làm chậm quá trình học tập thông tin mới có thể giúp bạn kiểm soát nỗi sợ. Khi kết hợp với hạch hạnh nhân hoạt động quá mức, vùng vỏ não trước trán có thể gặp khó khăn hơn trong việc khống chế phản ứng chiến đấu, chạy trốn hoặc đóng băng.
Sự kiềm chế này có thể làm chậm quá trình học tập thông tin mới có thể giúp bạn kiểm soát nỗi sợ. Kết hợp với việc hạch hạnh nhân hoạt động quá mức, vùng vỏ trước não trán có thể gặp khó khăn hơn trong việc vượt qua phản ứng chiến đấu, chạy trốn hoặc đóng băng.
Do đó, bạn có thể cảm thấy như bạn vừa trải qua một khoảng thời gian khó khăn trong việc kiểm soát phản ứng lo sợ hoặc đấu tranh với tư duy lý trí.
Do đó, bạn có thể cảm thấy như bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát phản ứng sợ hãi hoặc đấu tranh với tư duy logic.
Hệ thần kinh
Hệ thần kinh
Nguồn: trang web verywellhealth.com
Khi hệ thần kinh bị quá tải liên tục bởi PTSD, nó có thể giảm phạm vi khả năng chống đỡ tối ưu của bạn - nghĩa là, lượng căng thẳng bạn có thể xử lý trước khi trở nên không kiểm soát.
Khi hệ thần kinh luôn ở trạng thái quá tải với PTSD, nó có thể làm giảm cửa sổ chịu đựng của bạn - tức là, lượng căng thẳng bạn có thể chịu trước khi trở nên không thể quản lý được.
So sánh với một người không có tiền sử về chấn thương, bạn có thể nhận thấy rằng bạn bị kích thích bởi những sự kiện nhỏ hơn hoặc có phản ứng chấn thương xung quanh một sự kiện trong khi người khác có thể không.
So với một người không có lịch sử chấn thương, bạn có thể thấy mình bị kích thích bởi những sự kiện nhỏ hoặc có phản ứng chấn thương xung quanh một sự kiện mà những người khác có thể không.
Những thay đổi này ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn như thế nào?
Những biến đổi này làm thay đổi cuộc sống hàng ngày của bạn như thế nào?
Sống với chấn thương có thể là một thách thức lớn. Với nhiều biến đổi xảy ra trong não, kèm theo hormone căng thẳng lưu thông trong hệ thống của bạn thường xuyên, bạn có thể trải qua một số triệu chứng của hậu chấn thương (PTSD).
Sống cùng với chấn thương có thể gặp nhiều khó khăn. Với nhiều thay đổi diễn ra trong não, cùng với hormone căng thẳng lưu thông qua hệ thống của bạn thường xuyên, bạn có thể trải qua một số triệu chứng của PTSD.
Theo Hiệp hội Tâm lý học Mỹ (APA), một số triệu chứng bao gồm:
Cơn giận dữ
Lo lắng
Khó chịu
Hồi tưởng
Ác mộng
Cơn hoảng sợ
Vấn đề về trí nhớ
Gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định
Khó khăn trong suy nghĩ, tập trung, hoặc học tập
Theo Hiệp hội Tâm thần học Mỹ (APA), một số triệu chứng bao gồm:
giận dữ
lo lắng
khó chịu
hồi tưởng
ác mộng
cơn hoảng loạn
vấn đề về trí nhớ
gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định
khó khăn trong suy nghĩ, tập trung, hoặc học tập
Bạn cũng có thể nhận ra một sự thiếu động lực. Khi não bạn tiêu thụ quá nhiều năng lượng để tự bảo vệ khỏi các mối đe dọa (cảm nhận), bạn có thể cảm thấy kiệt sức. Điều này có thể tạo ra những khó khăn trong việc tập trung nhiều sức mạnh cho các trách nhiệm hàng ngày hoặc các hoạt động tự chăm sóc.
Bạn cũng có thể thấy một sự thiếu động lực. Khi não bạn sử dụng quá nhiều năng lượng để bảo vệ bạn khỏi các mối đe dọa (cảm nhận), bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Điều này có thể gây khó khăn trong việc tập trung sức mạnh cho các trách nhiệm hàng ngày hoặc các hoạt động chăm sóc bản thân.
Tương tự, nếu não bạn đang ở trong tình trạng cảnh giác cao với các mối đe dọa, bạn có thể khó khăn trong việc nhận biết chính xác cảm xúc và suy nghĩ của người khác, hoặc hiểu động cơ của họ. Điều này có nghĩa là có thể xuất hiện những khó khăn trong việc giao tiếp, và mối quan hệ gần gũi nhất của bạn có thể gặp căng thẳng.
Nếu não bạn luôn ở trong trạng thái cảnh giác cao với các mối đe dọa, việc nhận biết chính xác cảm xúc và suy nghĩ của người khác, hoặc hiểu động cơ của họ, có thể trở nên khó khăn. Điều này dẫn đến những thách thức trong giao tiếp và mối quan hệ gần gũi của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Điều trị và hồi phục sau PTSD
Hồi phục sau Rối loạn căng thẳng hậu chấn thương
Nguồn: tinybuddha.com
Cách điều trị PTSD thường khác nhau tùy vào từng người. Thông thường, nó bao gồm một số hình thức trị liệu tâm lý, được biết đến như trị liệu thông qua lời nói. Một số phương pháp được đề xuất bao gồm:
Cách điều trị PTSD đa dạng tùy theo từng người. Thông thường, nó bao gồm một số hình thức trị liệu tâm lý, hay được biết đến là trị liệu qua lời nói. Một số phương pháp được khuyến nghị bao gồm:
Therapy nhận thức hành vi (CBT). Phương pháp này có thể xác định và gián đoạn những mẫu suy nghĩ tiêu cực, điều mà có thể dẫn đến thay đổi trong hành vi.
