Buzz
Khi có nhiều người tiêm vaccine và “thực tế mới” sau đại dịch đang đến gần, bạn có thể phải đối mặt với nhiều lo âu và lo lắng khi chuyển sang giai đoạn mới này.
“Con người là loài động vật của thói quen. Trong hơn một năm qua, mọi người đã điều chỉnh cuộc sống của họ gần như ngay tức thì. Đối với nhiều người, họ đã trải qua sự giảm căng thẳng trong công việc, sự năng động tại nơi làm việc đã từng căng thẳng, sự mất cân bằng trong công việc - cuộc sống và nhiều thứ khác nữa', Gina Moffa, LCSW, một chuyên gia trị liệu tâm lý, nói với Very Well. Việc giãn cách xã hội có thể mang lại thời gian nhiều hơn cho việc kết nối với người thân hoặc thời gian hơn cho sở thích cá nhân mà bạn yêu thích.
Đại dịch đã tạo ra những thay đổi trong cuộc sống, bao gồm cải thiện sức khỏe, lựa chọn nghề nghiệp và thay đổi chỗ ở. “Khoảng thời gian này không giống bất kỳ thời kỳ nào khác trong lịch sử gần đây của chúng ta và đã dạy cho nhiều người rằng cuộc sống thực sự quý giá và chạy nhanh. Mọi người có thể tạo ra những thay đổi mà họ cần để nâng cao hạnh phúc và sức khỏe của mình, mà không phải lúc nào cũng phải là quyết liệt', Moffa nói.
Cô lưu ý rằng nhiều khách hàng của cô, khi lo lắng về xã hội, đã tìm kiếm sự kết nối trong thời kỳ đại dịch, 'vì họ có thể tham gia một môi trường bình đẳng với những người khác, khi mọi người đều ở trong cùng một hộp Zoom.'
Dù có những người đã quen với lối sống chậm rãi, có thể tiếc nuối khi trở lại cuộc sống làm việc bình thường, Moffa tin rằng thói quen trước COVID sẽ từ từ trở lại. Cô nói: “Như cách chúng ta đã quen với cuộc sống làm việc tại nhà, chúng ta sẽ thích nghi với việc trở lại văn phòng.'
Hồi ức về những người thân yêu & những biến đổi của những vết thương
Những ai đã trải qua mất mát người thân trong đại dịch có thể cảm nhận sự đau đớn lan tỏa khi cuộc sống bắt đầu trở lại điều bình thường. Theo một nghiên cứu mới đây, người ta trải qua mức độ đau buồn cao hơn khi mất người thân vì COVID-19 so với các nguyên nhân khác.
Nghiên cứu được tiến hành vì các nhà nghiên cứu dự đoán rằng các trường hợp liên quan đến COVID-19 — nhập viện chăm sóc đặc biệt, tử vong đột ngột, yếu tố gây căng thẳng thứ cấp và cách ly xã hội — sẽ dẫn đến sự gia tăng của các vấn đề liên quan đến đau buồn kéo dài và sự rối loạn về việc mất người thân phức tạp và kéo dài trên toàn cầu.
Khi chúng ta bước vào 'ngày mới' và tiến về phía trước trên con đường mới, nỗi đau buồn sẽ trở thành một gánh nặng lớn về tinh thần mà mọi người phải chịu đựng.
Dựa trên những kết quả của họ, các nhà nghiên cứu đã tuyên bố: 'Chúng tôi dự đoán rằng sự gia tăng các vấn đề liên quan đến đau buồn do đại dịch sẽ trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng toàn cầu'.
Leela R. Magavi, một bác sĩ y khoa và giám đốc y tế tâm thần cộng đồng, cho biết cô đã quan sát điều này ở các bệnh nhân của mình. Magavi nói với Very Well: “Nhiều người đang phải đối diện với cảm giác lo lắng và day dứt khi họ không thể ở bên người thân yêu trong những khoảnh khắc cuối cùng do hạn chế của đại dịch Covid”.
Dù đó là mất người thân hay mất an ninh tài chính, cảm giác an toàn, kết nối con người hay một mất mát khác, Moffa cho biết mọi người vẫn sẽ tiếp tục thể hiện sự thương tiếc trong nhiều năm tới.
