Buzz
Bạn có thường xuyên phải nằm trên giường cả ngày không? Cảm giác nặng nề trong cơ thể và tâm trí trống rỗng hoàn toàn không? Mệt mỏi không phải là điều hiếm gặp, nhưng nó vẫn là một vấn đề khó khăn. Đối mặt với cảm giác kiệt sức này... ugh, chỉ cần nghĩ tới cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nhưng tại sao bạn luôn cảm thấy mệt mỏi? Trong bài viết này, chúng tôi hy vọng sẽ giải thích một số nguyên nhân phổ biến khiến mọi người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi. Cuối cùng, chúng ta sẽ nói về Psi và cách anh ấy kiểm soát cảm giác mệt mỏi của mình! Hãy bắt đầu!
Tâm trạng mệt mỏi
Nguồn ảnh: desktime
Thường thì, cảm giác mệt mỏi có thể là kết quả của các vấn đề tâm lý, đặc biệt là trạng thái trầm cảm. Bác sĩ tâm thần và chuyên gia về ngủ Alex Dimitriu cho biết “mệt mỏi và trầm cảm thường có những điểm giống nhau”. Một nghiên cứu năm 2018 còn ước tính rằng hơn 90% người mắc trầm cảm cũng có triệu chứng mệt mỏi! Tiến sĩ Amy Ricke nói với Insider rằng điều này có thể xuất phát từ các hóa chất trong não. Cô ấy nói rằng dopamine, serotonin và norepinephrine đều đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh không chỉ tâm trạng mà còn năng lượng của chúng ta. Vì vậy, khi bạn mắc trầm cảm, cơ thể bạn có thể cảm thấy nặng nề và chậm chạp, làm cho việc thực hiện ngay cả những công việc đơn giản nhất như tắm rửa hay mặc quần áo cũng trở nên khó khăn.
Lo lắng cũng là một vấn đề tâm lý khác, có thể góp phần làm bạn cảm thấy mệt mỏi. Trong khi bạn vẫn lạc quan trong cảnh sẵn sàng, tim đập nhanh và hơi thở gấp gáp có thể khiến bạn tỉnh táo. Nhưng sau khi đi qua những thời kỳ tồi tệ nhất, bạn sẽ gặp phải hậu quả của lo âu. Micah Abraham, người có bằng Cử nhân Khoa học Tâm lý, đã viết cho Calm Clinic rằng lo lắng giống như một trạng thái cảnh giác cao, nhưng khi cơn áp lực đã qua, “cơ thể bạn sẽ trải qua một cuộc khủng hoảng khiến bạn cảm thấy kiệt sức”. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi vì cơ bắp căng trải hoặc những suy nghĩ liên tục khiến bạn không ngừng lo lắng suốt cả ngày.
Bệnh tâm thần có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Tuy nhiên, đôi khi vấn đề có thể khác một chút. Hãy khám phá lý do tại sao chế độ ăn uống của bạn có thể khiến bạn luôn cảm thấy buồn ngủ.
Bạn ăn gì ngon không?
Bạn có biết cảm giác khi đang thưởng thức một bữa ăn ngon lành, rồi bất ngờ bạn cảm thấy buồn ngủ... Chỉ muốn nằm dài và ngủ một giấc trưa! Tuyệt vời khi hôm nay là Chủ nhật và bạn ở nhà, nhưng nếu bạn đang làm việc hoặc đi học thì sao? Và nếu cảm giác mệt mỏi kéo dài suốt cả ngày thì sao? Đúng vậy, thực phẩm mà bạn tiêu thụ có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng uể oải này. Đặc biệt là carbohydrate! Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, việc ăn quá nhiều carbs có thể tăng đường huyết của bạn đột ngột, tạo ra một cơn sốt năng lượng ngắn hạn. Khi đó, cơ thể sẽ phải tiết ra insulin và chuyển các carbs vào cơ thể và các cơ quan khác. Lúc này, đường huyết sẽ giảm lại, khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi.
