Buzz
Nếu lo lắng xuất phát từ não, tại sao tim lại đập mạnh?
Các Điểm Chính
- Nỗi lo và lo lắng bắt nguồn từ não của bạn, nhưng chúng sẽ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn để quyết định 'chiến đấu hoặc chạy trốn'.
- Phản ứng 'chiến đấu hoặc chạy trốn' tạo ra những cảm giác về cơ thể mà bạn trải qua khi lo sợ hoặc lo lắng.
- Mọi người có thể nhận thấy những thay đổi về cơ thể như cảm giác tức ngực và nhịp tim thay đổi trong não.
Điểm Quan Trọng
Nỗi sợ hãi và lo lắng bắt nguồn từ não của bạn nhưng truyền đến cơ thể của bạn để chuẩn bị cho cuộc chiến hoặc chạy trốn.
Phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn tạo ra những cảm giác về cơ thể mà bạn trải qua khi sợ hoặc lo lắng.
Mọi người có thể cảm nhận những thay đổi về cơ thể như cảm giác ngực bóp và nhịp tim thay đổi trong não của họ.
Lo lắng. Bồn chồn. Linh cảm xấu. Đây là những thuật ngữ nhiều người sử dụng để miêu tả nỗi sợ hãi và lo lắng. Bạn có thể cảm nhận lo lắng ở bụng hoặc ngực trong khi não thường không đau khi bạn sợ. Nhiều văn hóa liên kết sự hèn nhát và dũng cảm nhiều hơn với trái tim hoặc bao tử hơn là não.
Trái tim nằm ở cổ họng. Bụng đầy ruồi. Cảm giác bụng không tốt. Đây đều là những cụm từ nhiều người sử dụng để mô tả nỗi sợ hãi và lo lắng. Bạn có lẽ đã từng cảm nhận lo lắng ở bên trong ngực hoặc bụng, và não của bạn thường không đau khi bạn sợ. Nhiều nền văn hóa liên kết sự hèn nhát và dũng cảm nhiều hơn với trái tim hoặc bao tử hơn là não.
Tuy nhiên, khoa học truyền thống xem bộ não là nơi sinh ra và xử lý nỗi sợ hãi và lo lắng. Vậy tại sao và làm thế nào bạn cảm nhận được những cảm xúc này ở các phần khác trên cơ thể?
Nhưng khoa học truyền thống vẫn xem bộ não là nơi sinh ra và xử lý nỗi sợ hãi và lo lắng. Vậy tại sao và làm thế nào bạn cảm nhận được những cảm xúc này ở các phần khác trên cơ thể?
Tôi là một bác sĩ tâm thần và nhà nghiên cứu thần kinh, chuyên nghiên cứu và điều trị về nỗi sợ hãi và lo lắng. Trong cuốn sách của tôi có tựa đề “Sợ Hãi”, tôi giải thích cách nỗi sợ hoạt động trong não và cơ thể, cũng như những hậu quả của sự lo lắng quá mức đối với cơ thể. Các nghiên cứu đã xác nhận rằng mặc dù cảm xúc bắt nguồn từ não, nhưng lại là cơ thể của bạn thực hiện các mệnh lệnh đó.
Tôi là một bác sĩ tâm thần và nhà nghiên cứu thần kinh, nghiên cứu và điều trị về nỗi sợ hãi và lo lắng. Trong cuốn sách của tôi, “Sợ Hãi”, tôi giải thích cách nỗi sợ hoạt động trong não và cơ thể cũng như những tác động của quá nhiều lo lắng lên cơ thể. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng mặc dù cảm xúc bắt nguồn từ não, nhưng lại là cơ thể của bạn thực hiện các mệnh lệnh đó.
Nỗi sợ và bộ não
Sợ hãi và não bộ
Trong khi bộ não của bạn đã tiến hóa để cứu bạn khỏi một tảng đá rơi hoặc một kẻ săn mồi nhanh chóng, những lo lắng của cuộc sống hiện đại thường trừu tượng hơn nhiều. Năm mươi nghìn năm trước, bị bộ tộc từ chối có thể đồng nghĩa với cái chết, nhưng không thể hiện tốt trong một bài phát biểu ở trường hoặc nơi làm việc không gây ra hậu quả tương tự. Tuy nhiên, bộ não của bạn có thể không nhận ra sự khác biệt này.
