Buzz
Đã có nhiều nghiên cứu đề cập đến lợi ích của chánh niệm. Nó giúp giảm căng thẳng, đau đớn và thay đổi tâm trạng, suy nghĩ cũng như trí nhớ. Nhưng cơ chế hoạt động của chánh niệm là gì và liệu nó có ảnh hưởng đến não bộ không?
Chánh Niệm và Sự Tập Trung
Một nghiên cứu gần đây của Đại học Sunshine Coast ở Úc đã điều tra cách chánh niệm có thể cải thiện khả năng tập trung. Họ phân tích dữ liệu từ 81 người trưởng thành trên 60 tuổi tham gia cuộc thử nghiệm và phát hiện ra những ảnh hưởng tích cực của chánh niệm đối với khả năng tập trung và sinh lý của não.
Người tham gia thực hiện chánh niệm đã thể hiện tiến bộ trong việc duy trì sự chú ý và những thay đổi này kéo dài trong 6 tháng. Nghiên cứu còn phát hiện ra những thay đổi sinh lý trong não tương ứng với sự cải thiện về khả năng chú ý.
Để đo hoạt động não bộ, nghiên cứu sử dụng EEG, một kỹ thuật đặt điện cực lên da đầu để ghi lại hoạt động của não tương tự như việc sử dụng ECG để ghi lại hoạt động của tim.
Bây giờ, các nhà nghiên cứu không tập trung vào mọi hoạt động của não mà chú trọng vào sự chú ý. Họ sử dụng EEG để ghi lại hoạt động não trong khi người tham gia nghiên cứu thực hiện nhiệm vụ yêu cầu sự tập trung. Nghiên cứu này giúp đo lường chính xác hoạt động não liên quan đến sự chú ý.
Từ dưới lên, từ trên xuống
Các nhà nghiên cứu Úc phát hiện rằng cả hai quá trình hoạt động não đều được cải thiện thông qua việc thực hiện chánh niệm.
Ban đầu, chánh niệm giúp tăng cường hiệu quả xử lý thông tin từ giác quan. Sự tăng cường chú ý giúp người tham gia nhận biết thông tin chính xác hơn. Các nhà nghiên cứu gọi việc cải thiện giác quan này là quá trình cải thiện “từ dưới lên”.
Tiếp theo, việc rèn luyện chánh niệm cũng nâng cao khả năng điều hướng sự chú ý vào thông tin mà bản thân quan tâm. Điều này đồng nghĩa với việc người tham gia có thể tập trung vào nhiệm vụ mà không bị phân tâm. Cách phân bổ sự chú ý này thường được gọi là quá trình cải thiện “từ dưới lên”.
Hãy chú ý
Bây giờ bạn đã biết làm thế nào chánh niệm có thể cải thiện sự chú ý, một khía cạnh quan trọng của tư duy, ở mức độ sinh lý của não. Tập trung vào hiện tại, phát triển nhận thức với các cảm giác và thực hiện hơi thở, bạn có thể cải thiện khả năng của não để điều hướng sự chú ý và nhìn nhận thế giới một cách chính xác hơn.
Trước đây, người ta nghĩ rằng chỉ số IQ của con người, bao gồm sự chú ý, là tương đối cố định vì nó dựa trên chức năng não. Tuy nhiên, từ những nghiên cứu như vậy, chúng ta hiểu rằng quan điểm đó không còn đúng nữa. Bằng cách thực hành chánh niệm và các kỹ năng nhận thức khác, con người có thể thay đổi suy nghĩ, não bộ và cả trí thông minh của mình.
Tác giả: Andrew E. Budson, MD
