Buzz
Sống có mục tiêu nghe có vẻ phức tạp, nhưng thực ra là bạn có thể xây dựng nó từ những thay đổi nhỏ và việc tự nhìn nhận.
Có thể bạn đã nghe về ý nghĩa của việc sống có mục tiêu từ cuộc trò chuyện hoặc nhìn thấy trong quảng cáo.
Ngày nay, sống có mục tiêu trở nên phổ biến. Nhưng liệu nó thực sự quan trọng như thế nào? Và làm thế nào khi bạn thực sự sống có mục tiêu? Liệu mọi người có thể làm được không?
Ai cũng có thể sống với mục tiêu và một cuộc sống đầy ý nghĩa. Quan trọng là bạn phải xác định điều đó có ý nghĩa gì đối với riêng bạn và thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng quan trọng và những quyết định có ý thức để thực hiện điều đó.
Sống có mục tiêu có nghĩa là gì?
Shelley Meche’tte, một huấn luyện viên về mục đích sống và tự tin tại Los Angeles, và cũng là tác giả của “70 ngày hạnh phúc”, cho biết: Sống có mục tiêu là xây dựng cuộc sống của bạn dựa trên niềm tin và giá trị cốt lõi.
Cuộc sống hàng ngày với mục tiêu sẽ như thế nào?
Theo Meche’tte, đó không phải là hành động tự phát hoặc sống mà không mục tiêu. Thay vào đó, đó là về việc 'kiểm soát mỗi ngày của bạn', cô ấy nói.
Ví dụ, sống có mục tiêu có thể đồng nghĩa với việc thực hiện nhiều hành động dựa trên giá trị như:
· Dành thời gian đi bộ cùng người yêu để vận động và tận hưởng thời gian một cách ý nghĩa là một ưu tiên.
· Bạn cần sắp xếp lịch trình sao cho những hoạt động yêu thích của bạn được ưu tiên để chăm sóc bản thân.
· Quay lại nhà thờ vào Chủ Nhật để nuôi dưỡng mối quan hệ với Đức Chúa Trời và cộng đồng là điều quan trọng với bạn.
Tại sao sống có mục tiêu lại quan trọng?
Sống với mục tiêu và dựa trên niềm tin cốt lõi mang lại nhiều lợi ích cho tinh thần.
Với những người mới bắt đầu, sống có mục tiêu có thể giúp giảm căng thẳng. Genevieve Piturro, một huấn luyện viên và diễn giả ở Irvington, New York, cho biết một lý do là bạn không còn phải “phân tích quá mức mọi quyết định, điều khiến chúng ta lo lắng quá nhiều”.
Thay vào đó, bạn sẽ được dẫn dắt bởi ngôi sao Bắc Cực (North Star) của mình, Piturro chú ý - một lần nữa, một chiếc la bàn được tạo ra từ niềm tin và giá trị của chính bạn.
Nghiên cứu cũng chỉ ra những lợi ích của việc sống với mục tiêu.
Ví dụ, trong một nghiên cứu vào năm 2021, người tham gia ghi lại cảm xúc, niềm vui và hành động dựa trên giá trị của họ mỗi ngày trong 21 ngày. Việc thực hiện nhiều hành động dựa trên giá trị hơn đã giúp giảm căng thẳng và tăng cường hạnh phúc hàng ngày.
Nghiên cứu vào năm 2019 với sinh viên đại học chỉ ra rằng việc thực hiện các hành động dựa trên giá trị có thể giúp kiểm soát các tình huống gây căng thẳng trong cuộc sống.
Hơn nữa, một số phương pháp điều trị đã được chứng minh khoa học sử dụng lối sống có mục tiêu - như sống theo giá trị của bạn - để điều trị trầm cảm.
Theo Lisa Olivera, một nhà trị liệu ở Oakland, California và tác giả cuốn sách “Already Enough: A Path to Self-Acceptance”, sống có mục tiêu giúp:
· Xây dựng cảm giác tự chủ trong cuộc sống của chúng ta
· Cung cấp cho chúng ta quyền tiếp cận sức mạnh bên trong của chính mình
· Giúp chúng ta trở nên hiện diện hơn, đam mê hơn và có năng lượng hơn.
Cuộc sống có mục tiêu mang lại ý nghĩa, hài lòng sâu sắc và niềm hạnh phúc vì bạn đang sống đúng với bản thân.
Sống có mục tiêu có nghĩa là luôn thoải mái và yên bình chứ?
Mặc dù sống có mục tiêu là sự mạnh mẽ, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng, vui vẻ hay yên bình. Đôi khi, đó có thể là một thách thức và thậm chí là khó khăn - đặc biệt là vào những thời điểm ban đầu.
