Buzz
Hậu quả Tâm Lý của Một Khoảnh Khắc Kết Nối Xã Hội
Cảm xúc và suy nghĩ thường xuất hiện trong các tương tác ý nghĩa là gì?
What feelings and thoughts typically emerge in serious interactions?
NHỮNG ĐIỂM CHÍNH
KHÓA HỌC
Các tương tác ý nghĩa liên quan đến cảm giác 'tâm lý' gần gũi với người khác - kết nối, gần gũi hoặc xúc động.
Meaningful interactions involve feeling 'psychologically' close to others—connected, close or moved.
Ước tính tốt nhất, mọi người trải qua điều gì mà các nhà tâm lý gọi là 'tương tác tích cực,' một vòng xoáy chung của niềm vui được chia sẻ.
At best, people undergo what psychologists term 'positive interaction,' a mutual spiral of shared joy.
Những người tham gia nghiên cứu báo cáo cảm thấy khẳng định về bản thân mình, và cảm thấy tốt về bản thân một cách nào đó.
Study participants report feeling affirmed in themselves, and feeling good about themselves in some way.
Trong nghiên cứu của mình, tôi tìm hiểu về những trải nghiệm tâm lý chủ quan mà mọi người có khi họ kết nối với những người khác. Tôi đã viết ở nơi khác về cách chúng ta có thể kết nối với mọi người thông qua nhiều loại tương tác xã hội khác nhau, nhưng trong nghiên cứu của mình, tôi thấy rằng mọi người thường chỉ trỏ vào những trải nghiệm tâm lý cụ thể đi kèm với cảm giác kết nối, bất kể khi nào, ở đâu, thế nào hoặc với ai.
Trong nghiên cứu của tôi, tôi khám phá những trải nghiệm tâm lý chủ quan mà mọi người thường có khi họ kết nối với nhau. Tôi đã viết ở nơi khác về cách chúng ta có thể kết nối với nhau thông qua nhiều loại tương tác xã hội khác nhau, nhưng trong nghiên cứu của mình, tôi thấy rằng mọi người thường chỉ trỏ vào những trải nghiệm tâm lý cụ thể đi kèm với cảm giác kết nối, bất kể khi nào, ở đâu, thế nào hoặc với ai.
Ví dụ, một khía cạnh quan trọng của các tương tác nghiêm túc là hiện tượng tâm lý cảm thấy gần gũi với người khác, đó là lý do tại sao chúng ta sử dụng các thuật ngữ ẩn dụ biểu thị sự gần gũi, như kết nối, gần gũi, gắn bó hoặc xúc động. Chúng ta mô tả cảm giác của mình về những người mà chúng ta cảm thấy hài lòng khi giao tiếp với họ, ngay cả khi chúng ta không gần bên họ (ví dụ: nói chuyện qua điện thoại). Thực tế, nghiên cứu khoa học về thần kinh cho thấy sự thân thuộc với người xung quanh mà ta cảm nhận sẽ được ghi lại trong não bộ theo cách tương tự như sự thân thuộc không gian hoặc thời gian.
Ví dụ, một khía cạnh trung tâm của các tương tác ý nghĩa là hiện tượng cảm thấy tâm lý gần gũi với những người khác, đó là lý do tại sao chúng ta sử dụng các thuật ngữ phép ẩn dụ để chỉ sự gần gũi—như kết nối, gần gũi, gắn bó, hoặc cảm động. Chúng ta mô tả cách chúng ta cảm thấy về những người mà chúng ta có các tương tác thoả mãn với, ngay cả khi chúng ta không gặp gỡ vật lý với người đó (ví dụ, nếu chúng ta đang nói chuyện qua điện thoại). Trên thực tế, nghiên cứu não học cho thấy rằng khoảng cách về sự quen thuộc mà chúng ta cảm thấy với những người khác được đăng ký trong não của chúng ta một cách tương tự như khoảng cách về không gian hoặc thời gian.
Ngoài ra còn có các mẫu suy nghĩ và cảm giác khác ít trừu tượng hơn mà các người tham gia nghiên cứu của tôi thường báo cáo là đi kèm với cảm giác gần gũi tâm lý này, như một cảm xúc thăng hoa, cảm giác được khẳng định, và một cảm giác an toàn.
