Buzz
Mọi người nghĩ rằng không ai luôn luôn cảm thấy hứng khởi mọi lúc. Ở trong các mối quan hệ, trường học, công việc hoặc thậm chí là trong những hoạt động giải trí của chúng ta, đôi khi chúng ta chỉ đơn giản là thiếu động lực hoặc năng lượng để tiến lên, hoặc thậm chí là cả bước đi đầu tiên. Nếu cảm giác này không phải là mới mẻ, hãy suy nghĩ về những thay đổi gần đây trong cuộc sống của bạn. Nếu cảm giác đó kéo dài trong một khoảng thời gian dài, việc thiếu động lực có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Đôi khi, chúng ta cảm thấy thiếu động lực vì chúng ta chưa bao giờ biết cách tự động lực mình, từ bên trong hoặc từ các yếu tố khích lệ mà chúng ta cần để bắt đầu hành động.
Khi không có sự động viên
Hãy xem xét trường hợp của những sinh viên mới. Họ đã trải qua 12 năm học, nơi mọi thứ họ làm đều được đánh giá và được trả lại, đôi khi với danh hiệu. Mỗi kết quả học tập được gửi về nhà định kỳ và có thể được khen ngợi hoặc chỉ trích, tùy thuộc vào điểm số. Đây là cách ngoại lệ từ bên ngoài được sử dụng để thúc đẩy. Ở trường đại học, không còn như vậy nữa. Ít có bài tập hàng ngày. Bài kiểm tra và bài luận được gửi đi và đánh giá, nhưng thường chỉ dừng lại ở đó; không có gì khác ngoài điểm số đó; không phải là điều khích lệ. Thay đổi lớn nhất là điểm số không được công bố thường xuyên và phụ huynh không nhận được báo cáo.
Nếu một sinh viên, một học sinh giỏi với nhiều điểm A và B trong trường trung học, nhận ra rằng mình đang đối mặt với nguy cơ rớt đại học, có thể sinh viên đó sẽ phản ứng từ yếu tố ngoại vi. Có người nói rằng những yếu tố này có thể gây hại cho khả năng tự tìm động lực của học sinh, sinh viên. Những phát hiện này rất quan trọng đối với những sinh viên mới vì động lực từ bên ngoài không phải lúc nào cũng có, và điều đó là điều mà sinh viên đại học hy vọng nhất ở trên giảng đường lớn là nhận được sự nhận biết từ giảng viên.
Tự thưởng cho bản thân
Nếu học sinh, sinh viên xuất sắc là những người có động lực từ bên trong, điều này có thể dẫn đến sự hài lòng về bản thân. Họ phát triển mạnh mẽ thông qua sự cạnh tranh bằng nỗ lực của mình.
Những học sinh, sinh viên này thường không trì hoãn vì phần thưởng của họ là sự hài lòng cá nhân và họ thích tự thưởng cho bản thân. Họ thích ý tưởng ngủ sớm trước khi kiểm tra vì họ đã chuẩn bị sẵn sàng. Họ thường không hiểu những người bạn của họ, những người luôn rối loạn vì trễ học hoặc trễ hẹn hoặc bị điểm kém do thiếu cố gắng.
Đối với những người phản ứng tốt nhất với động lực từ bên ngoài, đôi khi cần có những phần thưởng bên ngoài để hoàn thành công việc. Ví dụ, sử dụng hệ thống trao đổi cá nhân.
- Sau hai tiếng học, hãy dành 10 phút giải lao trên mạng xã hội.
- Khi hoàn thành mọi công việc đúng giờ, hãy thưởng cho bản thân một giờ chơi trò chơi.
- Mỗi khi đạt điểm cao, hãy thưởng cho bản thân một món đồ đã mong muốn từ lâu.
Để hiệu quả, những 'phần thưởng' này cần được loại bỏ trước đó và có thể được trao lại để đổi lấy sự cải thiện điểm số hoặc hạnh kiểm học tập.
Trong lực lượng lao động, điều này có thể khó khăn hơn. Tuy có khoản tiền lương vào cuối kỳ, nhưng nếu một nhân viên được trả lương, thì số tiền đó không đổi bất kể động lực của họ ra sao. Khi ai đó thiếu động lực trong công việc, điều này có thể làm giảm năng suất không chỉ của họ mà còn ảnh hưởng đến người khác. Có thể không có tác động bên ngoài đến thời điểm đánh giá hàng năm. Điều này dẫn đến thiệt hại về cơ hội tăng lương, thưởng hoặc thăng chức.
Ngoại cảnh ảnh hưởng đến động lực
Có nhiều lý do khác khiến động lực của bạn giảm và bạn có thể cảm thấy như đang ở trong giai đoạn 'nghỉ phép' mà không biết cách vượt qua. Hãy tự đánh giá xem bạn có muốn hoàn thành công việc này không và liệu có lựa chọn hay nghĩa vụ gì đó đang ảnh hưởng không? Có thể những công việc này quá sức bạn rồi. Rất khó để tìm lại động lực trong những tình huống như vậy. Hãy cố gắng tìm ra lý do ẩn sau sự suy giảm động lực. Nếu việc mất động lực trở thành một mô hình lặp lại, hãy tự hỏi tại sao. Có thể do suy nghĩ tiêu cực, lòng tự trọng thấp, hoặc nhiều yếu tố khác. Bạn không cần phải đối mặt với mọi thứ một mình. Một người tư vấn có thể giúp bạn khám phá bản thân.
