Buzz
“Nếu bạn không cho tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi, bạn sẽ bị tan vỡ. Ngừng thúc ép bản thân cố vượt qua nỗi đau và mệt mỏi mà hãy quan tâm đến những nhu cầu của bạn” Lori Deschene
Vào tháng 11 năm 2021, tình trạng miễn dịch của tôi trở nên nặng nề. Bác sĩ và tôi vẫn không thể chắc chắn về nguyên nhân - liệu có phải viêm khớp dạng thấp hay đau cơ xơ - mới là nguyên nhân, hoặc liệu chúng có phải là cách tiếp cận hợp lý không, nhưng tất cả những biểu hiện đau đớn, suy nhược và mệt mỏi đều là dấu hiệu rõ ràng rằng cơ thể tôi đang phản ứng quá mức bình thường.
Tôi thức dậy trong trạng thái mệt mỏi, với mong muốn được nghỉ ngơi nhiều hơn và thường xuyên trải qua cảm giác “đã hết sức”— một cụm từ quen thuộc với nhiều người mắc bệnh mãn tính, dựa trên một bài luận xuất sắc có tên “Lý thuyết cái thìa” của Christine Miserandino.
Mặc dù tôi không biết chính xác lý do tại sao, nhưng có một điều rõ ràng: cơ thể tôi đang cần được nghỉ ngơi.
Bạn cảm thấy thế nào khi muốn nghỉ ngơi?
Ý tôi là gì?
Tôi hiểu rằng cần phải nghỉ ngơi, nhưng không thể ngay lập tức.
Tôi ngồi để xem chương trình nhưng cảm giác như đang cố gắng làm nhiều việc. Hoặc tôi cố gắng chớp mắt như đứa trẻ. Thay vì tức giận, tôi cố gắng vượt qua. Điều này giúp tôi hoàn thành việc viết email và giặt quần áo.
Dù cơ thể và não bộ đều muốn nghỉ, nhưng khó khăn để thực hiện. Tôi phải tự kiểm soát để nghỉ ngơi.
Ở phương Tây và đặc biệt là ở Mỹ, nơi tôi sống, mọi người thường được lập trình để làm việc hiệu quả. Chúng ta được dạy và tự quyết định phải làm gì để bận rộn. Làm mọi thứ, từ công việc đến các việc nhỏ nhặt, là điều mà chúng ta phải làm.
Chúng ta được điều kiện để làm việc hiệu quả và bận rộn từ khi còn trẻ. Chúng ta thường nghe các câu như “Tôi sẽ nghỉ khi tôi chết” và “Không thể nghỉ vì mệt mỏi”. Chúng ta cũng được khuyến khích là “làm nhiều việc” và “dành mình cho công việc đó”
Nếu may mắn tránh khỏi áp lực phải làm việc chăm chỉ, hầu hết chúng ta vẫn tiếp xúc với những thông điệp đó qua cách quan sát cuộc sống hàng ngày.
Nhìn thấy bố mẹ về nhà sau một ngày làm việc với đầy túi hàng, chỉ có thể bắt đầu chuẩn bị bữa tối sau khi dọn dẹp. Hoặc khi bị hỏi đang làm gì và cảm thấy khó chịu khi trả lời thật ra mình không làm gì cả.
Sau bữa ăn, khi mọi thứ đã được dọn dẹp, đó là thời gian nghỉ ngơi, nhưng nhiều bậc phụ huynh vẫn phải làm thêm dù có được trả lương hay không. Hoặc họ phải giặt ủi, dọn dẹp nhà cửa.
Ngồi xuống và nghỉ ngơi không phải là việc được ưu tiên hàng đầu. Những người đã quyết định nghỉ ngơi thường phải giải thích cho quyết định của họ.
Nghỉ ngơi không chỉ là việc ngồi thoải mái mà không làm gì cả. Nó có thể là nghe nhạc, xem TV hoặc thiền định. Hoặc thậm chí là làm việc như xây dựng ghép hình, đọc sách, chơi bài.
Vào mùa thu, tôi tiếp tục đối mặt với căng thẳng từ bệnh tự miễn dịch của mình, khiến tôi phải nghỉ ngơi nhiều hơn. Tôi quen với việc lờ đi tín hiệu từ cơ thể đến nỗi không nhận ra mình đã tự gượng ép.
Khi chạm đến cảm xúc và cơ thể thật của mình, tôi shock khi nhận ra mình sắp sụp đổ.
Khi tôi thấy cảm xúc và cơ thể, tôi bất ngờ khi nhận ra mình gần như sập đổ.
Tôi đã chờ đợi để thấy điều gì đang diễn ra cho đến khi tôi không còn khả năng hoàn thành nhiều nhiệm vụ trong một ngày nữa. Một ngày bình thường với các hoạt động như lau nhà hoặc nấu bữa tối cho gia đình chúng tôi.
Tôi đã cố gắng bận rộn đến mức không thể đánh giá nhu cầu bận rộn của mình một cách trung thực. Tôi không còn có khả năng điều chỉnh cơ thể để biết liệu cần phải di chuyển và vươn vai, hay thậm chí là duỗi ra và ngủ hay không.
Nếu tiếp tục như vậy, tôi chắc chắn rằng tôi sẽ ngã bệnh. Thực sự, tôi đang phải đối mặt với tình trạng mất tập trung, mệt mỏi và đau nhức ở khớp và cơ bắp, tất cả đã làm cuộc sống trở nên khó khăn.
