Buzz
Thời Gian Lo Lắng: Những Lợi Ích của Việc Lên Lịch Thời Gian để Lo Lắng
Nếu bạn thường xuyên lo lắng về mọi điều, có thể bạn gặp khó khăn trong việc ngừng lo lắng dù đã cố gắng hết sức. Cảm giác căng thẳng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc hoặc khả năng thưởng thức các hoạt động giải trí hàng ngày. Kỹ thuật lên lịch thời gian để riêng biệt lo lắng có thể giúp giải quyết vấn đề này.
Nếu bạn thường xuyên lo lắng về mọi điều, bạn có thể gặp khó khăn trong việc ngừng lo lắng dù đã cố gắng hết sức. Cách tiếp cận này có thể giúp giảm bớt căng thẳng.
Chính Xác Là Gì về Thời Gian Cho Phép Lo Lắng?
Thời Gian Cho Phép Lo Lắng Là Gì Thực Sự?
Nguồn hình ảnh: Tìm kiếm trên Google
Bác sĩ chuyên về tâm lý, chuyên gia tâm lý lâm sàng và giáo sư tại Đại học Yeshiva - Sabrina Romanoff giải thích rằng kỹ thuật thời gian lo lắng liên quan đến việc lập thời gian trong một ngày để “dành thời gian để lo lắng.”
Kỹ thuật thời gian lo lắng bao gồm lên kế hoạch cho một thời gian trong ngày dành riêng để lo lắng, như Sabrina Romanoff, PsyD, một chuyên gia tâm lý lâm sàng và giáo sư tại Đại học Yeshiva giải thích.
Tiến sĩ Romanoff nói rằng mặc dù có vẻ ngược lại, kỹ thuật này được thiết kế để giúp bạn giảm thiểu thời gian bạn dành để lo lắng về những điều ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Mặc dù có vẻ ngược lại, kỹ thuật này được thiết kế để giúp bạn giảm thiểu thời gian bạn dành để lo lắng về những điều ngoài tầm kiểm soát của bạn, như Tiến sĩ Romanoff đã nói.
Mục đích của kỹ thuật này là thay vì bạn lo lắng về mọi thứ trong suốt cả ngày, bạn sẽ chọn ra một thời gian nhỏ trong ngày để lo lắng về những vấn đề gây phiền toái và tìm ra giải pháp cho những vấn đề mà bạn có thể kiểm soát được.
Ý tưởng là thay vì lo lắng suốt cả ngày, bạn chỉ định một phần nhỏ của ngày để lo lắng về mọi thứ đang gây phiền toái cho bạn và tìm kiếm giải pháp cho những điều bạn có thể kiểm soát được.
Bài viết này liệt kê một số bước bạn có thể thực hiện để thực hành kỹ thuật này một cách hiệu quả và thảo luận về các lợi ích và hạn chế của việc lập thời gian lo lắng.
Bài viết này liệt kê một số bước bạn có thể thực hiện để thực hành kỹ thuật này một cách hiệu quả và thảo luận về các lợi ích và hạn chế của việc lập thời gian lo lắng.
Làm Thế Nào Để Tôi Có Thể Lên Kế Hoạch Cho Thời Gian Lo Lắng?
Làm Thế Nào Để Tôi Có Thể Lên Kế Hoạch Cho Thời Gian Lo Lắng?
Nguồn Hình Ảnh: Google
Tiến sĩ Romanoff chia sẻ một số bước có thể giúp bạn thực hiện kỹ thuật này một cách hiệu quả như sau:
Tiến sĩ Romanoff chia sẻ một số bước có thể giúp bạn thực hiện kỹ thuật này một cách hiệu quả như sau:
Dành ra một khoảng thời gian: Hãy quyết định bạn cần bao lâu để lo lắng và chọn một khoảng thời gian riêng trong ngày chỉ để việc đó. Thời gian từ 15 đến 30 phút là tốt nhất. Đặt một bộ hẹn giờ có thể giúp bạn thoát khỏi tâm trạng lo lắng khi thời gian kết thúc.
