[Tâm Lý] Sức Mạnh ẩn Giận Dữ

Sức Mạnh của Sự Tức Giận

Gần đây, trong nhiều cuộc hội thảo với bệnh nhân của tôi, chủ đề về cảm xúc tức giận đã trở nên phổ biến. Cảm giác này thường được coi là một cảm xúc nguy hiểm hoặc 'xấu' có thể gây hại cho bạn và người khác. Do đó, nhiều người sợ hãi với sự tức giận và được khuyến khích làm mọi cách để dập tắt nó, để che giấu đi. Tôi thấy điều này đặc biệt ở phụ nữ (và những người có xu hướng theo phong cách nữ tính trong biểu hiện giới tính) vì chúng ta được khuyến khích để làm vừa lòng mọi người và không gây rắc rối. Chúng ta được khuyến khích là 'tử tế', và sự tức giận không phải là một cảm xúc 'tử tế'. Ngược lại, đàn ông (và những người có xu hướng theo phong cách nam tính trong biểu hiện giới tính) lại trải qua điều ngược lại - họ được xã hội hóa để cảm nhận và thể hiện sự tức giận, nhưng không phải là sự buồn bã. (Hãy nghĩ đến những câu nói thông thường, cổ điển như 'Con trai không được khóc' hoặc 'Đừng là một người yếu đuối'.)

Đừng Rơi vào Sự Phân Chia Sai Lầm

Đừng Tin vào Sự Phân Chia Sai Lầm

ĐỪNG DỪNG LẠI VỚI SỰ PHÂN CHIA SAI LẦM

(Nguồn: Google.com)

Tuy nhiên, tôi muốn phủ nhận cả hai! Thực ra, cảm xúc không phải là tốt hoặc xấu, đúng hoặc sai. Việc mọi người thể hiện sự tức giận và buồn bã là cách lành mạnh. Chúng ta cần cả hai loại cảm xúc này, bởi chúng cung cấp thông tin quan trọng. Khi chúng ta tức giận và không nghiêm túc hoặc không tạo đủ không gian để trải nghiệm nó (khác biệt hoàn toàn so với việc thể hiện nó), chúng ta đang từ bỏ bản thân. Trong sự từ bỏ đó, chúng ta có thể chuyển sự tức giận sang một người hoặc điều gì đó khác. Chúng ta cũng có thể kiềm chế sự tức giận, nhưng sau đó nó có thể tái xuất hiện dưới dạng thái quá hoặc thiếu ăn, lạm dụng rượu hoặc các loại ma túy khác, mải mê xem TV hoặc chơi trò chơi điện tử suốt giờ, xem thể thao trên TV hoặc chơi trò chơi điện tử, và các hành vi tự phá hoại khác.

Tuy nhiên, tôi muốn phủ nhận cả hai! Thực ra, cảm xúc không phải là tốt hoặc xấu, đúng hoặc sai. Việc mọi người thể hiện sự tức giận và buồn bã là cách lành mạnh. Chúng ta cần cả hai loại cảm xúc này, bởi chúng cung cấp thông tin quan trọng. Khi chúng ta tức giận và không nghiêm túc hoặc không tạo đủ không gian để trải nghiệm nó (khác biệt hoàn toàn so với việc thể hiện nó), chúng ta đang từ bỏ bản thân. Trong sự từ bỏ đó, chúng ta có thể chuyển sự tức giận sang một người hoặc điều gì đó khác. Chúng ta cũng có thể kiềm chế sự tức giận, nhưng sau đó nó có thể tái xuất hiện dưới dạng thái quá hoặc thiếu ăn, lạm dụng rượu hoặc các loại ma túy khác, mải mê xem TV hoặc chơi trò chơi điện tử suốt giờ, xem thể thao trên TV hoặc chơi trò chơi điện tử, và các hành vi tự phá hoại khác.

Mối quan hệ với sự tức giận trong văn hóa của chúng ta

MỐI QUAN HỆ VỚI SỰ TỨC GIẬN TRONG VĂN HÓA CỦA CHÚNG TA

Tôi luôn quan tâm đến việc nghiên cứu xã hội và đặc biệt là những kỳ vọng văn hóa xã hội. Khi tôi còn rất trẻ, tôi đã đọc cuốn sách 'Lợi ích của Sự Tức Giận: Những Lợi Ích Đáng Kinh Ngạc của Sự Tức Giận và Làm Thế Nào Nó Có Thể Thay Đổi Cuộc Sống của Một Phụ Nữ'. Các tác giả khẳng định rằng, trong văn hóa của chúng ta, chúng ta không học được cách xử lý sự tức giận. Tôi đồng ý. Một lần nữa, chúng ta được dạy để đẩy nó đi xa hoặc sống cùng nó.

