Buzz
Thời Khắc Sống Sâu là một phần mới từ Psych Central, mời bạn khám phá sâu hơn. Mỗi tháng, chúng tôi sẽ có cuộc trò chuyện cùng một chuyên gia tâm lý và cung cấp các công cụ, mẹo và cảm hứng để giúp bạn khai phá tài nguyên bên trong và tạo ra những thay đổi ý nghĩa trong cuộc sống của bạn.
Thiên nhiên là nguồn lực chữa lành - và có lợi cho sức khỏe tinh thần
Thực tế, một nghiên cứu từ tháng ba năm 2022 Trusted Source đã chỉ ra rằng việc dành thời gian ngoài trời đã được kết nối với việc giảm lo âu và trầm cảm đáng kể trong đại dịch COVID-19.
Tại Canada, các bác sĩ đã bắt đầu chỉ đạo bệnh nhân đến các công viên quốc gia như một phần của liệu pháp để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
Thiên nhiên cũng là nền tảng, đem lại sự ổn định và sự hiện diện cho tâm trí và cơ thể, giúp nuôi dưỡng sự yên bình và mãn nguyện nội tại.
Nhưng nếu tôi nói rằng mối liên kết của bạn với thiên nhiên cũng có thể giúp chữa lành Trái Đất - bạn sẽ tin không?
Mối Liên Kết Tận Di của chúng ta với Thiên Nhiên
Theo lời dạy của Phật Giáo, mọi thứ đều tạm thời. Mọi suy nghĩ đến và đi, cơ thể biến đổi và thay đổi, và thiên nhiên luôn chuyển động.
Roxanne Dault, một giáo viên tâm lý từ Pháp và Canada tại Montreal, cho biết thiên nhiên có thể là người thầy tuyệt vời nhất của chúng ta.
“Khi tôi chạm vào Trái Đất, thực sự là một cảm giác kết nối sâu sắc.” Dault chia sẻ. “Có một cảm giác của sự kết nối, của sự nhận nhận từ Trái Đất.”
Lời dạy của Phật Giáo mô tả các nguyên tố trong cơ thể như là sự phản ánh của các nguyên tố trong tự nhiên; mối liên kết của chúng ta với thiên nhiên bắt đầu từ sự nhận thức về Trái Đất trong chúng ta.
Trong triết học Phật Giáo, cấu trúc cơ bản của cơ thể có thể bao gồm:
Đất: thân thể, cơ bắp, xương cốt
Không khí: hơi thở, sự di chuyển
Nước: nước tiểu, máu, mồ hôi, nước mắt
Lửa: Sự nhiệt, quá trình tiêu hóa
“Tất cả đều đang thay đổi” - Suzuki Roshi
“Thiên nhiên nhắc nhở chúng ta về sự tạm thời - chúng ta không bao giờ bất ngờ khi những bông hoa nở rộ rồi tàn phai; chúng ta hiểu rằng điều đó là tự nhiên.” - Dault nói.
“Vì thiên nhiên tuân theo chu kỳ của các mùa, điều này là lời nhắc nhở rằng sự thay đổi cũng đang diễn ra trong chúng ta - Chúng ta đang không ngừng biến đổi.”
Thiên nhiên dạy chúng ta cách để buông bỏ những điều mà chúng ta không thể kiểm soát.
Theo Thiền sư người Nhật trong thời kỳ Zen Shunryu Suzuki Roshi đã nói: “Tất cả mọi thứ đều đang thay đổi”. Khi chúng ta nhận ra rằng bản chất của hiện thực là tạm thời, tâm trí có thể duy trì sự ổn định ngay cả khi mọi thứ xung quanh chúng ta đều biến đổi.
Nhờ vào điều này, chúng ta có thể mở rộng hiểu biết về các nguyên nhân và điều kiện vô hạn tạo nên từng khoảnh khắc, học cách chấp nhận và phản ứng.
“Nếu chúng ta cố gắng giữ chặt lấy mọi thứ quá mức, điều đó sẽ tạo áp lực.” Dault đã nói. “Thiên nhiên giúp chúng ta nhìn nhận mối quan hệ giữa chúng ta và thế giới xung quanh chúng ta như thế nào, đồng nghĩa với việc nhận biết rằng chúng ta đều tồn tại ở đây.”