Cũng có các mẫu suy nghĩ và cảm giác khác ít trừu tượng hơn mà các người tham gia nghiên cứu của tôi thường báo cáo là đi kèm với cảm giác gần gũi tâm lý này, như một sự nâng cao trong cảm xúc, một cảm giác được khẳng định, và một cảm giác an toàn.
Cảm Xúc Lẫn Lộn Nhưng Thăng Hoa
Cảm Xúc Kết Hợp Nhưng Đầy Năng Lượng
Nguồn: Google
Tông màu cảm xúc của một khoảnh khắc kết nối có thể dao động từ nỗi đau buồn đến niềm vui sâu sắc, nhưng tôi nhận thấy rằng mọi người thường báo cáo một sự nâng cao tích cực trong cảm xúc của họ bất kể loại cảm xúc nào chủ yếu màu sắc một tương tác.
Trong trường hợp tốt nhất, mọi người trải nghiệm điều mà các nhà tâm lý học đã gọi là 'đồng hồ tích cực', một vòng xoáy tương tác của niềm vui chung. Ngược lại, hầu hết tương tác con người là phức tạp, và chúng ta thường trải qua sự kết hợp của cảm xúc tích cực và tiêu cực trong các kết nối ý nghĩa. Đôi khi chúng ta cảm thấy hơi lo lắng khi giao tiếp với một người cụ thể, ngay cả khi cuối cùng chúng ta lại cười ấm áp cùng nhau. Hoặc có thể chúng ta đang kết nối với một người bạn đang chia sẻ về những khó khăn của họ và chúng ta bị xúc động bởi lòng từ bi và nỗi buồn mặc dù cảm thấy nhẹ nhõm vì họ đã mở lòng với chúng ta.
Sự nâng cao về mặt cảm xúc có thể đơn giản đến từ lòng biết ơn về mối kết nối chính nó. Ví dụ, khi chia sẻ nỗi đau buồn với một người khác đang trong tang, chúng ta có thể không cảm thấy hạnh phúc chút nào (thực tế chúng ta có thể không muốn cảm thấy hạnh phúc), nhưng chúng ta có thể được ấm áp bởi sự biết ơn vì được chia sẻ nỗi buồn cùng nhau. Sự biết ơn này thường hiện ra khi một trải nghiệm xã hội có ý nghĩa với chúng ta.
Tại tốt nhất, mọi người trải nghiệm điều mà các nhà tâm lý học đã gọi là 'đồng hồ tích cực', một vòng xoáy tương tác của niềm vui chung. Ngược lại, hầu hết tương tác con người là phức tạp, và chúng ta thường trải qua sự kết hợp của cảm xúc tích cực và tiêu cực trong các kết nối ý nghĩa. Đôi khi chúng ta cảm thấy hơi lo lắng khi giao tiếp với một người cụ thể, ngay cả khi cuối cùng chúng ta lại cười ấm áp cùng nhau. Hoặc có thể chúng ta đang kết nối với một người bạn đang chia sẻ về những khó khăn của họ và chúng ta bị xúc động bởi lòng từ bi và nỗi buồn mặc dù cảm thấy nhẹ nhõm vì họ đã mở lòng với chúng ta.
Sự nâng cao về mặt cảm xúc có thể đơn giản đến từ lòng biết ơn về mối kết nối chính nó. Ví dụ, khi chia sẻ nỗi đau buồn với một người khác đang trong tang, chúng ta có thể không cảm thấy hạnh phúc chút nào (thực tế chúng ta có thể không muốn cảm thấy hạnh phúc), nhưng chúng ta có thể được ấm áp bởi sự biết ơn vì được chia sẻ nỗi buồn cùng nhau. Sự biết ơn này thường hiện ra khi một trải nghiệm xã hội có ý nghĩa với chúng ta.
Sự nâng cao về mặt cảm xúc có thể đơn giản đến từ sự biết ơn về mối kết nối chính nó. Ví dụ, khi chia sẻ nỗi đau buồn với một người khác đang trong tang, chúng ta có thể không cảm thấy hạnh phúc chút nào (thực tế chúng ta có thể không muốn cảm thấy hạnh phúc), nhưng chúng ta có thể được ấm áp bởi sự biết ơn vì được chia sẻ nỗi buồn cùng nhau. Sự biết ơn này thường hiện ra khi một trải nghiệm xã hội có ý nghĩa với chúng ta.