Bây giờ dễ thấy rằng tôi không bao giờ nên để mọi thứ đi quá xa, nhưng sự mệt mỏi, đau đớn và mất tập trung đã kết hợp lại, khiến tôi không thể đánh giá mọi thứ một cách rõ ràng. Tuy nhiên, khi tôi tiếp cận với ranh giới của sự sụp đổ và kiệt sức, tôi nhận ra rằng một số phần quan trọng cần phải được sắp xếp.
Về cơ bản, tôi đã xóa lịch trình của mình trong ít nhất ba tuần. Tôi hủy bỏ các cuộc hẹn làm việc, lên kế hoạch cho một số bài viết blog và email ngắn gọn, và dành thời gian cho việc nghỉ ngơi.
Ban đầu, đó là một trải nghiệm quằn quại.
Tuy nhiên, chồng tôi vẫn thức dậy sớm để đi dạy thái cực quyền và khí công, làm gương cho việc làm việc 'đúng đắn'. Đối với tôi, tôi nhận ra rằng tôi không thể chỉ đơn giản nghỉ ngơi.
Tôi phải học lại cách lắng nghe cơ thể của mình để hiểu những gì nó cần.
Tôi cũng phải thay đổi cách suy nghĩ về việc nghỉ ngơi là một quyền bổn phận mà chúng ta đều sở hữu, không phải là phần thưởng cho sự nỗ lực lao động.
Tôi cũng phải học cách thực sự thực hiện điều đó.
Tôi đã thử nghiệm mọi cách để nghỉ ngơi, từ việc nhắm mắt đến việc xếp puzzle cho đến việc ngồi yên lặng. Thật là khó khăn.
Tôi thường phải tự giới hạn mình chỉ làm một việc một lúc, tức là từng bước một. Điều này đặc biệt khó khi nhiệm vụ đơn giản như việc xem TV. Và rồi suy nghĩ tự động lại xuất hiện, trách móc tôi vì 'chỉ ngồi đó', thúc đẩy tôi 'làm việc hiệu quả'.
Khi quyết định nghỉ ngơi, tức là xem TV, đôi khi tôi phải đặt tay lên mình để không lôi điện thoại hoặc bàn cờ hay cái gì khác. Tôi thường để điện thoại ở chế độ im lặng và để nó ở phòng khác, chỉ để giảm bớt sự cám dỗ.
Thực ra, ngay cả khi tôi cố gắng hoàn thành một nhiệm vụ, đôi khi tôi vẫn không thể quản lý. Nhưng tôi đã học được rằng không có gì xảy ra trong một hoặc hai giờ có thể buộc tôi phải từ bỏ việc nghỉ ngơi và phải làm gì đó ngay lập tức.
Tôi nhận ra rằng ở nhiều cách, tôi đang huấn luyện lại hệ thống thần kinh của mình để cho phép bản thân thư giãn. Nó đã quá quen thuộc với việc ở trong trạng thái hoạt động nên việc nghỉ ngơi và cho phép nó thư giãn sẽ khiến một số người khó chịu.
Những điều tôi học được khi bắt đầu dành thời gian nghỉ ngơi trong ngày là tôi dần nhận ra những tín hiệu mà cơ thể tôi đang gửi dễ dàng hơn. Việc trò chuyện với trí óc và cơ thể của tôi trở nên dễ dàng hơn để hiểu cảm giác của họ và những gì họ cần.
Nghe có vẻ khác biệt nhưng tôi chưa bao giờ cảm thấy hòa nhập hơn như lúc này. Bất cứ lúc nào, tôi có thể tạm dừng, tập trung vào những gì tôi đang cảm nhận (về tinh thần và thể chất), và hành động theo nhu cầu tự nhiên của bản thân theo cách dễ dàng nuôi dưỡng và chăm sóc hơn trước.
Khi nhận ra rằng mình đang mất tập trung vào một dự án - có thể là khi đang viết blog hoặc lên kế hoạch cho một hội thảo - tôi không tiếp tục nữa. Thay vào đó, nhờ vào tháng ngày luyện tập, tôi dừng lại và kiểm tra lại trí óc và cơ thể của mình. Nhờ luyện tập, tôi có thể nhanh chóng xác định liệu mình cần nghỉ ngơi đơn giản, đứng dậy và di chuyển một chút, đi dạo ngoài trời hay dừng lại trong ngày.
Tôi đang học cách hiểu ý nghĩa rằng nghỉ ngơi là một quyền lợi tự nhiên, không phải là thứ phải kiếm được. Nó không còn là thứ chỉ xảy ra khi tôi tự đẩy mình đến bờ vực kiệt sức.
Thực ra, tôi càng tập trung vào việc nghỉ ngơi và xây dựng nó mỗi ngày, tôi càng có nhiều năng lượng để thực sự hoàn thành mọi thứ tôi muốn trong cuộc sống.
Khi tôi bổ sung thêm thời gian nghỉ hoặc thư giãn trong ngày, tôi cảm thấy có khả năng tập trung tốt hơn khi cần làm việc. Khi nghỉ ngơi vào ban ngày, tôi có đủ năng lượng để tập thể dục vào buổi sáng và cũng có thể chuẩn bị một bữa ăn ngon cho bữa tối.
