Buzz
Nhiều vấn đề của người trưởng thành có thể được liên kết với việc thiếu sự chú ý và công nhận cảm xúc khi còn nhỏ. Nếu trong tuổi thơ, bạn không có ai ở bên cạnh hoặc không có nơi an toàn để chia sẻ, điều đó có thể gây ra những vết thương tâm lý sâu sắc.
Nhiều vấn đề của người trưởng thành có thể liên quan đến việc thiếu sự quan tâm và sự công nhận về cảm xúc khi còn nhỏ. Nếu trong tuổi thơ, bạn không có ai thật sự ở bên bạn hoặc không có nơi an toàn để nói về mọi điều, điều đó có thể gây ra những vết thương tâm lý sâu sắc.
Thiếu Hụt Cảm Xúc Thời Thơ Ấu (CEN) khác biệt với lạm dụng và tổn thương vì nó không phải là về những gì đã xảy ra với bạn khi còn nhỏ, mà là về sự thất bại trong việc xử lý. Người chăm sóc của bạn có thể đã không ý thức bỏ qua đủ về cảm xúc của bạn khi họ nuôi dưỡng bạn.
Thiếu Hụt Cảm Xúc Thời Thơ Ấu (CEN) khác với lạm dụng và tổn thương vì nó không phải là về những gì đã xảy ra với bạn khi còn nhỏ, mà là về sự thất bại của một cái gì đó không diễn ra. Người giám hộ của bạn có thể đã không ý thức đáp ứng đủ với cảm xúc của bạn khi họ dạy dỗ bạn.
Bởi vì một đứa trẻ được phụ thuộc vào người giám hộ để được chăm sóc và bảo vệ, chúng chưa có đủ trí tuệ để nhận ra rằng chúng không phải chịu trách nhiệm về sự thiếu thốn về sự chú ý và tình yêu mà chúng nhận được. Giống như việc một cây không được tưới nước sẽ héo và chết, việc các nhu cầu cảm xúc của trẻ không được đáp ứng dẫn đến một sự trống rỗng trong việc xác nhận cảm xúc, thảo luận và nhận thức. Bởi vì tình yêu này đã bị bỏ qua trong thời thơ ấu, bạn có thể cảm thấy như có điều gì đó bên trong đang thiếu hoặc không hoàn hảo. Điều này có thể dẫn đến niềm tin nặng nề hơn và tồn tại rằng bạn không đủ tốt.
Vì một đứa trẻ phụ thuộc vào người giám hộ của mình để được nuôi dưỡng và bảo vệ, chúng chưa có đủ trí tuệ để nhận ra rằng chúng không phải chịu trách nhiệm về sự thiếu thốn về sự chú ý và tình yêu mà chúng nhận được. Giống như việc một cây không được tưới nước sẽ héo và chết, việc các nhu cầu cảm xúc của trẻ không được đáp ứng dẫn đến một sự trống rỗng trong việc xác nhận cảm xúc, thảo luận và nhận thức. Bởi vì tình yêu này đã bị bỏ qua trong thời thơ ấu, bạn có thể cảm thấy như có điều gì đó bên trong đang thiếu hoặc không hoàn hảo. Điều này có thể dẫn đến niềm tin nặng nề hơn và tồn tại rằng bạn không đủ tốt.
Lớn lên trong một môi trường không có cảm xúc, bạn có thể phải che giấu cảm xúc của mình để đối phó. Nhưng phần quan trọng nhất của quá trình phục hồi CEN là chấp nhận những cảm xúc bị chặn trở lại trong cuộc sống. Khi bạn bắt đầu nhận biết được cảm xúc của mình, bạn có thể bắt đầu sử dụng chúng cho mục đích đúng đắn: tin tức về tình trạng hiện tại của bạn và môi trường của bạn.
Lớn lên trong một môi trường không có cảm xúc, bạn có thể đã phải che giấu cảm xúc của mình để đối phó. Nhưng phần quan trọng nhất của quá trình phục hồi CEN là chào đón những cảm xúc bị chặn trở lại trong cuộc sống. Khi bạn bắt đầu nhận biết được cảm xúc của mình, điều này cho phép bạn bắt đầu sử dụng chúng cho mục đích của chúng: thông báo về trạng thái hiện tại của bạn và môi trường của bạn.
Độc thoại là một phương pháp tuyệt vời và một thói quen đáng để dành thời gian rèn luyện và cải thiện. Tự tâm sự với bản thân trong những thời điểm tiêu cực, những thách thức đáng sợ hoặc những tình huống khó khăn. Mặc dù thời thơ ấu khiến bạn tin rằng bạn không đủ tốt, không đủ thông minh, không đủ đáng yêu hoặc không phù hợp với bất kỳ điều gì, nhưng những cuộc đối thoại tự nhận thức về bản thân có thể giúp bạn vượt qua điều này. Khả năng của các cuộc đối thoại với chính mình là vô hạn nhưng chúng phải được thiết kế riêng cho bạn. Một số ví dụ để tự nói với chính mình bao gồm: Bạn có thể làm được, bạn quan trọng, bạn là một nhân tố quan trọng, bạn đủ rồi, bạn xứng đáng được yêu thương và bạn đáng yêu.
