Buzz
Mặc dù chúng ta thường dùng từ 'lo âu' và 'sợ hãi' thay thế cho nhau, nhưng thực ra chúng không giống nhau. Hai cảm xúc này có liên quan và thường chia sẻ nhiều triệu chứng cảm xúc và thể chất giống nhau, nhưng có những điểm khác biệt quan trọng khiến chúng trở nên riêng biệt - và hiểu biết về điều này có thể đóng vai trò quan trọng trong cách bạn đối phó với chúng.
Dù ta thường sử dụng lo âu và nỗi sợ như nhau, nhưng chúng không phải là một. Hai trạng thái này có mối quan hệ và thường chia sẻ nhiều triệu chứng về cảm xúc và thể chất giống nhau, nhưng có những khác biệt quan trọng làm cho chúng trở nên riêng biệt - và hiểu biết điều này có thể đóng một phần quan trọng trong cách bạn đối phó với chúng.
Mặc dù triệu chứng thường trùng lặp, trải nghiệm của mỗi người đối với những cảm xúc này khác nhau dựa trên bối cảnh. Sợ hãi liên quan đến mối đe dọa đã được biết đến hoặc hiểu biết, trong khi lo âu bắt nguồn từ một mối đe dọa chưa được biết đến, dự đoán, hoặc định nghĩa kém chính xác.
Mặc dù các triệu chứng thường giao nhau, trải nghiệm của một cá nhân với những cảm xúc này khác nhau dựa trên ngữ cảnh. Sợ hãi liên quan đến một mối đe dọa biết hoặc hiểu rõ, trong khi lo âu đến từ một mối đe dọa không biết, dự đoán hoặc định nghĩa kém.
Tóm Lược
Tóm Lược
Lo Âu và Nỗi Sợ Chia Sẻ Nhiều Điểm Tương Đồng (và Thường Xảy Ra Cùng Nhau). Nỗi Sợ Thường Ngắn Hạn và Xảy Ra Do Một Nguyên Nhân Rõ Ràng—Như Một Mối Đe Dọa Từ Môi Trường. Trái Lại, Lo Âu Thường Kéo Dài Hơn và Có Thể Mơ Hồ Hơn. Biết Cách Nhận Diện Sự Khác Biệt Có Thể Giúp Bạn Lựa Chọn Đúng Phương Pháp Điều Trị.
Lo Âu và Nỗi Sợ: Làm Thế Nào Để Phân Biệt
Lo Âu và Nỗi Sợ: Làm Thế Nào Để Phân Biệt
Sợ Hãi và Lo Âu: Làm Thế Nào Để Nhận Biết Sự Khác Biệt
Sợ Hãi và Lo Âu: Sự Khác Biệt
Sự Khác Biệt Giữa Nỗi Sợ và Lo Âu
Căng Cơ, Nhịp Tim Tăng Và Hơi Thở Gấp Là Những Dấu Hiệu Sinh Lý Quan Trọng Nhất Khi Cơ Thể Phản Ứng Trước Nguy Hiểm.
Căng Cơ, Nhịp Tim Tăng Và Hơi Thở Gấp Là Những Dấu Hiệu Sinh Lý Quan Trọng Nhất Liên Quan Đến Phản Ứng Trước Nguy Hiểm.
Những Thay Đổi Trong Cơ Thể Xuất Phát Từ Cơ Chế Tự Nhiên 'Chiến Đấu Hoặc Chạy Trốn' Của Chúng Ta, Đây Là Cơ Chế Quan Trọng Đối Với Sự Sống Còn.
Những Thay Đổi Cơ Thể Này Là Kết Quả Từ Phản Ứng Cơ Bản 'Chiến Đấu Hoặc Chạy Trốn' Có Ít Thế Chấp Hơn. Thiếu Phản Ứng Này, Ý Thức Của Chúng Ta Sẽ Không Nhận Thấy Cảnh Báo Nguy Hiểm Và Cơ Thể Sẽ Không Thể Chuẩn Bị Để Chạy Trốn Hoặc Ở Lại Đấu Tranh Khi Gặp Nguy Hiểm.
Lo Âu Là Gì?
Lo lắng là gì?
Lo lắng là một tình trạng không thoải mái, không rõ ràng và lan tỏa. Thường là phản ứng trước một mối đe dọa không chính xác hoặc không biết rõ như sự không thoải mái bạn có thể cảm thấy khi đi một mình trên con đường tối tăm.
