[Tâm Lý] Sức Mạnh của Động Lực và Kích Hoạt: Tại Sao Cần Cả Hai?

Nguồn: giphy.com

Tại Sao Bạn Cần Cả Động Lực và Kích Hoạt?

Khám Phá các Mẫu Kích Hoạt để Hoàn Thành Công Việc.

Làm Thế Nào để Tìm Hiểu các Mẫu Kích Hoạt của Bạn Giúp Bạn Hoàn Thành Công Việc.

Những Điểm Chính

• Động lực là sự thúc đẩy và quan tâm đến hoặc tránh xa điều gì đó, nhưng sự kích hoạt mới là điều giúp bạn đạt được thành công.

• Cảm xúc mạnh mẽ cung cấp năng lượng cho khả năng kích hoạt nhiệm vụ của bạn.

• Những nhiệm vụ nhàm chán hoặc khó khăn yêu cầu nhiều nỗ lực tinh thần hơn; do đó, việc kích hoạt chúng sẽ khó khăn hơn.

ĐIỂM CHÍNH

• Động lực có nghĩa là sự thúc đẩy và quan tâm đến hoặc tránh xa điều gì đó, nhưng sự kích hoạt mới là điều giúp bạn đến được đó.

• Cảm xúc mạnh mẽ tạo năng lượng cho khả năng kích hoạt các nhiệm vụ.

• Những nhiệm vụ nhàm chán hoặc khó khăn đòi hỏi nhiều nỗ lực tinh thần hơn, do đó, việc kích hoạt chúng khó khăn hơn.

Cassie, một người trẻ tôi biết đến nhiều năm trước, hào hứng với việc bắt đầu công việc mới tuyệt vời tại một công ty thiết kế được săn đón. Cô có động lực cao để làm tốt công việc. Cassie luôn là người đạt thành tích cao và được thúc đẩy làm việc chăm chỉ để tỏa sáng trong vị trí mới.

Cassie, một người trẻ tôi biết đến nhiều năm trước, rất háo hức về việc bắt đầu một công việc mới tuyệt vời tại một công ty thiết kế được săn đón. Cô ấy có động lực cao để làm tốt công việc. Cô ấy luôn là người đạt thành tích cao và được thúc đẩy làm việc chăm chỉ để tỏa sáng trong vị trí mới.

Rất không may, sau vài tháng, Cassie bắt đầu phát hiện ra rằng mình mắc chứng lo âu nghiêm trọng; tình trạng này ngày càng trở nên nghiêm trọng, khiến cô ấy bỏ lỡ công việc và trễ nhiều dự án. Mặc dù có động lực cao, Cassie gặp khó khăn trong việc kích hoạt các nhiệm vụ cô từng làm dễ dàng. Nhờ điều trị bằng trị liệu và thuốc, cô ấy đã có thể quay trở lại làm việc - sự kích hoạt của cô ấy một lần nữa phù hợp với động lực.

Rất tiếc, trong suốt vài tháng tiếp theo, cô ấy phát triển ra một lo lắng áp đặt đến mức trầm trọng đến nỗi cô ấy bị bỏ lỡ công việc và đang bị đẩy lui trong dự án của mình. Mặc dù cô ấy vẫn giữ động lực cao, cô ấy gặp khó khăn khi kích hoạt các nhiệm vụ mà cô ấy đã từng làm một cách dễ dàng. Khi rối loạn lo âu của cô ấy được điều trị bằng liệu pháp và thuốc, cô ấy đã có thể trở lại đúng hướng — sự kích hoạt của cô ấy một lần nữa phù hợp với động lực của cô ấy.