Những Bài Học về Sức Mạnh của Sự Tức Giận

BÀI HỌC VỀ SỨC MẠNH CỦA SỰ TỨC GIẬN

(Nguồn: Google.com)

Tôi học được rất nhiều về sự tức giận và những thông điệp mà nó mang lại khi tôi là một giám sát lâm sàng trong chương trình can thiệp sớm tại Philly. (Và, thực tế, tôi biết rất nhiều về nó từ việc sinh ra và lớn lên ở Philly. Đây là một thành phố không bao giờ né tránh sự tức giận.) Tại thời điểm đó trong sự nghiệp và cuộc sống của tôi, tôi làm việc với các gia đình có trẻ em từ sơ sinh đến 3 tuổi đang được đánh giá về việc phát triển chậm trễ. Sự tức giận là một phần quan trọng trong những gì các gia đình này phải đối mặt bên trong khi họ đấu tranh với việc con cái yêu quý của họ phát triển chậm trễ.

Tôi học được rất nhiều về sự tức giận và những thông điệp mà nó mang lại khi tôi là một giám sát lâm sàng trong chương trình can thiệp sớm tại Philly. (Và, thực tế, tôi biết rất nhiều về nó từ việc sinh ra và lớn lên ở Philly. Đây là một thành phố không bao giờ né tránh sự tức giận.) Tại thời điểm đó trong sự nghiệp và cuộc sống của tôi, tôi làm việc với các gia đình có trẻ em từ sơ sinh đến 3 tuổi đang được đánh giá về việc phát triển chậm trễ. Sự tức giận là một phần quan trọng trong những gì các gia đình này phải đối mặt bên trong khi họ đấu tranh với việc con cái yêu quý của họ phát triển chậm trễ.

Trong thời gian làm việc của tôi, tôi đã gặp nhiều gia đình mà không chỉ phải đối mặt với việc nhận chẩn đoán cho con của họ, mà còn phải đương đầu với nghèo đói. Cảm xúc của họ là hoàn toàn hợp lệ; họ phải đối mặt với nhiều đòn bẩy đáng sợ. Tôi cố gắng hỗ trợ họ bằng cách tạo không gian cho sự tức giận của họ. Khi làm như vậy, chúng tôi khám phá ra nỗi đau sâu thẳm dưới cảm xúc tức giận của họ. Họ đang trải qua một sự mất mát mà từ ngôn từ không thể diễn đạt được.

Trong vai trò của tôi vào thời điểm đó, tôi đã gặp nhiều gia đình không chỉ nhận chẩn đoán cho con của họ mà còn phải đối mặt với nghèo đói. Cảm xúc của họ là hoàn toàn hợp lệ; họ đang đối mặt với nhiều đòn bẩy đáng sợ. Tôi cố gắng hỗ trợ họ bằng cách tạo không gian cho sự tức giận của họ. Khi làm như vậy, chúng tôi khám phá ra nỗi đau sâu thẳm dưới cảm xúc tức giận của họ. Họ đang trải qua một sự mất mát mà từ ngôn từ không thể diễn đạt được.

Tận dụng tối đa những cảm xúc của bạn

TẬN DỤNG TỐI ĐA NHỮNG CẢM XÚC CỦA BẠN

(Nguồn: Google.com)

Đó là những gì mà cảm xúc thể hiện. Chúng thông báo cho chúng ta về tác động của thế giới lên chúng ta và giúp chúng ta xử lý nó. Để cảm nhận một cảm xúc của mình, điều đó rất khác biệt so với việc thể hiện nó. Hơn nữa, những cách để xử lý nó thường là lành mạnh hơn so với những cách khác. Cảm thấy tức giận là một quy trình nội bộ, nó xảy ra bên trong chúng ta và đôi khi chúng ta có thể cảm thấy nó trở nên to lớn và chúng ta có thể cảm thấy choáng ngợp. Nhưng lại một lần nữa, khi cơn giận nổi lên, đó là một lý do để chú ý đến cơ thể của bạn. Hãy cảm nhận những trải nghiệm mang tính nghiệm thân và bạn sẽ nhận ra rằng sự tức giận của mình mang đến một thông điệp. Nó đang cố gắng để nói điều gì với bạn? Có ai đó vi phạm ranh giới không? Bạn có nhận thấy sự bất công trong thế giới rộng lớn này không?

Đó chính là vai trò của cảm xúc - chúng thông báo cho chúng ta về tác động của thế giới lên chúng ta và giúp chúng ta xử lý nó. Cảm nhận một cảm xúc là một quá trình rất khác biệt so với việc thể hiện nó ra bên ngoài. Hơn nữa, một số cách thể hiện cảm xúc đó là lành mạnh hơn các cách khác. Cảm thấy tức giận là một quá trình nội tại; nó xảy ra bên trong và đôi khi có thể cảm thấy lớn và overwhelming. Nhưng lại một lần nữa, khi sự tức giận nổi lên, đó là vì một lý do. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn. Theo dõi trải nghiệm cảm xúc của cơ thể. Bạn sẽ thấy sự tức giận mang theo một thông điệp. Nó đang cố gắng nói điều gì với bạn? Ai đó đã vi phạm một ranh giới không? Bạn có nhận thấy một sự bất công trong thế giới lớn này không?

