[Tâm Lý] Suy Nghĩ Quá Nhiều: Làm Sao để Đối Phó với Những Ý Nghĩ Ám Ảnh Trong Đầu?

Suy nghĩ quá nhiều có thể làm tăng căng thẳng, giảm sự sáng tạo, làm mờ trí tuệ phán đoán và làm trở ngại cho quyết định của bạn. Dưới đây là một số cách để tránh suy nghĩ quá nhiều một cách tiêu cực.

Thỉnh thoảng, chúng ta bị cuốn vào suy nghĩ quá nhiều trong các tình huống khác nhau. Nhớ lại một sự kiện không vui, một ký ức đau buồn, hoặc chỉ đơn giản là một cuộc trò chuyện gần đây. Suy nghĩ quá mức thường phổ biến đối với những người trải qua tổn thương hoặc các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo lắng hay trầm cảm. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng về sức khỏe cả thể chất và tinh thần.

Tìm kiếm niềm vui, tử tế với bản thân, duy trì giấc ngủ đủ, đó là những điều cần thiết để vượt qua căng thẳng.

Suy Nghĩ Quá Mức: Bí Mật Đằng Sau Sự Căng Thẳng Tâm Trí?

Theo Tiến sĩ Shreya Chakravarty, một chuyên gia tâm lý tại Bệnh viện Apollo, Hyderabad, 'suy nghĩ quá nhiều liên quan đến thói quen suy nghĩ cảm xúc, lặp đi lặp lại và suy nghĩ tiêu cực về sự kiện dẫn đến cảm xúc đau khổ'. Đây thường được coi là việc dùng trí óc phỏng đoán, suy ngẫm và lo lắng quá mức. Một số người cũng cho rằng suy nghĩ quá mức sẽ dần phá hủy hạnh phúc cá nhân theo thời gian.

[ToMo] Suy Nghĩ Quá Nhiều: Làm cách nào để Đối Mặt với Những Ý Nghĩ Bủa Vây Trong Tâm Trí?

• Thường suy nghĩ mình đã nói điều gì không hay với bạn bè hoặc đồng nghiệp và lo sẽ khiến họ buồn.
• Nếu không có sự cố đó, mình đã ở trong tình hình khác biệt bây giờ. (Lặp đi lặp lại tình huống đó trong đầu)
• Mai mình sẽ mất mặt khi trình bày bài thuyết trình. Mình sợ mình sẽ quên hết những điều cần nói.
• Tất cả mọi người đều được thăng chức, nhưng mình không. Mình nên làm gì đây?
• Mình biết chúng ta sẽ không bao giờ đủ tiền để nghỉ hưu. Chúng ta sẽ thấy thất vọng khi phải làm việc và kiếm tiền mãi mãi.

Theo một nghiên cứu của Đại học Michigan năm 2020, 73% người trưởng thành trong độ tuổi từ 25 đến 35 tuổi suy nghĩ quá nhiều, và 52% trong nhóm từ 45 đến 55 tuổi.

Theo Sage Journals, suy nghĩ quá nhiều tăng mức độ căng thẳng, giảm khả năng sáng tạo, làm mờ trí tuệ phán đoán và cản trở khả năng ra quyết định của bạn. Suy nghĩ quá mức là một trò chơi đầy ám ảnh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Những người suy nghĩ quá nhiều thường lặp đi lặp lại các cuộc trò chuyện trước đó (ngày hôm qua, một vài tuần trước hoặc thậm chí nhiều thập kỷ trước), dự đoán mọi quyết định mà họ đưa ra và tưởng tượng về cách họ có thể phản ứng hoặc nói điều gì.

Mọi người thường tìm kiếm sự giúp đỡ để hiểu được vấn đề khiến họ khó chịu và cách giải quyết nó. May mắn thay, có nhiều cách để kiểm soát suy nghĩ quá mức như thay đổi cách suy nghĩ và luyện tập một cách nhất quán để thay đổi suy nghĩ thường lệ của bản thân.

[Tâm Lý] Làm thế nào để Dừng Suy Nghĩ Quá Nhiều và Tiêu Cực?

1. Thay đổi cách suy nghĩ: Những gì bạn thường nói với bản thân là những điều bạn tin. Mọi hành động của bạn đều bắt nguồn từ suy nghĩ, và đôi khi là suy nghĩ quá nhiều. Hãy cố gắng phân biệt bản thân khỏi suy nghĩ và tập trung vào hiện tại, không để suy nghĩ chi phối. Câu chuyện về bản thân có thể củng cố hoặc hạn chế bạn. Xác định ý tưởng và cảm xúc tiêu cực đó và cố gắng trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân. Thay đổi nhận thức và thay thế những câu chuyện tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực.

2. Bỏ đi quá khứ: Suy ngẫm về quá khứ thường là dấu hiệu của việc suy nghĩ quá nhiều. Quan trọng là phải giải phóng bản thân khỏi suy nghĩ. Học cách từ bỏ quá khứ có nghĩa là không để cho sai lầm chi phối quyết định tương lai. Hãy giải phóng cảm xúc tiêu cực và hãy tha thứ. Đó là cách để quên quá khứ và ra quyết định tốt hơn.

3. Sống ở hiện tại: Quá khứ không thể thay đổi. Nếu đã học được điều gì đó, đó là bài học. Sống trong hiện tại là chìa khóa để ngừng suy nghĩ quá nhiều. Hãy kiểm soát tâm trí của mình và không để mình bị chi phối bởi cảm xúc tiêu cực. Tập trung vào những gì đang xảy ra và hãy lắng nghe. Thiền và các hoạt động hằng ngày có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại.

4. Ghi chép suy nghĩ: Muốn thoát khỏi suy nghĩ quá nhiều? Hãy viết chúng ra. Theo nghiên cứu năm 2022, việc viết ra những suy nghĩ có thể giúp làm dịu bộ não. Hãy thử viết nhật ký hàng ngày để cải thiện tập trung và nhận thức.

5. Nhận biết và kiểm soát cảm xúc: Hãy nhìn nhận cảm xúc của bạn một cách khách quan. Bạn không thể lúc nào cũng tiếp nhận mọi suy nghĩ. Để vượt qua cảm xúc của mình, hãy nhận biết và xác định nguyên nhân. Bằng cách đối mặt với nỗi sợ hãi và chịu trách nhiệm, bạn sẽ tiến bộ trong việc ngừng suy nghĩ quá nhiều.

6. Thư giãn với thiên nhiên: Sự thư giãn tự nhiên giúp kiểm soát suy nghĩ quá tải. Nghiên cứu năm 2022 đã chứng minh rằng việc đi dạo trong thiên nhiên giảm căng thẳng và làm dịu suy nghĩ. Việc tiếp xúc với thiên nhiên có thể làm giảm căng thẳng và có tác dụng phòng ngừa căng thẳng tinh thần.

Nếu không kiểm soát, bạn dễ bị cuốn vào suy nghĩ quá mức. Khi bạn liên tục lặp lại các sự kiện trong đầu hoặc lo lắng về những điều không thể kiểm soát, hãy nhận ra rằng điều này không giúp ích gì. Suy nghĩ chỉ có ý nghĩa khi nó thúc đẩy hành động tích cực.