Trong khi bộ não của bạn đã tiến hóa để giúp bạn tránh một tảng đá rơi hoặc một kẻ săn mồi nhanh chóng, thì những lo lắng của cuộc sống hiện đại thường trừu tượng hơn nhiều. Năm mươi nghìn năm trước, việc bị bộ tộc từ chối có thể đồng nghĩa với cái chết, nhưng không thể hiện tốt trong một bài phát biểu ở trường hoặc nơi làm việc không gây ra hậu quả tương tự. Tuy nhiên, bộ não của bạn có thể không nhận ra sự khác biệt này.
Có một vài vùng chính của não mối liên quan mạnh mẽ đến việc xử lý nỗi sợ.
Có một vài khu vực chính của não được tích cực tham gia vào việc xử lý nỗi sợ.
Khi bạn nhận thấy điều gì đó nguy hiểm, dù đó là một khẩu súng chỉ vào bạn hoặc một nhóm người nhìn bạn với ánh mắt không vui, những đầu vào giác quan này sẽ trước tiên được chuyển đến hạch hạnh nhân. Vùng nhỏ của não này, hình quả hạnh này nằm gần tai bạn, sẽ phát hiện sự động viên, hoặc sự liên quan cảm xúc của một tình huống và cách phản ứng với nó. Khi bạn thấy một điều gì đó, nó sẽ quyết định liệu bạn nên ăn nó, tấn công nó, chạy trốn khỏi nó hay quan hệ tình dục với nó.
Khi bạn cảm nhận một điều gì đó nguy hiểm, cho dù đó là một khẩu súng chỉ vào bạn hay một nhóm người nhìn bạn với ánh mắt không vui, những đầu vào giác quan này trước tiên sẽ được chuyển đến hạch hạnh nhân. Khu vực nhỏ, hình quả hạnh này của não nằm gần tai bạn phát hiện ra điểm nổi bật, hoặc sự liên quan cảm xúc của một tình huống và cách phản ứng với nó. Khi bạn thấy một điều gì đó, nó sẽ quyết định liệu bạn nên ăn nó, tấn công nó, chạy trốn khỏi nó hay quan hệ tình dục với nó.
Phát hiện mối đe dọa là một phần quan trọng của quá trình này và nó phải nhanh chóng. Người tiền sử không có nhiều thời gian để suy nghĩ khi một con sư tử lao về phía họ. Họ phải hành động nhanh chóng. Vì lý do này, hạch hạnh nhân đã tiến hóa để bỏ qua các khu vực não liên quan đến tư duy logic và có thể trực tiếp tham gia vào các phản ứng vật lý. Ví dụ: khi nhìn thấy một khuôn mặt tức giận trên màn hình máy tính có thể ngay lập tức kích hoạt một phản ứng có thể phát hiện được từ hạch hạnh nhân mà người xem thậm chí không nhận thức được cả phản ứng này.
Phát hiện mối đe dọa là một phần quan trọng của quá trình này và nó cần phải nhanh chóng. Người tiền sử không có nhiều thời gian để suy nghĩ khi một con sư tử lao về phía họ. Họ phải hành động nhanh chóng. Vì lý do này, hạch hạnh nhân đã tiến hóa để bỏ qua các vùng não liên quan đến tư duy logic và có thể trực tiếp tham gia vào các phản ứng vật lý. Ví dụ: khi nhìn thấy một khuôn mặt tức giận trên màn hình máy tính có thể ngay lập tức kích hoạt một phản ứng có thể phát hiện được từ hạch hạnh nhân mà người xem thậm chí không nhận thức được cả phản ứng này.