Gợi ý khi bạn cảm thấy mất động lực
Để có phong độ tốt nhất, chúng ta cần biết rõ điểm mạnh của mình và cần gì để đạt được nó. Một số người sống mà không biết phong cách động lực của mình là gì. Không thể mong chờ ai khác luôn thưởng cho bạn khi làm tốt công việc. Hãy thử làm một bài đánh giá động lực trực tuyến để hiểu sâu hơn về bản thân.
Có nhiều chiến lược hỗ trợ thúc đẩy động lực. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập trung vào suy nghĩ và động lực có thể giúp cá nhân tiến gần hơn đến mục tiêu của họ. Thể chất cũng ảnh hưởng đến tâm trạng, đặc biệt khi cảm thấy mệt mỏi. Quan trọng là nếu bạn gặp tình trạng mất động lực trong một thời gian dài và không thoải mái, có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Nếu bạn đã cố gắng tự tăng động lực mà không thành công, hãy tìm sự giúp đỡ.
Bất kể phong cách động lực của bạn, nếu gần đây bạn cảm thấy mất động lực, đó có thể là vấn đề cơ bản. Nếu bạn đọc bài này, bạn đã hoàn thành bước đầu tiên để nhận ra rằng có rào cản ngăn bạn tiến về phía trước. Bước tiếp theo là xác định liệu việc mất động lực có liên quan đến vấn đề sức khỏe hay không, đặc biệt nếu bạn gặp các triệu chứng như mệt mỏi. Nếu sau khi nói chuyện với bác sĩ, bạn loại trừ được bất kỳ vấn đề y tế nào, đó là một dấu hiệu tốt cho thấy sức khỏe tâm thần của bạn đang ảnh hưởng đến động lực không mong muốn của bạn. Điều này không có nghĩa là có điều gì sai trái với cách bạn đang suy nghĩ hoặc làm mọi việc.
Nếu bạn không kiểm soát được tình trạng mất động lực, đặc biệt là khi kéo dài, có thể gây ra các vấn đề lớn trong học tập, công việc, mối quan hệ hoặc các hoạt động khác. May mắn là có các cố vấn chuyên nghiệp được trang bị đầy đủ và có kỹ năng để giúp bạn khám phá nguyên nhân và cung cấp các công cụ hỗ trợ. Tư vấn trực tuyến cung cấp những lợi ích tương tự như tư vấn truyền thống mà không gặp rắc rối khi di chuyển. Một nghiên cứu tại Berkeley chỉ ra rằng tư vấn trực tuyến giảm triệu chứng trầm cảm, thường là do thiếu động lực. Bạn có thể gặp gỡ nhân viên tư vấn BetterHelp của mình qua điện thoại, video, tin nhắn, trò chuyện hoặc tin nhắn, để cùng nhau làm việc với mục tiêu tăng động lực cùng với sự hỗ trợ cần thiết. Hãy tham khảo đánh giá từ các chuyên gia của BetterHelp, họ đang giúp đỡ những người có vấn đề tương tự.
Tư vấn trực tuyến mang lại những lợi ích tương tự như tư vấn truyền thống mà không gặp rắc rối khi đi lại. Một nghiên cứu của Berkeley chỉ ra rằng tư vấn trực tuyến giảm các triệu chứng trầm cảm, thường là do thiếu động lực. Tính linh hoạt và khả năng chi trả khiến nó trở thành một cách lý tưởng để kết nối với sự trợ giúp chuyên nghiệp - đặc biệt là đối với những người cảm thấy không có động lực. Bạn có thể gặp gỡ nhân viên tư vấn BetterHelp của mình qua điện thoại, video, tin nhắn, trò chuyện hoặc tin nhắn, để cùng nhau làm việc với mục tiêu tăng động lực cùng với sự hỗ trợ cần thiết. Hãy tham khảo đánh giá từ các chuyên gia của BetterHelp, họ đang giúp đỡ những người có vấn đề tương tự.
Đánh giá từ người dùng
“Tôi không biết liệu có thể vượt qua được những khó khăn mình đang gặp nếu không có sự giúp đỡ từ Leslie. Cô ấy đã giúp tôi tự mình đi đến kết luận, điều đó thực sự quý báu. Cảm ơn, Leslie!”
“Ben đã hỗ trợ tôi rất nhiều. Anh ấy lắng nghe và cung cấp cái nhìn sâu sắc về hành vi của tôi, giúp tôi hiểu rõ lý do sau những hành vi đó. Cảm ơn, Ben!”
Tác giả: Nhóm Biên Tập BetterHelp