Theo nhà trị liệu nghệ thuật New York Jackie Tassiello, bạn có thể nhận ra rằng các giá trị và truyền thống bạn học được từ gia đình, văn hóa hoặc xã hội không còn phù hợp với bạn - và điều này “có thể khó điều hướng”.
Bên cạnh đó, Tassiello nhận định, khi bạn tiến sâu hơn vào cốt lõi của những điều quan trọng với bạn, bạn có thể tránh xa các hoạt động và mối quan hệ làm bạn trở nên tê liệt hoặc mất tập trung và hướng tới những mẫu mực mới lành mạnh hơn. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy lạ lẫm và không thoải mái.
Nhưng đừng quên rằng những điều quan trọng thường khó khăn. Quan trọng là tiếp tục, nhớ nhắc bản thân rằng bạn đang xây dựng một cuộc sống phù hợp với những nguyên tắc cơ bản của mình. Đó chính là cuộc sống có mục tiêu.
Lời khuyên để sống một cuộc sống có mục tiêu
Có nhiều cách để sống và có mục tiêu. Chìa khóa là tìm ra điều phù hợp nhất với bạn, giống như việc sống có mục tiêu.
Hãy thử những mẹo này và dành thời gian suy ngẫm về ý tưởng của bạn. Chúng có thể giúp bạn sống có mục tiêu trong mọi việc bạn làm.
Bỏ qua tiếng ồn
Thế giới ngày nay đầy những sự xao lãng có thể dễ dàng lạc hướng bạn khỏi những giá trị và mục tiêu của mình. Cố gắng không để mạng xã hội, người khác hoặc bất kỳ thứ gì khác làm trầm lặng nguyện vọng sâu xa nhất của bạn.
Hãy cố gắng dừng lại và nhận biết những vấn đề lớn nhất trong cuộc sống của bạn, và xem xét cách giảm bớt hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn.
Xác định giá trị của bạn
Đặt tên cho những giá trị của bạn là nền tảng của việc sống một cuộc sống có mục tiêu. Trả lời các câu hỏi này có thể giúp bạn hiểu rõ điều gì quan trọng với bạn:
· Một ngày lý tưởng từ sáng đến tối với bạn sẽ như thế nào?
· Tại sao những điều này lại quan trọng đến vậy?
· Các hoạt động nào mang lại cho bạn hạnh phúc? Ý nghĩa? Sự thỏa mãn?
Những hoạt động này có điểm gì tương đồng?
Bạn mong muốn có điều gì nhiều hơn? Điều gì ít hơn?
Điều gì khiến bạn không thoải mái?
Điều gì thúc đẩy bạn?
Đặt ra một ý chí vào buổi sáng
Để thể hiện những giá trị to lớn đó vào cuộc sống hàng ngày, hãy thử đặt ra một ý chí mỗi buổi sáng.
Ý chí của bạn có thể là một vài từ hoặc một câu. Nó có thể là một lời nhắc về cách bạn muốn hành xử và những lựa chọn bạn muốn thực hiện trong ngày hôm nay.
Bạn có thể biến ý chí của mình thành một phần của một nghi thức buổi sáng toàn diện hơn, bao gồm việc thực hiện một buổi thiền ngắn và thể hiện lòng biết ơn. Hoặc bạn có thể đơn giản là đóng mắt, đặt tay lên tim và nhớ lại ý chí của mình trước khi bắt đầu một ngày mới.
Tập trung lại
Điều này liên quan đến việc sống có mục tiêu: Bạn không cần phải thay đổi hoàn toàn cuộc sống hoặc bắt đầu lại từ đầu. Theo Olivera, bạn có thể đưa sự tập trung vào mục tiêu vào những hoạt động hàng ngày và hành động bạn đang thực hiện.
Đây là cách làm theo lời cô ấy:
· Khi chuẩn bị bữa tối, hãy thử sử dụng năm giác quan của bạn để cảm nhận mùi vị, kết cấu, hình ảnh và âm thanh.
Khi làm việc nhà, hãy nhớ rằng mục đích của bạn là tạo ra một không gian ấm cúng hơn hoặc dành thời gian chăm sóc bản thân.
Khi tập thể dục, hãy ghi nhận cảm giác của bạn, như mong muốn cảm thấy mạnh mẽ và bình an khi đi dạo, hoặc muốn thực hiện yoga để kết nối với cơ thể, thậm chí là bơi để tăng cường sức khỏe.
Hãy thực hiện những thay đổi nhỏ.
