Buzz
Bài viết này là một phần của series “Làm Thế Nào Để Trở Thành Một Con Người Tốt Hơn” từ TED, mỗi phần của đó chứa những lời khuyên hữu ích từ cộng đồng TED.
Theo Tiến Sĩ Wendy Suzuki – Một Nhà Khoa Học Thần Kinh tại Đại Học New York, trong những ngày này, con người gần như không có nhiều động lực, nhưng việc đảm bảo ta chuyển động một chút mỗi ngày quan trọng hơn bao giờ hết.
Tiến Sĩ Suzuki nghiên cứu những tác động của việc tập thể dục đối với hệ thần kinh, bà cho rằng chỉ cần đi bộ một vòng quanh khu nhà hoặc tập luyện trực tuyến trong 10 phút không chỉ giúp cải thiện hoạt động cả ngày mà còn có ích cho bộ não lâu dài.
“Tập thể dục không chỉ tăng cường thể chất mà còn đóng góp vào việc tạo ra các tế bào não mới, làm thay đổi cấu trúc và chức năng của não bộ” – Tiến Sĩ giải thích. “Mỗi khi bạn tập luyện, bạn đang “tắm” bộ não bằng các hóa chất thần kinh. Việc tắm chúng thường xuyên có thể giúp bảo vệ bộ não khỏi các bệnh như Alzheimer hoặc mất trí nhớ trong thời gian dài”.
Nghe có vẻ tuyệt vời nhưng việc biến những lợi ích lâu dài này thành động lực để bạn ngồi dậy và tập luyện mỗi ngày thì không dễ dàng chút nào.
Bắt đầu suy nghĩ và coi việc tập luyện như một phần của thói quen hàng ngày để chăm sóc bản thân, như việc đánh răng chẳng hạn.
Hầu hết chúng ta đều đang sống để tồn tại và giúp người khác tồn tại, vì vậy việc trở nên săn chắc, giảm cân hoặc thay đổi để trông khác biệt có lẽ không phải là mục tiêu cần thiết trong thời điểm này. Thay vào đó, theo Tiến sĩ Suzuki, lợi ích tức thì của việc tập thể dục có thể đóng vai trò là động lực thúc đẩy thích hợp hơn: “Đó thực sự là một cách mới mẻ để giúp não của chúng ta khỏe mạnh hơn”. Một động tác tập thể dục cũng có thể tăng cường các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin và noradrenaline – và những chất này làm tăng tâm trạng và giúp tập trung lên đến 3 tiếng sau đó.
Hành động này không chỉ có ích cho công việc mà còn có những hiệu ứng không ngờ đối với tâm trí. Trong tháng 8 năm 2020, Tiến sĩ Suzuki đã thử nghiệm không chính thức một lớp sinh viên của bà tại Đại học New York qua phần mềm Zoom. Các sinh viên đã tham gia vào một bài đánh giá nhanh về mức độ lo lắng trong 5 phút, sau đó Tiến sĩ đã cho họ thực hiện một bài tập thể dục trong 10 phút có tên là IntenSati. Sau khi tập luyện xong, nhóm sinh viên này đã tham gia bài đánh giá lần thứ hai.
Tiến sĩ nói: “Chúng tôi đã phát hiện ra rằng khi làm bài đánh giá lần đầu tiên, các sinh viên tự đánh giá mình gần với các mức độ lo lắng lâm sàng. Sau 10 phút tập luyện, chỉ số lo lắng của họ giảm xuống mức bình thường. Đó là lý do tại sao bạn cần kết hợp những chuỗi hoạt động này vào hoạt động hàng ngày của mình, vì nó không chỉ giúp cho tâm trạng tốt hơn mà còn tốt cho sự tập trung của bạn”.
Vậy, bạn cần tập luyện bao lâu để đạt được những lợi ích như vậy?
Nhưng câu trả lời thực sự, đặc biệt trong bối cảnh hiện tại, là hãy tập luyện càng lâu càng tốt, tốt nhất là mỗi ngày ít nhất một chút. “Thậm chí việc bắt đầu với việc đi bộ cũng có thể tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh và nâng cao tâm trạng của bạn” – Tiến sĩ nói.
Rất nhiều ảnh hưởng tích cực mà Tiến sĩ đề cập đến là từ việc thực hiện các bài tập liên quan đến tim mạch – những bài tập giúp tăng nhịp tim của bạn. Thậm chí việc này có thể thực hiện dễ dàng hơn bạn nghĩ. Nếu bạn không thể chạy, hãy đi bộ lâu để tăng lưu thông máu đến tim. Nếu bạn sống trong một tòa nhà có cầu thang, hãy dùng cầu thang thay vì thang máy.
Dù bạn chỉ bắt đầu tập một vài phút mỗi ngày, có khả năng bạn sẽ tăng cường luyện tập theo thời gian. Đó là điều Tiến sĩ Suzuki phát hiện trong phòng thí nghiệm của mình. Bà nói: “Nếu bạn xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày, bạn sẽ càng có nhiều động lực hơn để tiếp tục”. “Ban đầu tôi không muốn tập buổi sáng, nhưng sau đó tôi nhớ lại cảm giác tuyệt vời khi tập xong và thay đổi tư duy của mình.”
Nên tập vào thời gian nào là tốt nhất? Theo Tiến sĩ Suzuki, câu hỏi này không cần phải có một thời gian cụ thể, “Khi bạn muốn tập, hãy tập. Điều đó sẽ tốt cho bạn. Vậy nên, nếu bạn muốn tập vào lúc nào, hãy làm điều đó, đặc biệt là nếu bạn đã có gia đình và con nhỏ.”
Phương pháp cá nhân của Tiến sĩ Suzuki là tập mỗi sáng, giúp bà có thể tập trung tốt hơn trong công việc sau đó. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình làm việc hiệu quả hơn vào buổi tối, đó có thể là thời gian tốt nhất để tập luyện. Tiến sĩ khuyên bạn nên cố gắng nâng cao thói quen hiện có của mình.
Vậy nếu tôi sống trong một căn hộ nhỏ với 2 đứa con nhỏ và hàng xóm phàn nàn mỗi khi tôi tập burpees vào lúc 10 giờ tối, thì phải làm sao?
Đó là lúc bạn nên tìm đến các bài tập thể dục trực tuyến. Hãy xem xét tất cả các lựa chọn và chọn những bài tập phù hợp nhất với bạn, bao gồm cả thời lượng và loại bài tập. “Tập ngay trong phòng khách không chỉ không kỳ quặc mà còn rất tuyệt vời và thuận tiện. Tôi thích tập ở đó.” – Tiến sĩ Suzuki nói.
Một trong những trang cung cấp bài tập thể dục trực tuyến hàng đầu là TikTok. Tại đây, có nhiều huấn luyện viên và PT chia sẻ bài tập phù hợp với mọi loại cơ thể và hoàn cảnh.
Justin Agustin, một PT đến từ Montreal, Canada, thường chia sẻ các bài tập ngắn không cần dụng cụ và vũ đạo độc đáo. Anh ta cung cấp nhiều bài tập cho người làm việc trong không gian nhỏ muốn tập luyện trong thời gian nghỉ ngơi. Bạn có thể xem các bài tập của Justin Agustin trên TikTok tại @justin_agustin.
Tác giả: Mary Halton