Nguồn ảnh: stylist
Các thực phẩm có đường có thể gây ra tình trạng tương tự. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite vào năm 2016, những người ăn chế độ giàu đường tinh luyện thường có điểm số cao về các triệu chứng trầm cảm và mệt mỏi so với những người ăn chế độ giàu ngũ cốc nguyên hạt và ít đường. Vâng, bánh sô cô la có vẻ ngon nhất, nhưng khoa học đã chứng minh rõ ràng về điều này!
Những thức uống bạn chọn cũng có thể ảnh hưởng đến năng lượng của bạn! Bạn có thường tìm đến cà phê khi mệt mỏi không? Có vẻ hợp lý khi muốn chống lại sự mệt mỏi bằng cách uống cà phê, nhưng nghiên cứu cho thấy điều này có thể không phải là quyết định tốt nhất. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng đã chỉ ra rằng việc uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến 'tăng cường cảm giác lo lắng vào buổi tối, gây mất ngủ, thức dậy nhiều lần vào ban đêm, giảm tổng thời gian ngủ và cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày'.
Mẹo & Thủ thuật để Giảm Mệt mỏi
Bạn tự hỏi: tốt, tôi phải làm gì? Làm thế nào tôi có thể dừng cảm giác mệt mỏi liên tục? Để cung cấp một số mẹo và thủ thuật, hãy xem Psi đã thực hiện gì khi gặp vấn đề tương tự!
Anh ấy bắt đầu từ những bước nhỏ trong chế độ ăn uống của mình. Tiến sĩ Amy Myers đã chia sẻ trên trang web rằng thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể cung cấp năng lượng dồi dào! Đó là lý do Psi đảm bảo ăn cân bằng và bổ dưỡng: protein chất lượng cao, rau (đặc biệt là rau xanh như bina và bông cải xanh) và trái cây ít đường, như dâu tây hoặc mâm xôi. Ăn nhẹ là thách thức vì anh ấy thích ăn sô cô la… Nhưng, Tiến sĩ Myers khuyên rằng không nên ăn quá nhiều sô cô la trong bữa ăn nhẹ. Anh ấy vẫn ăn, nhưng chỉ một miếng nhỏ!
Tiếp theo, Psi chú trọng vào việc uống đủ nước hàng ngày và không bỏ lỡ tập thể dục! Anh ấy đã đọc một nghiên cứu năm 2013 trên tạp chí Fatigue: Sức khỏe và Hành vi, biết rằng thậm chí 20 phút tập thể dục cường độ trung bình có thể giảm mệt mỏi và tăng năng lượng. Anh ấy thường xuyên thực hiện các bài tập vui nhộn trên YouTube để khởi đầu!
Đôi khi Psi khó thức dậy vào buổi sáng. Nhưng anh ấy đã biết cách tránh tình trạng uể oải sớm bằng việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong 10-15 phút sau khi thức dậy, như đã chia sẻ bởi chuyên gia về giấc ngủ Rebecca Scott trên Thrillist.com. Giờ đây, anh ấy dành 15 phút đi bộ quanh khu nhà mỗi sáng!
Hiện tại, Psi nhận ra rằng chỉ có năng lượng tràn đầy cơ thể không đủ. Anh ấy cũng quan tâm đến tinh thần! Trên Forbes.com, anh ấy đã đọc gợi ý từ Tiến sĩ Alice Boyes. Anh ấy cố gắng không suy nghĩ quá nhiều và tránh trì hoãn. Anh ấy thường xuyên nghỉ ngơi và thậm chí thử ngồi thiền! Sau tất cả, anh ấy cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc hơn. Hy vọng bạn cũng sẽ tham gia hành trình này!
Tuân theo các bước này có thể giúp bạn tăng thêm năng lượng, nhưng cũng có rất nhiều yếu tố khác có thể làm bạn cảm thấy kiệt sức. Để chắc chắn rằng bạn đã giải quyết được tất cả các vấn đề có thể khiến bạn mệt mỏi, không chỉ về thể chất mà còn về tâm lý, hãy xem xét 8 nguyên nhân gây kiệt quệ cảm xúc.
Người viết: StelaKosic
