[Tâm Lý] Theo các Chuyên Gia, Cảm Giác Cô Đơn Đang Chi Phối Bạn Theo 6 Cách - Sách Của Tôi

Bạn đã bao giờ cảm thấy mình đơn độc chưa? Cảm giác như bạn bị mắc kẹt trong một thế giới cô đơn và không biết phải làm sao để thoát ra? Cô đơn không chỉ là một trải nghiệm riêng của bạn; đó là một cảm xúc mà tất cả chúng ta đều phải trải qua ở một thời điểm nào đó. Hơn nữa, theo Robert Waldinger - giáo sư và bác sĩ tâm thần tại Harvard, cô đơn là một dịch bệnh lan truyền trong xã hội và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, không phân biệt tuổi tác, giới tính hay nền văn hóa. Và các chuyên gia cảnh báo rằng nó có thể đang âm thầm gây tổn thương cho sức khỏe của bạn.

Bạn từng phải đối mặt với cảm giác cô đơn chưa? Cảm thấy như mình đang bị rơi vào một cảnh đơn độc và không biết phải làm gì để thoát ra? Cô đơn là một trải nghiệm phổ biến của con người; đó là một cảm xúc mà chúng ta đều trải qua ở một thời điểm nào đó. Tuy nhiên, theo Robert Waldinger, giáo sư tại Harvard và chuyên gia tâm lý, cô đơn là một đại dịch đối với xã hội có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, không phân biệt tuổi tác, giới tính hoặc nền văn hóa. Và các chuyên gia cảnh báo rằng nó có thể đang âm thầm gây hại cho sức khỏe của bạn.

Muốn tìm hiểu thêm? Đây là 5 cách cô đơn đang làm tổn thương bạn, theo nhận định của các chuyên gia, và những gì bạn có thể làm để khắc phục:

Mức độ căng thẳng tăng lên

Tăng Cường Mức Độ Căng Thẳng

Bạn đang cảm thấy căng thẳng? Cảm giác cô đơn có thể ảnh hưởng lớn hơn bạn tưởng! Theo các chuyên gia, khi thiếu mối quan hệ ý nghĩa, cơ thể có thể rơi vào trạng thái căng thẳng mãn tính, giải phóng các hormone gây căng thẳng như cortisol mà theo thời gian có thể gây tổn hại cho hệ thống tim mạch. Những người cô đơn thường cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, hãy kiểm tra lại các mối quan hệ xã hội của bạn. Một cuộc trò chuyện nhỏ với một người bạn có thể mang lại năng lượng cho bạn!

Feeling stressed out? Cảm giác cô đơn có thể đóng vai trò lớn hơn bạn nghĩ! Theo các chuyên gia, khi thiếu những kết nối ý nghĩa, cơ thể chúng ta có thể rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, giải phóng hormone căng thẳng như cortisol có thể gây hại cho hệ tim mạch. Không ngạc nhiên khi người cô đơn thường cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Nếu bạn thấy mình mệt mỏi suốt ngày, hãy kiểm tra lại các mối quan hệ xã hội của bạn. Một cuộc trò chuyện nhỏ với một người bạn có thể làm bạn tràn đầy năng lượng!

Hệ thống miễn dịch suy yếu

Hệ Thống Miễn Dịch Yếu

Khi bạn cảm thấy cô đơn, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ suy yếu. Khi chúng ta cảm thấy hạnh phúc và có nhiều mối quan hệ, chúng ta sẽ giải phóng nhiều hormone mang lại cảm giác dễ chịu như oxytocin và endorphin giúp hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và sẵn sàng hoạt động. Nhưng khi cảm giác cô đơn tràn vào, nó sẽ phá vỡ sự cân bằng này bằng cách làm giảm các hormone tích cực và tăng các hormone gây căng thẳng như cortisol, làm suy yếu cơ chế miễn dịch. Thực tế, mặc dù mối quan hệ tích cực là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, nhưng những người cô đơn không thể sử dụng cách này như người khác.

Khi cảm thấy cô đơn, hệ miễn dịch của bạn sẽ suy yếu. Khi chúng ta cảm thấy hạnh phúc và kết nối với những người khác, chúng ta tỏa ra nhiều hormone tốt như oxytocin và endorphins giữ cho hệ miễn dịch của chúng ta mạnh mẽ và sẵn sàng cho hành động. Nhưng khi cô đơn ập đến, nó phá vỡ sự cân bằng này bằng cách gây ra sự giảm của những hormone tích cực này và kích thích tăng hormone căng thẳng như cortisol, làm cho việc chống lại các bệnh tật trở nên khó khăn hơn. Trong thực tế, mặc dù các mối quan hệ tích cực được biết đến là giúp giảm căng thẳng tốt, nhưng những người cô đơn thậm chí còn không hưởng lợi nhiều từ giao tiếp xã hội như người khác.