Therapy hành vi nhận thức (CBT). Phương pháp này có thể nhận biết và ngắt quãng mẫu suy nghĩ tiêu cực, điều này có thể dẫn đến thay đổi trong hành vi.
Therapy xử lý nhận thức (CPT). Phương pháp này có thể giúp bạn tái cấu trúc niềm tin bạn rút ra từ sự việc để lại chấn thương.
Therapy xử lý nhận thức (CPT). Phương pháp này có thể giúp bạn tái cấu trúc niềm tin bạn nhận được từ sự việc để lại chấn thương.
Therapy tiếp xúc kéo dài (PE). Phương pháp này có thể giúp bạn học cách chịu đựng lo lắng và các kỹ thuật tự xoa dịu khi bạn đang làm việc qua các yếu tố kích hoạt trong môi trường an toàn.
Therapy tiếp xúc kéo dài (PE). Phương pháp này có thể giúp bạn học cách chịu đựng cảm xúc lo lắng và kỹ thuật tự xoa dịu khi bạn làm việc qua những yếu tố kích hoạt trong một môi trường an toàn.
Therapy giải mẫn cảm nhận cầu và tái nhận thức (EMDR). Phương pháp này sử dụng âm thanh hoặc vỗ nhẹ để tái chiêm ngưỡng một trải nghiệm chấn thương qua một góc nhìn khác và hình thành niềm tin mới xung quanh nó.
Therapy làm giảm cảm giác nhạy cảm và tái xử lý (EMDR). Phương pháp này sử dụng âm thanh hoặc vỗ nhẹ để quay lại một trải nghiệm chấn thương qua một góc nhìn khác và hình thành niềm tin mới xung quanh nó.
The American Psychological Association also suggests selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) for anxiety disorders, depression, and sleep disturbances related to PTSD. The most commonly prescribed SSRIs include:
paroxetine (Paxil)
fluoxetine (Prozac)
sertraline (Zoloft)
Hội Đồng Tâm Lý Học Mỹ cũng khuyên dùng các thuốc ức chế tái hấp thụ serotonin chọn lọc (SSRIs) cho lo lắng, trầm cảm, và rối loạn giấc ngủ liên quan đến PTSD. Các loại thuốc thường được kê đơn nhất là:
paroxetine (Paxil)
fluoxetine (Prozac)
sertraline (Zoloft)
Cũng có một số chiến lược chăm sóc bản thân có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hành trình chữa lành của bạn, bao gồm việc ăn một chế độ dinh dưỡng giàu chất dinh dưỡng, ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, tập thể dục vừa phải 5 lần một tuần, và phát triển một phương pháp thiền định hoặc chánh niệm.
Các bước tiếp theo
Các bước tiếp theo
Bước tiếp theo
Dù triệu chứng hậu chấn PTSS có thể rất sâu sắc, não bộ và hệ thần kinh vẫn có khả năng tái cấu trúc và việc hồi phục là hoàn toàn khả thi.
Giáo dục về PTSS là rất quan trọng; bạn càng hiểu biết nhiều, bạn sẽ càng được trang bị tốt hơn để đối phó với mọi thử thách đối diện. Dưới đây là một bài nói chuyện cực kỳ thú vị về cách chấn thương ảnh hưởng đến não.
Việc giáo dục về hậu chấn thương PTSS là cực kỳ quan trọng; biết nhiều hơn, bạn sẽ tự tin hơn trong việc đối mặt với mọi khó khăn. Dưới đây là một bài nói chuyện TedTalk tuyệt vời về cách chấn thương ảnh hưởng đến não.
Học về PTSS là điều quan trọng; bạn biết càng nhiều, bạn sẽ tự tin hơn trong việc đối mặt với mọi thách thức. Dưới đây là một bài nói chuyện TedTalk tuyệt vời về cách chấn thương ảnh hưởng đến não.
Nếu bạn cần hỗ trợ từ người có chuyên môn về chấn thương, bạn có thể tìm kiếm một nhà tư vấn qua thư mục “Tìm kiếm Nhà Tư vấn” của Hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ.
Nếu bạn muốn làm việc với một chuyên gia về chấn thương, bạn có thể tìm kiếm một nhà tư vấn qua thư mục “Tìm kiếm Nhà Tư vấn” của Hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ.
Để tìm kiếm dịch vụ điều trị hoặc nội trú, sử dụng “Công cụ Tìm Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần” qua Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất (SAMHSA).
Để tìm kiếm điều trị hoặc các dịch vụ nội trú, hãy sử dụng “Công cụ Định vị Dịch vụ Sức khỏe Hành vi” thông qua Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất (SAMHSA).
Bạn cũng có thể tải về ứng dụng như “Huấn luyện viên PTSD” (PTSD Coach) để tự đánh giá và hướng dẫn cách quản lý các triệu chứng của mình.
Có thể bạn cũng muốn tải về một ứng dụng như ứng dụng Huấn luyện viên PTSD để sử dụng các công cụ tự đánh giá và hướng dẫn cách quản lý triệu chứng của bạn.
Mặc dù chấn thương có thể xảy ra đột ngột, nhưng việc nao bộ và cơ thể cần thời gian để giải tỏa và hồi phục. Hãy kiên nhẫn với quá trình chữa lành của bạn — cố gắng từng bước một.
Dù chấn thương có thể xảy ra trong một khoảnh khắc, nhưng não bộ và cơ thể cần thời gian để thư giãn và hồi phục. Hãy kiên nhẫn với quá trình hồi phục của bạn — hãy cố gắng từng ngày một.