Nhìn chung, ý nghĩa của động lực trong tâm lý học rộng rãi đề cập đến sự kết hợp của năng lượng, động lực và quan tâm đẩy chúng ta về một kết quả tích cực mà chúng ta cần hoặc muốn, hoặc đẩy chúng ta ra xa điều gì đó tiềm ẩn nguy hiểm hoặc không mong muốn. Điều đó có thể đơn giản như động lực về thức ăn khi chúng ta đói, hoặc động lực tránh xa bệnh tật, dẫn chúng ta vào việc ngửi sữa trước khi đổ vào cà phê. Và có thể phức tạp như động lực về con đường học tập hoặc sự nghiệp đã được lên kế hoạch hoặc động lực tránh xa một người đã làm tổn thương chúng ta.

Khái niệm về động lực trong tâm lý học rộng rãi đề cập đến sự kết hợp của năng lượng, động lực và quan tâm đẩy chúng ta về một kết quả tích cực mà chúng ta cần hoặc muốn, hoặc đẩy chúng ta ra xa điều gì đó tiềm ẩn nguy hiểm hoặc không mong muốn. Điều đó có thể đơn giản như động lực về thức ăn khi chúng ta đói, hoặc động lực tránh xa bệnh tật, dẫn chúng ta vào việc ngửi sữa trước khi đổ vào cà phê. Và có thể phức tạp như động lực về con đường học tập hoặc sự nghiệp đã được lên kế hoạch hoặc động lực tránh xa một người đã làm tổn thương chúng ta.

Nguồn: Google 

Kích hoạt một nhiệm vụ là bắt đầu công việc bạn cần thực hiện để đạt được điều mà thúc đẩy bạn. Tôi có thể có động lực để viết bài này vì tôi muốn chia sẻ thông tin này và khiến mọi người suy nghĩ về nó. Tuy nhiên, nếu tôi không kích hoạt các nhiệm vụ để tắt 'Gilmore Girls' lặp lại, mở máy tính, mở tài liệu và bắt đầu gõ, tôi sẽ không đạt được mục tiêu mà tôi có động lực. Động lực là cần thiết nhưng không đủ — kích hoạt mới là bí mật.

Kích hoạt một nhiệm vụ là bắt đầu công việc bạn cần thực hiện để đạt được điều mà thúc đẩy bạn. Tôi có thể có động lực để viết bài này vì tôi muốn chia sẻ thông tin này và khiến mọi người suy nghĩ về nó. Tuy nhiên, nếu tôi không kích hoạt các nhiệm vụ để tắt 'Gilmore Girls' lặp lại, mở máy tính, mở tài liệu và bắt đầu gõ, tôi sẽ không đạt được mục tiêu mà tôi có động lực. Động lực là cần thiết nhưng không đủ — kích hoạt mới là bí mật.

Cảm xúc có thể mang lại năng lượng hoặc làm cạn kiệt năng lượng kích hoạt

Cảm Xúc Có Thể Tăng Năng Lượng Hoặc Làm Mất Đi Năng Lượng Kích Hoạt

Động lực và sự kích hoạt chạy zig-zag qua nhiều chức năng của não và cơ thể, như suy nghĩ, cảm nhận, di chuyển, và giao tiếp. Cảm xúc mạnh mẽ — tích cực và tiêu cực — có thể thúc đẩy động lực và kích hoạt.

Activation and motivation zig-zag qua nhiều chức năng của não và cơ thể, như suy nghĩ, cảm nhận, di chuyển, và giao tiếp. Cảm xúc mạnh mẽ — tích cực và tiêu cực — có thể thúc đẩy động lực và kích hoạt.

Ví dụ, nếu bạn rất hào hứng về việc xem Beyonce hoặc Taylor Swift biểu diễn, việc kích hoạt các nhiệm vụ như đặt báo thức và thức dậy vào nửa đêm để ngồi trước máy tính mua vé có thể tương đối dễ dàng. Tuy nhiên, nếu bạn phải đặt báo thức để thức dậy vào giữa đêm để hoàn thành bài luận tiếng Anh của mình, điều đó có thể cảm thấy khó khăn hơn nhiều. Cảm xúc tiêu cực cũng có thể thúc đẩy động lực và kích hoạt, như khi nỗi sợ thúc đẩy bạn tránh một đoạn đường mà chiếc xe của bạn vừa trượt dưới mưa, và điều đó kích hoạt bạn lái thêm nửa giờ nữa để thực hiện điều đó.