Lo lắng là một cảm giác mơ hồ, không thoải mái và không rõ ràng. Thường là phản ứng với một mối đe dọa không chính xác hoặc không biết rõ như sự không an tâm bạn có thể cảm thấy khi đi một mình trên con đường tối.
Sự không an tâm trong tình huống này có thể được gây ra bởi lo lắng liên quan đến khả năng xảy ra điều gì đó xấu, chẳng hạn như bị tổn thương bởi một người lạ, thay vì một mối đe dọa ngay lập tức. Lo lắng này bắt nguồn từ cách hiểu của tâm trí về những nguy hiểm có thể xảy ra.
Sự bất an trong tình huống này sẽ được gây ra bởi lo lắng liên quan đến khả năng xảy ra điều gì đó tồi tệ, như bị tổn thương bởi một người lạ, thay vì một mối đe dọa ngay lập tức. Lo lắng này bắt nguồn từ cách hiểu của tâm trí về những nguy hiểm có thể xảy ra.
Lo sợ là gì?
Nỗi Sợ Là Gì?
Nỗi sợ là một phản ứng cảm xúc trước một mối đe dọa biết rõ hoặc cụ thể. Ví dụ, khi bạn đang đi bộ trên một con đường tối và có người nào đó chĩa súng vào bạn và nói, “Đây là một vụ cướp,” thì bạn có thể trải qua cảm giác sợ hãi. Mối nguy hiểm là thật, cụ thể và ngay lập tức. Có một đối tượng rõ ràng và hiện hữu của sự sợ hãi.
Sợ hãi là một phản ứng cảm xúc trước một mối đe dọa đã biết hoặc chắc chắn. Nếu bạn đang đi bộ trên một con đường tối, ví dụ, và có ai đó chỉ súng vào bạn và nói, “Đây là một vụ cướp,” thì bạn có thể trải qua một phản ứng sợ hãi. Mối nguy hiểm là thực, chắc chắn và ngay lập tức. Có một đối tượng rõ ràng và hiện hữu của sự sợ hãi.
Mặc dù trọng tâm của phản ứng khác nhau (nguy hiểm thực tế so với tưởng tượng), sợ hãi và lo lắng có mối liên hệ mật thiết. Khi đối mặt với nỗi sợ, hầu hết mọi người sẽ trải qua những phản ứng vật lý mà được mô tả trong trạng thái lo lắng.
Mặc dù trọng tâm của phản ứng là khác nhau (nguy hiểm thực tế so với nguy hiểm tưởng tượng), sợ hãi và lo lắng có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Khi đối mặt với nỗi sợ, hầu hết mọi người sẽ trải qua những phản ứng vật lý được mô tả trong trạng thái lo lắng.
Nỗi sợ có thể dẫn đến lo lắng, và lo lắng cũng có thể gây ra sợ hãi. Tuy nhiên, sự khác biệt giữa chúng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về các biểu hiện bạn đang gặp phải. Điều này cũng giúp bạn và bác sĩ của bạn lựa chọn liệu pháp hiệu quả nhất.
Nỗi sợ hãi có thể gây ra lo âu, và lo âu có thể gây ra sợ hãi. Tuy nhiên, những sự phân biệt tinh subtil giữa hai tình trạng này giúp bạn hiểu rõ hơn về các triệu chứng của mình. Nó cũng có thể giúp bạn và bác sĩ của bạn quyết định những chiến lược điều trị nào sẽ hiệu quả nhất.
Việc tìm ra những sự khác biệt chính xác giữa lo âu và sợ hãi cũng có thể là một thách thức đối với nhà nghiên cứu. Một số người đã gợi ý rằng cần thêm nghiên cứu để hiểu xem hai tình trạng này có khác biệt như đã được đề xuất trước đó không. Các nghiên cứu về hình ảnh não, ví dụ, có thể làm sáng tỏ hơn về cách sợ hãi và lo âu kết nối với nhau.
Sự phân biệt chính xác giữa lo âu và sợ hãi cũng có thể là một thách thức đối với nhà nghiên cứu. Một số đã gợi ý rằng cần thêm nghiên cứu để hiểu xem hai tình trạng này có khác biệt như đã được đề xuất trước đó không. Các nghiên cứu hình ảnh não, ví dụ, có thể giúp hiểu rõ hơn về cách sợ hãi và lo âu kết nối với nhau.
Người mắc chứng lo âu và sợ hãi cảm thấy như thế nào?