Chọn ra một khoảng thời gian và không gian cố định: Chọn một không gian và thời gian cố định trong ngày của bạn để dành cho việc lo lắng.
Chọn một nơi không thoải mái: Hãy chọn một nơi bạn không cảm thấy thoải mái, như một chiếc ghế cứng, bậc cầu thang hoặc ghế dài, nơi bạn không muốn ngồi lâu hơn thời gian quy định. Tránh sử dụng giường, ghế sofa hoặc bàn làm việc vì bạn sẽ bắt đầu liên kết những nơi đó với cảm giác căng thẳng. Điều này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn, khó thư giãn hoặc làm việc tại đó.
Chọn một chỗ không thoải mái: Chọn một chỗ như ghế cứng, cầu thang hoặc băng ghế không quá thoải mái và bạn không muốn ngồi lâu hơn thời gian quy định. Tránh sử dụng giường, sofa hoặc bàn làm việc vì bạn sẽ bắt đầu liên kết những nơi này với cảm giác căng thẳng, làm cho việc ngủ, thư giãn hoặc làm việc trở nên khó khăn hơn.
Chuyển hướng nỗi lo sau khi kết thúc thời gian lo lắng: Một trong những khía cạnh khó nhất của việc thực hiện kỹ thuật này là dừng lại sau khi hết 15 đến 30 phút. Một cách để làm điều này là lập kế hoạch một hoạt động chuyển tiếp để tham gia khi đến hết thời gian lo lắng. Bạn có thể nấu ăn, gọi điện cho bạn bè, xem chương trình truyền hình yêu thích, đọc sách, đi dạo hoặc chạy bộ.
Chuyển sang hoạt động khác sau khi hết thời gian lo lắng: Sau khi hết thời gian lo lắng, hãy chuyển sang một hoạt động khác để làm. Bạn có thể nấu ăn, gọi điện cho bạn bè, xem chương trình truyền hình yêu thích, đọc sách, đi dạo hoặc chạy bộ thay vì chìm đắm trong lo âu.
Tại sao dành thời gian riêng để lo lắng có thể hữu ích như thế nào
Tại Sao Thiết Lập Thời Gian Riêng Để Lo Lắng Có Thể Hữu Ích Đến Thế
Dưới đây, tiến sĩ Romanoff sẽ giải thích một số lợi ích của việc lên kế hoạch thời gian để lo lắng.
Dưới đây, Tiến Sĩ Romanoff sẽ giải thích một số lợi ích của việc lên kế hoạch thời gian để lo lắng.
Giảm Bớt Thời Gian Bạn Dành Cho Việc Lo Lắng
Giảm Thiểu Thời Gian Dành Cho Lo Âu
Nguồn ảnh: Google
Kỹ thuật lập thời gian lo lắng giúp bạn giảm bớt thời gian bạn dành để lo lắng về những điều ngoài tầm kiểm soát. Mục tiêu là giúp bạn sử dụng thời gian còn lại cho những việc khác một cách hiệu quả hơn.
Kỹ thuật lập thời gian lo lắng giúp giảm thiểu thời gian bạn dành để lo lắng về những điều ngoài tầm kiểm soát của bạn. Mục tiêu là giúp bạn sử dụng thời gian không lo lắng để làm những việc có ích hơn.
“Một trong những lợi ích cuối cùng của việc lập thời gian lo lắng là bạn có thêm thời gian và năng lượng để tập trung vào những lĩnh vực quan trọng khác trong cuộc sống mà trước đây đã bị tiêu tốn bởi lo lắng. Điều này giải phóng không gian tinh thần để bạn có thể tập trung vào những lĩnh vực khác trong cuộc sống của mình.” - Theo tiến sĩ Sabrina Romanoff.