Cảm Xúc Được Xác Nhận Bản Thân
Cảm Giác Được Khẳng Định Về Bản Thân
Nguồn: Google
Nhìn chung, những người tham gia nghiên cứu của tôi bày tỏ cảm giác rằng họ được khẳng định về bản thân, có nghĩa là tương tác đã khiến họ cảm thấy tốt về bản thân một cách nào đó. Thật vậy, chúng ta thường rời đi từ những kết nối có ý nghĩa với cảm giác rằng chúng ta quan trọng—chúng ta cảm thấy được đánh giá vào thời điểm đó hoặc cảm thấy rằng chúng ta đã làm cho trải nghiệm của người khác trở nên đáng giá hơn.
Nói chung, các người tham gia nghiên cứu của tôi báo cáo cảm thấy được khẳng định trong bản thân, có nghĩa là tương tác khiến họ cảm thấy tốt về bản thân một cách nào đó. Thật vậy, chúng ta thường rời đi từ những kết nối ý nghĩa với cảm giác rằng chúng ta quan trọng—chúng ta cảm thấy được đánh giá vào thời điểm đó hoặc cảm thấy rằng chúng ta đã thêm giá trị vào trải nghiệm của người khác.
Nếu ai đó lắng nghe chúng ta một cách nghiêm túc, chúng ta sẽ cảm thấy bản thân quan trọng đối với họ, đồng thời cảm thấy được đánh giá khi họ lắng nghe một cách chân thành. Khi chúng ta thể hiện sẵn lòng hỗ trợ mọi người, điều này cũng ngụ ý rằng chúng ta có khả năng nhận ra năng lực của bản thân, một nhu cầu tâm lý quan trọng. Cảm giác được công nhận cũng xuất hiện khi chúng ta cảm thấy xứng đáng được hòa nhập, là một phần của một tập thể hoặc là chính mình.
Nếu ai đó lắng nghe chúng ta một cách sâu sắc, chúng ta sẽ cảm thấy quan trọng đối với họ, giống như chúng ta sẽ cảm thấy có ý nghĩa nếu chúng ta hiệu quả cung cấp một tai hỗ trợ cho họ. Nếu chúng ta có thể hiện diện để hỗ trợ mọi người, chúng ta cũng có khả năng cảm thấy có năng lực, một nhu cầu tâm lý cốt lõi. Những trải nghiệm khác về cảm giác được khẳng định có thể là cảm giác rằng chúng ta xứng đáng được bao gồm hoặc thuộc về một nơi nào đó hoặc rằng chúng ta có thể là bản thân chân thành của mình.
An Toàn, Bình Tĩnh và Đầm ấm
Safety, Calm, và Comfort
Nguồn: Google
Điều Quan Trọng Là, chúng ta thường cảm thấy an toàn trong quá trình tương tác ý nghĩa.
Quan trọng là, chúng ta có khuynh hướng cảm thấy an toàn qua quá trình tương tác ý nghĩa.
Ngày nay, trong văn hóa phổ biến, thường tập trung vào những kết nối ý nghĩa xảy ra khi chúng ta làm cho bản thân trở nên dễ tổn thương, có nghĩa là chúng ta mở lòng một cách không cảm thấy an toàn về mặt cảm xúc. Tôi tin rằng các cuộc thảo luận về trạng thái dễ bị tổn thương trong các tương tác xã hội thường không đề cập đến việc ta sẽ không cảm thấy kết nối nếu những biểu hiện về sự dễ tổn thương của chúng ta không được đáp lại bằng sự hiểu biết, xác nhận hoặc quan tâm.
Ngày nay, trong văn hóa phổ biến, thường tập trung vào những kết nối ý nghĩa xảy ra khi chúng ta làm cho bản thân trở nên dễ tổn thương, có nghĩa là chúng ta mở lòng một cách không cảm thấy an toàn về mặt cảm xúc. Tôi tin rằng các cuộc thảo luận về trạng thái dễ bị tổn thương trong các tương tác xã hội thường không đề cập đến việc ta sẽ không cảm thấy kết nối nếu những biểu hiện về sự dễ tổn thương của chúng ta không được đáp lại bằng sự hiểu biết, xác nhận hoặc quan tâm.
