Buzz
Chúng ta tự nhiên mong muốn gặp ít sự gặp gỡ với bệnh tâm lý càng tốt, và quan trọng hơn là không cô đơn. Với nhiều người, căn bệnh này không chỉ là mối đe dọa cho cuộc sống hàng ngày, mà còn khiến họ dễ bị tổn thương thường xuyên. Thách thức không chỉ là vượt qua các cuộc khủng hoảng chỉ xảy ra một lần, mà còn là xây dựng một cơ cấu để vượt qua sự yếu đuối trong thời gian dài. Dưới đây là một số gợi ý, từ góc độ thực tế và tâm lý học, để áp dụng cho bản thân:
Sự Chấp Nhận
Sẵn lòng chấp nhận sự trở lại của bệnh tật sẽ giúp chúng ta xác định kỳ vọng và giúp chúng ta kiên nhẫn và không sợ hãi khi phải đối mặt với sự tái phát. Chúng ta đã bị ốm nhiều năm - từ khi còn nhỏ bé có thể - và vì vậy, chúng ta đã mất nhiều năm để trở nên kiên định. Chúng ta mong muốn phục hồi nhanh hơn bất kỳ ai đang bị thương tổn về cơ thể, nhưng có thể là thử thách khó khăn hơn, với một tâm trí đang lo lắng.
Sự Thận Trọng
Chúng ta cần điều khiển bản thân với sự quan tâm đặc biệt, cẩn trọng với những dấu hiệu của sự mất kiểm soát và những cơn giận dữ. Tâm hồn của chúng ta dễ bị quên lãng, chúng ta quên đi những bài học về bản thân và giúp chúng ta kiên nhẫn. Chúng ta có thể biết những điều cơ bản về việc tự điều trị căn bệnh của chính mình. Chúng ta cũng hiểu rằng chúng ta có thể tự hủy hoại mình, rằng chúng ta mang theo những vết thương tâm lý từ quá khứ, có xu hướng phá hủy những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình và tránh xa bất kỳ ai muốn chăm sóc chúng ta. Nhận thức như vậy thường dễ bị tiêu diệt bởi cơn tức giận có thể cản trở sự tập trung kiên nhẫn của chúng ta và đẩy chúng ta vào trạng thái bất lực và sợ hãi từ tuổi thơ. Chúng ta cần sẵn lòng chấp nhận điều đó, và không nên coi sự chìm đắm như là điều nhục nhã, tin rằng những thăng trầm sẽ qua thôi và chúng ta đủ mạnh mẽ để vượt qua.
Thói Quen Lặp Lại
Tâm trí chúng ta không chỉ cần những bài học tốt mà còn cần phải hình thành những thói quen tích cực, vì vậy, chúng ta cần tạo ra những hoạt động hàng ngày nơi mà thứ tự, hành động và ý tưởng có ích được lặp đi lặp lại đến mức trở thành thói quen thứ hai. Tương tự như việc học một ngôn ngữ mới, chúng ta cần tập trung vào các điểm cụ thể, nhắc lại những khái niệm về việc yêu thương bản thân, tha thứ, lòng tốt và tự chấp nhận hàng ngày. Các điều này có thể mất thời gian vì chúng ta không chỉ đang cố gắng lấy lại tinh thần (điều đó chỉ cần một vài phút), mà còn đang cố gắng thay đổi tính cách. Đó là công việc trọn đời.
Quản Lý Tâm Trí
Chúng ta cần phải kiểm soát nghiêm ngặt hơn những suy nghĩ của mình. Chúng ta không thể để suy nghĩ lan man về quá khứ. Những suy nghĩ này cần được nuôi dưỡng - về giá trị của bản thân, về những điều đúng đắn mà chúng ta sẽ trở thành, về sự tự tha thứ. Và những suy nghĩ mà chúng ta cần loại bỏ mà không thương tiếc - về việc người khác làm tốt hơn mình như thế nào, về sự tự ti và đáng thương của bản thân, về nỗi thất vọng đang bao trùm. Những suy nghĩ này không mang lại điều gì tích cực, chúng không đóng góp vào việc chúng ta học hỏi. Chúng chỉ là công cụ tra tấn và biểu hiện của quá khứ đầy khó khăn.
