[Tâm lý] Thiết lập ranh giới với cha mẹ của bạn.

Cha mẹ của bạn có thể gặp khó khăn khi muốn buông lỏng việc kiểm soát đứa con đã trưởng thành. Bạn có thể gặp khó khăn khi cố gắng tự lập khỏi gia đình. Việc xác định ranh giới có thể giúp bạn mạnh mẽ hơn và cải thiện mối quan hệ gia đình.

Dù ranh giới của bạn linh hoạt hay cứng nhắc, việc thiếu ranh giới lành mạnh sẽ gây ra căng thẳng và oán giận, gây ảnh hưởng xấu đến mối quan hệ với cha mẹ.

Nguồn hình ảnh: 

Mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái và văn hóa 

Sự khác biệt giữa các gia đình hoặc sự đa dạng văn hóa có thể tồn tại khi nói về mối quan hệ cha mẹ và sự chấp nhận - điều này là bình thường và không có đánh giá nào. Các nghiên cứu trước đây đã đi sâu hơn vào tác động của cha mẹ và tiêu chuẩn văn hóa đối với các khía cạnh sau của người trưởng thành:

• Lựa chọn đối tác

• Quyết định về nghề nghiệp

• Ranh giới và mức độ liên kết cảm xúc

Mỗi người đều có quyền tự quyết định dựa trên ảnh hưởng từ cha mẹ, và mỗi quyết định là khác nhau. Bạn có thể làm bất cứ điều gì mà bạn cảm thấy phù hợp với nhu cầu cá nhân và sở thích của mình, miễn là nó phản ánh giá trị văn hóa và gia đình.

Xác định ranh giới khi sự mất cân bằng quyền lực trỗi dậy

Nguồn hình ảnh: 

Sự mất cân bằng quyền lực có thể phát sinh khi cha mẹ thực hiện một hoặc nhiều trong số các hành động sau:

• Sinh ra bạn 

• Nuôi dưỡng bạn

• Cung cấp vật chất cho bạn

• Hi sinh cho cuộc sống của bạn

Tương tự như các loài động vật khác trên hành tinh này, khi trẻ lớn lên, họ cần học cách tự lập bằng chính bước chân của mình. Điều này có thể dẫn đến mâu thuẫn.

Mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái là một liên kết vô cùng mạnh mẽ, dù có tính độc hại và tiêu cực. Jahn cũng nói thêm rằng “Trẻ con bên trong chúng ta luôn lo lắng về sự phản bội của cha mẹ mỗi khi chúng ta làm họ thất vọng vì trong tuổi thơ, chúng ta cần họ để sống.”

Cô cũng giải thích rằng khi trưởng thành, chúng ta phải chịu trách nhiệm cho cuộc sống của mình, và việc xác định ranh giới với cha mẹ đôi khi là cách duy nhất để chúng ta nhận ra sức mạnh thực sự của bản thân.

Lợi ích khi thiết lập ranh giới giữa cha mẹ và con cái đã trưởng thành

Thiết lập ranh giới lành mạnh với phụ huynh có thể tạo ra sự thay đổi trong cuộc sống và quan hệ gia đình. Nhà hoạt động xã hội lâm sàng và y tá Judith Aronowitz giải thích rằng một số lợi ích cho cả hai bên bao gồm:

• Ngăn chặn sự căm ghét dành cho nhau

• Xây dựng mối quan hệ mạnh mẽ và bền vững hơn

• Giúp tăng cường sự tự chủ và độc lập

• Cho phép chúng ta sống chân thật với bản thân

Dấu hiệu cần thiết để thiết lập giới hạn

Vấn đề về giới hạn giữa cha mẹ và con cái khác nhau tùy theo mỗi gia đình. Tuy nhiên, Tiến sĩ Lauren Napolitano, một nhà tâm lý học tại Narberth, Pennsylvania, giải thích rằng có một số dấu hiệu cho thấy bạn cần thiết lập giới hạn với cha mẹ của mình:

Dấu hiệu cho thấy cha mẹ cần phải thiết lập giới hạn

• Cha mẹ từng kiểm soát và can thiệp quá nhiều vào cuộc sống của bạn (chuyên gia cho biết hiện tượng này phổ biến đối với sinh viên đại học)

• Cha mẹ ghé thăm nhà bạn đột ngột mà không báo trước

• Chiếm hết thời gian của con

• Phê phán ý kiến của bạn mà không được hỏi ý kiến

• Can thiệp vào công việc hoặc cuộc sống riêng tư của con

• Luôn cố gắng kiểm soát quyết định của con

• So sánh với “con nhà người ta”

• Phê phán tiêu cực về bạn

• Thao túng cảm xúc

• Không tôn trọng sở thích cá nhân của bạn

• Cảm thấy cảm xúc của mình bị áp đặt

Và không chỉ là cha mẹ, bạn cũng có thể lớn lên dưới sự che chở từ người giám hộ, và việc tách ra khỏi đó có thể khá khó khăn. Có một số dấu hiệu cho thấy bạn cần thiết lập giới hạn cho bản thân:

Dấu hiệu cho thấy bạn cần phải đặt ra giới hạn

• Bạn đến thăm cha mẹ mà không thông báo trước

• Bạn để cha mẹ giặt giũ, chuẩn bị đồ ăn cho bạn, hoặc thanh toán hóa đơn của bạn

• Cha mẹ chi trả các khoản chi phí của bạn (trừ khi gấp cần) hoặc trả tiền cho các khoản trả góp của bạn

• Bạn gọi cho họ mỗi khi gặp mâu thuẫn hoặc cần phải quyết định mà không tự giải quyết trước

• Bạn làm phiền cuộc sống của họ mỗi ngày

• Bạn phụ thuộc vào họ trong những tình huống khó khăn hoặc công việc hàng ngày (ngoại trừ việc cùng nhau quản lý hoặc sở hữu một doanh nghiệp)

• Họ biết mọi chi tiết về mối quan hệ của bạn hoặc người kia, thậm chí bạn thường nói rằng “Mẹ/Cha tôi nói rằng chúng ta nên…”

• Bạn thiếu sự tự tin trong việc trưởng thành hoặc điều chỉnh cảm xúc do không nhận được sự hỗ trợ đúng cách

Hướng dẫn đặt ra giới hạn

Bạn có thể đặt ra giới hạn bằng cách:

1. Chú ý đến các mặt không lành mạnh trong mối quan hệ của bạn

2. Định rõ giá trị và nhu cầu cá nhân

Hãy xem xét để đặt ra một giới hạn mỗi lần để cha mẹ (hoặc chính bạn) có thời gian để thích nghi với điều đó. Đặt sự phát triển và cuộc sống của bản thân lên hàng đầu là cực kỳ quan trọng, vì vậy hãy làm những gì bạn cảm thấy thoải mái.

Có thể bạn sẽ cảm thấy có lỗi với cha mẹ vì đã đặt ra những giới hạn với họ, nhưng hãy cố gắng vượt qua những cảm xúc tiêu cực đó. Bạn sẽ cảm thấy biết ơn khi nhận ra rằng việc thực hiện điều đó ngay sau khi cảm giác ngại ngùng ban đầu biến mất.

Hãy rõ ràng về mong đợi đối với cha mẹ và bản thân để tránh xung đột và hiểu nhầm trong giao tiếp.

Bạn nên thiết lập giới hạn với cha mẹ độc hại như thế nào?

Đối phó với cha mẹ độc hại có thể khó khăn, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi ưu tiên bản thân trước tiên. Sự độc hại có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trí của bạn, trong khi việc thiết lập giới hạn thì ngược lại.

Hãy giữ bình tĩnh khi đối diện với họ, bởi vì họ - giống như chúng ta khi còn nhỏ - có thể không quan tâm đến những giới hạn. Tranh cãi với cha mẹ không giúp gì mà có thể làm cho chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn.

Bạn có thể dễ dàng dự đoán điều gì sẽ xảy ra nếu họ (hoặc bạn) không tuân thủ những giới hạn mới được đặt ra. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để giữ chúng, hãy xem xét việc giảm thời gian gắn bó với cha mẹ.

Làm thế nào để đặt ra giới hạn:

Những bậc phụ huynh già vẫn coi con cái của họ như trẻ con và đối xử với bạn như vậy. Tuy nhiên, việc đặt ra giới hạn sẽ giúp bạn tự tin kiểm soát bản thân. Bạn có thể từ chối mà không cần giải thích, dù họ có hỏi bao nhiêu lần đi chăng nữa.

Dù có thể họ không chấp nhận ngay lập tức, việc lặp lại ý kiến của bạn sẽ giúp họ nhận ra giới hạn. Hãy kiên nhẫn với họ để họ có thể thích nghi với những thay đổi mà bạn đề xuất.

Cha mẹ của bạn không hoàn hảo, và tình thương sẽ giúp họ học hỏi thêm.

Một cách hiệu quả khác khi đặt ra giới hạn với cha mẹ lớn tuổi là biểu đạt lòng biết ơn khi họ tôn trọng giới hạn của bạn. Khi bạn thể hiện lòng biết ơn, họ sẽ hiểu được rằng điều đó quan trọng với bạn như thế nào.

Tóm lại

Việc đặt ra giới hạn với cha mẹ không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và cả hai bên đều có thể tự quản lý cuộc sống và cảm thấy được đánh giá. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi biết rằng bạn có tự do và quyền riêng tư của một người trưởng thành.

Cha mẹ không luôn dễ dàng từ bỏ việc ra lệnh cho con cái, và điều này có thể là một thách thức đối với họ.

Bạn xứng đáng có cuộc sống riêng của mình, vì vậy đừng ngần ngại và hãy nói lên ý kiến của mình. Khi bạn đặt ra giới hạn, bạn có thể cải thiện mối quan hệ với cha mẹ. Họ sẽ hiểu và tôn trọng ý định của bạn, và sẵn lòng chấp nhận bạn sẽ ổn thôi, ngay cả khi họ không luôn có mặt hoặc đưa ra ý kiến cho bạn.