Buzz
Mọi người trở nên tức giận vì nhiều lý do khác nhau, từ những việc nhỏ nhặt (như bị người khác chặn đầu trên đường) đến những vấn đề nghiêm trọng (như thảm họa ở Syria). Tuy nhiên, thường thì sự tức giận xuất phát từ những vấn đề nhỏ. Đây là lý do tại sao Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ có một phần trang web dành cho việc kiểm soát cơn giận. Đáng chú ý, nó rất giống với một trong những bài viết lâu đời nhất về chủ đề này, 'Bàn về sự tức giận', được viết bởi triết gia Khắc kỷ Lucius Annaeus Seneca vào thế kỷ thứ nhất sau Công nguyên.
Seneca cho rằng sự tức giận là một cơn điên rất ngắn ngủi, và dù có lý do, chúng ta không nên hành động dựa trên nó vì, mặc dù 'những điều tiêu cực khác có thể ảnh hưởng đến quyết định của chúng ta, sự tức giận ảnh hưởng đến trí óc của chúng ta: người khác có thể phản ứng dễ dàng và không chú ý, trong khi tâm trí con người lại bị cuốn vào sự giận dữ. Cường độ của nó không phụ thuộc vào nguyên nhân: nó có thể bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt nhất.',
Môi trường internet hiện đại là nơi lý tưởng để kiểm soát cơn giận. Nếu bạn sử dụng Twitter hoặc Facebook, hoặc đọc, viết hoặc bình luận trên blog, bạn sẽ hiểu điều tôi nói. Thực tế, sự tức giận trên Twitter đã đạt đến một đỉnh cao mới (hoặc thấp mới, phụ thuộc vào quan điểm của bạn) với sự xuất hiện của Tổng thống hiện tại của Hoa Kỳ, Donald Trump.
Nguồn: fptcloud.com
Vâng. Tất nhiên, để phát triển tư duy bằng đá về những lời chỉ trích đòi hỏi thời gian và thực hành, nhưng tôi đang làm tốt hơn. Vì vậy, tôi đã làm gì để đối phó với những gì đã được nêu ở trên? Tôi đã tỏ ra lạnh lùng như một tảng đá. Tôi đơn giản là không quan tâm, thay vào đó tập trung năng lượng của mình vào việc đáp ứng những câu hỏi chân thành từ người khác, cố gắng thu hút họ tham gia vào các cuộc trò chuyện mang tính xây dựng. Kết quả là, như tác giả nổi tiếng nói, tôi đã tránh được cơn giận, trong khi vẫn giữ được sự bình thản.
Bây giờ, một số người cho rằng sự tức giận có thể là phản ứng đúng đắn trong một số trường hợp, nhưng Seneca sẽ nói rằng điều đó là hư cấu: không có cái gọi là 'vừa phải' trong Vũ trụ. Theo quan điểm của triết gia Khắc kỷ, chúng ta nên được thúc đẩy hành động bởi những cảm xúc tích cực như phẫn nộ khi chứng kiến một sự bất công, hoặc mong muốn cải thiện thế giới. Sự tức giận là không cần thiết, và thực tế, nó thường làm trở ngại cho chúng ta.
Nhà triết học Martha Nussbaum đã trình bày một ví dụ về điều này trong bài luận về Nelson Mandela. Khi Mandela bị chính phủ Apartheid của Nam Phi giam vào tù - suốt 27 năm -, anh ta đã tức giận. Và có lý do: không chỉ bị bất công mà còn vì dân tộc của mình. Nhưng sau đó, Mandela nhận ra rằng nuôi dưỡng sự tức giận và coi đối thủ là quái vật sẽ không giải quyết vấn đề. Anh cần vượt qua cảm xúc đó, xây dựng lòng tin, thậm chí là tình bạn với họ. Cuối cùng, anh ta đã đạt được điều này và dẫn dắt quá trình chuyển đổi hòa bình cho xã hội, điều hiếm hoi trong lịch sử.
Một trong những bước quan trọng trong hành trình biến đổi của Mandela là khi anh ấy đọc một bản sao của tác phẩm của Marcus Aurelius. Marcus tin rằng thay vì tức giận, chúng ta nên dạy và hướng dẫn. Điều này chính xác là cách Mandela đã làm.
Nguồn: dictionary.com
Vì vậy, đây là hướng dẫn hiện đại của tôi để quản lý sự tức giận, lấy cảm hứng từ lời khuyên của Seneca:
Thực hành thiền để suy nghĩ về những tình huống khiến bạn tức giận và quyết định cách đối phó.
Kiểm soát cảm giác tức giận khi chúng xuất hiện. Đừng để chúng trở nên quá mạnh mẽ.
Kết bạn với những người thanh thản và tránh xa những người gây tức giận. Tâm trạng là có thể lây lan.
Thư giãn bằng cách nghe nhạc hoặc tham gia vào các hoạt động giúp làm dịu tâm trí.
Tạo ra một môi trường thuận lợi, không gây căng thẳng. Môi trường bên ngoài ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta.
Tránh tham gia vào các cuộc thảo luận khi bạn mệt mỏi hoặc đói. Điều này có thể khiến bạn trở nên dễ cáu gắt hơn.
Thay đổi tư duy bằng cách sử dụng hài hước và sự hài hước.
Thực hiện việc trì hoãn phản ứng tức giận bằng cách đi dạo hoặc tận hưởng thời gian yên bình.
Thay đổi thái độ và hành vi để giữ bình tĩnh trong mọi tình huống.
Trên hết, hãy tha thứ cho người khác như một cách tiếp cận đến cuộc sống hạnh phúc. Lời khuyên về sự tức giận của Seneca vẫn hiện hữu qua thời gian và chúng ta tất cả nên chú ý đến điều đó.
Tác giả: Massimo Pigliucci