Hỗ Trợ Tâm Lý
Cuộc sống xã hội, đối với những người có tâm hồn mẫn cảm, không chỉ là nơi giải trí xa hoa. Nó là nguồn sống. Chúng ta cần những người giúp cân bằng tâm trí khi chúng ta gặp khó khăn. Chúng ta cần những người bạn để giảm bớt nỗi sợ hãi và không đổ lỗi cho bản thân khi bị cô lập vì bệnh tật. Điều này sẽ hữu ích nếu họ đối mặt với chính họ và nếu chúng ta có thể gặp họ như những người bạn đồng cảm, thay vì mối quan hệ bác sĩ-bệnh nhân được xã hội đặt ở mức độ cao thấp. Chúng ta cần kiên nhẫn loại bỏ một số tên trong danh bạ, những người giấu giếm tức giận với chúng ta, ghen tức với sự khám phá và phơi bày nỗi sợ hãi đó với chúng ta. Một số giờ đồng hồ với những người như vậy có thể tạo ra bóng đen suốt ngày, giọng điệu lạnh lùng có thể tổn thương tâm hồn chúng ta và đưa ra những câu chuyện tiêu cực. Chúng ta không nên ngần ngại chỉnh sửa cuộc sống xã hội để tự chấp nhận.
Vulnerability
Sự tức giận, khi mọi thứ trở nên tồi tệ, làm cho chúng ta cảm thấy tự ti và giảm khả năng giao tiếp. Chúng ta trở nên quá xấu hổ để làm bất cứ điều gì. Chúng ta cần đương đầu với xu hướng này và đúng khi chúng ta thừa nhận tình trạng của mình, dám chia sẻ với người khác để tăng thêm sự tự tin. Im lặng là kẻ thù của chúng ta. Chúng ta phải đấu tranh với những cảm xúc tiêu cực mà chúng ta quá sợ hãi để chăm sóc. Chúng ta cần dám nghĩ về ý tưởng đáng ngờ rằng: chúng ta đáng được đối xử tốt.
Tình Thương
Tình thương là điều cần thiết giúp chúng ta vượt qua, không chỉ là mối quan hệ lãng mạn mà còn là sự cảm thông, khoan dung và kiên nhẫn. Chúng ta cần phải chống lại sự từ chối tình thương từ cảm giác bẩm sinh về việc mình không đáng giá. Chúng ta không thể lành bệnh nếu việc chấp nhận sự quan tâm từ người khác không dễ dàng. Chúng ta cần biết ơn những người đã quan tâm và giúp họ hiểu rằng chúng ta có giá trị, và đối với hầu hết mọi người, việc chấp nhận căn bệnh của mình bắt nguồn từ sự thiếu vắng tình thương và vì thế, việc đấu tranh với cảm xúc sẽ giúp chúng ta hồi phục và làm cho bóng tối rời xa.
Thuốc Phục Hồi
Tính lý tưởng, chúng ta không muốn thêm hóa chất từ bên ngoài vào tâm trí của mình. Chúng có tác dụng phụ và làm cho chúng ta cảm thấy kỳ lạ về việc không biết suy nghĩ của mình đến từ đâu và hoá chất lạ lùng trong não. Nhưng những liều thuốc đã tạo ra rào cản xung quanh những cảm xúc phức tạp. Chúng ta có thể được bảo vệ khỏi những áp lực nội tại không mong muốn tồn tại.