Cảm giác của Lo âu và Sợ hãi
Lo âu và sợ hãi có thể mang lại nhiều cảm giác không thoải mái trên cơ thể. Một số biểu hiện phổ biến của lo âu đối với cơ thể bao gồm:
Lo âu và sợ hãi có thể gây ra nhiều cảm giác thể chất không thoải mái. Một số triệu chứng thể chất phổ biến nhất của lo âu bao gồm:
Nhịp tim tăng nhanh
Đau ngực
Cảm thấy lạnh hoặc nóng ran
Mất nhận thức về bản thân và hiện thực
Chóng mặt hoặc cảm giác sắp ngất xỉu
Đổ mồ hôi quá mức
Cảm giác như bạn sắp trở nên điên loạn
Đau đầu
Đau cơ và căng cơ
Có cảm giác tê hoặc cảm giác như bị kim châm
Cảm thấy như có tiếng ồn hoặc nhịp đập trong tai
Rụt rè và cơ thể run lên
Khó thở
Rối loạn giấc ngủ
Cảm giác căng thẳng trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là ở vùng đầu, cổ, hàm và mặt
Đau bụng hoặc buồn nôn
Nhịp tim tăng nhanh
Đau ngực
Cảm thấy lạnh hoặc nóng ran
-
Mất nhận thức về bản thân và hiện thực
Chóng mặt hoặc cảm giác sắp ngất xỉu
Đổ mồ hôi quá mức
Cảm giác như bạn sắp trở nên điên loạn
Đau đầu
Đau cơ và căng cơ
Có cảm giác tê hoặc cảm giác như bị kim châm
Cảm thấy như có tiếng ồn hoặc nhịp đập trong tai
Rụt rè và cơ thể run lên
Khó thở
Rối loạn giấc ngủ
Cảm giác căng thẳng trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là ở vùng đầu, cổ, hàm và mặt
Đau bụng hoặc buồn nôn
Cảm giác thể chất và cảm xúc liên quan đến nỗi sợ bao gồm:
Những cảm giác thể chất và cảm xúc liên quan đến sợ hãi bao gồm:
Nhịp tim tăng nhanh
Đổ mồ hôi
Thở gấp
Buồn nôn
Khô miệng
Run rẩy
Cảm thấy lạnh
Nhịp tim đua nhanh
Đổ mồ hôi
Khó thở
Nôn mửa
Miệng khô
Run rẩy
Lạnh
Cảm giác trên cơ thể khi đối diện với nỗi sợ và lo âu rất giống nhau. Bởi vì cả hai đều kích thích cùng một loại phản ứng thể chất và cảm xúc, điều này có thể làm cho việc phân biệt chúng trở nên khó khăn hơn.
Cảm giác thể chất của nỗi sợ và lo âu rất giống nhau. Bởi vì chúng đều kích thích cùng một loại phản ứng thể chất và cảm xúc, điều này có thể làm cho việc phân biệt chúng trở nên khó khăn hơn.
Nguyên nhân gây ra lo âu và nỗi sợ là gì?
Những gì Gây Ra Lo Âu và Nỗi Sợ?
Nỗi sợ thường bắt nguồn từ mối đe dọa về nguy cơ tổn thương tiềm ẩn, dù đó có thể là mối đe dọa về mặt vật lý, tâm lý hoặc cảm xúc. Mặc dù thường nghĩ về nỗi sợ như một trạng thái tiêu cực và khó chịu, nhưng nó cũng có thể mang lại lợi ích.
Sợ hãi thường phát sinh từ sự đe dọa của nguy cơ tiềm ẩn, dù đó là sự đe dọa về mặt vật lý, tâm lý, hay tình cảm. Mặc dù chúng ta thường nghĩ về sợ hãi như một trạng thái tiêu cực, làm cho phiền lòng, nhưng nó cũng có thể mang lại những lợi ích.
Sự sợ hãi hoặc lo lắng ở mức độ lành mạnh có thể chuẩn bị cơ thể sẵn sàng đáp ứng với những nguy hiểm tiềm ẩn, kích thích bạn để phản ứng nhanh chóng khi cần thiết.
Mức độ sợ hãi hoặc lo lắng lành mạnh có thể chuẩn bị cơ thể để đáp ứng với các nguy cơ tiềm ẩn, kích thích bạn để phản ứng nhanh chóng khi cần thiết.
Khi bạn đối mặt với một mối đe dọa, nó kích thích phản ứng trong hạch hạt nhân của bạn, một cấu trúc não đóng vai trò quan trọng trong phản ứng chiến đấu, chạy trốn, đóng băng, hoặc phản ứng âu yếm của cơ thể. Điều này dẫn đến một chuỗi các phản ứng chuẩn bị cơ bắp của bạn để đáp ứng và kích thích sự giải phóng các hormone căng thẳng.