Hồi hải mã gần và mạnh mẽ kết nối với hạch hạnh nhân. Nó đảm nhận việc ghi nhớ cái gì là an toàn và cái gì là nguy hiểm, đặc biệt là với môi trường xung quanh - nó đặt nỗi sợ vào ngữ cảnh cụ thể. Ví dụ, việc nhìn thấy một con sư tử giận dữ trong vườn thú và ở sa mạc Sahara đều gây ra phản ứng sợ hãi ở hạch hạnh nhân. Nhưng hồi hải mã bước vào và chặn phản ứng này khi bạn ở vườn thú vì bạn không gặp nguy hiểm.
Hạch hạnh nhân và hồi hải mã kết nối gần gũi. Nó liên quan đến việc ghi nhớ cái gì là an toàn và cái gì là nguy hiểm, đặc biệt là với môi trường xung quanh - nó đặt nỗi sợ vào ngữ cảnh cụ thể. Ví dụ, việc nhìn thấy một con sư tử giận dữ trong vườn thú và ở sa mạc Sahara đều gây ra phản ứng sợ hãi ở hạch hạnh nhân. Nhưng hồi hải mã bước vào và chặn phản ứng này khi bạn ở vườn thú vì bạn không gặp nguy hiểm.
Vùng não trước trán, nằm trên mắt của bạn, chủ yếu liên quan đến mặt nhận thức và xã hội của quá trình xử lý nỗi sợ hãi. Ví dụ: bạn có thể sợ một con rắn cho đến khi bạn đọc được một biển báo nói rằng con rắn đó không độc hoặc chủ nhân nói với bạn rằng đó là thú cưng thân thiện.
Vỏ não trước trán, nằm phía trên mắt của bạn, chủ yếu liên quan đến các khía cạnh nhận thức và xã hội của quá trình xử lý nỗi sợ hãi. Ví dụ: bạn có thể sợ một con rắn cho đến khi bạn đọc một biển báo cho biết con rắn đó không độc hoặc chủ nhân nói với bạn rằng nó là thú cưng thân thiện.
Mặc dù vỏ não trước trán thường được xem là phần của não điều chỉnh cảm xúc, nhưng nó cũng có thể dạy bạn nỗi sợ hãi dựa trên môi trường xã hội của bạn. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy bình thường trong một cuộc gặp với sếp nhưng ngay lập tức cảm thấy lo sợ khi một đồng nghiệp nói với bạn về tin đồn sa thải. Nhiều định kiến như phân biệt chủng tộc bắt nguồn từ việc học nỗi sợ hãi thông qua bộ lạc.
Mặc dù vỏ não trước trán thường được coi là phần của não điều chỉnh cảm xúc, nhưng nó cũng có thể dạy bạn nỗi sợ hãi dựa trên môi trường xã hội của bạn. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy bình thường trong một cuộc gặp với sếp nhưng ngay lập tức cảm thấy lo sợ khi một đồng nghiệp nói với bạn về tin đồn sa thải. Nhiều định kiến như phân biệt chủng tộc bắt nguồn từ việc học nỗi sợ hãi thông qua bộ lạc.
Nỗi sợ và còn lại của cơ thể
Sợ hãi và phần còn lại của cơ thể
Nếu não của bạn quyết định rằng phản ứng sợ hãi là hợp lý trong một tình huống cụ thể, nó sẽ kích hoạt một chuỗi các con đường thần kinh và nội tiết để chuẩn bị bạn cho hành động ngay lập tức. Một số phản ứng 'chiến đấu hoặc chạy'—như tăng cường sự chú ý và phát hiện mối đe dọa—xảy ra trong não. Nhưng cơ thể mới là nơi diễn ra hầu hết các hành động.
Nếu não của bạn quyết định rằng phản ứng sợ hãi là hợp lý trong một tình huống cụ thể, nó sẽ kích hoạt một chuỗi các con đường thần kinh và nội tiết để chuẩn bị bạn cho hành động ngay lập tức. Một số phản ứng 'chiến đấu hoặc chạy'—như tăng cường sự chú ý và phát hiện mối đe dọa—diễn ra trong não. Nhưng cơ thể mới là nơi diễn ra hầu hết các hành động.
