[Tâm Lý] Sự Quan Trọng Của Tình Yêu Bản Thân

Yêu chính bản thân và tôn trọng bản thân thường ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Mặc dù nhiều người muốn yêu bản thân nhưng họ không thể. Nghiên cứu cho thấy lòng tự trọng có thể thay đổi và có một số chiến lược giúp cải thiện tình yêu bản thân.

Sự Khác Biệt Giữa Tự Tin, Tự Trọng, và Tự Yêu Bản Thân?

Tự tin, tự trọng, và tự yêu bản thân thường bị nhầm lẫn. Theo ADDA, mỗi khái niệm mang ý nghĩa riêng:

• Tự tin là niềm tin vào khả năng của bản thân và giá trị mình, và chấp nhận “yêu những gì bạn yêu”. Nếu tự tin, bạn sẽ tự tin hơn và sẵn sàng đối mặt với khó khăn.

• Tự trọng là sự đánh giá giá trị cá nhân. Nó thể hiện bản thân trong các tình huống xã hội và cảm thấy tự tin từ bên trong.

• Tự yêu bản thân rộng lớn hơn. Đó là cách bạn đối xử và quan tâm đến bản thân mình. Đó là tình yêu bạn muốn trao cho một người quan trọng, nhưng là chính bản thân mình. Tự yêu bản thân là chấp nhận bản thân và cư xử tử tế, dịu dàng, và kiên nhẫn với bản thân.

Ba phẩm chất này tồn tại ở mỗi người với mức độ khác nhau. Ví dụ, một người có thể tự tin về khả năng và không sợ hãi trước thách thức nhưng không tin rằng họ xứng đáng với tình yêu và gặp khó khăn trong các mối quan hệ.

Tình yêu bản thân được coi là chìa khóa của 'bộ ba hoàn hảo'. Nếu có thể nâng cao mức độ yêu bản thân, người trong trường hợp ví dụ có thể học cách chấp nhận và trân trọng bản thân, cũng như nâng cao niềm tin vào giá trị của mình trong cuộc sống và trong các mối quan hệ.

Nguyên nhân gây ra sự thiếu yêu thương bản thân là gì?

Khi nói về khó khăn trong việc yêu bản thân, mỗi người có mức độ khác nhau. Tuy nhiên, đã xác định được một số nguyên nhân phổ biến.

Mối quan hệ cá nhân không lành mạnh, đặc biệt là trong tuổi thơ, có thể gây ra khó khăn trong việc yêu bản thân. Ví dụ, một người lớn lên trong một môi trường yêu cầu sự hoàn hảo từ phụ huynh, giáo viên hoặc văn hóa có thể thiếu lòng tự trọng và không có mức độ yêu bản thân cao khi trưởng thành.

Nguồn hình ảnh: google.com

Một số trường hợp khác gây ra việc một người ít yêu bản thân bao gồm:

Quá khứ của mối quan hệ đầy cảm xúc hoặc không ổn định

Khó khăn về tài chính và nền kinh tế

Tự yêu thương bản thân là điều quan trọng như thế nào?

Hãy tưởng tượng bạn đối xử với chính mình như cách bạn yêu thương người khác

Cách thể hiện tình yêu thương bản thân có nhiều cách khác nhau

Đặt ra và bảo vệ ranh giới, đây là cách giúp bạn cảm thấy an toàn và tự tin

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chánh niệm và thiền định đặc biệt hiệu quả trong việc nâng cao lòng tự trọng và tình yêu bản thân.

Tự yêu thương bản thân không đồng nghĩa với việc hoàn toàn hài lòng với bản thân hoặc không bao giờ cảm thấy thất vọng. Có những lúc bạn cảm thấy buồn bực về hành động của mình, và điều tương tự cũng áp dụng khi tự yêu thương bản thân.

Ví dụ, nếu bạn giận dữ và từ chối người khác khi họ phạm lỗi, thì mối quan hệ có thể bị tổn thương. Tương tự với bản thân, tự yêu thương là cảm thấy thấu hiểu và tha thứ cho chính mình.

Tại sao tự yêu thương bản thân lại quan trọng?

Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa lòng tự trọng và hạnh phúc, cũng như mối quan hệ giữa tự yêu thương và tránh được trầm cảm.

Lòng tự trọng cao thường đi đôi với sự thành công trong nhiều lĩnh vực cuộc sống, bao gồm quan hệ xã hội, học tập, sức khỏe, và kiểm soát bản thân.