Hãy chữa lành chính bản thân để có thể chữa lành thế giới xung quanh
Phật giáo không chỉ là sự tín ngưỡng của những người tuân theo, mà còn là một sự liên kết kế thừa giữa con người và Trái Đất.
Thực tế, một nghiên cứu vào năm 2022 của tiến sĩ vật lý thiên văn Adam Frank đã gợi ý rằng từ khi Trái Đất tồn tại, nó cũng có thể có ý thức của riêng mình.
Theo Frank, “tâm trí của hành tinh” này có thể thay đổi cách mà con người giải quyết vấn đề biến đổi khí hậu, bởi vì trí thông minh không chỉ là của cá nhân mà còn là của cả một cộng đồng.
“Nếu chúng ta muốn tồn tại như một loài, chúng ta phải sử dụng trí thông minh của mình vì lợi ích lớn hơn của hành tinh” Frank nói trong một thông cáo báo chí.
Lo ngại về môi trường đang trở nên thực tế và được thảo luận trong các cuộc hội thảo trên toàn quốc. Vào tháng hai năm 2022, Liên Hợp Quốc đã cảnh báo về hậu quả của việc không hành động đối với biến đổi khí hậu.
Nếu việc kết nối với mọi loài, kể cả hành tinh của chúng ta, là đúng, thì có lẽ chúng ta nên xem xét mọi hành động hàng ngày của mình một cách cẩn thận hơn
Theo Dault, việc tự đánh giá này là một bài học sâu sắc trong chính sự tự nhận thức.
Hiểu được những gì bạn tạo ra, trải nghiệm và cách bạn đi, có thể giúp bạn suy nghĩ lại hành vi và cách sống của mình.
Nếu một người có ý định thực sự làm một sự khác biệt, họ có thể tạo ra những lựa chọn ảnh hưởng đến cộng đồng và có thể, đến ý thức của hành tinh.
Khi chúng ta xem xét cách chúng ta chăm sóc bản thân, mỗi người và môi trường, sự kết nối này có thể giúp chúng ta không chỉ nhận những gì mà Trái Đất ban tặng mà còn trả lại những gì không cần thiết.
“Khi chúng ta kết nối với thiên nhiên, chúng ta cảm nhận được sự quan tâm.” Dault nói “Điều này giảm bớt cuộc chiến lựa chọn - chúng ta thuộc về nhau, chúng ta là một phần của cùng một gia đình. Sự hiểu biết này thực sự là sự thông nhất.”
“Vai trò của tôi ở đây là gì? Và tôi có thể mang lại sự sâu sắc như thế nào vào thời điểm này.”
Chính xác, có rất nhiều điều trong thế giới này nằm ngoài khả năng kiểm soát của chúng ta. Chỉ cần biết khoa học về biến đổi khí hậu có thể là một yếu tố quan trọng đáng lo ngại.
Hãy cố gắng hiểu những gì bạn có thể làm trong phạm vi của bản thân. Có một số lựa chọn mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để tạo ra những thay đổi lớn, như:
Tái sử dụng
Tái chế
Giảm sử dụng sản phẩm nhựa
Giảm lượng tiêu thụ của bạn
Ủng hộ thực phẩm địa phương khi có thể
Hạn chế việc lái xe
Tiết kiệm nước
“Đối với bản thân bạn, vai trò của tôi ở đây là gì - và làm thế nào tôi có thể đem sự thông suốt vào thời điểm hiện tại?” Dault nói.
“Nếu chúng ta nhìn vào những lời dạy của Phật Giáo, có sự sáng suốt trong việc từ bỏ những thứ không cần thiết để đạt được hạnh phúc. Cũng có lòng từ bi mà chúng ta có thể nuôi dưỡng và lòng tốt đẹp đối với tất cả chúng sinh.”
Nguồn ảnh: Pinterest
Tập trung vào hiện tại một cách mạnh mẽ
Sự vững vàng có thể tạo ra tác động ổn định cho cả cơ thể và tâm trí. Dault nói rằng việc thực hiện phương pháp vững vàng cung cấp một không gian nơi chúng ta có thể hiểu rõ hơn ý nghĩa của việc trở thành con người.
Bất kỳ hành động vững vàng cũng có thể mang lại lợi ích đặc biệt khi được thực hiện trong tự nhiên.