Tự nói chuyện với chính mình là một kỹ thuật giúp đỡ tuyệt vời và một thói quen đáng để dành thời gian để trau dồi và thực hành. Điều này liên quan đến việc nói chuyện với bản thân trong những thời điểm đau đớn, thách thức đáng sợ hoặc tình huống khó khăn. Mặc dù tuổi thơ của bạn có thể khiến bạn tin rằng bạn không đủ tốt, không đủ thông minh, hoặc không đáng yêu hoặc không quan trọng, nhưng các cuộc trò chuyện tự tin này có thể giúp bạn vượt qua điều này. Các khả năng của các câu châm ngôn là vô hạn nhưng chúng phải được tùy chỉnh đặc biệt cho bạn. Một số ví dụ để nói với chính mình bao gồm: Bạn có thể làm được điều này, bạn quan trọng và bạn quan trọng, bạn đủ rồi, bạn được yêu thương và đáng yêu.
Nguồn ảnh: Google.com
Nhiều năm không được đáp ứng cảm xúc có thể dẫn đến vô số những cản trở cảm xúc, điều này trở nên bình thường đối với bạn như việc nháy mắt. Bạn có thể thầm nghĩ rằng mình có những thiếu sót hoặc vụng về một cách không thể lý giải và thậm chí có thể gặp khó khăn trong việc diễn đạt cảm xúc của mình đối với người khác. Cũng có thể cảm thấy trống rỗng và tê liệt nội tâm liên tục mà làm mờ đi khả năng nhìn nhận bạn thực sự là ai và điều gì mang lại cho bạn niềm vui hoặc tự mãn.
Nhiều năm không đạt được sự đầy đủ cảm xúc có thể dẫn đến vô số những rào cản cảm xúc trở nên bình thường đối với bạn như việc nháy mắt. Bạn có thể thầm nghĩ rằng mình có những thiếu sót hoặc vụng về một cách không thể lý giải và thậm chí có thể gặp khó khăn trong việc diễn đạt cảm xúc của mình đối với người khác. Cũng có thể cảm thấy trống rỗng và tê liệt nội tâm liên tục mà làm mờ đi khả năng nhìn nhận bạn thực sự là ai và điều gì mang lại cho bạn niềm vui hoặc tự mãn.
Một bài tập hữu ích là bắt đầu xác định những thứ bạn thích và không thích. Bằng cách lưu ý đặc biệt đến những điều mang lại cho bạn niềm vui – bất kể lớn hay nhỏ – bạn có thể bắt đầu lên kế hoạch cho nó và tích hợp vào cuộc sống của mình. Điều này dẫn đến sự đầy đủ mong muốn bên trong. Bài tập này giúp bạn có thể khiến bản thân hạnh phúc hơn khi một nhu cầu cụ thể được đáp ứng và chứng nhận.
Một bài tập hữu ích là bắt đầu nhận biết những thứ bạn thích và không thích. Bằng cách lưu ý đặc biệt đến những điều mang lại cho bạn niềm vui – bất kể nhỏ, vừa hay lớn – bạn có thể bắt đầu lên kế hoạch cho nó và tích hợp vào cuộc sống của mình. Điều này dẫn đến sự đầy đủ mong muốn bên trong. Bài tập này giúp bạn có thể khiến bản thân hạnh phúc hơn khi một nhu cầu cụ thể được đáp ứng và chứng nhận.
Vì việc nhận biết cảm xúc trở nên khó khăn, dù tích cực hay tiêu cực, bạn có thể gặp khó khăn để phản ứng một cách phù hợp, như biết khi nào nên tự an ủi bản thân trong lúc đau khổ hoặc nhận ra những cảm xúc vui vẻ và tự hào trong những khoảnh khắc thành công. Những thách thức trong cuộc sống có vẻ lớn hơn đối với bạn và cuối cùng, bạn có thể dùng những phương pháp đối phó không lành mạnh như lạm dụng chất kích thích, hành vi phi phép hoặc sử dụng rượu bia nhiều để vượt qua.
Vì việc nhận biết cảm xúc trở nên khó khăn, dù tích cực hay tiêu cực, bạn có thể gặp khó khăn để phản ứng một cách phù hợp, như biết khi nào nên tự an ủi bản thân trong lúc đau khổ hoặc nhận ra những cảm xúc vui vẻ và tự hào trong những khoảnh khắc thành công. Những thách thức trong cuộc sống có vẻ lớn hơn đối với bạn và cuối cùng, bạn có thể dùng những phương pháp đối phó không lành mạnh như lạm dụng chất kích thích, hành vi phi phép hoặc sử dụng rượu bia nhiều để vượt qua.