Đối với những người thiếu lòng tự trọng và ít yêu thương bản thân hơn, việc cải thiện những phẩm chất này sẽ có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của họ.

Cách luyện tập yêu thương bản thân như thế nào?

Nếu bạn muốn học cách yêu thương bản thân hơn, bạn có thể thực hiện những gì? Có một số chiến lược để cải thiện cuộc sống của bạn. Hãy nhớ rằng bạn cần luyện tập thường xuyên để thấy được kết quả.

1. Thực hành chánh niệm

Chánh niệm có thể thực hiện thông qua thiền định, giúp bạn nhận biết rõ hơn về suy nghĩ của mình. Điều này hỗ trợ trong việc nâng cao tình yêu thương bản thân bởi bạn sẽ nhận ra khi mình đang trò chuyện với bản thân một cách thiếu yêu thương.

Độc thoại có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến tâm trí của bạn. Nếu bạn luôn tự gặm nhấm những suy nghĩ tiêu cực bên trong, bạn sẽ dần tin vào những thông điệp đó. Nhận thức điều này có thể là bước quan trọng đầu tiên để bạn thay đổi.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chánh niệm, lòng tự trọng và chấp nhận bản thân không điều kiện đều liên quan tích cực với nhau. Luyện tập chánh niệm là một cách hiệu quả để bắt đầu yêu thương bản thân hơn.

2. Tập trung vào những điều tích cực

Những người thiếu lòng tự trọng thường chịu sự biến dạng nhận thức gọi là sàng lọc, tức là họ nhìn nhận những khía cạnh tiêu cực của tình huống mà không nhìn thấy điều tích cực.

Ví dụ, một người nhận được sự đón nhận tích cực sau một buổi thuyết trình có thể vẫn tập trung vào những sai sót của mình. Hãy cố gắng đánh giá bản thân một cách công bằng hơn, điều này sẽ giúp bạn yêu thương bản thân hơn.

Hãy cố gắng duy trì quan điểm cân bằng và công bằng - đặc biệt là về bản thân và hành vi của bạn. Luyện tập chánh niệm cùng với điều này sẽ giúp bạn nhận biết khi sự biến dạng nhận thức xuất hiện và học cách khắc phục nó.

3. Thực hiện bài tập thể dục

Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết điều này, nhưng nghiên cứu đã chứng minh mối quan hệ mạnh mẽ giữa sức khỏe tinh thần và thể chất. Một nghiên cứu vào năm 2016 đã chỉ ra mối tương quan giữa việc vận động cơ thể và lòng tự trọng.

Việc tập thể dục đều đặn như đi bộ, chạy bộ, tập thể hình hoặc thể dục thể thao có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh lý hoặc tình trạng tâm lý.

Mối quan hệ giữa não bộ và cơ thể là rất gần gũi và phức tạp. Nếu bạn muốn cải thiện lòng tự trọng và yêu thương bản thân, việc kết hợp thói quen tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày có thể hữu ích cho bạn.

4. Trò chuyện với một bác sĩ tâm lý

Hiểu rõ nguyên nhân khiến bạn thiếu yêu thương bản thân là vô cùng quan trọng khi bạn muốn thay đổi. Một nhà tư vấn có thể giúp bạn nhận biết được những nguyên nhân gốc rễ và trang bị cho bạn những công cụ cần thiết để thay đổi cách bạn đối xử với chính mình. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư vấn với một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn nâng cao lòng tự trọng.

Một số người sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi tham gia tư vấn trực tuyến, điều này cho phép bạn chọn lựa giá cả phải chăng hơn nhiều so với phương pháp tư vấn truyền thống. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc nhận thức bản thân, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi trò chuyện với chuyên gia từ xa.

Theo một nghiên cứu gần đây, tư vấn trực tuyến cũng mang lại hiệu quả tương tự như tư vấn trực tiếp, đây là một lựa chọn tiện lợi cho những ai đang tìm kiếm sự hỗ trợ tinh thần. Nếu bạn cảm thấy chỉ dẫn từ một nhà tư vấn là hữu ích, bạn có thể liên hệ với một chuyên gia qua các dịch vụ tư vấn trực tuyến như Better Help (http://www.betterhelp.com/get-started)

Ý nghĩa chính

Việc tìm cách yêu thương và chăm sóc bản thân thật sự là một nhiệm vụ khó khăn đối với nhiều người. Bạn có thể thử một số mẹo trên hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia. Nếu bạn đã sẵn lòng nhận sự giúp đỡ, hãy cân nhắc bắt đầu bằng việc liên hệ với một tư vấn viên.