Buzz
Đây là bài viết thứ 2 trong loạt bài về việc tái suy nghĩ về phản ứng đối với sang chấn. Chúng ta đã luôn nhầm tưởng rằng những phản ứng này là biểu hiện của sức mạnh và sự rối loạn chức năng, nhưng nghiên cứu khoa học mới đây cho thấy chúng thực ra là những phản ứng bảo vệ và thích ứng. Về bản chất, chúng là dấu hiệu của sự kiên cường và ý chí sống còn của con người. Mặc dù các triệu chứng của chấn thương tâm lý gây ra sự đau khổ và mệt mỏi, nhưng nếu ta hiểu đúng về phản ứng này, chúng ta có thể chữa lành mà không cảm thấy tủi thân hay xấu hổ.
Đây là phần 2 trong loạt bài về việc tái suy nghĩ phản ứng chấn thương. Chúng ta đã thừa hưởng một quan niệm sai lầm rằng phản ứng chấn thương là dấu hiệu của sức mạnh và rối loạn chức năng. Khoa học hiện đại tiết lộ rằng phản ứng chấn thương là một phản ứng bảo vệ và thích ứng. Về cốt lõi, nó là dấu hiệu của sức mạnh và ý chí sinh tồn của con người. Dù triệu chứng chấn thương gây căng thẳng, nếu hiểu đúng, chúng ta có thể chữa lành mà không cảm thấy xấu hổ.
Trong tác phẩm tiên phong “Chấn thương và Phục hồi”, Judith Herman giải thích rằng có một sự căng thẳng cơ bản khi nói về phần trọng tâm của sang chấn. Sự căng thẳng này rõ nhất ở chỗ chúng ta vừa muốn im lặng vừa muốn nói ra. Những tổn thương muốn được tiết lộ nhưng đồng thời cũng muốn được giấu đi và mang ra ánh sáng. Sự căng thẳng không thể giải quyết này dẫn đến các triệu chứng liên quan đến trung tâm của sang chấn và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), đó là trải qua quá trình bị xâm nhập bởi những suy nghĩ không mong muốn. Những ký ức rời rạc không yên, chúng xâm nhập vào hiện tại và làm lu mờ nó.
Trong tác phẩm tiên phong “Chấn thương và Phục hồi”, Judith Herman giải thích rằng có một sự căng thẳng—một sự đối kháng cơ bản—ở trung tâm của sang chấn. Sự căng thẳng này rõ nét nhất ở cách chúng ta vừa muốn giữ im lặng vừa muốn kể ra. Những chấn thương muốn được nói ra nhưng đồng thời cũng muốn được giấu đi, ẩn mình và mang ra ánh sáng. Sự căng thẳng không thể giải quyết này dẫn đến các triệu chứng—trung tâm của sang chấn và PTSD là trải nghiệm bị xâm nhập. Những ký ức chưa được tích hợp không nằm yên, chúng xâm nhập vào hiện tại và làm mờ nó.
Suy nghĩ xâm nhập là gì?
Xâm nhập: Nó là gì?
Nguồn hình ảnh: google.com
Nghĩa đầu tiên của từ “xâm nhập” được ghi nhận là chỉ sự chiếm đoạt quyền lực một cách bất công, xâm phạm tài sản. Nghĩa đen là “đẩy (hoặc ép) vào”.
Lần đầu tiên từ 'xâm nhập' được sử dụng để chỉ sự chiếm đoạt quyền lực một cách bất công, xâm phạm tài sản. Nghĩa đen của từ này là 'đẩy (hoặc ép) vào'.
Những triệu chứng xâm nhập này không hề dễ chịu, vì chúng là khi quá khứ buộc mình vào hiện tại. Chúng xâm chiếm tâm trí và cơ thể của bạn mà không được mời, và lấy đi sức mạnh nội tại, khiến bạn không thể tận hưởng khoảnh khắc hiện tại.
Các triệu chứng xâm nhập không được chào đón, chúng là cách mà quá khứ bắt buộc hiện tại phải nhớ đến nó. Chúng xâm nhập vào tâm trí và cơ thể bạn không mời mà đến, và lấy đi sức mạnh của bạn, khiến bạn khó mà tận hưởng khoảnh khắc hiện tại.
Có ba cách thông thường mà những chấn thương quá khứ có thể len lỏi vào cuộc sống hiện tại: suy nghĩ xâm nhập, ký ức, ác mộng và các yếu tố kích động.
Có ba cách tổng quát mà quá khứ đau thương xâm nhập vào hiện tại: suy nghĩ xâm nhập, ký ức, ác mộng và các yếu tố kích động.
