[Tâm Lý] “Tại sao lại xảy ra với tôi như vậy?” Phải Làm Gì Khi Gặp Tình Huống Như Thế

Bạn đã từng tự hỏi: 'Tại sao lại xảy ra với tôi như vậy?'. Bạn không phải là người duy nhất.

Gần như tất cả mọi người, theo thời gian, đều từng trải qua cảm giác đó. Đối với một số người, đó chỉ là một khoảnh khắc thoáng qua của sự thiếu tự tin, trong khi đối với những người khác, đó có thể là cảm giác không ngừng nghĩ rằng mình không đáp ứng được tiêu chuẩn hoặc không đủ tốt. Và trong một số trường hợp, nó có thể phản ánh thực tế là bạn đang đối mặt với những thách thức mà bạn tự hỏi liệu mình có thể vượt qua được hay không.

Dù nguyên nhân gì khiến bạn cảm thấy không ổn là gì, hãy nhớ rằng bạn có thể làm điều gì đó để cảm thấy tốt hơn.

Ngoài ra, quan trọng là không phải làm ngơ khi cảm giác đó xuất hiện. Thay vào đó, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và khám phá những cảm xúc đó. Và nếu bạn cảm thấy áp lực quá lớn, hãy suy nghĩ về việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý về những gì bạn đang trải qua.

Tại sao bạn cảm thấy như có điều gì đó không ổn

Trước khi chúng ta bàn về cách kiểm soát cảm giác không ổn, hãy xem xét nguyên nhân. Từ những thất bại gần đây đến những khó khăn về sức khỏe hoặc tâm lý, có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy như vậy. Hãy xem xét danh sách dưới đây và xem xem có gì phù hợp với hoàn cảnh hiện tại của bạn.

Cảm thấy choáng ngợp

Khi bạn nghĩ mọi thứ đều ổn, liệu đó có phải là cảm giác bị choáng ngợp hay bạn không thể tập trung? Hay bạn cảm thấy không thể hoàn thành tất cả nhiệm vụ và công việc của mình?

Đôi khi, cảm giác không ổn có thể phản ánh rằng bạn đang trải qua một giai đoạn khó khăn trong cuộc sống. Điều này có thể là do công việc áp đặt quá nhiều áp lực, trách nhiệm gia đình nặng nề, căng thẳng về tài chính hoặc bất kỳ tình huống nào khiến bạn cảm thấy không thể điều chỉnh được.

Cảm thấy bế tắc

Bạn có cảm giác rằng cuộc sống của mình bế tắc, nhưng người khác lại biết phải làm gì còn bạn thì không? Hay bạn đang cố gắng vượt qua một sự chia ly, thoát khỏi công việc không hài lòng hoặc rời xa một mối quan hệ độc hại?

Nếu bạn có ý tưởng cụ thể về cuộc sống của mình và cảm thấy rằng mọi thứ không như mong muốn, bạn có thể cảm thấy không ổn.

Cảm giác cô đơn

Một số yếu tố có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn hoặc lạc lõng. Có thể bạn gặp khó khăn trong mối quan hệ gia đình hoặc lo lắng về việc kết bạn mới. Thường thì, cảm giác không ổn vì cảm thấy cô đơn là dấu hiệu của việc bạn gặp khó khăn trong việc tạo ra các mối quan hệ xã hội mà bạn mong muốn.

Trải qua cú sốc tinh thần

Nếu bạn cảm thấy không ổn, có thể do bạn đang trải qua một cú sốc hoặc đang phục hồi sau một cú sốc tinh thần. Điều này có thể là do những tổn thương phổ biến như mất người thân, trở thành nạn nhân của bạo lực hoặc trải qua những sự kiện bi thảm như cháy nhà.

Tuy nhiên, chấn thương tâm lý cũng có thể tồn tại ẩn dưới bề nổi như sống chung với người bạo lực. Chấn thương có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của bạn; nếu bạn gặp phải tình huống này, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia.

Trải qua vấn đề sức khỏe thể chất

Cảm giác của bạn về điều gì đó không ổn có thể liên quan đến tình trạng cơ thể của bạn. Dù bạn đang gặp phải một căn bệnh đã được chẩn đoán và có những triệu chứng, hoặc bạn đang lo lắng về những triệu chứng chưa rõ ràng hoặc chưa được chẩn đoán, có thể bạn đang cảm thấy rối bời và lo lắng về tình hình sức khỏe của mình.

