Buzz
Luôn nhận ra những điều tích cực ngay cả khi không ai khác nhận thấy
Đôi khi rất khó để vui vẻ khi suy nghĩ về những điều tiêu cực đang diễn ra trên thế giới. Điều này còn khó hơn khi những người xung quanh luôn nói về những điều tiêu cực đó. Nhưng bạn không cần phải chìm đắm trong sự bi quan. Quan trọng là phải giữ vững sự lạc quan giữa một thế giới đầy rẫy sự bi quan.
Lạc quan là khi bạn có cái nhìn tích cực về thế giới và tin rằng những điều tốt đẹp sẽ đến, mọi người đều hài lòng với mong muốn của mình. Ngược lại, bi quan là có cái nhìn tiêu cực về thế giới.
Hầu hết mọi người thường nằm ở khoảng giữa của sự lạc quan và bi quan hoàn toàn, nhưng chúng ta thường nghiêng về một phía. Hãy học cách lạc quan để nhận ra lợi ích lớn lao mà nó mang lại cho sức khỏe của bạn.
Những lợi ích của việc sống lạc quan
Chọn lối sống lạc quan sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích bất ngờ. Hãy cùng khám phá một số lợi ích:
Sự tự tin tăng cao
: Lạc quan giúp tăng cường sự tự tin, đặc biệt khi phải ra quyết định và luôn cảm thấy chắc chắn với những quyết định đó.Giảm nguy cơ mắc bệnh
: Nghiên cứu tại Đại học Pittsburgh cho thấy phụ nữ có tư duy lạc quan có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 30%. Một nghiên cứu khác từ Đại học Michigan cho thấy lạc quan giúp giảm nguy cơ đột quỵ.Cải thiện chất lượng cuộc sống
Nghiên cứu cho thấy người lạc quan và kỳ vọng tích cực về tương lai có cuộc sống chất lượng hơn so với người có mức độ lạc quan thấp hoặc xu hướng bi quan.Duy trì tuổi thọ cao hơn
Nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada chỉ ra rằng người lạc quan có ít nguy cơ bị khuyết tật khi về già và sống thọ hơn người bi quan.Nâng cao sức khỏe tinh thần
Giảm các triệu chứng trầm cảm
Lạc quan giúp giảm triệu chứng trầm cảm và ý muốn tự sát.Giấc ngủ đạt chất lượng tốt hơn
Lựa chọn lạc quan
Nếu bạn nghĩ bạn là người lạc quan bẩm sinh và không thể thay đổi suy nghĩ của mình, hãy suy nghĩ lại. Một nghiên cứu trên Tạp chí Trị liệu Hành vi và Tâm thần đã so sánh hai nhóm người về tâm lý lạc quan.
Một nhóm thực hiện bài tập tích cực về tương lai, trong khi nhóm còn lại chỉ tưởng tượng cuộc sống hàng ngày của họ mà không nỗ lực suy nghĩ lạc quan. Nhóm đầu tiên đã tăng cường tinh thần lạc quan của họ trong hai tuần, với nhiều người cảm thấy tích cực hơn chỉ sau một ngày.
Nếu bạn muốn trở thành người lạc quan hơn bất kể hoàn cảnh xấu xung quanh, bạn có thể thực hiện các biện pháp để suy nghĩ tích cực và lan tỏa lạc quan cho mọi người xung quanh.
Bạn có quyền lựa chọn cuộc sống của mình. Bạn có thể dành thời gian cho việc dọn dẹp hoặc đọc sách, đi ăn tối ngoài hoặc nấu ăn tại nhà. Bạn có thể uống cà phê với bạn bè hoặc ở một mình. Cuộc sống tích cực bắt đầu từ quyết định chọn lạc quan và sống tích cực mỗi ngày.
Tránh xa những tư duy tiêu cực
Có thể coi những người tiêu cực là 'người thường hay than vãn' hoặc thậm chí là 'người gây nguy hiểm', nhưng dù bạn có nghĩ gì về họ, những người bi quan thường có xu hướng lấy đi năng lượng tích cực. Điều quan trọng là phải thiết lập ranh giới lành mạnh với những người thường xuyên chọn đắm chìm trong nỗi đau khổ của chính họ, đặc biệt là khi họ thể hiện sự đồng cảm với người khác.
Điều này có thể đồng nghĩa với việc nói những điều như: 'Tôi nhận thấy mỗi khi tôi chia sẻ ý kiến với bạn về cách bạn có thể cải thiện tình hình của mình, bạn luôn phản đối và cho rằng không có gì hiệu quả. Tôi không chắc rằng mình có thể giúp gì.' Nó có thể yêu cầu bạn giữ khoảng cách với những người kiên quyết chia sẻ dự đoán mới nhất của họ về ngày tận thế.
Bạn cũng nên xem xét việc hạn chế tiếp xúc với phương tiện truyền thông. Việc tiếp tục xem những câu chuyện bi thương trên tin tức hoặc nghe quá nhiều tin tức chính trị trên mạng xã hội có thể làm giảm sự lạc quan trong quan điểm của bạn.
