Buzz
vì sao mình lại như thế
Theo Sabrina Romanoff, Tiến sỹ tâm lý, một chuyên gia tâm lý học lâm sàng và giáo sư tại Đại học Yeshiva, thành phố New York, 'Trong thực tế, việc khóc là một phản ứng rất phổ biến đối với cơn tức giận vì tức giận thường là kết quả của cảm giác bị tổn thương và đau buồn'.
Romanoff cũng chia sẻ thêm: “Người ta thường dễ bộc lộ sự tức giận ngay từ đầu, thay vì thể hiện sự tổn thương hay chấp nhận và bộc lộ tâm trạng thất vọng'. Một khi bạn bộc lộ sự tức giận của mình, bạn có thể dễ dàng hơn trong việc đối diện với nỗi đau và những cảm xúc khác liên quan được khuếch trương trong lòng, và đó chính là lý do tại sao bạn có thể khóc khi bạn tức giận.
Dưới đây là những điều bạn cần biết về cách phản ứng với cơn tức giận bằng cảm xúc và cách để kiểm soát nó.
Nguồn hình ảnh: unsplash
1. Phản ứng Emotionally với Cơn Tức Giận.
Tức giận có thể kích thích một loạt các cảm xúc, từ sự dữ dội và tiêu cực đến nỗi buồn và uất ức. Dưới đây, Tiến sĩ Romanoff giải thích một số phản ứng cảm xúc xuất hiện khi con người bộc lộ sự tức giận.
Dữ dội
Điều này có thể bao gồm hành động dữ dội công khai, như đập vỡ đồ đạc hoặc đấm vào tường. Ngoài ra, mọi người thường thể hiện cơn giận dữ gián tiếp qua những lời nói mỉa mai - điều này giúp họ kiềm chế những ham muốn dữ dội bằng cách kiểm soát chúng.
Uất ức và lo lắng
Phản ứng cảm xúc thường gặp nhất khi bộc lộ sự tức giận là cảm giác uất ức và lo lắng.
Từ khi còn nhỏ, chúng ta được dạy rằng cảm giác giận dữ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chúng ta và đe dọa mối quan hệ của chúng ta. Vì vậy, chúng ta luôn cố gắng bảo vệ người khác khỏi sự giận dữ của mình bằng cách thay thế nó bằng những cảm xúc như trầm cảm và lo lắng. Hậu quả là chúng ta phải chịu đựng gánh nặng cảm xúc khó chịu này.
“Việc khóc là một cách để cơ thể giải phóng cảm xúc, trong đó có cả sự tức giận và nỗi buồn.”
- Sabrina Romanoff, PSYD -
Nguồn ảnh: Unsplash
Phê bình xã hội
Khi nổi giận, con người thường có xu hướng chỉ trích người khác. Thay vì tìm cách giải quyết vấn đề một cách xây dựng, họ lại tìm kiếm lỗi của người khác để trả thù.
2. Lợi và hại của việc khóc khi tức giận
TS. Romanoff đã đề cập đến một số lợi ích và nhược điểm của việc khóc khi tức giận.
Tác dụng tích cực của việc khóc khi tức giận
Khóc là một hành động tự giải tỏa; nó yêu cầu bạn điều chỉnh và kiểm soát hơi thở, tập trung vào việc hít và thở ra, đồng thời làm chậm nhịp tim cho đến khi bạn trở lại bình tĩnh. Khóc không phải là biểu hiện của sự yếu đuối; thay vào đó, nó cho thấy bạn quan tâm đến tình hình và có cảm xúc mạnh mẽ với nó. Điều này cũng có lợi ích. Nước mắt giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và ảnh hưởng của tình huống lên bạn.
Đôi khi, chúng ta rơi nước mắt vì bối rối không lường trước. Điều này có thể cho thấy rằng chúng ta chưa thể nhận biết hoặc hiểu rõ về các phản ứng cảm xúc của chính mình. Nước mắt có thể hướng dẫn chúng ta đến những khu vực cần được khám phá và xử lý sâu hơn trong tâm trí.
Hậu quả của việc khóc khi tức giận
Việc khóc có thể đem lại hậu quả tiêu cực khi bạn không muốn người khác biết về cảm xúc thực sự của mình trong một tình huống. Điều này có thể do bạn tin rằng việc đó sẽ thay đổi cách người khác nhìn nhận về bạn.
Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng họ đánh giá bạn một cách tiêu cực, cho rằng bạn đang tìm cách thu hút sự chú ý, kết luận rằng bạn không kiểm soát được tình hình, hoặc cảm thấy mất đi sự tôn trọng.
Khi bạn cảm thấy an toàn, bạn nên chấp nhận và chào đón những cảm xúc này, vì chúng có giá trị và là chìa khóa để hiểu cách bạn phản ứng với những tình huống xảy ra xung quanh bạn.
3. Cách xử lý khi rơi nước mắt trong tình huống tức giận
Tiến sĩ Romanoff chia sẻ một số phương pháp giúp bạn có thể xử lý những cảm xúc và sự tức giận một cách lành mạnh hơn.
Thở vào sâu
Sự tức giận gây ra các biến đổi trong tâm lý và cơ thể như tăng nhịp tim, huyết áp và cả adrenaline. Những thay đổi này có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và làm bạn thận trọng hơn trong giao tiếp và hành vi trong mọi tình huống.
Diễn đạt cảm xúc của bạn
Một phần lý do khiến sự tức giận vẫn còn lại là vì một ranh giới nào đó đã bị xâm phạm và bạn cảm thấy bị coi thường hoặc bị đối xử không công bằng. Tức giận là một phản ứng tự nhiên, và bạn khó có thể khống chế nó.
Do đó, bạn cần xử lý và thể hiện cảm xúc của mình. Điều này không có nghĩa là bạn phải trở nên tức giận, mà là bạn nên chia sẻ chúng với bạn bè hoặc gia đình, hoặc ghi lại những suy nghĩ của mình trong một cuốn nhật ký.
Ghi chép những suy tư để bạn nhận biết rõ hơn mọi vấn đề, hiểu được điều gì khiến bạn tức giận và bạn sẽ phản ứng một cách hiệu quả hơn. Cũng như, có một người bạn đáng tin cậy hoặc một người thân trong gia đình bạn tin tưởng, đồng cảm với những gì bạn đang trải qua cũng giúp bạn bình tĩnh hơn.
Giữ bình tĩnh khi ở nơi công cộng.
Có những lúc bạn tức giận nhưng lại không muốn khóc trước mặt mọi người. Ví dụ, như không muốn khóc ở một nhóm đông người hoặc trước mặt những người mà bạn nghĩ không thể hiểu được hoàn cảnh của bạn.
Trong những tình huống như vậy, hãy tạm thời kiềm chế những giọt nước mắt nếu điều này giúp bảo vệ bạn khỏi những tình huống không mong muốn khiến bạn bị phân biệt đối xử hoặc hiểu lầm.
Nếu cần thiết, hãy nói với người bên cạnh bạn rằng bạn muốn dừng lại một chút, đổi chủ đề hoặc không muốn nói về vấn đề này ngay bây giờ, nhưng có thể thảo luận về nó sau khi bạn có thể xử lý nó tốt hơn. Điều này sẽ làm cho đối phương yên tâm rằng bạn không phải là người tránh né và cũng tạo cho bạn đủ không gian để điều chỉnh lại cảm xúc.
Bạn cũng có thể cố gắng phân chia những suy nghĩ khiến bạn muốn khóc. Hãy cam kết với bản thân rằng bạn sẽ quay lại với những cảm xúc này sau và sau đó quay trở lại với công việc bạn cần làm.
Trí tưởng tượng rất hữu ích trong những lúc như này. Ví dụ, hãy tưởng tượng những suy nghĩ của bạn như những bức tranh hoạt hình và nhẹ nhàng đặt chúng vào các hộp đựng, bạn có thể ghé thăm chúng vào thời điểm phù hợp hơn.
Nếu bạn không thể kiểm soát được cảm xúc của mình, bạn luôn có thể lựa chọn rời khỏi. Đôi khi, rời xa tình huống sẽ tốt hơn cho bạn, để dành thời gian để yên tĩnh và phân tích phản ứng của mình khi bạn đã kiểm soát tốt hơn.
Thả lỏng cảm xúc.
Khi bạn cảm thấy an toàn - với những người bạn tin tưởng, hoặc khi ở một mình - hãy chấp nhận những giọt nước mắt của mình như một phương tiện thanh lọc. Khóc là một công cụ tự nhiên giúp cân bằng cảm xúc và không nên kìm nén khi cảm xúc trong bạn cần được điều chỉnh. Đó là một cơ chế tự nhiên để xử lý và kiểm soát những cảm xúc mạnh mẽ.
