[Tâm Lý] Sự Rối Loạn Cảm Xúc

ĐIỂM NHẤN TRONG BÀI VIẾT

Các phương pháp để đối phó với rối loạn cảm xúc bao gồm nhận biết các triệu chứng, tự chăm sóc và yêu cầu sự giúp đỡ.

google.com

Bạn có cảm thấy như cảm xúc của bạn đang lảo đảo không? Khi cảm xúc bị ảnh hưởng, bạn có cảm thấy khó kiểm soát không? Hoặc, cảm xúc của bạn có thể rất mạnh mẽ không? Nếu có, bạn có thể đang trải qua một số dạng rối loạn cảm xúc.

Rối loạn cảm xúc là sự thay đổi nhanh chóng và mạnh mẽ về cảm xúc hoặc tâm trạng của một người, thường không phù hợp với hoàn cảnh (Posner và cộng sự, 2014). Ví dụ, một người có thể bất ngờ bật khóc không kiểm soát vì bất kỳ cảm xúc mạnh mẽ nào, mặc dù họ không cảm thấy buồn, thất vọng hay hạnh phúc. Thuật ngữ này ban đầu xuất phát từ từ labialis trong tiếng Latinh, có nghĩa là “trôi qua, lướt qua” (Từ điển Thế giới, nd), nhấn mạnh sự thay đổi thường xuyên và mạnh mẽ giữa các trải nghiệm cảm xúc. Sự bất ổn về mặt cảm xúc cũng có thể là sự thể hiện quá mức của những cảm xúc tích cực, chẳng hạn như sự nhiệt tình hoặc năng lượng, không tương xứng với sự kiện hoặc không phù hợp với hoàn cảnh (Theo Posner và cộng sự, 2014). Một ví dụ là khi một người bất ngờ cười không kiểm soát tại một đám tang.

Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần, Phiên bản thứ 5 (DSM-5; Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, 2013) nói rằng sự rối loạn cảm xúc xuất hiện như một triệu chứng trong các rối loạn khác nhau, bao gồm:

Rối loạn nhân cách ranh giới

Rối loạn lưỡng cực

Sử dụng chất gây nghiện

Rối loạn tăng động/chú ý thái quá

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương

google.com

Triệu chứng mất kiểm soát cảm xúc bao gồm gì?

• Cảm xúc cực đoan và thay đổi tâm trạng đột ngột. Ví dụ, những người mắc chứng mất ổn định cảm xúc trải qua những biến động cảm xúc mạnh mẽ xảy ra nhanh chóng và thường xuyên trong ngày.

• Phản ứng không đúng. Nếu một người cười không kiểm soát tại đám tang, đó là dấu hiệu của sự bất ổn cảm xúc, vì đó là những phản ứng không phù hợp với tình huống.

• Khó kiểm soát cảm xúc. Những người trải qua cảm xúc bất ổn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của họ, điều này có thể làm cho việc kiểm soát chúng trở nên khó khăn hơn.

Rối loạn cảm xúc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của một người và những hành vi này có thể gây ra nhầm lẫn hoặc xấu hổ.

google.com

Cách đối phó với rối loạn cảm xúc là gì?

Nếu bạn hoặc ai đó gần gũi với bạn đang trải qua điều này, dưới đây là một số điều bạn có thể làm để cải thiện tình hình (Theo Dịch vụ Tiếp cận Bệnh nhân Chấn thương Não, 2021).

• Hiểu rõ về rối loạn cảm xúc. Điều quan trọng là nhận biết nguyên nhân gây ra cảm xúc không ổn định và cố gắng tránh chúng khi có thể. Một số yếu tố bao gồm mệt mỏi quá mức, căng thẳng hoặc một số tình huống xã hội cụ thể.

• Chăm sóc bản thân. Bằng cách chăm sóc bản thân về cả thể chất và tinh thần, bạn có thể giảm căng thẳng và lo lắng. Đảm bảo bạn đủ giấc ngủ mỗi đêm, duy trì chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục đều đặn. Bằng cách thực hiện những điều làm bạn cảm thấy tốt hơn, như đi dạo hoặc dành thời gian cho bản thân, bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.

• Nghỉ ngơi một lát. Nếu cảm thấy mình bị ảnh hưởng, hãy dành một chút thời gian để thư giãn và đối phó với cảm xúc.

• Chuyển hướng sự chú ý. Đôi khi việc thay đổi chủ đề hoặc tham gia vào một hoạt động khác có thể giúp giảm kích thích và khôi phục lại quyền kiểm soát cảm xúc.

• Chấp nhận cảm xúc. Quan trọng là phải nhận ra rằng đôi khi bạn không thể kiểm soát cảm xúc của mình và điều này không có gì sai lầm. Hãy tự chăm sóc và thực hiện việc giữ lòng bình tĩnh thường xuyên.

• Giáo dục. Một số người có thể bị hoang mang hoặc sợ hãi về điều họ không hiểu. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy chia sẻ thông tin với họ.

• Yêu cầu sự giúp đỡ. Điều quan trọng là bạn không cô đơn trong việc này. Hãy nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình hoặc nhờ sự giúp đỡ từ chuyên gia, như nhà tâm lý hoặc bác sĩ.

Tóm lại, sự không ổn định cảm xúc có thể là một thách thức khó khăn. Hiểu nguyên nhân của nó có thể giúp chúng ta kiểm soát tốt hơn.

Tác giả: Tiến sĩ Tchiki Davis