Khi bạn gặp phải một mối đe dọa, điều này kích thích một phản ứng trong hạch hạt nhân của bạn, một cấu trúc não đóng vai trò chủ chốt trong phản ứng chiến đấu, chạy trốn, đóng băng, hoặc phản ứng âu yếm của cơ thể. Điều này gây ra một loạt các phản ứng chuẩn bị cơ bắp của bạn để đáp ứng và kích thích sự giải phóng các hormone căng thẳng.
Các tình trạng tâm thần có liên quan
Các Vấn Đề Tâm Lý Liên Quan
Các mức độ lo âu không lành mạnh có thể gây ra sự lo lắng và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn trong cuộc sống hàng ngày. Nỗi sợ và lo âu liên quan đến nhiều tình trạng về sức khỏe tâm thần. Những cảm xúc này thường liên quan đến các rối loạn lo âu như:
Mức độ lo âu không lành mạnh có thể gây ra sự rối loạn và can thiệp vào khả năng hoạt động của bạn trong cuộc sống hàng ngày. Sợ hãi và lo âu được liên kết với nhiều tình trạng về sức khỏe tinh thần. Những cảm xúc này thường được liên kết với các rối loạn lo âu, như:
Nỗi sợ cụ thể
Agoraphobia
Rối loạn lo âu xã hội
Rối loạn hoảng sợ
Rối loạn lo âu chia ly
Các tình trạng khác như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) cũng có thể gây ra cảm giác lo lắng.
Sợ hãi cụ thể
Sợ không gian mở rộng
Rối loạn lo âu xã hội
Rối loạn hoảng sợ
Rối loạn lo âu chia ly
Các tình trạng khác như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) cũng có thể gây ra cảm giác lo lắng.
Khoảng 20% người trưởng thành tại Hoa Kỳ trải qua triệu chứng của một chứng rối loạn lo âu mỗi năm, và phụ nữ có xu hướng trải qua những triệu chứng này nhiều hơn nam giới. Do đó, các chuyên gia đề xuất rằng tất cả phụ nữ trên 13 tuổi nên được kiểm tra để chẩn đoán về các tình trạng lo âu.
Khoảng 20% người trưởng thành tại Hoa Kỳ trải qua triệu chứng của một rối loạn lo âu trong bất kỳ năm nào, và phụ nữ có xu hướng trải qua những triệu chứng này nhiều hơn nam giới. Do đó, các chuyên gia bây giờ đề xuất rằng tất cả phụ nữ trên 13 tuổi nên được kiểm tra để phát hiện các tình trạng lo âu.
Nếu bạn có các triệu chứng của nỗi sợ và lo âu mà đã trở nên không thể kiểm soát được, hãy đặt một cuộc hẹn với bác sĩ của bạn.
Nếu bạn đang gặp các triệu chứng của nỗi sợ và lo âu mà đã trở nên không thể kiểm soát được, hãy đặt một cuộc hẹn với bác sĩ của bạn.
Phương pháp điều trị cho lo âu và nỗi sợ
Các biện pháp điều trị cho Lo âu và Nỗi sợ
Bác sĩ sẽ xem xét các triệu chứng mà bạn đang gặp phải cùng với lịch sử điều trị của bạn để xác định nguyên nhân gây ra tình trạng lo sợ và lo âu của bạn. Dựa trên đó, bác sĩ có thể chẩn đoán về tình trạng sức khỏe của bạn hoặc giới thiệu bạn đến một chuyên gia cung cấp liệu pháp điều trị chuyên sâu để tiếp tục quản lý tình hình.
Bác sĩ của bạn sẽ xem xét các triệu chứng hiện tại của bạn và lịch sử y tế của bạn để giúp xác định nguyên nhân có thể gây ra nỗi sợ và lo âu của bạn. Từ đó, mong đợi bác sĩ của bạn đưa ra một chẩn đoán hoặc giới thiệu bạn đến một nhà cung cấp liệu pháp chuyên sâu để được đánh giá thêm.
Sau khi đã được chẩn đoán, bạn có thể bắt đầu một kế hoạch điều trị có thể giúp giảm và kiểm soát nỗi sợ và lo âu của bạn.
Sau khi đã được chẩn đoán, bạn có thể bắt đầu một kế hoạch điều trị có thể giúp giảm và kiểm soát nỗi sợ và lo âu của bạn.