Nhiều con đường chuẩn bị các hệ thống cơ thể khác nhau cho hoạt động thể chất cường độ cao. Vùng vận động của não gửi tín hiệu nhanh đến cơ bắp của bạn để chuẩn bị cho các chuyển động nhanh và mạnh. Chúng bao gồm các cơ trong ngực và dạ dày giúp bảo vệ các cơ quan quan trọng trong những khu vực đó. Điều này có thể góp phần tạo ra cảm giác tức ngực và đau bụng trong tình trạng căng thẳng.
Nhiều con đường chuẩn bị các hệ thống cơ thể khác nhau cho hoạt động thể chất cường độ cao. Vùng vận động của não gửi tín hiệu nhanh đến cơ bắp của bạn để chuẩn bị cho các chuyển động nhanh và mạnh. Chúng bao gồm các cơ trong ngực và dạ dày giúp bảo vệ các cơ quan quan trọng trong những khu vực đó. Điều này có thể góp phần tạo ra cảm giác tức ngực và đau bụng trong tình trạng căng thẳng.
Hệ thống thần kinh giao cảm giống như bàn đạp ga đẩy nhanh các hệ thống tham gia vào trận chiến hoặc sự chạy trốn. Các tế bào thần kinh giao cảm được phân bố rộng rãi trong cơ thể và đặc biệt dày đặc ở những nơi như tim, phổi và ruột. Những tế bào này kích hoạt tuyến thượng thận để tiết ra các hormone như adrenaline, lan qua máu để đến các cơ quan đó và tăng tốc độ phản ứng khi sợ hãi.
Hệ thống thần kinh giao cảm là bàn đạp ga đẩy nhanh các hệ thống tham gia vào trận chiến hoặc sự chạy trốn. Các tế bào thần kinh giao cảm được phân bố rộng rãi trong cơ thể và đặc biệt dày đặc ở những nơi như tim, phổi và ruột. Những tế bào này kích hoạt tuyến thượng thận để tiết ra các hormone như adrenaline, lan qua máu để đến các cơ quan đó và tăng tốc độ phản ứng khi sợ hãi.
Để đảm bảo cung cấp đủ máu cho cơ bắp khi chúng cần, các tín hiệu từ hệ thống thần kinh giao cảm sẽ tăng nhịp tim và lực co bóp của nó. Bạn cảm nhận tăng nhịp tim và lực co bóp trong ngực, vì vậy bạn có thể kết nối cảm giác mãnh liệt với trái tim của mình.
Để đảm bảo cung cấp đủ máu cho cơ bắp khi chúng cần, các tín hiệu từ hệ thống thần kinh giao cảm sẽ tăng nhịp tim và lực co bóp của nó. Bạn cảm nhận tăng nhịp tim và lực co bóp trong ngực, vì vậy bạn có thể kết nối cảm giác mãnh liệt với trái tim của mình.
Trong phổi của bạn, các tín hiệu từ hệ thống thần kinh giao cảm mở rộng các đường thở và thường làm tăng nhịp thở và sâu hơn. Đôi khi điều này gây ra cảm giác khó thở.
Trong phổi của bạn, các tín hiệu từ hệ thống thần kinh giao cảm mở rộng các đường thở và thường làm tăng nhịp thở và sâu hơn. Đôi khi điều này gây ra cảm giác khó thở.
Vì tiêu hóa là ưu tiên cuối cùng trong tình huống chiến đấu hoặc bỏ chạy, kích hoạt giao cảm sẽ làm chậm đường ruột của bạn và giảm lưu lượng máu đến dạ dày để tiết kiệm oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ quan quan trọng hơn như tim và não. Những thay đổi này đối với hệ thống tiêu hóa của bạn có thể được coi là sự khó chịu liên quan đến nỗi sợ hãi và lo âu.
Vì tiêu hóa không phải là ưu tiên hàng đầu trong tình huống chiến đấu hoặc chạy trốn, sự kích hoạt của hệ thống giao cảm sẽ làm chậm tiến trình tiêu hóa và giảm lưu lượng máu đến dạ dày để tiết kiệm oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ quan quan trọng như tim và não. Những thay đổi này đối với hệ thống tiêu hóa của bạn có thể tạo ra cảm giác không thoải mái liên quan đến sự lo lắng và nỗi sợ hãi.