Trong tình huống như vậy, việc bạn tự hỏi, 'Tại sao lại như vậy?' là điều rất bình thường. Thường thì, câu trả lời nằm ở việc bạn phải tìm hiểu kỹ lưỡng về vấn đề của mình thông qua sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế.

Thiếu lòng tự tin

Đôi khi cảm giác không ổn có thể phát sinh từ sự thiếu tự tin hoặc cảm thấy bản thân không đáng giá. Dù cảm giác này có phản ánh thực tế hay không không quan trọng, quan trọng nhất là cách bạn đánh giá bản thân sẽ ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn.

Khi bạn thiếu lòng tự tin hoặc không tự tin về giá trị bản thân, điều này sẽ lan rộng vào mọi khía cạnh của cuộc sống, làm bạn cảm thấy như mình không đáp ứng được đủ ở bất kỳ lĩnh vực nào. Thông thường, giải pháp trong tình huống này là xác định những giá trị cốt lõi ẩn chứa vấn đề của lòng tự tin, những giá trị này có thể phát sinh từ cảm giác xấu hổ hoặc tội lỗi.

Đối mặt với thách thức của sức khỏe tâm lý

Một nguyên nhân ẩn sau gây ra cảm giác không ổn có thể là một rối loạn tinh thần như trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn nhân cách.

Tương tự như với bệnh thể chất, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm lý là cần thiết để chẩn đoán và điều trị. Đồng thời, phát triển kỹ năng tự quản sức khỏe tâm lý là rất quan trọng.

Cách thức đối phó

Dù vấn đề gì khiến bạn cảm thấy không ổn, có nhiều cách để giảm bớt cảm giác đó. Lựa chọn phương pháp thích hợp phụ thuộc vào nguyên nhân cụ thể.

Lập kế hoạch để giữ được tĩnh lặng trong tâm trí

Thỉnh thoảng, cảm giác không ổn có thể xuất hiện bất ngờ, gây ra lo lắng và cảm xúc tiêu cực. Trong tình huống này, bước khởi đầu quan trọng là thực hiện các hoạt động giúp bạn bình tĩnh lại.

Để làm điều này, hãy lập ra một danh sách các hoạt động để lấy lại sự bình tĩnh mà bạn có thể tham khảo khi cần. Dưới đây là một số ý tưởng cho danh sách đó.

Hãy nhớ sử dụng danh sách đó và xem xét nó mỗi khi bạn cảm thấy không thoải mái hoặc không thể bình tĩnh lại.

Các hoạt động để lấy lại sự bình tĩnh

- Đi dạo trong thiên nhiên. - Ghi nhật ký về cảm xúc của bạn. - Liên lạc với gia đình, bạn bè hoặc người đồng cảm khác. - Lập danh sách công việc cần làm (nếu bạn cảm thấy bối rối và không biết bắt đầu từ đâu). - Sử dụng ứng dụng thiền như Headspace. - Hít một ít tinh dầu (ví dụ: hoa oải hương). - Tham gia lớp yoga trực tuyến hoặc các lớp thư giãn khác. - Đọc sách (một cuốn nhẹ nhàng hoặc hấp dẫn để làm bạn quên đi cảm xúc hiện tại). - Xem chương trình truyền hình hoặc phim yêu thích (nên là nhẹ nhàng hoặc hài hước, hoặc cả hai).

Lên kế hoạch hành động

Tiếp theo, nếu bạn liên kết cảm xúc của mình với các vấn đề cụ thể trong cuộc sống, bạn có thể lên kế hoạch hành động để giải quyết chúng. Dù có thể dễ dàng rơi vào suy nghĩ tiêu cực, việc giải quyết vấn đề sẽ tạo ra động lực để tiếp tục khi gặp khó khăn.

Các hành động bạn chọn sẽ phụ thuộc vào tình hình cụ thể của bạn, nhưng có thể bao gồm:

- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm lý. - Tìm kiếm một công việc mới hoặc một công việc phù hợp hơn với năng lực của bạn. - Làm việc để cải thiện các mối quan hệ (ví dụ: gia đình, bạn bè, đối tác). - Phát triển sở thích hoặc đam mê (ví dụ: tham gia một môn thể thao, học cách làm thủ công). - Đọc sách tự phát triển trên các chủ đề bạn quan tâm. - Tìm kiếm một đồng minh để cùng nhau tiến lên.

Quan sát cơ thể

Khi bạn cảm thấy đồng bộ hơn với cảm xúc trong cơ thể, bạn có thể thực hiện các biện pháp cải thiện tâm trạng và triển vọng của mình một cách hiệu quả hơn.