Thực tế, một nghiên cứu vào năm 2022 đã chỉ ra rằng “Tiếp xúc với đất”, một thói quen của việc đi bộ trên bề mặt đất ngoài trời, có thể mang lại cho người thực hành những lợi ích sức khỏe và hỗ trợ chữa lành, bao gồm:
Giảm viêm
Giảm đau
Giảm căng thẳng
Cải thiện tuần hoàn máu
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Tăng cường năng lượng sống
Sự vững vàng giúp chúng ta tái kết nối với tự nhiên và đồng thời tạo điều kiện cho trải nghiệm thiền.
“Khi tâm trí bị rối loạn, tôi luôn nhận ra rằng việc kết nối với cơ thể, với đôi chân tiếp xúc với Đất Mẹ, có thể tạo ra một không gian ít suy nghĩ.” Dault nói.
“Tôi không biết phải diễn tả thế nào, rằng không gian giữa mỗi khoảnh khắc, nhưng tôi đã tự hiểu rằng đó là dấu chấm của cuộc sống của tôi. Giữa từng lời, từng suy nghĩ, từng khoảnh khắc là nơi chứa đựng sự thật.” - Richard Wagamese
Sức mạnh của im lặng
Hãy nhớ, việc suy nghĩ là điều tốt - ngay cả khi bạn đang thiền.
Quan trọng của việc tìm kiếm yên lặng là nhận ra rằng bạn đang suy nghĩ và xem xét liệu có bất kỳ sự thật nào cho suy tư của bạn. Bạn có bị thao túng bởi suy nghĩ của mình… hay bạn có thể quan sát chúng như là một vật quan sát?
Dault, người đã dành hơn hai năm tham gia vào các khóa tu về thiền trong thiên nhiên yên lặng ở Châu Á và phương Tây, đã nói với tôi rằng sự im lặng giúp chúng ta nhận biết rõ hơn về cơ thể và cách tâm trí đang phản ứng với mọi điều xung quanh.
Các lời dạy của cô ấy, được ảnh hưởng bởi các phương pháp tâm linh bản địa trong di sản đa văn hóa của cô, thường bao gồm một trích dẫn yêu thích từ tiểu thuyết gia Anishinaabe (Ojibwe), Richard Wagamese, miêu tả sức mạnh của im lặng.
“Ông đã nói về việc nhận ra khoảng trống giữa các khoảnh khắc và chìm đắm vào từng khoảnh khắc yên lặng.” Dault chia sẻ. “Vì vậy, đối với tôi, khi tôi ngồi xuống, tôi chạm vào Đất Mẹ, và sau đó tôi cảm nhận được sự trống rỗng giữa các khoảnh khắc. Có một sự chấp nhận có thể xảy ra ở đó.”
Khi tâm trí rối bời, Dault nói rằng điều đó có thể tạo ra cảm giác nặng nề trong cơ thể. Hãy nhận biết rõ ràng rằng trí khôn của bạn có thể dạy bạn cách tách rời bản thân khỏi những suy nghĩ của mình.
Để thực hành, đôi khi, chỉ cần nhận biết rằng cơ thể có thể là điểm khởi đầu cho việc thiền. Hãy nhận ra rằng bạn đang ngồi, đang cảm nhận áp lực của mông trên ghế và sự chắc chắn của chân trên mặt đất có thể giúp tâm trí bạn thư giãn.
Nguồn ảnh: Pinterest
Một bài tập thiền đơn giản để vững vàng
Bài tập thực tế dưới đây từ Dault sử dụng các điểm chạm khác nhau trên cơ thể để giúp bạn chìm vào trạng thái yên lặng.
Ngồi thoải mái bằng cách chọn tư thế chéo chân hoặc trên ghế. (Bạn có thể thực hiện trong nhà và vẫn nhận được lợi ích nếu không có không gian ngoài trời.)
Chú ý đến dáng điệu của bạn. Bắt đầu bằng cách chú ý đến cách bạn đứng và cách bạn giữ cơ thể để tạo ra sự thoải mái cho cơ thể.
Chú ý đến mọi thứ xung quanh bạn - các màu sắc, các kết cấu, và các vật trong phòng bạn hoặc vẻ đẹp của thế giới bên ngoài. Có mùi không? Có vị không? Hãy khám phá các giác quan để mở rộng môi trường và tạo ra cảm giác an toàn.
Cảm nhận sự ổn định của đôi chân bạn trên mặt đất.