Nếu bạn rất hào hứng về việc xem Beyonce hoặc Taylor Swift biểu diễn, việc kích hoạt các nhiệm vụ như đặt báo thức và thức dậy vào nửa đêm để ngồi trước máy tính mua vé có thể tương đối dễ dàng. Tuy nhiên, nếu bạn phải đặt báo thức để thức dậy vào giữa đêm để hoàn thành bài luận tiếng Anh của mình, điều đó có thể cảm thấy khó khăn hơn nhiều. Cảm xúc tiêu cực cũng có thể thúc đẩy động lực và kích hoạt, như khi nỗi sợ thúc đẩy bạn tránh một đoạn đường mà chiếc xe của bạn vừa trượt dưới mưa, và điều đó kích hoạt bạn lái thêm nửa giờ nữa để thực hiện điều đó.

Những công việc nhàm chán hoặc khó khăn mà não của chúng ta không hứng thú đòi hỏi nhiều nỗ lực tinh thần và thể chất để bắt đầu và hoàn thành, ngay cả khi chúng ta có động lực để hoàn thành chúng. Bạn có thể có động lực để thưởng thức mì spaghetti carbonara bạn đã thấy trên video nấu ăn trên Instagram, nhưng nếu việc nấu ăn không phải là một công việc bạn mong đợi và/hoặc thú vị, các bước như đi mua hàng, chuẩn bị và dọn dẹp có thể cảm thấy như quá nhiều công việc. Ngược lại, với những người yêu thích nấu ăn, những công việc này có thể thú vị và vui vẻ; và do đó, việc kích hoạt chúng trở nên ít đau đớn hơn.

Những công việc nhàm chán hoặc khó khăn mà não của chúng ta không hứng thú đòi hỏi nhiều nỗ lực tinh thần và thể chất để bắt đầu và hoàn thành, ngay cả khi chúng ta có động lực để hoàn thành chúng. Bạn có thể có động lực để thưởng thức mì spaghetti carbonara bạn đã thấy trên video nấu ăn trên Instagram, nhưng nếu việc nấu ăn không phải là một công việc bạn mong đợi và/hoặc thú vị, các bước như đi mua hàng, chuẩn bị và dọn dẹp có thể cảm thấy như quá nhiều công việc. Ngược lại, với những người yêu thích nấu ăn, những công việc này có thể thú vị và vui vẻ; và do đó, việc kích hoạt chúng trở nên ít đau đớn hơn.

Động lực dài hạn cần sự kích hoạt ngắn hạn

Những động lực dài hạn Cần Kích Hoạt Ngắn Hạn

Nguồn: vectorstock.com 

Động lực của chúng ta xuất hiện liên tục trong cả khung thời gian dài hạn và ngắn hạn. Nếu chúng ta có động lực hướng tới mục tiêu xa hơn trong tương lai, như học đại học hoặc có một công việc cụ thể, chúng ta cần kích hoạt nhiều công việc ngắn hạn, và nhiều trong số đó sẽ ít thú vị hơn những mục tiêu dài hạn. Chúng thường khó khăn; do đó, việc kích hoạt chúng có thể là một công việc nặng nhọc.

Động lực của chúng ta diễn ra dọc theo một phổ biến của khung thời gian dài hạn và ngắn hạn. Nếu chúng ta đang được kích thích về một điều gì đó xa xôi trong tương lai, như đi học đại học hoặc có được một công việc cụ thể, chúng ta sẽ cần kích hoạt nhiều nhiệm vụ ngắn hạn trên đường đi, nhiều trong số đó sẽ ít hấp dẫn hơn so với mục tiêu dài hạn của chúng ta. Thường thường, chúng khó khăn, vì vậy việc kích hoạt đến chúng có thể là một công việc nặng nề.

