Buzz
Tại Sao Tôi Lúc Nào Cũng Buồn?
Tất cả chúng ta đều từng trải qua những cảm xúc buồn thỉnh thoảng. Một số người có thể mô tả nó như là cảm giác 'xuống tinh thần' hoặc 'một chút buồn'. Người ta có thể cảm thấy buồn vì nhiều lý do khác nhau, nhưng thường thì nó xảy ra sau một mất mát như chia tay hoặc mất việc.
Chúng ta tất cả trải qua nỗi buồn đôi khi. Một số người có thể mô tả nó như là cảm giác 'xuống tinh thần' hoặc 'buồn bã'. Người có thể cảm thấy buồn vì nhiều lý do khác nhau, nhưng thường thì nó xảy ra sau một mất mát như chia tay hoặc mất việc.
Đôi khi những người cảm thấy buồn có thể tự hỏi liệu họ có bị trầm cảm hay không. Cảm giác buồn có thể tương tự như trầm cảm — như muốn ở một mình hoặc thiếu năng lượng. Nhưng chỉ cảm thấy buồn thường không đáng lo ngại.
Đôi khi những người cảm thấy buồn có thể tự hỏi liệu họ có mắc bệnh trầm cảm không. Cảm giác buồn có thể giống với trạng thái trầm cảm — như muốn ở một mình hoặc cảm thấy mệt mỏi. Nhưng chỉ cảm thấy buồn thường không đáng lo ngại.
Để giúp bạn hiểu rõ hơn về lí do tại sao bạn cảm thấy buồn, bài viết này sẽ đề cập đến những nguyên nhân phổ biến gây ra nỗi buồn, sự khác biệt giữa buồn và trầm cảm cũng như cách bạn có thể đối phó với cảm xúc này.
Để giúp bạn hiểu rõ hơn lý do tại sao bạn có thể cảm thấy buồn, bài viết này sẽ phân tích các nguyên nhân phổ biến gây ra cảm giác buồn, sự khác biệt giữa buồn và trầm cảm cũng như cách bạn có thể đối phó với cảm xúc này.
Nỗi buồn như thế nào?
Cảm giác buồn như thế nào?
Mỗi người sẽ trải qua những cảm xúc buồn khác nhau. Bạn thậm chí cảm thấy khác biệt mỗi khi bạn buồn. Khi bạn trải qua một ngày, cảm giác buồn có thể đến rồi đi hoặc vẫn tiếp tục hiện hữu. Dưới đây là một số cách bạn có thể mô tả cảm giác buồn như thế nào:
Thất vọng
Trải qua sự từ chối
Cảm thấy một mình
Buồn rầu
Cảm giác lạc lõng
Buồn bã và tịch mịch
Cảm thấy không hài lòng
Cảm giác buồn sẽ khác nhau đối với mỗi người. Thậm chí nó cũng không giống nhau mỗi khi bạn buồn. Khi bạn trải qua một ngày, cảm giác buồn của bạn có thể đến và đi hoặc ổn định. Dưới đây là một số cách mô tả cảm giác buồn mà bạn có thể sử dụng:
Sự thất vọng
Sự từ chối
Sự cô lập
Sự u tối
Sự cô đơn
Sự u sầu
Sự bất mãn
Nỗi buồn, như bất kỳ cảm xúc nào khác, cũng có thể phản ánh qua hành động và cử chỉ của bạn. Bạn có thể nhận ra những tư thế và hành vi thông thường khi buồn:
Đôi mắt buồn
Không mỉm cười
Chân mày nhíu lại
Di chuyển chậm rãi
Khóc (tuy không phải ai cũng khóc khi buồn)
Buồn, giống như các cảm xúc khác, cũng có thể được thể hiện qua ngôn ngữ cơ thể của bạn. Bạn có thể nhận ra những dáng vẻ và hành vi thông thường liên quan đến nỗi buồn:
Đôi mắt u buồn
Góc môi hạ xuống
Chân mày hạ thấp
Đi chậm hơn bình thường
Khóc (tuy không phải ai cũng khóc khi buồn)
Bạn cũng có thể cảm thấy buồn — được xem là một cảm xúc cơ bản — cùng với những cảm xúc khác. Điều này có thể bao gồm sự sợ hãi, tức giận, ngạc nhiên hoặc các cảm xúc khác. Thậm chí còn có thể cảm thấy vui và buồn cùng một lúc.
Bạn cũng có thể cảm thấy buồn — được coi là một trong những cảm xúc cơ bản — cùng với các cảm xúc khác. Có thể bao gồm sự sợ hãi, tức giận, ngạc nhiên hoặc các cảm xúc khác. Thậm chí cảm thấy vui và buồn cùng một lúc cũng là điều có thể.
Tại sao tôi lại buồn nhỉ?
Tại sao mình lại buồn đây nhỉ?