Các phương pháp điều trị cho lo âu và nỗi sợ thường bao gồm:
Các biện pháp điều trị cho lo âu và nỗi sợ thường bao gồm:
Therapy nhận thức hành vi (CBT): CBT là một phương pháp điều trị hàng đầu liên quan đến việc giải quyết các mô hình suy nghĩ tiêu cực góp phần vào cảm giác sợ hãi và lo âu. Một nhà tâm lý sẽ giúp bạn phát triển các cách suy nghĩ và cư xử mới để bạn có thể phản ứng ít sợ hãi và lo âu hơn.
Therapy hành vi nhận thức (CBT): CBT là một phương pháp điều trị hàng đầu liên quan đến việc giải quyết các mô hình suy nghĩ tiêu cực góp phần vào cảm giác sợ hãi và lo âu. Một nhà tâm lý sẽ giúp bạn phát triển các cách suy nghĩ và cư xử mới để bạn có thể phản ứng ít sợ hãi và lo âu hơn.
Therapy phơi nhiễm: Loại hình này thuộc về CBT và liên quan đến việc tham gia vào những hoạt động mà bạn thường tránh chỉ vì sợ hãi và lo lắng. Với từng bước tiếp cận, cảm giác sợ của bạn sẽ dần dần giảm bớt.
Therapy phơi nhiễm: Loại hình này của CBT liên quan đến việc tham gia vào các hoạt động bạn có thể thường tránh né vì nỗi sợ và lo lắng. Với sự tiếp cận từng bước, cảm giác sợ của bạn sẽ dần dần giảm bớt.
Therapy chấp nhận và cam kết (ACT): Phương pháp này giúp bạn chấp nhận những suy nghĩ và cảm giác tiêu cực mà không cố gắng đẩy chúng đi xa. Nó kết hợp các bài tập chánh niệm và có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và ít bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc khó chịu.
Therapy chấp nhận và cam kết (ACT): Phương pháp này giúp bạn chấp nhận những suy nghĩ và cảm giác tiêu cực mà không cố gắng đẩy chúng đi xa. Nó kết hợp các bài tập chánh niệm và có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và ít bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc khó chịu.
Thuốc: Thuốc cũng có thể giúp giảm bớt lo lắng và đặc biệt hữu ích khi kết hợp với liệu pháp. Các loại thuốc thông thường được kê đơn để giảm lo lắng bao gồm các loại thuốc chống trầm cảm, benzodiazepine và beta-blocker.
Thuốc: Thuốc cũng có thể giúp giảm bớt lo lắng và có thể đặc biệt hữu ích khi kết hợp với liệu pháp. Các loại thuốc thông thường được kê đơn để giảm lo lắng bao gồm các loại thuốc chống trầm cảm, benzodiazepine và beta-blocker.
Vượt qua lo âu và nỗi sợ
Đối Phó Với Lo Âu và Nỗi Sợ
Ngoài việc nhận sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc nhà tâm lý, bạn cũng có thể áp dụng các chiến lược riêng của mình để kiểm soát cảm xúc lo lắng và nỗi sợ.
Ngoài việc nhận sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc nhà tâm lý, bạn cũng có thể sử dụng các chiến lược riêng để giúp quản lý cảm xúc lo lắng và nỗi sợ của mình.
Đối mặt với nỗi sợ (một cách an toàn) thường là một trong những cách tốt nhất để vượt qua nó.
Đối mặt với nỗi sợ (một cách an toàn) thường là một trong những cách tốt nhất để vượt qua nó.
Bạn càng thường xuyên tiếp xúc với những hoạt động bạn sợ, thì chúng sẽ càng ít đáng sợ hơn. Theo thời gian, bạn sẽ trở nên thoải mái hơn và có khả năng đối mặt với thách thức mà không cảm thấy sợ hãi nữa.
Bạn càng tham gia vào các hoạt động bạn sợ, thì chúng sẽ càng ít đáng sợ hơn. Dần dần, bạn sẽ trở nên thoải mái hơn và có thể đối mặt với thách thức mà không cảm thấy sợ hãi.
Dưới đây là những chiến lược sau có thể hữu ích:
Các chiến lược sau đây cũng có thể giúp ích:
Chuyển động cơ thể: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc vận động thể chất đều đặn có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng.
Thực hành chánh niệm và thiền định: Các chiến lược này có thể giúp bạn trải nghiệm mỗi khoảnh khắc mà không lo lắng về quá khứ và tương lai.