Sự không hòa nhập nội tại mà bạn trải qua có thể khiến bạn cảm thấy khác biệt so với những người khác, vì bạn gặp khó khăn hơn trong việc kết nối và duy trì mối quan hệ với họ. Bạn có thể không cảm thấy đủ an toàn trong mối quan hệ của mình, điều này có thể dẫn đến lo lắng hoặc không khả dụng về mặt tinh thần khi bạn gặp khó khăn trong việc diễn đạt sự không thoải mái của mình.
Sự không hòa nhập nội tại mà bạn trải qua có thể khiến bạn cảm thấy khác biệt so với những người khác, vì bạn gặp khó khăn hơn trong việc kết nối và duy trì mối quan hệ với họ. Bạn có thể không cảm thấy đủ an toàn trong mối quan hệ của mình, điều này có thể dẫn đến lo lắng hoặc không khả dụng về mặt tinh thần khi bạn gặp khó khăn trong việc diễn đạt sự không thoải mái của mình.
Nhu cầu bảo vệ bản thân sẽ dẫn chúng ta đến các mối quan hệ khác nhau. Chúng ta có thể gặp khó khăn trong việc truyền đạt cảm xúc của mình và có thể trở nên lạnh lùng và cách biệt. Ví dụ: Khi bạn có ý kiến khác biệt và không biết cách thể hiện sự tức giận của mình, bạn có thể im lặng hoặc tránh xa sự thân mật và tình yêu thương. Kết quả của những thói quen này sau nhiều năm là bạn có thể vô tình gây ra một trong những tội lỗi nghiêm trọng nhất từ thời thơ ấu của mình: hành động không suy nghĩ của người khác.
Nhu cầu bảo vệ bản thân đồng hành cùng chúng ta trong các mối quan hệ khác nhau. Chúng ta có thể gặp khó khăn trong việc truyền đạt cảm xúc và dường như trở nên lạnh lùng và xa cách. Ví dụ, khi bạn rơi vào một mâu thuẫn và không biết cách thể hiện sự tức giận của mình, bạn có thể lựa chọn sử dụng thái độ im lặng hoặc tránh xa sự gần gũi và tình cảm. Kết quả của những thói quen này sau nhiều năm có thể là bạn không ý thức được một trong những tội lỗi chính của tuổi thơ: hành động mà không suy nghĩ đến người khác.
Một cách để chống lại những biểu hiện tức giận không lành mạnh đối với đối tác của bạn là bắt đầu thực hành ngồi với những cảm xúc “tiêu cực” này. Khi bạn học cách nhận biết cảm xúc của mình và tạo không gian cho những cảm xúc mạnh mẽ như lo lắng và tức giận, điều này sẽ tăng cường khả năng chịu đựng của bạn đối với những cảm xúc nặng nề hơn. Khi bạn nhận ra cảm xúc của mình rõ hơn, bạn có thể thể hiện chúng và kiểm soát bản thân tốt hơn để không cần phải trốn chạy khỏi các cuộc cãi vã hoặc tách biệt với thế giới bên ngoài.
Một cách để chống lại những biểu hiện không lành mạnh của sự tức giận đối với đối tác của bạn là bắt đầu thực hành ngồi với những cảm xúc “tiêu cực” của bạn. Khi bạn học cách nhận biết cảm xúc của mình và tạo không gian cho những cảm xúc mạnh mẽ như lo lắng và tức giận, điều này sẽ tăng cường sự chịu đựng của bạn đối với những cảm xúc nặng nề hơn. Khi bạn nhận ra cảm xúc của mình rõ hơn, bạn có thể thể hiện chúng và kiểm soát bản thân tốt hơn để không cần phải trốn chạy khỏi các cuộc cãi vã hoặc tách biệt với thế giới bên ngoài.
Những nhu cầu từ thời thơ ấu không được đáp ứng cũng có thể ảnh hưởng đến nơi làm việc của bạn. Mặc dù sếp và đồng nghiệp không phải là cha mẹ của bạn, nhưng bạn vẫn có thể mang theo những cảm xúc từ quá trình nuôi dạy không tốt đó. Điều này có thể giống như việc cho đi nhiều nhưng nhận lại ít và không cảm thấy thoải mái hoặc xứng đáng với những nhu cầu nghề nghiệp của bạn, như ngày nghỉ, tăng lương hoặc thậm chí là ngày nghỉ phép. Để tránh bị coi là yếu đuối hoặc kém cỏi, bạn thậm chí có thể không chịu nhờ sự giúp đỡ từ những người có kinh nghiệm hơn bạn.