Lão hoá nhanh

Lão hóa Tăng Tốc

Bạn có biết rằng không có đủ mối kết nối ý nghĩa đối với sức khỏe của bạn như hút 15 điếu thuốc mỗi ngày hoặc có một vấn đề nghiêm trọng về rượu? Đúng, đó là sự thật! Nghiên cứu trong lĩnh vực thần kinh học và tâm lý học đã phát hiện ra rằng cô đơn và cô lập xã hội gấp đôi hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta so với béo phì và bằng với hút thuốc và nghiện rượu. Điều này bởi vì những người cô đơn thường trải qua quá trình lão hóa nhanh chóng ở mức tế bào. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cô đơn dường như đưa tế bào của chúng ta vào tình trạng căng thẳng, dẫn đến việc hao mòn cơ thể nhanh hơn.

Did you know that not having enough meaningful connections is as bad for your health as smoking 15 cigarettes a day or having a serious drinking problem? Yup, it’s true! Research in neuroscience and psychology has found that loneliness and social isolation are twice as harmful to our physical and mental health as obesity and equal to smoking and alcoholism. This is because lonely people tend to experience accelerated aging at a cellular level. Studies have found that loneliness seems to put our cells into a stress frenzy, leading to quicker wear and tear on the body. 

Tăng cường Sự Nhạy cảm đối với Đau Thể xác

Sự Nhạy cảm Nâng cao đối với Đau Thể xác

Một cách khác mà sự cô đơn đang giết bạn là khiến bạn cảm thấy nhạy cảm hơn với nỗi đau thể xác. Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng khi con người cô đơn, não của họ phản ứng khác biệt với đau, làm cho họ cảm thấy nó mạnh mẽ hơn. Khi bạn cảm thấy cô đơn, cơ thể bạn trở nên nhạy cảm hơn với nỗi đau, bạn có thể cảm thấy nó đau đớn hơn bình thường. Vì vậy, có một người bạn đồng hành không chỉ tốt cho trái tim; nó cũng có thể giúp bạn giảm bớt bất kỳ đau thể xác nào bạn đang cảm thấy.

Một cách khác mà sự cô đơn giết chết bạn là khiến bạn trở nên nhạy cảm hơn với nỗi đau thể xác. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi người ta cô đơn, não của họ phản ứng khác biệt với đau, làm cho họ cảm thấy nó mạnh mẽ hơn. Khi bạn cảm thấy cô đơn, giống như cơ thể bạn tăng âm lượng tín hiệu đau lên, vì vậy mọi thứ có thể đau hơn bình thường. Vì vậy, có một người bạn tốt không chỉ tốt cho trái tim; nó cũng có thể giúp bạn giảm bớt bất kỳ đau thể xác nào bạn đang cảm thấy.

Sự Giảm Sức Nhận thức

Suy giảm Năng lực Nhận thức

Các nghiên cứu đã phát hiện rằng suy giảm năng lực nhận thức phổ biến hơn ở những người cô đơn – điều đó có nghĩa là gặp khó khăn trong suy nghĩ, trí nhớ, học tập và ra quyết định. Không chỉ thế, nó cũng liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và bệnh tim mạch theo các nghiên cứu gần đây. Cuối cùng, sự tham gia xã hội là một loại kích thích tinh thần, và nếu không, các tế bào não của chúng ta bắt đầu suy thoái. Vì vậy, duy trì hoạt động xã hội là điều cần thiết để duy trì một bộ não khỏe mạnh, bạn có đồng ý không?

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng suy giảm nhận thức phổ biến hơn ở những người cô đơn – điều này có nghĩa là gặp khó khăn trong suy nghĩ, trí nhớ, học tập và ra quyết định. Không chỉ vậy, nó còn liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và bệnh tim mạch theo các nghiên cứu gần đây. Sau tất cả, việc tham gia xã hội là một loại kích thích tinh thần, và thiếu nó, các tế bào não của chúng ta bắt đầu suy thoái. Vậy nên, việc duy trì hoạt động xã hội là điều cần thiết để duy trì một bộ não khỏe mạnh, bạn có đồng ý không?