Những suy nghĩ xâm nhập xuất hiện trong tiềm thức khi bạn đang cố gắng làm hoặc nghĩ về điều gì khác. Chúng thường xuyên chạy qua tâm trí bạn như một vòng lặp, và giống như tiếng ồn hay âm thanh nào đó lấn át tâm trí (không giống như khi chúng ta thực sự nghe thấy giọng nói). Đôi khi, sẽ hữu ích hơn nếu xác định mọi thứ bằng cách nghĩ về những gì chúng không phải; hãy nghĩ theo cách này thay vì cố gắng tưởng tượng ra điều gì khác. Những suy nghĩ xâm nhập này loé lên trong tâm trí bạn một cách bất ngờ và không mong muốn, sau đó dường như chiếm lĩnh đầu óc bạn. Chúng làm gián đoạn mọi thứ và có thể là những suy nghĩ về chấn thương bạn đã trải qua, hoặc những mảnh ghép của chính chấn thương tâm lý đó.
Cảm giác thấu đậm nhấn vào tâm trí khi bạn đang cố gắng làm hoặc suy nghĩ về điều gì đó khác. Chúng thường chạy qua tâm trí của bạn lặp đi lặp lại và chúng có vẻ như đang âm ỉ hoặc thống trị (không phải như thực sự nghe thấy tiếng nói). Đôi khi việc xác định các điều bằng cách nghĩ về những điều chúng không phải là; hãy nghĩ về điều này như sau; đây là điều ngược lại so với khi bạn ngồi xuống và cố gắng nghĩ về điều gì đó. Các suy nghĩ xâm phạm tự nhiên và chiếm ưu thế. Chúng ngắt quãng. Và chúng có thể là suy nghĩ về sự tổn thương mà bạn trải qua, hoặc các mảnh vụ chính trị đó.
Tất cả chúng ta đều biết ác mộng là gì, nhưng có một điều quan trọng hơn cần được hiểu ở đây. Ác mộng gây chấn thương không chỉ giới hạn trong những giấc mơ mà bạn sống lại chính xác chấn thương một lần nữa. Trên thực tế, rất phổ biến khi có những giấc mơ đáng buồn mà cảm giác được giải thoát hơn là tình huống cụ thể. Bạn có thể không mơ về tai nạn xe hơi mà bạn sống sót qua - nhưng bạn có thể mơ về cảm giác giống như bạn đã trải qua vào thời điểm đó (bị kẹt, hoảng loạn, đau đớn, và vân vân).
Chúng ta đều biết ác mộng là gì, nhưng có một điều quan trọng cần hiểu ở đây. Ác mộng gây chấn thương không chỉ giới hạn trong những giấc mơ mà bạn sống lại chính xác chấn thương một lần nữa. Trên thực tế, rất phổ biến khi có những giấc mơ đáng buồn mà cảm giác được giải thoát hơn là tình huống cụ thể. Bạn có thể không mơ về tai nạn xe hơi mà bạn sống sót qua - nhưng bạn có thể mơ về cảm giác giống như bạn đã trải qua vào thời điểm đó (bị kẹt, hoảng loạn, đau đớn, và vân vân).
Những yếu tố có thể kích thích bản thân của người gặp phải chấn thương xảy ra khi quá khứ ảnh hưởng đến hiện tại của bạn một cách thể chất thay vì ý thức. Bạn có thể cảm thấy hoảng loạn về mặt thể chất, bị choáng ngợp hoặc suy sụp vì bạn gặp phải dấu hiệu nhắc nhở về chấn thương. Có rất nhiều điều để nói về những yếu tố kích thích này, nhưng điều quan trọng cần hiểu là chúng ta không phải lúc nào cũng có ý thức về những yếu tố kích thích của chúng ta. Bởi cách mà những ký ức chấn thương được mã hóa và lưu trữ trong não (sẽ được đề cập cụ thể hơn trong một bài viết khác), chúng ta không luôn có cách tiếp cận giúp kết nối triệu chứng thể chất với ký ức ý thức.
Các kích thích xảy ra khi quá khứ tự buộc mình vào hiện tại một cách thể chất thay vì ý thức. Bạn có thể thấy mình hoảng sợ về mặt thể chất, lấp đầy, hoặc tắt bớt vì bạn gặp nhắc nhở về chấn thương. Có rất nhiều điều để nói về các kích thích, nhưng điều quan trọng cần hiểu là chúng ta không luôn có ý thức về những kích thích của mình. Bởi cách mà ký ức chấn thương được mã hóa và lưu trữ trong não (sẽ được đề cập cụ thể hơn trong một bài viết khác), chúng ta không luôn có loại truy cập giúp kết nối triệu chứng thể chất với một ký ức ý thức.