Moffa chia sẻ: “Tôi tin rằng chúng ta chỉ mới bắt đầu nhìn thấy nỗi đau từ đại dịch, khi chúng ta đang trong một cuộc khủng hoảng, nơi hầu hết vẫn đang ở 'chế độ tồn tại', ngay cả khi họ mất đi người thân yêu. Khi 'những ngày đen tối' lắng xuống và chúng ta bắt đầu tiến về phía trước, theo một con đường mới, đau buồn sẽ trở thành một phần gánh nặng lớn về tinh thần mà mọi người phải chịu đựng.”
Các biểu hiện của sự đau lòng
Magavi chỉ ra rằng dưới đây là các biểu hiện của sự đau buồn.
Mất hứng thú với các hoạt động yêu thích
Tránh giao tiếp xã hội
Giảm cảm giác thèm ăn
Tránh việc tự vệ sinh, chẳng hạn như tắm, đánh răng và chải tóc
Cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh, tức giận hoặc cảm thấy có tội lỗi
Thể hiện sự thờ ơ hoặc từ chối
Tránh những tình huống hoặc địa điểm gợi lên ký ức đau buồn
Trải qua những giấc mơ hoặc ác mộng gây lo lắng
Khi nói về trẻ em, Magavi cho biết nhiều bệnh nhân của cô đang trải qua trạng thái đau buồn và thường thể hiện các dấu hiệu sau:
Trẻ nhỏ có thể biểu hiện rối loạn cảm xúc mạnh hơn
Trẻ mới biết đi có thể khóc nhiều hơn, khó tham gia vào trò chơi hoặc thay đổi cách ngủ và ăn uống
Một số trẻ có thể trở nên 'rụt rè' hơn trong hành vi và cần sự an ủi hơn
Các em học sinh có thể thể hiện hành vi nghiêm trọng gây hại cho chính mình hoặc tham gia vào trò chơi với các siêu anh hùng
Một số trẻ có thể trải qua ký ức đau buồn và cơn ác mộng, vẫn giữ sự đề phòng cao độ
Moffa cũng nói thêm rằng nỗi đau buồn có thể thay đổi theo từng ngày, thậm chí từng giờ và đối với mỗi người một cách khác biệt.
“Trải nghiệm đau buồn giống như một chuyến tàu lượn siêu tốc, với một chiếc khăn bịt mắt. Bạn không biết nơi nào có thể xảy ra những cú nhào xuống mạnh hoặc những khúc ngoặt lớn, nhưng bạn biết rằng bạn phải giữ chặt', cô chia sẻ.
Cách chữa lành nỗi đau buồn
Khi bạn tiến vào “trạng thái bình thường mới” của xã hội, dưới đây là một số cách để đối phó với đau buồn.
Hãy cảm nhận và chấp nhận cảm xúc của bạn
Magavi khuyến khích mọi người trong quá trình đau buồn theo tốc độ của riêng mình và theo cách họ cảm thấy tự nhiên nhất. Khi các làn sóng cảm xúc xuất hiện, như buồn bã, tức giận, thất vọng và tội lỗi, cô ấy nói hãy để chúng trôi đi. Magavi nói: “Một số người có thể cảm thấy do dự khi cởi mở và có thể trải qua tình trạng 'thanh lọc' cảm xúc sau này.
Một số cá nhân cố gắng đáp ứng kỳ vọng của xã hội và cố gắng kìm chế nỗi đau, trong khi những người khác cảm thấy hối hận vì không khóc hoặc tỏ ra khó chịu khi mọi người xung quanh như vậy.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc của mình, cô ấy khuyên bạn nên ghi nhật ký và viết ra những suy nghĩ của mình để hình dung cảm xúc của bạn tốt hơn. Và nếu viết không phải là sở trường của bạn, Magavi nói rằng hội họa cũng có thể giúp giải phóng cảm xúc.
Yêu cầu những gì bạn cần
Bởi vì nhu cầu của bạn trong khi đau buồn có thể thay đổi khi cảm xúc của bạn thay đổi, Moffa nói rằng hãy cho phép bản thân linh hoạt khi tìm kiếm sự thoải mái.