Dưới đây là một số cảm giác bạn có thể trải qua và những điều bạn có thể làm để ứng phó.

Trạng thái choáng ngợp hoặc mông lung

Cảm giác mệt mỏi

Sự bồn chồn hoặc không thể ngồi yên

Cảm thấy đau đớn hoặc nhức nhối

Tình trạng căng thẳng hoặc không thể thư giãn

Đặt lịch thời gian để lo lắng

Sau đó, bạn có thể lên kế hoạch hành động để giải quyết từng vấn đề hoặc thay đổi cách suy nghĩ về vấn đề (nếu bạn cảm thấy như thể bạn đang phóng đại nó hoặc tạo ra một thảm họa không tồn tại).

Để lập kế hoạch cho thời gian lo lắng, hãy chọn một thời điểm cụ thể hàng ngày để ghi lại tất cả những lo lắng của bạn. Hãy đặt giới hạn thời gian cho thời gian lo lắng và sau đó không nghĩ về chúng trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

Trong thời gian lo lắng, đảm bảo bạn không chỉ tập trung vào vấn đề. Hãy lập danh sách lo lắng, đưa ra giải pháp hoặc thay đổi cách suy nghĩ về chúng.

Thực hiện chăm sóc bản thân

Bạn nên lên kế hoạch cụ thể thời gian tự chăm sóc bản thân hàng ngày. Tự chăm sóc bản thân bao gồm bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy thoải mái (về cả thể chất và tinh thần). Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tự chăm sóc bản thân trong ngày.

- Ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi ngày; không quá 10 giờ nếu không bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn). - Duy trì một chế độ ăn lành mạnh (đầy đủ protein và chất xơ) và tránh đồ ăn vặt, caffeine, rượu, v.v. - Thực hiện thể dục đều đặn, tăng cường cường độ và thời gian (10.000 bước là một mục tiêu tốt, nhưng tối thiểu là 5.000 bước). - Lên kế hoạch nghỉ ngơi mỗi ngày (ví dụ: nghỉ ngơi khi làm việc trước máy tính và đảm bảo có thời gian không sử dụng màn hình). - Dành thời gian cho những điều bạn thích mỗi ngày (ví dụ: đọc sách yêu thích hoặc xem chương trình truyền hình). - Đi ra ngoài tận hưởng thiên nhiên (giúp bạn nhận được vitamin D và thư giãn).

Tìm gặp một chuyên gia về tâm lý

Bạn đã từng trải qua nỗi đau buồn trong quá khứ hoặc đang đối mặt với những thách thức trong cuộc sống? Hoặc có phải bạn đang đấu tranh với vấn đề về sức khỏe tâm thần? Trong trường hợp này, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia về tâm lý là điều quan trọng nhất.

Dù bạn đang phải đối mặt với trầm cảm, lo lắng, rối loạn nhân cách hoặc các vấn đề khác, có những phương pháp điều trị hiệu quả (bao gồm cả thuốc và liệu pháp tâm lý) có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn.

Thuốc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và hỗ trợ việc thực hiện các kỹ năng bạn học được trong liệu pháp. Liệu pháp cũng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về quá khứ và nhìn nhận đúng về hiện tại của mình.

Xử lý cảm giác lo lắng

Ngoài việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia về tâm lý, bạn có thể thực hiện những hành động khác nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang phải đối mặt với lo lắng. Dưới đây là một số ý tưởng để giúp bạn bắt đầu.

Uống thực phẩm bổ sung như Ashwagandha để cảm thấy bình tĩnh hơn. Có nghiên cứu cho thấy loại thảo dược này có thể hỗ trợ một số vấn đề về tâm trí.

Sử dụng tinh dầu như hoa oải hương.

Tham gia các bài tập thư giãn như thư giãn kéo căng cơ (PMR).

Tạm ngưng việc sử dụng mạng xã hội và đọc tin tức.

Đọc sách tự cải thiện hoặc nghe podcast từ các chuyên gia về cách giảm căng thẳng.

Tập thể dục thường xuyên như đi bộ, tập yoga hoặc kéo giãn cơ.

Thực hiện thể dục đều đặn

Giữ lịch trình ngủ đều đặn

Thách thức suy nghĩ tiêu cực hàng ngày của bạn

Tiến hành từng bước nhỏ mỗi ngày

Theo dõi tâm trạng hàng ngày của bạn

Ghi chép nhật ký về niềm vui

Chấp nhận khó khăn

Mặc dù mọi người đều mong muốn được hạnh phúc, thực tế là không ai có thể luôn vui vẻ mọi lúc. Cuộc sống của chúng ta đầy đủ những thăng trầm, từ những khoảnh khắc tốt đẹp đến những thời điểm khó khăn, qua ngày này sang ngày khác, từ năm này qua năm khác.