Những ký ức chấn thương là những mảnh ký ức phân mảnh. Những gì xen vào hiện tại thường chỉ là một phần nhỏ. Đôi khi là một phần không thể hiểu được.
Ký ức chấn thương là những mảnh ký ức bị phân mảnh, những gì xâm nhập vào hiện tại thường chỉ là một mảnh. Đôi khi là một mảnh không thể hiểu.
Tại sao xảy ra sự xâm nhập trong chấn thương tâm lý?
Xâm nhập: Tại Sao Nó Xảy Ra?
Nguồn hình ảnh: google.com
Một trải nghiệm chấn thương đến mức làm ngừng hoạt động quá trình ghi chép thông thường của chúng ta. Chúng ta không có những ký ức có cấu trúc để có thể gọn gàng lưu trữ và gán ý nghĩa. Chúng ta chỉ nhận được những mảnh vỡ — những cảm giác, những cảm xúc kinh khủng bên trong cơ thể chúng ta. Nhưng chúng ta cần phải xử lý những gì chúng ta trải qua. Đặc biệt là những thứ áp đảo tinh thần. Chấn thương đang chờ đợi chúng ta.
Một trải nghiệm chấn thương đến mức làm ngừng hoạt động quá trình ghi chép thông thường của chúng ta. Chúng ta không có những ký ức có cấu trúc để có thể gọn gàng lưu trữ và gán ý nghĩa. Chúng ta chỉ nhận được những mảnh vỡ — những cảm giác, những cảm xúc kinh khủng bên trong cơ thể chúng ta. Nhưng chúng ta cần phải xử lý những gì chúng ta trải qua. Đặc biệt là những thứ áp đảo tinh thần. Chấn thương đang chờ đợi chúng ta.
Nhớ những gì Judith Herman nói về sự lưỡng lự của chấn thương? Có một sự đẩy và kéo, một sự căng thẳng không thể giải quyết được. Trải nghiệm chấn thương muốn được xử lý và lưu trữ, muốn được gán ý nghĩa để có thể biến mất vào quá khứ. Nhưng đồng thời, nó phản đối việc được nói ra. Nó bị mắc kẹt. Rồi tự mình giải thoát. Rồi nó lao vào và đòi sự chú ý.
Nhớ những gì Judith Herman nói về sự lưỡng lự của chấn thương? Có một sự đẩy và kéo, một sự căng thẳng không thể giải quyết được. Trải nghiệm chấn thương muốn được xử lý và lưu trữ, muốn được gán ý nghĩa để có thể biến mất vào quá khứ. Nhưng đồng thời, nó phản đối việc được nói ra. Nó bị mắc kẹt. Rồi tự mình giải thoát. Rồi nó lao vào và đòi sự chú ý.
Tuy nhiên, vấn đề là nó mang theo tất cả sự choáng ngợp từ đầu. Thay vì yên bình thẩm nhập vào tâm trí và đặt câu hỏi, nó lại la toả, gây náo loạn. Không có nhiều vấn đề có thể giải quyết khi trong đầu bạn là một loạt tiếng la hét và tâm trạng bị áp đặt, vì vậy bạn lại một lần nữa đóng chặt cánh cửa.
Vấn đề ở đây là nó mang theo sự áp đặt ban đầu. Thay vì đi vào phòng một cách bình tĩnh và đặt câu hỏi, nó xông vào và la hét. Không nhiều việc được làm khi có sự la hét và áp đặt, vì vậy bạn đóng cửa lại.
Nhân tiện, không có gì là tự nguyện cả. Chúng ta có thể can thiệp vào những quá trình này và thay đổi chúng, nhưng chúng ta không thể ngăn chặn chúng xảy ra. Chúng ta trải qua ký ức một cách không mấy dễ chịu bởi đó là cách chúng ta được tạo ra. Bộ não và cơ thể của chúng ta đang cố gắng hết sức để xử lý lượng thông tin lớn một cách đột ngột.
Không có gì là tự nguyện cả, bởi vậy. Chúng ta có thể can thiệp vào những quá trình này và thay đổi chúng, nhưng chúng ta không thể ngăn chặn chúng xảy ra. Chúng ta trải qua ký ức xâm nhập bởi vì đó là cách chúng ta được tạo ra. Bộ não và cơ thể của chúng ta chỉ đơn giản là cố gắng hết sức với lượng thông tin áp đến.