Khi bạn nhận ra điều gì quan trọng với bạn, hãy lựa chọn những hành động tốt nhất hàng ngày, kể cả những hành động nhỏ bé nhất.
Olivera đã chia sẻ những ví dụ sau:
Cố gắng hạn chế sử dụng mạng xã hội nếu bạn nhận ra rằng nó chỉ làm bạn thức dậy trước giờ đi ngủ.
Tạo ra một lễ nghi buổi sáng chậm rãi để kết nối với bản thân, thay vì vội vã rời giường.
Thực hiện cuộc gọi hàng tuần với một người bạn để nuôi dưỡng mối quan hệ.
Thiết lập một bảng tầm nhìn.
Theo Piturro, 'Bảng tầm nhìn của bạn là nơi bạn thấy được ước mơ của mình qua hình ảnh và lời nói, kích thích cảm xúc và khởi đầu để biến chúng thành hiện thực.'
Cô ấy đề xuất tập trung bảng của bạn vào sáu lĩnh vực sau đây:
Tập trung vào gia đình.
· sự sự nghiệp
· cuộc sống đầy cảm xúc
· vật sở thích / tiền bạc
· sở thích cá nhân
Các từ hoặc cụm từ truyền đạt quyền lực cho bạn để xây dựng cuộc sống mà bạn mong muốn, ví dụ như “gia đình là số một”, “thịnh vượng tài chính” hoặc “những nguyên tắc vàng”.
Piturro nói: Khi tìm kiếm hình ảnh, hãy xem xét những câu hỏi sau đây:
· Cái gì mang lại cho bạn niềm vui trong mỗi lĩnh vực?
· Cái gì khiến trái tim bạn đập mạnh, hoặc thậm chí khiến bạn muốn nhảy múa?
Không cần gì phải gấp gáp. Vì vậy, bạn có thể dành thời gian để tạo bảng và ký tên sau khi hoàn thành.
Kể về những ý định của bạn
Piturro gợi ý: “Trước khi đi ngủ, hãy điều chỉnh lại những cách bạn đã góp phần vào cuộc sống có ý nghĩa vào ngày hôm đó”. Bạn có thể đơn giản là lặp lại chúng trong tâm trí hoặc ghi chú vào nhật ký của bạn.
Ví dụ, nếu một trong những điều bạn coi là quan trọng là trở thành một người hào phóng, có thể bạn đã giúp một người bạn đang gặp khó khăn.
Thư giãn
Tassiello nói: Sống có mục đích cũng có nghĩa là phải kiên nhẫn và từ bi với chính mình, và không để bản thân mắc phải sai lầm.
Cố gắng sử dụng cách tự nói chuyện một cách tử tế để chứng thực trải nghiệm cảm xúc của bạn và để lắng nghe như một người bạn đồng hành tốt - ít nhất là không phải là một thẩm phán.
Việc lắng nghe những bài thiền định có thể giúp bạn trở nên tử tế hơn với chính mình, đặc biệt khi tâm trí hỗn loạn vượt ra ngoài tầm kiểm soát.
Tóm lược
Sống một cuộc đời có mục đích đến từ việc sống theo giá trị của bạn. Điều này bao gồm việc thực hiện những hành động và quyết định quan trọng mà phản ánh con người thật của bạn.
Sống một cuộc sống có mục đích cũng trở thành “một thói quen hàng ngày mà chúng ta có thể thiết lập và từ bỏ, biết rằng chúng ta luôn có thể bắt đầu lại bất cứ lúc nào,” Olivera chia sẻ.
Một cuộc sống có mục đích mang lại niềm vui và giảm thiểu căng thẳng. Tuy nhiên, đôi khi, đặc biệt khi bạn thực hiện một số thay đổi, điều đó có thể khó khăn - đặc biệt nếu ý định hiện tại của bạn không phù hợp với những gì bạn đã học trong cuộc sống ban đầu.
Hãy nhắc nhở bản thân rằng việc trải nghiệm nhiều cảm xúc là điều hoàn toàn tự nhiên khi bạn đang trên con đường sống có mục đích. Sau tất cả, bạn là một con người đang cố gắng làm điều tốt nhất có thể.
Nếu bạn cần hỗ trợ thêm về vấn đề sống có mục đích, hãy xem xét công cụ của Psych Central để tìm một nhà trị liệu hoặc cân nhắc làm việc với một huấn luyện viên cuộc sống.
Margarita Tartakovsky, MS
Dịch giả: Thùy Dương
Biên tập: Xanh Lam
Nguồn hình ảnh: unsplash
Liên kết bài gốc: https://psychcentral.com/health/intentional-living