Một chiến lược phổ biến là tạo ra nhiều động lực ngay lập tức hơn để giúp chúng ta kích hoạt đến những nhiệm vụ ít mong muốn hơn. Đối với tôi, đó là M&Ms.

Một chiến lược thông thường là xây dựng các động lực ngay lập tức hơn để giúp chúng ta kích hoạt đến những nhiệm vụ ít mong muốn hơn. Với tôi, đó là M&Ms.

Tôi được động viên học tốt ở trường y để có thể tốt nghiệp và trở thành bác sĩ. Tôi có động lực mạnh mẽ khi ôn tập cho các kỳ thi, nhưng việc kích hoạt đến nhiệm vụ đó là một điều đau đớn đối với tôi và yêu cầu các động lực ngắn hạn, bao gồm cả thời gian nghỉ ăn M&M vào những khoảng thời gian nhất định trong các buổi học ở thư viện của tôi. Đó không phải là biện pháp duy nhất của tôi cho động lực và kích hoạt ngắn hạn, nhưng nó đã thành công.

Tôi được động viên làm tốt ở trường y để tôi có thể tốt nghiệp và trở thành một bác sĩ. Tôi có động lực mạnh mẽ để học cho các kỳ thi, nhưng việc kích hoạt đến nhiệm vụ đó là một điều đau đớn đối với tôi và đòi hỏi các động lực ngắn hạn, bao gồm cả việc nghỉ ăn M&M trong các khoảng thời gian nhất định trong các phiên học của tôi tại thư viện. Đó không phải là biện pháp duy nhất của tôi cho động lực và kích hoạt ngắn hạn, nhưng nó đã phát huy hiệu quả.

Hầu hết chúng ta sử dụng chiến lược để tạo động lực và kích hoạt đến những thứ nhàm chán hoặc khó khăn - và chúng ta cũng dạy con cái và học sinh của mình cách sử dụng chúng. Rõ ràng, kẹo không nên là động lực duy nhất được sử dụng, nhưng tôi vẫn duy trì chiến lược của mình vào thời điểm đó.

Hầu hết chúng ta sử dụng các chiến lược để động viên và kích hoạt đến những điều nhàm chán hoặc khó khăn—và chúng ta dạy con cái và học sinh của mình cách sử dụng chúng. Rõ ràng, kẹo không nên là động lực duy nhất để sử dụng, nhưng tôi vẫn kiên định với chiến lược của mình vào thời điểm đó.

Động lực và Sự Kích Hoạt Là Độc Đáo và Luôn Phát Triển

Động Lực và Sự Kích Hoạt Là Độc Đáo và Luôn Phát Triển

Nguồn: Google

Mỗi hồ sơ động lực và kích hoạt của mỗi người phát triển một cách độc đáo, từ thời thơ ấu đến khi trưởng thành và chúng tiếp tục biến đổi và thay đổi qua nhiều năm. Các yếu tố như ADHD, mẫu học tập, bệnh tật, mệt mỏi, đói, chấn thương, trầm cảm, lo lắng, tính cách, động lực xã hội và nhiều mô hình não và cơ thể khác, đóng vai trò quan trọng trong động lực và kích hoạt.

Hồ sơ động lực và kích hoạt của mỗi cá nhân phát triển một cách độc đáo, từ thời thơ ấu đến khi trưởng thành và chúng tiếp tục dao động và thay đổi qua nhiều năm. Các yếu tố như ADHD, mẫu học tập, bệnh tật, mệt mỏi, đói, chấn thương, trầm cảm, lo lắng, tính cách, động lực xã hội và nhiều mô hình não và cơ thể khác, đóng vai trò quan trọng trong động lực và kích hoạt.

Ví dụ, rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) gây ra những rào cản thần kinh đối với việc kích hoạt nhiệm vụ - bất kể động lực. Một đứa trẻ mắc ADHD có thể rất muốn làm bài tập về nhà của mình, nhưng việc kích hoạt cho nhiệm vụ có thể khó khăn đến mức họ vẫn tiếp tục vật lộn để thậm chí bắt đầu làm bài tập của mình, chưa kể đến việc hoàn thành chúng.