Chúng tất cả đều trở về bộ não
Mọi thứ đều quay trở lại não
Tất cả các cảm giác của cơ thể, bao gồm cả những cảm giác nội tạng từ ngực và dạ dày của bạn, đều được truyền trở lại não thông qua các con đường qua tủy sống. Bộ não của bạn, đã ở trong trạng thái lo lắng và cảnh giác cao, sẽ xử lý những tín hiệu này ở cả cấp độ ý thức và vô thức.
Tất cả các cảm giác cơ thể, bao gồm cả những cảm giác nội tạng từ ngực và dạ dày, đều được truyền trở lại não thông qua các đường dẫn qua tủy sống. Bộ não của bạn, đã ở trong trạng thái lo lắng và cảnh giác cao, sau đó sẽ xử lý những tín hiệu này ở cả cấp độ ý thức và vô thức.
Thùy đảo là một phần của não đặc biệt liên quan đến nhận thức có ý thức về cảm xúc, nỗi đau và cảm giác cơ thể. Vỏ não trước trán cũng tham gia vào quá trình tự nhận thức, đặc biệt bằng cách gắn nhãn và đặt tên cho những cảm giác thể chất này, chẳng hạn như cảm giác căng cứng hoặc đau bụng và đánh giá mức độ đau cho chúng, như “điều này ổn và sẽ biến mất” hoặc “điều này thật tồi tệ và tôi chết chắc rồi”. Những cảm giác vật lý này đôi khi có thể tạo ra một vòng lặp lo lắng ngày càng tăng khi chúng khiến não cảm thấy sợ hãi hơn trước tình huống đó vì sự hỗn loạn mà nó cảm nhận được trong cơ thể.
Thùy đảo là một phần của não đặc biệt liên quan đến nhận thức có ý thức về cảm xúc, nỗi đau và cảm giác cơ thể. Vỏ não trước trán cũng tham gia vào quá trình tự nhận thức, đặc biệt bằng cách gắn nhãn và đặt tên cho những cảm giác thể chất này, chẳng hạn như cảm giác căng cứng hoặc đau bụng và đánh giá mức độ đau cho chúng, như “điều này ổn và sẽ biến mất” hoặc “điều này thật tồi tệ và tôi chết chắc rồi”. Những cảm giác vật lý này đôi khi có thể tạo ra một vòng lặp lo lắng ngày càng tăng khi chúng khiến não cảm thấy sợ hãi hơn trước tình huống đó vì sự hỗn loạn mà nó cảm nhận được trong cơ thể.
Mặc dù cảm giác sợ hãi và lo lắng bắt nguồn từ não, nhưng bạn cũng cảm nhận được chúng trong cơ thể vì não làm thay đổi các chức năng cơ thể của bạn. Cảm xúc diễn ra trong cả cơ thể và bộ não của bạn, nhưng bạn nhận thức được sự tồn tại của chúng bằng bộ não của mình. Như rapper Eminem đã kể lại trong bài hát “Lose Yourself”, lý do khiến lòng bàn tay anh đổ mồ hôi, đầu gối yếu ớt và cánh tay nặng trĩu là do đầu óc anh căng thẳng.
Mặc dù cảm giác sợ hãi và lo lắng bắt nguồn từ não, nhưng bạn cũng cảm nhận được chúng trong cơ thể vì não làm thay đổi các chức năng cơ thể của bạn. Cảm xúc diễn ra trong cả cơ thể và bộ não của bạn, nhưng bạn nhận thức được sự tồn tại của chúng bằng bộ não của mình. Như rapper Eminem đã kể lại trong bài hát “Lose Yourself”, lý do khiến lòng bàn tay anh đổ mồ hôi, đầu gối yếu ớt và cánh tay nặng trĩu là do đầu óc anh căng thẳng.
Tác giả: Arash Javanbakht