Thử các kỹ thuật thư giãn: Sử dụng kỹ thuật giãn cơ tiến triển và hướng dẫn tưởng tượng có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và kiểm soát cảm xúc tốt hơn khi đối mặt với những tình huống căng thẳng.
Tận dụng hơi thở sâu: Khi bạn cảm thấy sợ hãi và lo lắng, hơi thở thường trở nên cạn và nhanh, và điều này sẽ làm tăng thêm cảm giác sợ hãi. Ngược lại, thực hành thở sâu có thể kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, giúp bạn bình tĩnh và cảm thấy ít sợ hãi hơn.
Chuyển động cơ thể: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc vận động thể chất đều đặn có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng.
Thực hành chánh niệm và thiền định: Các chiến lược này có thể giúp bạn trải nghiệm mỗi khoảnh khắc mà không lo lắng về quá khứ và tương lai.
Thử các kỹ thuật thư giãn: Sử dụng kỹ thuật giãn cơ tiến triển và hướng dẫn tưởng tượng có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và kiểm soát cảm xúc tốt hơn khi đối mặt với những tình huống căng thẳng.
Tận dụng hơi thở sâu: Khi bạn cảm thấy sợ hãi và lo lắng, hơi thở thường trở nên cạn và nhanh, và điều này sẽ làm tăng thêm cảm giác sợ hãi. Ngược lại, thực hành thở sâu có thể kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, giúp bạn bình tĩnh và cảm thấy ít sợ hãi hơn.
Tác giả: Sheryl Ankrom
Tài liệu tham khảo của tác giả
Tài liệu tham khảo
Hiệp hội Tâm thần học Mỹ (APA). Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần. Phiên bản 5, sửa đổi văn bản. Washington, D.C.; 2022.
Tovote P, Fadok JP, Lüthi A. Mạng lưới thần kinh cho sợ hãi và lo lắng. Tạp chí Đánh giá Sinh học Thần kinh. 2015;16(6):317-31. doi:10.1038/nrn3945
Sadock BJ, Sadock, VA, Ruiz P. Tóm tắt của Kaplan và Sadock về Tâm thần học: Khoa học Hành vi/Tâm thần lâm sàng. Phiên bản 11. Wolters Kluwer; 2015.
Daniel-Watanabe L, Fletcher PC. Liệu sợ hãi và lo lắng có thực sự khác biệt? Tạp chí Sinh học Tâm thần Toàn cầu Mở. 2021;2(4):341-349. doi:10.1016/j.bpsgos.2021.09.006
Gregory KD, Chelmow D, Nelson HD, et al. Sàng lọc lo lắng ở phụ nữ thanh thiếu niên và người lớn: Một đề xuất từ Dự án Dịch vụ Phòng ngừa cho Phụ nữ. Tạp chí Y học Nội tiết. 2020. doi:10.7326/M20-0580
Curtiss JE, Levine DS, Ander I, Baker AW. Các phương pháp điều trị hành vi và nhận thức cho các rối loạn lo lắng và căng thẳng liên quan. Tập trung (Xuất bản của Hiệp hội Tâm thần Mỹ). 2021;19(2):184-189. doi:10.1176/appi.focus.20200045
Sars D, van Minnen A. Về việc sử dụng phương pháp điều trị tiếp xúc trong việc điều trị các rối loạn lo lắng: một cuộc khảo sát giữa các nhà tâm lý học hành vi nhận thức ở Hà Lan. Tạp chí Tâm lý Học. 2015;3(1):26. doi:10.1186/s40359-015-0083-2
Hasheminasab M, Babapour Kheiroddin J, Mahmood Aliloo M, Fakhari A. Thái độ và cam kết điều trị (ACT) cho rối loạn lo lắng tổng quát. Tạp chí Y tế Công cộng Iran. 2015;44(5):718-719.
Aylett E, Small N, Bower P. Tập thể dục trong điều trị lo lắng lâm sàng tại phòng mạch tổng hợp - một bài viết tổng hợp và phân tích. Tạp chí Dịch vụ Y tế BMC. 2018;18(1):559. doi:10.1186/s12913-018-3313-5
Ma X, Yue ZQ, Gong ZQ, et al. Ảnh hưởng của hơi thở phế diaphragmatic đối với sự chú ý, cảm xúc tiêu cực và căng thẳng ở người lớn khỏe mạnh. Tạp chí Tâm lý Học Phía Trước. 2017;8:874. doi:10.3389/fpsyg.2017.00874