Thừa nhận sự thật tiêu cực
Hãy thừa nhận rằng những điều tồi tệ có thể xảy ra. Bỏ qua thực tế không có ích gì cả. Thực ra, thực tế có thể là chìa khóa để chứng minh bạn đã nỗ lực hết mình. Nếu quá tích cực về cuộc phỏng vấn sắp tới, bạn có thể không dành đủ thời gian cho việc chuẩn bị vì bạn quá tự tin vào khả năng sẽ có được công việc. Tuy nhiên, nếu bạn quá tiêu cực, bạn có thể phá hoại cơ hội tuyển dụng của mình. Ví dụ, nếu bạn suy nghĩ rằng: 'Sẽ không có ai chọn tôi' có thể khiến bạn tỏ ra thất bại trong buổi phỏng vấn. Sự thiếu tự tin của bạn có thể là nguyên nhân khiến bạn không được tuyển dụng.
Một quan điểm tích cực sẽ nhắc nhở bạn rằng mọi điều bạn có thể làm là cố gắng hết sức và mọi thứ sẽ ổn, dù kết quả có như thế nào đi chăng nữa.
Lạc quan sẽ giúp bạn tin rằng những cơ hội tươi sáng đang đợi phía trước và bạn có thể nỗ lực để tận dụng chúng. Khi bạn gặp những suy nghĩ tiêu cực, hãy dành thời gian để xem xét liệu chúng có phản ánh thực tế hay không.
Hãy biến những suy nghĩ tiêu cực thành những ý tưởng thực tế hơn để giúp bạn duy trì một tâm trạng lạc quan và khỏe mạnh.
Huấn luyện suy nghĩ tích cực
Mặc dù nhiệm vụ của bạn không phải là làm cho mọi người đều hạnh phúc, nhưng bạn không cần phải cố gắng thỏa mãn tất cả. Hãy chia sẻ những điều tích cực mỗi ngày với một người nào đó.
Khiến cho người khác cảm thấy tích cực sẽ ảnh hưởng lâu dài đến cuộc sống của bạn.
Hãy không quên tạo ra điều tích cực cho bản thân. Trước khi đi ngủ, hãy suy nghĩ về những việc bạn đã làm trong ngày. Dù đó chỉ là một ngày bình thường, bạn vẫn có thể tự khen ngợi bản thân, dù chỉ là việc giữ bình tĩnh khi bị tài xế cắt ngang đường hoặc hoàn thành một dự án khó khăn đã thách thức bạn.
Tưởng tượng về một tương lai tích cực
Dù có vẻ khó hiểu, việc viết ra những ý tưởng về một tương lai lạc quan thực sự có thể tạo ra sự khác biệt khi nói về triển vọng tổng thể của bạn. Nếu bạn muốn thử, hãy dành 20 phút trong bốn ngày liên tiếp để viết ra những điều mà bạn muốn xảy ra vào ngày mai, tuần sau, tháng sau và năm sau - hãy thoải mái vẽ nên ước mơ của bạn.
Hãy đối mặt với một thách thức quan trọng trong cuộc sống và suy nghĩ về những kết quả tích cực bạn sẽ đạt được khi vượt qua nó.
Học cách biết ơn
Hãy nghĩ về tất cả những điều khiến bạn cảm thấy biết ơn, từ ánh nắng ấm áp của mặt trời đến dòng nước trong lành. Điều này có thể giúp bạn trở nên lạc quan ngay lập tức. Bạn cũng có thể viết nhật ký về những điều bạn biết ơn, ghi lại mọi điều khiến bạn mỉm cười trong ngày.
Nếu không có gì khác, hãy dành một ít thời gian cho bản thân để ngừng lại, mỉm cười và biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.
Thật khó để cảm thấy lạc quan mà không biết ơn những người đã giúp bạn đến được nơi hạnh phúc. Trong khi bạn suy nghĩ về việc biết ơn là quan trọng như thế nào, việc chia sẻ lòng biết ơn với người khác sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn. Bạn sẽ lan tỏa niềm vui và sự phấn khởi khi nói với người khác rằng bạn đánh giá cao họ như thế nào.
Viết một lá thư cho những người đã có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn, có thể là giáo viên, sếp cũ hoặc thậm chí là mẹ của bạn. Nếu có thể, hãy tự tay gửi lá thư đó.
Đôi lời nhắn nhủ
Mặc dù có thể khó để giữ được sự lạc quan khi đối mặt với những trở ngại, nhưng hãy nhớ rằng, lạc quan là một kỹ năng bạn có thể học được. Bắt đầu với một bước nhỏ. Có thể bạn sẽ chọn cho mình thoát ra khỏi những suy nghĩ tiêu cực và thay vào đó là hướng những điều tích cực hơn.
Nếu bạn cảm thấy những suy nghĩ tiêu cực đang làm bạn phiền lòng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, hãy thử liên hệ với một chuyên gia về tâm lý, như một nhà tâm lý học, người có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về suy nghĩ của mình và hỗ trợ bạn tìm ra cách giải quyết hiệu quả hơn.
Người sáng tác: Amy Morin