“Lợi ích cuối cùng của việc lập thời gian lo lắng là bạn có thêm thời gian và năng lượng để tập trung vào những lĩnh vực quan trọng khác trong cuộc sống mà trước đây đã bị tiêu tốn bởi lo lắng. Điều này giải phóng không gian tinh thần để bạn có thể tham gia vào những lĩnh vực khác trong cuộc sống của mình.” — SABRINA ROMANOFF, PSYD
Tận dụng thời gian làm việc hiệu quả hơn và có mục tiêu hơn
Trở Nên Hiệu Quả Hơn và Có Mục Đích
Nguồn ảnh: Google
Khi căng thẳng và lo lắng chi phối tâm trí, bạn có thể thấy mình rơi vào một vòng xoáy lo lắng không ngừng. Kỹ thuật thời gian lo lắng giúp bạn lo lắng một cách hiệu quả hơn.
Khi căng thẳng và lo lắng chiếm lĩnh bạn, bạn có thể cảm thấy mình đang bị cuốn vào một vòng xoáy lo âu không dứt. Kỹ thuật thời gian lo lắng giúp bạn lo lắng hiệu quả hơn.
Mục đích không phải chỉ là dành thời gian để nghĩ về những lo âu của bạn, mà là xem xét từng lo âu và tự hỏi: “Tôi có thể làm gì để thay đổi điều này không? Liệu việc lo lắng này có nằm trong tầm kiểm soát của tôi không?” Nếu câu trả lời là “Có”, hãy lập kế hoạch hành động và thực hiện nó một cách có trách nhiệm. Nếu câu trả lời là “Không”, hãy học cách chấp nhận và buông bỏ.
Ý tưởng không phải là chỉ dành thời gian suy nghĩ về những lo âu, mà là xem xét mỗi lo âu và tự hỏi: “Tôi có thể làm gì để thay đổi điều này không? Tôi có kiểm soát được nỗi lo âu này không?” Nếu câu trả lời là “có,” thì hãy lập kế hoạch hành động và giữ cho bản thân mình có trách nhiệm thực hiện. Nếu câu trả lời là “không,” hãy thực hành chấp nhận và buông bỏ.
Giảm Bớt Những Tác Động Cấu Kết của Áp Lực
Giảm Nhẹ Những Hậu Quả Tiêu Cực của Đau Đầu
Nguồn Ảnh: Tìm Kiếm Google
Áp lực ảnh hưởng đến cả tâm trí và cơ thể của bạn. Ngoài việc khiến bạn căng thẳng hơn, áp lực cũng có thể gây ra các thay đổi về mặt sinh lý như căng cơ, nhịp tim nhanh và tăng đường huyết.
Stress ảnh hưởng đến cơ thể của bạn cả về mặt tinh thần lẫn vật lý. Ngoài việc làm cho bạn tỉnh táo hơn, stress cũng có thể gây ra những thay đổi sinh lý như căng cơ, nhịp tim nhanh và tăng hàm lượng đường trong máu.
Áp lực thường xuyên hoặc kéo dài có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Áp lực mãn tính có thể dẫn đến các bệnh như:
Thường xuyên căng thẳng hoặc căng thẳng trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến các bệnh như:
Việc giảm bớt mức độ căng thẳng có thể giúp bạn ngăn ngừa những tình trạng sức khỏe nêu trên.
Việc giảm bớt căng thẳng có thể giúp phòng tránh những tình trạng sức khỏe này.
Có Những Hạn Chế Gì Trong Kỹ Thuật Phân Chia Thời Gian Cho Sự Lo Lắng?
Có Những Bất Tiện Gì Đi Kèm Với Phương Pháp Đặt Thời Gian Lo Lắng?
Nguồn Ảnh: Tìm Kiếm Google
The results may not be achieved if the technique is not practiced correctly, according to Dr. Romanoff. There are certain habits that can restrict the effectiveness of this technique:
People who do not execute this technique correctly may not reap its benefits, Dr. Romanoff states. There are habits that can limit the efficacy of this technique:
Not creating a feasible plan: Worry time is not merely a period to ponder and agonize over your worries. Instead, it is a means to channel your energy towards the most effective solution or to accept the most troubling issues. The worry time technique may not be entirely effective if you delve into uncontrollable aspects without taking actionable steps to alter the situation.
Not adhering to the plan: Another constraint is when individuals fail to adhere to the action plan they have set to address their worries.