Tác động Tiêu cực đến Sức khỏe Tâm thần

Ảnh Hưởng Tiêu cực đến Sức khỏe Tâm thần

Cô đơn thường khiến con người cảm thấy buồn bã, xấu hổ và nghi ngờ về bản thân. Hãy hiểu đó như một tia sáng trong đêm tối của tâm trí. Dần dần, những cảm xúc này có thể trào dâng và gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho tâm trí như trầm cảm và lo âu. Vì vậy, quan trọng hãy tìm cách kết nối với người khác và mở lòng đón nhận niềm vui!

Cô đơn thường dẫn đến cảm giác buồn, xấu hổ và nghi ngờ về bản thân. Hãy coi nó như một tia sáng trong bóng tối của suy nghĩ. Dần dần, những cảm xúc này có thể dâng trào và gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho tâm trí như trầm cảm và lo lắng. Vì vậy, hãy tìm cách kết nối với những người khác và để ánh sáng trở lại trong tâm trí chúng ta!

Phải làm gì bây giờ?

Những Gì Bạn Có Thể Làm Với Nó

Bạn có cảm thấy nhận ra chính mình trong những điều chúng tôi đã nói không? Nếu bạn đang đối mặt với cảm giác cô đơn, hãy biết rằng nó không phải là vĩnh viễn - bạn có sức mạnh để vượt qua! Đầu tiên, nhận ra đó là dấu hiệu cho biết có điều gì đó cần thay đổi. Bây giờ, đừng mong chờ kỳ diệu chỉ trong một đêm, nhưng bạn có thể bắt đầu từ những bước nhỏ để cảm thấy kết nối hơn. Tập trung vào việc nuôi dưỡng các mối quan hệ hiện tại và tìm kiếm những người có quan điểm, sở thích và giá trị tương tự với bạn. Tham gia các nhóm xã hội, như câu lạc bộ sau giờ học, đội thể thao, lớp tập thể dục hoặc nhóm tình nguyện. Và nếu cảm giác cô đơn vẫn kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ.

Vậy, bạn có liên quan đến bất kỳ điều gì chúng tôi đã nói không? Nếu bạn đang đối mặt với cảm giác cô đơn, hãy biết rằng nó không cần phải kéo dài - bạn có sức mạnh để vượt qua nó! Đầu tiên, nhận ra nó như một dấu hiệu cho biết điều gì đó cần phải thay đổi. Bây giờ, đừng mong chờ kỳ diệu ngay trong một đêm, nhưng bạn có thể bắt đầu từ những bước nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy kết nối hơn. Tập trung vào nuôi dưỡng các mối quan hệ hiện có và tìm kiếm những người có những quan điểm, sở thích và giá trị tương tự với bạn. Tham gia các nhóm xã hội, như câu lạc bộ sau giờ học, đội thể thao, lớp tập thể dục hoặc nhóm tình nguyện. Và nếu cảm giác cô đơn vẫn kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ.

Nhìn chung, con người thường có tính xã hội và những mối quan hệ xã hội chất lượng có thể giúp chúng ta sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Mặc dù mọi người đều cảm thấy cô đơn từ thời gian này đến thời gian khác, nhưng hiểu được tác động tiềm ẩn của cảm giác cô đơn mãn tính đối với sức khỏe của chúng ta là điều cực kỳ quan trọng để chống lại nó. Vậy nên, lần sau khi bạn cảm thấy cô đơn, hãy cân nhắc việc tìm kiếm giúp đỡ - sức khỏe của bạn có thể biết ơn bạn về điều đó trong tương lai.

Mọi người thường có bản chất xã hội, và những mối quan hệ xã hội chất lượng có thể giúp chúng ta sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Dù mọi người đều có lúc cảm thấy cô đơn, nhưng hiểu được tác động tiềm ẩn của sự cô đơn mãn tính đối với sức khỏe của chúng ta là điều cực kỳ quan trọng để chống lại nó. Vậy nên, lần sau khi bạn cảm thấy cô đơn, hãy cân nhắc việc tìm kiếm giúp đỡ - sức khỏe của bạn có thể biết ơn bạn về điều đó trong tương lai.

Còn bạn thì sao? Bạn định thực hiện những bước nào để đối phó với cảm giác cô đơn của mình? Hãy chia sẻ suy nghĩ và lời khuyên của bạn trong phần bình luận phía dưới! Và hãy nhớ, bạn thuộc về đâu đó. Bạn quan trọng. Bạn đã được kết nối.

Còn bạn thì sao? Bạn sẽ thực hiện những bước nào để đối phó với cảm giác cô đơn của mình? Hãy chia sẻ suy nghĩ và lời khuyên của bạn trong phần bình luận bên dưới! Và hãy nhớ, bạn thuộc về đâu đó. Bạn quan trọng. Bạn đã được kết nối.

Người sáng tác: Chloe