Nguồn ảnh: tìm trên google
Có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy buồn. Thông thường, buồn là một trong những cảm xúc phản ánh hiệu quả trong các tình huống khó khăn. Một số ví dụ về lý do tại sao bạn có thể cảm thấy buồn có thể bao gồm:
Mất đi một người bạn hoặc người thân yêu
Mất việc làm hoặc nguồn thu nhập
Trải qua sự từ chối tình cảm, chia tay hoặc ly hôn
Một sự kết thúc hoặc lời tạm biệt, như con cái chuyển ra ở riêng hoặc chuyển đến một thành phố mới
Trải qua sự phân biệt đối xử về chủng tộc, giới tính, khuynh hướng tình dục, khuyết tật, tài chính hoặc tuổi tác
Không có nơi ổn định để sống, thức ăn và tài chính không ổn định
Cảm thấy thất vọng, chẳng hạn như không được chọn vào một nhóm hoặc bỏ lỡ một bữa tiệc
Đôi khi bạn không thể xác định được nguyên nhân nỗi buồn của mình. Mặc dù điều này gây khó chịu, nhưng đó là điều bình thường.
Có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy buồn. Thường thì đó là một cảm xúc khỏe mạnh trong những tình huống khó khăn. Một số ví dụ về lý do tại sao bạn có thể cảm thấy buồn có thể bao gồm:
Sự mất mát của một người bạn hoặc người thân yêu
Mất việc làm hoặc thu nhập
Sự từ chối tình cảm, chia tay hoặc ly hôn
Một sự kết thúc hoặc lời tạm biệt, như con cái chuyển ra ở riêng hoặc chuyển đến một thành phố mới
Trải qua sự phân biệt đối xử về chủng tộc hoặc dân tộc, giới tính, tính chất tình dục, khuyết tật, tình trạng thu nhập hoặc tuổi tác
Thiếu các tài nguyên bạn cần, như nhà ở, thức ăn và an ninh tài chính
Thất vọng, như không được chọn vào một đội hoặc bỏ lỡ một bữa tiệc
Đôi khi bạn không thể xác định được nguyên nhân của nỗi buồn. Mặc dù điều này có thể làm bạn bực mình, nhưng đây là điều bình thường.
Mục đích của sự buồn là gì?
Sự buồn có thể không tốt, nhưng nó lại có một vai trò quan trọng. Nó giúp não của bạn xử lý những thay đổi và suy nghĩ về những điều quan trọng với bạn. Nó cũng giúp chúng ta xác định những bước tiếp theo cần thực hiện sau khi trải qua mất mát.
Nỗi buồn có thể không tốt, nhưng nó lại có một vai trò quan trọng. Nó giúp não của bạn xử lý những thay đổi và suy nghĩ về những điều quan trọng với bạn. Nó cũng giúp chúng ta xác định những bước tiếp theo cần thực hiện sau khi trải qua mất mát.
Buồn không phải là cảm giác dễ chịu, nhưng nó có một mục đích quan trọng. Nó giúp não bạn xử lý sự thay đổi và suy ngẫm về điều quan trọng thực sự đối với bạn. Nó cũng giúp chúng ta xác định những bước tiếp theo chúng ta có thể cần thực hiện sau khi mất điều gì đó.
Ví dụ, sự thất vọng vì không nhận được sự tăng lương ở nơi làm việc có thể giúp bạn quyết định thay đổi việc làm là điều cần thiết. Hoặc nỗi buồn sau khi chia tay có thể giúp bạn đánh giá lại loại người bạn muốn hẹn hò.
Nỗi buồn cũng có thể giúp chúng ta nhận ra rằng chúng ta cần được hỗ trợ sau khi trải qua giai đoạn khó khăn. Và nỗi buồn thậm chí còn có thể hữu ích đôi khi. Một số nghiên cứu cho thấy khi cảm thấy buồn một chút, con người có khả năng tập trung tốt hơn.
Buồn cũng có thể giúp chúng ta nhận ra chúng ta cần sự hỗ trợ sau khi trải qua thời kỳ khó khăn. Và đôi khi, buồn thậm chí còn có thể hữu ích. Một số nghiên cứu cho thấy con người có khả năng tập trung tốt hơn khi họ cảm thấy buồn một chút.
Buồn cũng giúp chúng ta nhận ra rằng chúng ta cần được hỗ trợ sau khi trải qua thời gian khó khăn. Và buồn đôi khi thậm chí còn hữu ích hơn. Một số nghiên cứu cho thấy con người có khả năng tập trung tốt hơn khi họ cảm thấy buồn một chút.
Buồn liệu có tương tự như trầm cảm không?
Buồn liệu có giống như trạng thái trầm cảm không?
Nguồn hình ảnh: google
Buồn không phải là trạng thái trầm cảm. Cảm giác buồn liên tục trong hơn 2 tuần có thể là một triệu chứng của trầm cảm. Tuy nhiên, không phải ai mắc trầm cảm cũng phải trải qua cảm giác buồn và đó chỉ là một triệu chứng tiềm ẩn.
Buồn không giống như trầm cảm. Việc cảm thấy buồn liên tục trong hơn 2 tuần có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Tuy nhiên, không phải tất cả những người mắc trầm cảm đều trải qua cảm giác buồn, và đó chỉ là một trong những triệu chứng tiềm ẩn.