Điều quan trọng nhất là hiểu rằng các triệu chứng xâm nhập xảy ra vì có điều gì đó chưa được xử lý hoặc hòa nhập. Chỉ vậy thôi. Những ký ức xâm nhập đến vì bộ não và cơ thể của bạn đang phát hiện ra mối đe dọa và đơn giản chỉ cố gắng bảo vệ bạn. Một lần nữa, phản ứng với vết thương là kết quả của sức mạnh và khả năng thích nghi, không phải là sự yếu đuối.
Điều quan trọng nhất là hiểu rằng các triệu chứng xâm nhập xảy ra vì có điều gì đó chưa được xử lý hoặc hòa nhập. Chỉ vậy thôi. Những ký ức xâm nhập đến vì bộ não và cơ thể của bạn đang phát hiện ra mối đe dọa và đơn giản chỉ cố gắng bảo vệ bạn. Một lần nữa, phản ứng với vết thương là kết quả của sức mạnh và khả năng thích nghi, không phải là sự yếu đuối.
Chúng ta có thể làm gì để đối phó với việc xâm nhập này?
Xâm nhập: Tôi Có Thể Làm Gì Về Nó?
Nguồn hình ảnh: google.com
Được rồi, thông tin đến đây đã rất tốt, và có lẽ bạn đang nghĩ, nhưng làm thế nào để tôi ngăn việc này xảy ra? Việc hồi phục từ chấn thương là một hành trình suốt đời, nhưng dưới đây là ba bước bạn có thể thực hiện để bắt đầu can thiệp vào những triệu chứng khó chịu này:
Được rồi, tất cả đều rất tốt, bạn có thể nghĩ, nhưng làm thế nào để tôi ngăn việc này xảy ra? Việc hồi phục từ chấn thương là một hành trình suốt đời, nhưng dưới đây là ba bước bạn có thể thực hiện để bắt đầu can thiệp vào những triệu chứng khó chịu này:
1. Bước khởi đầu cần làm là nhận biết và thừa nhận rằng điều đó đang diễn ra và chấp nhận nó. Chấp nhận như thế nào? Những suy nghĩ này hiện ra với một lý do hợp lý. Dường như chúng đang cố gắng phá hủy cuộc sống của bạn, nhưng thực sự chúng không. Chúng đơn giản chỉ đang tìm kiếm nơi ở trong suy nghĩ và ký ức của bạn.
1. Bắt đầu xây dựng một hòm công cụ cơ thể. Bạn có thể làm gì cho bản thân khi cảm thấy triệu chứng xâm nhập trong cơ thể? Lập danh sách năm đến mười điều mà luôn làm bạn bình tĩnh khi bạn buồn bực.
2. Bắt đầu xây dựng một hòm công cụ cơ thể. Bạn có thể làm gì cho bản thân khi cảm thấy triệu chứng xâm nhập trong cơ thể? Lập danh sách năm đến mười điều mà luôn làm bạn bình tĩnh khi bạn buồn bực.
2. Bắt đầu xây dựng một hòm công cụ cơ thể. Bạn có thể làm gì cho bản thân khi cảm thấy triệu chứng xâm nhập trong cơ thể? Lập danh sách năm đến mười điều mà luôn làm bạn bình tĩnh khi bạn buồn bực.
3. Phương pháp duy nhất để giải quyết tình trạng căng thẳng khó khăn này là tìm cách nói những điều không thể nói. Đây là thời điểm phù hợp để gặp một nhà trị liệu, đặc biệt nếu bạn chưa từng chia sẻ câu chuyện này trước đó. Hãy xem xét các cách khác nhau bạn có thể kể lại câu chuyện của mình. Mỗi lần bạn làm điều này, bạn đang nhắc nhở bộ não rằng sự kiện đã xảy ra trong quá khứ và đã kết thúc, không phải đang tiếp tục ở hiện tại.
3. Phương pháp duy nhất để giải quyết sự căng thẳng không thể giải quyết là tìm ra cách để nói những điều không thể nói. Đây là một khoảnh khắc tuyệt vời để tìm một nhà tâm lý học, đặc biệt nếu bạn chưa từng kể câu chuyện này trước đây. Ngoài ra, hãy xem xét các cách khác nhau mà bạn có thể kể và kể lại câu chuyện của mình. Mỗi lần bạn làm điều này, bạn đang thông báo cho não của mình rằng sự kiện đã diễn ra trong quá khứ, chứ không phải đang diễn ra trong hiện tại.
Tác giả: MaryCatherine McDonald