Với mắt mở hoặc đóng, chú ý đến các điểm tựa khác nhau quanh cơ thể bạn (chân, hông, tay, lưng, vai, …)
Nếu thoải mái, hãy chú ý đến hơi thở của bạn. Hít sâu vào bụng để tạo ra sự ổn định và vững vàng. Mở rộng phạm vi hơi thở và chú ý đến toàn bộ cơ thể bạn khi bạn thở.
Kết hợp với hơi thở hoặc sử dụng như một phương tiện thay thế nếu hơi thở cảm thấy căng thẳng, hãy chú ý đến âm thanh xung quanh bạn.
Chú ý đến khoảng không gian giữa các âm thanh và lắng nghe sự yên lặng khi nó xuất hiện.
Khi thực hành bài tập này trong vài phút hoặc lâu hơn, hãy cố gắng giữ vững sự chú ý của bạn vào cơ thể. Nếu tâm trí của bạn bắt đầu lang thang, hãy đưa nó trở lại bằng cách cảm nhận sự ổn định của đôi chân bạn trên mặt đất.
Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ khi nào tâm trí của bạn bắt đầu lạc hướng hoặc hoang mang để đưa bạn trở lại hiện tại.
“Với một số người, việc kết nối với cơ thể có thể khó khăn vì không phải ai cũng có khả năng để đơn giản là cảm nhận cơ thể của họ, nhưng đó là một kỹ năng có thể học được.” Dault chia sẻ.
“Tôi tin rằng lớn lao ở việc đứng trên đôi chân của mình. Cảm nhận qua chân giúp bạn trở lại hiện tại.”
“Đó chính là hiện tại.”
– Ajahn Sumedho
Hy vọng vào những điều tốt đẹp phía trước
Mối liên kết của chúng ta với tự nhiên có thể phản ánh cách chúng ta kết nối với bản thân và mọi người. “Khi tôi liên kết với tự nhiên, tôi cũng đang liên kết với những con người xung quanh.” Dault nói.
Tôi không biết về bạn, nhưng nghĩ về sự chữa lành trên một quy mô rộng lớn và có thể là toàn cầu đem lại hy vọng cho tương lai.
Khi các bài tập vững vàng có thể hỗ trợ tâm trí và cơ thể, chúng cũng có thể giúp tăng cường nhận thức về tác động của chúng ta lên hành tinh - nơi chúng ta gọi là nhà (hiện tại).
“Chúng ta không thể kiểm soát được nhiều điều trên thế giới, vì vậy việc có những phương pháp ổn định là rất quan trọng.” - Dault nói.
Hiểu được tính tạm thời có thể giúp một số trong chúng ta chấp nhận mọi điều như hiện tại. Kết nối với tự nhiên qua cơ thể cũng có thể giúp chúng ta đối mặt với mọi thách thức tại bất kỳ thời điểm nào.
“Giáo viên dharma Carol Wilson thường nói ‘Đó như là hiện tại, điều đã được truyền đạt từ Ajahn Sumedho.’” Dault nói. “Với tôi, điều đó cũng giống như, đủ rồi, bất kể điều gì đang xảy ra, cho dù tâm trí có bị xáo trộn, cho dù tôi đang buồn hay vui, Đó như là hiện tại - và tất cả sẽ ổn thôi.”
Nguồn ảnh: Pinterest
Tác giả: Roxanne Dault, Andrea Rice
Nguồn tham khảo (của tác giả):
Dault R. (2022). Phỏng vấn cá nhân.
Frank A, et al. (2022). Trí thông minh như một quá trình quy mô toàn cầu.
https://www.cambridge.org/core/journals/international-journal-of-astrobiology/article/tri-thong-minh-nhu-mot-tien-trinh-quy-mo-hanh-tinh/5077C784D7FAC55F96072F7A7772C5E5
Menigoz W, et al. (2020). Các chiến lược y học tích hợp và lối sống nên bao gồm Đất (đất chắc): Đánh giá về bằng chứng nghiên cứu và quan sát lâm sàng.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550830719305476?via%3Dihub
Reid CE, et al. (2022). Cảm nhận về việc sử dụng không gian xanh, sự phong phú và chất lượng của không gian xanh được liên kết với sức khỏe tinh thần tốt hơn trong thời kỳ dịch COVID-19 giữa cư dân Denver.