Ví dụ, ADHD thêm vào những rào cản thần kinh đối với việc kích hoạt nhiệm vụ—bất kể động lực. Một đứa trẻ mắc ADHD có thể rất muốn làm bài tập về nhà, nhưng việc kích hoạt cho nhiệm vụ có thể khó khăn đến mức họ vẫn tiếp tục vật lộn để thậm chí bắt đầu làm bài tập, chưa kể đến hoàn thành chúng.

Yếu tố về năng lượng và tâm trạng ảnh hưởng đáng kể đến động lực và kích hoạt. Nếu tôi mong đợi được gặp một người bạn vì tôi đã dự đoán một trải nghiệm tích cực, vui vẻ. Thông thường, điều đó không đòi hỏi nỗ lực tinh thần nặng nề khi kích hoạt cho các nhiệm vụ để thực hiện—như việc tiếp cận, lên lịch và lập kế hoạch.

Yếu tố về năng lượng và tâm trạng ảnh hưởng đáng kể đến động lực và sự kích hoạt. Ví dụ, tôi mong đợi được gặp một người bạn vì tôi đã dự đoán về một trải nghiệm tích cực, hạnh phúc. Thông thường, việc kích hoạt cho các nhiệm vụ để thực hiện—như tiếp cận, lên lịch và lập kế hoạch—không đòi hỏi nỗ lực tinh thần nặng nề.

Tuy nhiên, nếu hàng xóm tôi thường chơi trống vào buổi tối và tôi thì kiệt sức, thì dù tôi có động lực đến đâu, việc kích hoạt cho các nhiệm vụ sẽ khó khăn hơn nhiều. Ở mức độ tiếp theo, nếu tôi đang vật lộn với trầm cảm, động lực để gặp bạn của tôi có thể thấp hơn bình thường và năng lượng để kích hoạt để thực hiện điều đó có thể gần bằng không.

Nhưng nếu hàng xóm của tôi lại bắt đầu tập chơi trống vào ban đêm và tôi thì kiệt sức, thì dù tôi có động lực đến đâu, việc kích hoạt cho các nhiệm vụ sẽ khó khăn hơn nhiều. Và ở mức độ tiếp theo, nếu tôi đang vật lộn với trạng thái trầm cảm, động lực để gặp bạn của tôi có thể thấp hơn bình thường và năng lượng để kích hoạt để thực hiện điều đó có thể gần như không có.

Khi bạn (hoặc con cái, hoặc học sinh của bạn) đối mặt với khó khăn trong việc thực hiện các nhiệm vụ, một cách tiếp cận hữu ích là trở nên tò mò—với bản thân hoặc với đứa trẻ đó. Hãy cố gắng không cho rằng đó là vấn đề do động lực thấp mà thay vào đó hãy xem xét điều gì có thể làm trở ngại cho việc kích hoạt vào một điều gì đó, ngay cả khi bạn (hoặc họ) có động lực. Khám phá động lực là rất quan trọng để đạt được mục tiêu của chúng ta, nhưng trừ khi chúng ta đi sâu hơn vào các yếu tố kích hoạt, việc đó sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều để đạt được.

Khi bạn (hoặc con cái hoặc học sinh của bạn) đối mặt với khó khăn trong việc thực hiện các nhiệm vụ, một cách tiếp cận hữu ích là trở nên tò mò—với bản thân hoặc đứa trẻ đó. Hãy cố gắng không giả định rằng đó là vấn đề của động lực thấp mà thay vào đó hãy xem xét điều gì có thể làm trở ngại cho việc kích hoạt vào điều gì đó, ngay cả khi bạn (hoặc họ) có động lực. Khám phá động lực là rất quan trọng để đạt được mục tiêu của chúng ta, nhưng trừ khi chúng ta đi sâu hơn vào các yếu tố kích hoạt, việc đó sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều để đạt được.