Một cuộc sống an yên và hạnh phúc
Chúng ta có lẽ muốn bắt đầu lại thế giới này một lần nữa và làm sống lại những ước mơ lớn lao nhất của chúng ta. Chúng ta nên tỉnh táo với những lý do của mình. Không cần phải trở nên lạ lùng để chứng minh điều đó. Vẻ đẹp và vĩ đại thường tồn tại trong những điều giản dị. Chúng ta tuyệt vời vì chính bản thân chúng ta. Không cần quá nhiều tiền bạc hay danh tiếng với những người lạ. Chúng ta cần thời gian để tịnh tâm và làm cho tâm trí ổn định. Cần nhiều thời gian tự do để xử lý cảm xúc của mình, nằm trên giường hoặc trong bồn tắm, để tâm trí thư thả. Chúng ta nên tự hào khi đi ngủ sớm và duy trì thói quen hàng ngày tốt. Điều đó không phải là một hành động thụ động hay buồn chán. Những điều bình thường bên ngoài thường là những thành tựu kỳ diệu cho những gì chúng ta đang chiến đấu từ bên trong.
Sự hài hước trong cuộc sống
Chúng ta không cần phải quá nghiêm túc. Chúng ta có thể đối mặt với căng thẳng bằng cách cười vào những thách thức. Chúng ta có thể trở nên tức giận và phát điên, nhưng may mắn thay, nhiều người khác cũng vậy, những người cũng thấy điều vô lý trong cuộc sống tinh thần. Quan trọng nhất, chúng ta không nên quá đặt biệt về những vấn đề của bản thân mình.
Những chiến thắng nhỏ và lớn trong cuộc sống
Trong quá trình hồi phục, có những bước tiến nhỏ mà chúng ta có thể bỏ qua: một tuần mà chúng ta không tự trách bản thân, mối quan hệ mà chúng ta cho phép bản thân được trải nghiệm sự hạnh phúc, cảnh yên bình của một buổi tối,... Cám dỗ thường đẩy lùi những thành tựu nhỏ bé nhưng quý báu. Đối với những gì chúng ta đã trải qua, mỗi cột mốc đều xứng đáng được tôn vinh và ghi nhận - chúng ta cần phải tập trung vào việc chúng ta sẽ đi đến đâu và lấy sức mạnh từ những thách thức trong cuộc sống tinh thần.
Trong những bức ảnh của nghệ sĩ đi bộ người Anh Hamish Fulton, chúng ta có thể nhìn thấy không chỉ cảnh đẹp mà ông đã đi qua mà còn thông điệp sâu sắc ông muốn truyền tải. Fulton không chỉ đơn giản là chụp ảnh, mà ông còn kể lại những câu chuyện về hành trình của mình thông qua những dòng chữ cẩn trọng. Những khoảnh khắc mà ông ghi lại không chỉ là để kỷ niệm mà còn để lan tỏa ý nghĩa của cuộc hành trình. Thông qua nghệ thuật của mình, Fulton đã ghi lại những dấu mốc quan trọng trong cuộc sống của mình, từ những ngày dài đi bộ qua dãy Himalaya và Andes đến những giờ phút ngắn ngủi ở vùng núi xứ Wales. Mỗi bức ảnh không chỉ là một tác phẩm nghệ thuật mà còn là một tấm gương cho sự kiên trì và quyết tâm trong cuộc sống.
Trong quá trình phục hồi từ bệnh tâm lý, việc ghi lại những khoảnh khắc quan trọng là một phần quan trọng để tự khích lệ bản thân. Thay vì những kỷ niệm buồn chán và u ám, chúng ta có thể tạo ra những bức ảnh về những khoảnh khắc tích cực và ý nghĩa trong quá trình phục hồi của mình. Từ việc ngâm mình trong bồn tắm để suy ngẫm về cuộc sống đến những giây phút ngồi một mình trước cửa sổ để suy tư về tự do và hạnh phúc, mỗi bức ảnh đều là một biểu hiện của sức mạnh và ý chí trong việc vượt qua khó khăn.
Chúng ta nên tự hào về những gì mình đã vượt qua trong cuộc sống. Dù có những thời điểm khó khăn và đau lòng, chúng ta vẫn tiếp tục đi tiếp và không bao giờ từ bỏ hy vọng. Việc ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của mình là một phần quan trọng trong quá trình tự chữa lành và phát triển bản thân. Chúng ta không hoàn hảo, nhưng chúng ta đang cố gắng và đó là điều quan trọng nhất.