Tương tác với những người quan tâm có thể giúp chúng ta điều chỉnh cảm xúc của mình. Vì vậy, chúng ta có thể tham gia một cuộc tương tác với cảm giác bị kích thích về mặt cảm xúc và dễ bị tổn thương, nhưng qua trải nghiệm giao tiếp với một người mà chúng ta quan tâm, chúng ta cảm thấy vững vàng và an toàn hơn. Do đó, ngay cả trong các tương tác xã hội mà chúng ta đang đối mặt với nguy cơ cảm xúc, cảm giác bình an và an toàn vẫn thường tồn tại.
Tương tác với những người quan tâm có thể giúp chúng ta điều chỉnh cảm xúc của mình. Vì vậy, chúng ta có thể tham gia một cuộc tương tác với cảm giác bị kích thích về mặt cảm xúc và dễ bị tổn thương, nhưng qua trải nghiệm giao tiếp với một người mà chúng ta quan tâm, chúng ta cảm thấy vững vàng và an toàn hơn. Do đó, ngay cả trong các tương tác xã hội mà chúng ta đang đối mặt với nguy cơ cảm xúc, cảm giác bình an và an toàn vẫn thường tồn tại.
Cảm giác an toàn thường hữu ích để hiểu những cách giúp chúng ta dễ dàng kết nối. Các cơ chế cơ bản cho phép chúng ta kết nối trực tiếp, chẳng hạn như khả năng cười, nụ cười, nói với một giọng điệu ấm áp hoặc lắng nghe mở cửa sẽ khá khó tiếp cận nếu chúng ta bị áp đặt bởi lo lắng và căng thẳng.
Một cảm giác an toàn thường hữu ích để tham gia vào các cách giúp chúng ta kết nối. Các cơ chế cơ bản cho phép chúng ta kết nối trực tiếp
Nuôi dưỡng Sự Thăng Hoa, Sự Quan Trọng, và An Toàn
Làm cho Sự Thăng Hoa, Sự Quan Trọng, và An Toàn trở nên Phát triển
Những trải nghiệm phổ biến này chỉ ra cách chúng ta có thể tương tác chủ động với nhau để tạo điều kiện cho sự kết nối.
Những trải nghiệm thông thường này chỉ ra những cách chúng ta có thể tương tác chủ động với nhau để tạo điều kiện cho sự kết nối.
Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát cách mọi người nhìn nhận chúng ta khi chúng ta tương tác, nhưng chúng ta có thể chăm sóc lẫn nhau với sự quan tâm chân thành, cố gắng hết sức để làm cho người khác cảm thấy thoải mái và biểu đạt rằng họ quan trọng với chúng ta.
Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát cách mọi người nhìn nhận chúng ta khi chúng ta tương tác, nhưng chúng ta có thể chăm sóc lẫn nhau với sự quan tâm chân thành, cố gắng hết sức để làm cho người khác cảm thấy thoải mái và biểu đạt rằng họ quan trọng với chúng ta.
Cách có thể thể hiện sự quý trọng đối với người khác có thể bao gồm:
Các phương pháp tiềm năng để biểu đạt rằng chúng ta đánh giá cao người khác có thể bao gồm:
Tạo điều kiện để mọi người có thể phát triển năng lực của họ bằng cách hỗ trợ chúng ta.
Cho phép mọi người thể hiện năng lực của họ bằng cách hỗ trợ chúng ta.
Chúng ta lắng nghe và xem xét quan điểm của họ, ngay cả khi chúng ta không chắc chắn về việc đồng ý hay có thể liên quan đến nó.
Chúng ta lắng nghe và xem xét quan điểm của họ, ngay cả khi chúng ta không chắc chắn về việc đồng ý hay có thể liên quan đến nó.
Chia sẻ với họ một chút về bản thân mà chúng ta không thường xuyên chia sẻ với bất kỳ ai khác.
Chia sẻ với họ một phần về bản thân mà chúng ta không thường xuyên chia sẻ với ai khác.
Hỗ trợ họ một cách vượt qua những gì có thể được mong đợi từ chúng ta vào thời điểm đó, hoặc đơn giản là thể hiện bằng lời nói sự quan tâm của chúng ta đối với họ.
Hỗ trợ họ một cách vượt qua những gì có thể được mong đợi từ chúng ta vào thời điểm đó, hoặc đơn giản là thể hiện bằng lời nói sự quan tâm của chúng ta đối với họ.
Tác giả: Dave Smallen