Buồn, như một cảm xúc, thường sẽ tự qua đi sau vài phút, vài giờ hoặc vài ngày. Trong khi đó, trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể được chẩn đoán với các triệu chứng cụ thể. Chỉ có các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe mới có thể chẩn đoán trầm cảm.
Buồn, như một cảm xúc, thường sẽ tự qua đi sau vài phút, vài giờ hoặc vài ngày. Tuy nhiên, trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể chẩn đoán được với các triệu chứng cụ thể. Chỉ có nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe mới có thể chẩn đoán trầm cảm.
Bác sĩ của bạn sẽ hỏi về các dấu hiệu sau để xác định liệu bạn có mắc trầm cảm không:
Cảm thấy buồn, tê liệt, tuyệt vọng hoặc trống rỗng suốt thời gian
Mất hứng thú với những hoạt động yêu thích trước đây của bạn
Tăng cân hoặc giảm cân mà không cần ăn kiêng
Thay đổi về khẩu vị
Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
Cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng hoặc không tập trung được
Di chuyển nhanh hơn hoặc chậm hơn so với bình thường
Cảm thấy vô dụng hoặc cảm thấy tội lỗi mặc dù bạn không có lỗi
Khó tập trung, suy nghĩ mơ hồ hoặc đưa ra quyết định
Suy nghĩ về tự tử
Bác sĩ của bạn cũng sẽ hỏi làm thế nào các triệu chứng này ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu các triệu chứng gây ra sự đau đớn hoặc làm trở ngại cho công việc, mối quan hệ hoặc khả năng tự chăm sóc bản thân, bác sĩ của bạn có thể đưa ra chẩn đoán trầm cảm.
Bác sĩ của bạn sẽ hỏi về những triệu chứng sau để xác định liệu bạn có bị trầm cảm không:
Cảm thấy buồn, tê liệt, tuyệt vọng hoặc trống rỗng suốt thời gian gần đây
Không còn thích thú với những hoạt động yêu thích trước đây của bạn
Tăng cân hoặc giảm cân mà không cần ăn kiêng
Thay đổi về khẩu vị
Gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ quá nhiều
Mệt mỏi, năng lượng thấp, hoặc cảm thấy mệt mỏi
Di chuyển nhanh hơn hoặc chậm hơn so với bình thường
Cảm thấy vô giá trị hoặc có tội lỗi ngay cả khi bạn không phải là người có lỗi
Gặp khó khăn khi tập trung, suy nghĩ rõ ràng, hoặc đưa ra quyết định
Ý nghĩ tự tử
Bác sĩ của bạn cũng sẽ hỏi làm thế nào các triệu chứng của bạn ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu các triệu chứng gây ra nhiều đau đớn hoặc làm trở ngại cho công việc, mối quan hệ, hoặc khả năng tự chăm sóc bản thân, bác sĩ của bạn có thể đưa ra chẩn đoán về trạng thái trầm cảm.
Khi cần sự giúp đỡ?
Khi nào tôi nên tìm kiếm sự giúp đỡ khi buồn?
Nguồn hình ảnh: Google
Hãy nhớ rằng cảm giác buồn thường không phải là điều đáng lo ngại. Khi buồn, bạn có thể thử một số cách sau để cảm thấy tốt hơn khi ở nhà:
Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc một thành viên trong gia đình.
Tìm kiếm sự an ủi bằng cách ôm thú cưng, bọc mình trong một tấm chăn ấm áp hoặc tận hưởng một bữa tắm nước nóng.
Ghi chép những suy nghĩ u buồn của bạn vào sổ nhật ký.
Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ, vận động cơ thể và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Thực hiện những hoạt động thú vị như nghe nhạc, đi dạo hoặc thử sức với các hoạt động thủ công.
Hãy để lòng mình thổn thức và khóc nếu bạn cần.
Nếu nỗi buồn làm bạn lo lắng hoặc gây trở ngại cho cuộc sống hàng ngày, hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý. Họ có thể đánh giá tình trạng của bạn và cung cấp nguồn lực để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Hãy nhớ rằng nỗi buồn không phải lúc nào cũng là điều đáng lo ngại. Khi buồn, bạn có thể thử một số ý tưởng sau để cảm thấy tốt hơn tại nhà:
Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình mà bạn tin tưởng.
Tìm sự an ủi bằng cách ôm một con vật nuôi, quấn vào một cái chăn ấm áp, hoặc tắm nước nóng.
Viết nhật ký về lý do tại sao bạn có thể cảm thấy buồn.
Đảm bảo bạn đủ giấc ngủ, tập thể dục và ăn uống lành mạnh.
Thực hiện những hoạt động thú vị như nghe nhạc, đi dạo, hoặc làm đồ thủ công.
Hãy khóc nếu bạn muốn.
Nếu bạn lo lắng về nỗi buồn của mình hoặc nếu nó làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy tìm đến một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần. Họ có thể đánh giá tình trạng trầm cảm của bạn và cung cấp các nguồn lực bổ sung để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Tác giả: Karen Veazey