Từ đó, việc quan trọng là phải dừng lại. Nhanh chóng từ cảm giác tức giận rồi đến việc thể hiện nó có thể gây tổn thương cho người khác, chính bạn, hoặc các đối tượng không sống (như ném điện thoại vào tường, ví dụ). Những gì tôi đang miêu tả ở đây có thể nghe có vẻ quá khó khăn, và đó chính là sự thật. Chúng ta không được dạy trong văn hóa của chúng ta cách để đối phó với sự tức giận. Toàn bộ quốc gia của chúng ta được xây dựng dựa trên việc dập tắt sự tức giận của người khác, người Mỹ bản địa và người Mỹ gốc Phi, chỉ để kể ra một vài nhóm.

Từ đó, quan trọng là phải dừng lại. Việc vội vàng từ cảm giác tức giận rồi đến việc thể hiện nó có thể gây tổn thương cho người khác, bản thân bạn, hoặc các vật không sống (như việc ném điện thoại vào tường, ví dụ). Những gì tôi miêu tả ở đây có vẻ như một yêu cầu cao, và thật vậy. Trong văn hóa của chúng ta, chúng ta không được dạy cách xử lý sự tức giận. Cả quốc gia của chúng ta được thành lập trên cơ sở dập tắt sự tức giận của người khác, người Mỹ bản địa và người Mỹ gốc Phi, chỉ để kể một vài.

Học Cách Sống Cùng Với Những Cảm Xúc Này

HỌC CÁCH SỐNG CÙNG VỚI NHỮNG CẢM XÚC NÀY

(Nguồn: Google.com)

Tôi biết rằng việc tạm dừng trong khoảnh khắc lửa đang bùng cháy bên trong là khó khăn. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn có thể thực hiện được! Và việc dừng lại để nhận ra và suy ngẫm về những cảm xúc của bạn hoàn toàn khác biệt so với việc đè nén, phân ly hoặc phủ nhận chúng. Hai thực hành giúp rèn luyện việc tạm dừng đó là yoga và thiền. Nếu bạn có thể ngồi cùng với sự tức giận, nhận biết sự tinh tế của nó thay vì nổi giận ngay lập tức, điều đó sẽ tạo ra không gian và thời gian để bạn đưa ra quyết định. Điều này có thể là một lợi thế trong cuộc sống của bạn thay vì một bất lợi. Sự tức giận có thể giống như một đoàn tàu chạy trốn nếu cơ thể và tâm trí không được hướng dẫn. Yoga và thiền là hai cách để rèn luyện cơ thể và tâm trí. Làm như vậy cho phép bạn thu được những thông tin quý báu về những tình huống mà bạn muốn tiến về hoặc rời xa. Điều này quý giá cho cuộc sống một cách toàn diện, tích hợp với bản thân.

Khi nói đến biểu lộ sự tức giận một cách lành mạnh, tôi khuyên bạn hãy hét vào gối, đi bộ, nhảy theo nhạc tức giận, viết thư và gọi điện cho các quan chức chính phủ, tham gia biểu tình và viết nhật ký, chỉ là một vài ví dụ. Có nhiều lựa chọn hơn những điều này, tất nhiên; điều quan trọng là tìm thứ phù hợp với bạn. Sự tức giận sẽ nảy sinh lên một lần nữa và nữa.

Biểu Hiện Lành Mạnh

BIỂU LỘ MỘT CÁCH LÀNH MẠNH

Khi nói về cách biểu lộ sự tức giận một cách lành mạnh, tôi đề xuất hét vào gối, đi bộ, nhảy theo nhạc tức giận, gửi thư và gọi điện cho các quan chức chính phủ, tham gia các cuộc biểu tình và viết nhật ký, chỉ là một số ví dụ. Tất nhiên còn nhiều lựa chọn khác nữa; điều quan trọng là tìm thứ phù hợp với bạn. Sự tức giận sẽ nảy sinh lại và lại.

Khi nói về việc biểu hiện sự tức giận một cách lành mạnh, tôi khuyên bạn hãy hét vào gối, đi bộ, nhảy theo nhạc tức giận, gửi thư và gọi điện cho các quan chức chính phủ của bạn, tham gia các cuộc biểu tình và viết nhật ký để kể chuyện, chỉ là một vài ví dụ. Còn nhiều lựa chọn khác, tất nhiên; điều quan trọng là tìm thứ phù hợp với bạn. Sự tức giận sẽ lại lên và lặp đi lặp lại nhiều lần.

Tác giả: Tiến sĩ Denise Renye

Dịch giả: Phương Vy

Biên tập: Nguyễn Minh Thư

Nguồn ảnh: Google.com

Liên kết bài gốc: Phép Màu của Sự Tức Giận