Những nhu cầu thời thơ ấu chưa được đáp ứng cũng có thể theo bạn đến nơi làm việc. Mặc dù nhà tuyển dụng và đồng nghiệp không phải là cha mẹ của bạn, nhưng bạn vẫn có thể mang theo những đặc điểm của quá khứ đó. Điều này có thể biểu hiện dưới dạng cho đi nhiều nhưng không nhận lại nhiều và không cảm thấy thoải mái và xứng đáng với những nhu cầu nghề nghiệp của bạn, như ngày nghỉ, tăng lương hoặc một ngày nghỉ. Để tránh bị coi là yếu đuối hoặc không có năng lực, bạn thậm chí có thể tránh việc nhờ sự giúp đỡ từ những người khôn ngoan hơn bạn.
Tuy nhiên, bi kịch lớn nhất có thể là bạn chưa bao giờ học cách chú ý đến bản chất thực sự của mình và nhận phản hồi về con người thật của bạn, nên bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc lựa chọn một nghề nghiệp thú vị và đáng yêu. Thay vào đó, bạn có thể đã chọn con đường an toàn và thông thường.
Bi kịch lớn nhất, tuy nhiên, có thể là bởi vì bạn chưa bao giờ học cách chú ý đến bản chất thực sự của mình và nhận phản hồi về con người thật của bạn, nên bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc lựa chọn một nghề nghiệp thú vị và đáng yêu. Thay vào đó, bạn có thể đã chọn con đường an toàn và thông thường.
Một công cụ quan trọng tại nơi làm việc khi bạn gặp khó khăn với CEN là học cách trở nên quyết đoán hơn. Chọn một cuốn sách về quyết đoán hoặc xem video liên quan. Đó là cách để mọi người nghe được những gì bạn cảm thấy và cần. Nó cũng giúp người khác đánh giá bạn cao hơn.
Một công cụ cần thiết tại nơi làm việc khi bạn gặp khó khăn với CEN là học cách trở nên quyết đoán hơn. Chọn một cuốn sách về quyết đoán hoặc xem video về chủ đề này. Đó là cách để mọi người nghe được những gì bạn cảm thấy và cần. Nó cũng giúp người khác đánh giá bạn cao hơn.
KẾT LUẬN
NHẬN XÉT CUỐI CÙNG
Bị bỏ rơi về mặt tình cảm trong tuổi thơ có thể khiến bạn cảm thấy không ổn bên trong, thậm chí sau nhiều năm rời xa gia đình. Nhưng may mắn thay, bạn không phải chịu đựng sự trống trải đó suốt đời. Mặc dù bạn có thể gặp khó khăn trong quá trình tự chữa lành, nhưng điều đó đáng giá với những lợi ích và cuộc sống đang chờ đợi bạn ở phía trước.
Bỏ qua cảm xúc của tuổi thơ có thể để lại dấu ấn tiêu cực trong tâm trí và cảm xúc của bạn, thậm chí nhiều năm sau khi bạn ra đi xa nhà. Nhưng may mắn thay, bạn không cần phải chịu đựng sự trống rỗng này suốt đời. Mặc dù bạn có thể gặp khó khăn trong việc tự chữa lành, nhưng đó là đáng giá với những lợi ích và cuộc sống đang đợi bạn ở phía trước.
Sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn cần được đáp ứng từ những nhu cầu thiếu sót từ tuổi thơ để bạn hiểu rõ hơn về bản thân và cam kết cho tương lai của mình để đáp ứng những nhu cầu đó, giúp bạn trải nghiệm cuộc sống đầy đủ về cảm xúc và tận hưởng những mối quan hệ tốt hơn xung quanh bạn. Một điều quan trọng cần lưu ý là thực hiện và phát triển lòng tự trắc ẩn, giống như bạn đang tương tác với bản thân khi còn nhỏ. Bây giờ bạn có cơ hội để đối xử với bản thân bằng lòng tốt và tình yêu thương mà bạn xứng đáng nhận được từ thuở nhỏ.
Việc đánh giá những nhu cầu chưa được đáp ứng từ tuổi thơ là cần thiết cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và cam kết một phần lớn của tương lai của bạn để đáp ứng những nhu cầu này, từ đó có thể tận hưởng một cuộc sống đầy đủ về mặt cảm xúc và quan hệ tốt hơn xung quanh bạn. Việc thực hành và phát triển lòng tự trọng bản thân là điều quan trọng, giống như bạn đang tương tác với bản thân khi còn nhỏ. Bây giờ, bạn có cơ hội để đối xử với bản thân bằng lòng tử tế và tình yêu thương mà bạn đã nhận được khi còn là một đứa trẻ.
Tác giả: Max Gustavo