“Nếu bạn cần thời gian một mình để yên lặng, hãy nói ra. Nếu bạn cần bạn bè ở bên cạnh bạn thường xuyên hơn, hãy nói với họ. Tôn trọng những nhu cầu của mình, tôn trọng những làn sóng cảm xúc và tiếp tục nhẹ nhàng với bản thân — đó là cách, luôn chậm rãi, tiến về phía trước”, cô nói.
Chăm sóc nhu cầu cơ bản của cơ thể
Moffa nhấn mạnh rằng việc đảm bảo các nhu cầu cơ bản như thức ăn, nước uống và giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Cô nói: “Điều này giúp bạn có thể chịu đựng được những biến động về cảm xúc và tinh thần sau mất mát'.
Tạo ra các hoạt động mới
Moffa gợi ý bạn nên lên lịch thực hiện một hoạt động tích cực mỗi ngày để tạo ra một cấu trúc cho cuộc sống trong giai đoạn hỗn loạn. “Có thể là việc thực hiện những sở thích mà bạn từng yêu thích, tận hưởng một buổi tắm vào buổi tối, hoặc thậm chí chỉ là việc pha một tách cà phê vào buổi sáng và ghi lại cảm xúc của mình - điều quan trọng là chúng ta cảm nhận được cảm giác mà hoạt động đó mang lại”, cô nói.
Hồi tưởng về những người thân yêu
Thử nghĩ về những người thân yêu mà bạn đã mất một cách đầy ấm áp và an ủi chính mình thay vì làm tổn thương bản thân, Moffa đề xuất. “Tôi khuyên bạn hãy nói về họ khi cần thiết và thực hiện bất kỳ hoạt động nào mang lại sự thoải mái, dù đó có phải là từ tôn giáo hay không,” cô nói. Bạn có thể xem lại ảnh hoặc video của họ, nhớ lại những kỷ niệm yêu thích về họ hoặc thăm công viên mà họ thích.
Tham gia vào các nhóm hỗ trợ
Dù bạn có được sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình, nhưng việc trò chuyện với những người cũng đang trải qua nỗi đau buồn về mất mát giống như bạn cũng có thể mang lại lợi ích. Magavi lưu ý rằng tham gia vào các nhóm hỗ trợ trực tuyến cũng có thể giúp bạn tham gia vào các cuộc thảo luận và suy nghĩ về cách giải quyết những thay đổi bạn đang trải qua trong việc kiểm soát cảm xúc.
Nhận sự hỗ trợ khách quan và sự an ủi từ một nhóm người không quen biết, được dẫn dắt bởi một người có khả năng điều chỉnh các cuộc trò chuyện về nỗi đau buồn, có thể là một cách hiệu quả để làm lành 'vết thương tâm hồn'.
Tìm hiểu với chuyên gia tâm lý
Để thích nghi với 'tình hình mới bình thường', cần mất thời gian và nếu bạn đang trải qua nỗi đau buồn, điều đó có thể là một thách thức lớn. Tuy nhiên, việc tìm kiếm sự giúp đỡ và điều trị từ một chuyên gia tâm lý giàu kinh nghiệm trong việc xử lý nỗi đau buồn có thể là một hướng đi khôn ngoan.
“Một số người cảm thấy được lợi ích khi tham gia các phiên trị liệu ngắn hạn. Điều trị này hiệu quả đối với cả trẻ em và người lớn, và tôi đã thấy điều này từ bệnh nhân của mình. Nó cũng được ghi nhận trong nghiên cứu', Magavi nói.
Magavi nói rằng phương pháp này giúp mọi người cảm thấy yên bình trước sự mất mát của họ và của cô ấy. 'Nó có thể tăng cường các liên kết lành mạnh trong não và thúc đẩy quá trình phục hồi của cá nhân,' Magavi nói.
Ý nghĩa của điều này đối với bạn
Khi xã hội bước vào giai đoạn “bình thường mới” sau COVID-19, việc thể hiện sự thương tiếc cho cuộc sống mà bạn đã thích nghi trong đại dịch là điều hoàn toàn tự nhiên. Biết rằng có nhiều cách để đối phó và nếu bạn cảm thấy quá khó khăn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý chuyên về vấn đề đau buồn.
Tác giả: Daniella Amato