Nếu bạn thường xuyên tự hỏi tại sao mình không hạnh phúc, có thể bạn cần phải chấp nhận sự khó khăn của mình ít nhất trong một thời gian ngắn.

Trong trường hợp bạn đang đối mặt với vấn đề về sức khỏe tâm lý, đừng bỏ qua nó. Nhưng hãy nhớ rằng việc từ chối ý niệm rằng mọi người phải luôn hạnh phúc là điều hoàn toàn bình thường.

Nếu có một tình huống cụ thể khiến bạn buồn, hãy nhớ rằng cảm xúc của bạn không cần phải kéo dài mãi mãi. Khi bạn từ bỏ ý niệm về hạnh phúc vĩnh cửu, bạn cho phép bản thân chấp nhận và trải qua cảm xúc của mình, điều này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút.

Hành động khi mọi thứ không suôn sẻ

Tự đặt câu hỏi về “tại sao tôi cảm thấy như vậy” có thể làm bạn mất phương hướng, đặc biệt khi mọi thứ trong cuộc sống của bạn dường như ổn. Nếu người khác nhìn vào cuộc sống của bạn và thấy mọi thứ suôn sẻ, vậy tại sao bạn lại cảm thấy như vậy?

Ngoài việc có thể gặp phải trầm cảm hoặc các vấn đề sức khỏe tâm lý khác, có một số lý do khác có thể khiến bạn cảm thấy như vậy. Dưới đây là một số nguyên nhân có thể xảy ra:

• Bạn có thể đang cố gắng theo đuổi lý tưởng của người khác thay vì theo đuổi giá trị của bản thân.

• Bạn có thể không cảm thấy thỏa mãn với công việc hiện tại hoặc ước rằng mình đã chọn một con đường khác.

• Bạn có thể đã đạt được một mục tiêu quan trọng và bây giờ cảm thấy bất định về tương lai.

• Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi với một số khía cạnh của cuộc sống và mong muốn thay đổi.

Chung của những yếu tố này là có điều gì đó còn thiếu trong cuộc sống của bạn khiến bạn cảm thấy không ổn. Điều này có thể là một vấn đề phức tạp, vì trong mắt người khác, bạn có vẻ hoàn toàn hạnh phúc.

Tuy nhiên, không cần phải có một sai lầm nghiêm trọng nào đó trong cuộc sống của bạn để bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn xảy ra. Trong những trường hợp như vậy, viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về cảm xúc của mình. Điều này đặc biệt đúng nếu không có lo ngại về sức khỏe tâm lý nào đang thúc đẩy bạn đến việc tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ tâm lý.

Khi viết nhật ký, hãy tò mò và tự đặt câu hỏi về điều gì sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn. Tiếp tục khám phá cho đến khi bạn bắt đầu tìm thấy một số câu trả lời. Quá trình viết tự do có thể giúp bạn khám phá những cảm xúc mà bạn có thể không trải qua trong cuộc sống hàng ngày.

Chia sẻ từ VeryWell

Nếu bạn đang đối mặt với suy nghĩ rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với bạn, thì việc tìm ra nguyên nhân gốc rễ của cảm xúc có thể giúp bạn tìm ra cách hành động tốt nhất.

Bạn cảm thấy không khỏe mạnh về thể chất? Hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn. Điều này cũng đúng nếu bạn không cảm thấy tốt về tinh thần. Cuộc sống căng thẳng khiến bạn cảm thấy không ổn? Lập kế hoạch giảm căng thẳng và cải thiện cuộc sống của bạn có thể là hành động tốt nhất.

Ngược lại, nếu bạn không biết điều gì khiến bạn cảm thấy không ổn, đó có thể là vấn đề khó giải quyết nhất. Trong trường hợp này, hãy im lặng và lắng nghe suy nghĩ của mình.

Khi bạn nhận ra các mô hình suy nghĩ của mình và học cách thay đổi chúng để đạt được kết quả mong muốn, bạn sẽ đứng trên vị trí tốt hơn để thực hiện các thay đổi trong cuộc sống.

Cuối cùng, nếu bạn đang gặp khó khăn và không biết phải làm gì, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn không phải một mình trong việc cảm thấy không ổn, và có những người được đào tạo sẵn sàng giúp bạn tìm ra giải pháp và đi trên con đường mới.

Tác giả: Arlin Cuncic