Buzz
Bất kể hoàn cảnh, bạn vẫn có thể giữ một tinh thần tích cực.
Đôi khi, việc tìm niềm vui trong thế giới đầy khó khăn là một thách thức lớn. Càng khó khăn hơn khi xung quanh bạn, mọi người thường nói về những điều tiêu cực.
Nhưng đừng so sánh bản thân với những người bi quan. Trong thế giới tiêu cực, sự lạc quan là điều rất quan trọng.
Lạc quan là niềm tin vào điều tốt đẹp và hy vọng vào tương lai. Trái lại, bi quan là một quan điểm tiêu cực về thế giới.
Hầu hết chúng ta đều ở ở giữa lạc quan và bi quan, nhưng học cách nhìn nhận cuộc sống một cách lạc quan sẽ mang lại lợi ích cho tâm trí và cơ thể của bạn.
Lợi ích của Tư Duy Lạc Quan
Tư Duy Lạc Quan Mang Lại Nhiều Ưu Điểm
Tăng Cường Tự Tin
Tư duy lạc quan giúp tăng cường sự tự tin, đặc biệt khi đưa ra quyết định và tin tưởng vào sự lựa chọn của mình.Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh
Một nghiên cứu từ Đại Học Pittsburgh cho thấy phụ nữ có tư duy lạc quan giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu khác từ một đại học ở Michigan cũng kết nối tư duy lạc quan với việc giảm rủi ro mắc bệnh tim.Nâng Cao Chất Lượng Cuộc Sống
Một Nghiên Cứu Về Lạc Quan và Chất Lượng Cuộc SốngSống Lâu Hơn
Nghiên Cứu từ Canadian Medical Association Journal chỉ ra rằng những người lạc quan có ít khả năng mắc bệnh khi già và sống lâu hơn những người bi quan.Lợi Ích Tâm Lý
Người có tư duy lạc quan thường ít căng thẳng hơn và cảm thấy biết ơn hơn về người khác.Giảm Biểu Hiện của Trầm Cảm
Sự Lạc Quan và Sự Giảm Biểu Hiện của Trầm CảmChất Lượng Giấc Ngủ
Lạc Quan và Chất Lượng Giấc NgủLựa Chọn Sự Lạc Quan
Nguồn Ảnh: canva.com
Nếu bạn cảm thấy mình thường tiêu cực và không biết làm cách nào để thay đổi tư duy của mình, hãy suy nghĩ lại - một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Thái độ Hành vi và Thử nghiệm Tâm lý so sánh hai nhóm người để theo dõi tư duy của họ.
Một nhóm hoàn thành một bài tập 5 phút trong đó họ tập trung vào những điều tích cực về tương lai của họ, trong khi nhóm còn lại chỉ sống một cuộc sống bình thường mà không cố gắng suy nghĩ tích cực hơn. Sau chỉ 2 tuần, nhóm đầu tiên đã có sự tăng cường lớn về lạc quan, với nhiều người cảm thấy tốt hơn chỉ sau một ngày.
Nếu bạn muốn trở thành một người lạc quan - dù xung quanh có nhiều điều tiêu cực - bạn có thể thực hiện những hành động để suy nghĩ tích cực hơn và lan truyền quan điểm ấy đến mọi người.
Bạn có sự lựa chọn trong cuộc sống. Bạn có thể dành thời gian của mình để làm sạch nhà hoặc đọc sách. Bạn có thể ăn ngoài hoặc nấu ăn tại nhà. Bạn có thể gặp gỡ bạn bè ở quán cà phê hoặc hủy kế hoạch.
Cuối cùng, bạn có thể quyết định trở nên tích cực hoặc tiếp tục sống như hiện tại. Sự lạc quan trong một thế giới tiêu cực bắt đầu từ việc quyết định sẽ sống tích cực và chọn trải nghiệm cuộc sống tích cực mỗi ngày.
Tránh Tiêu Cực
Dù bạn gọi họ là 'người hay đổ lỗi' hay thậm chí là 'độc hại,' nhưng dù bạn nghĩ gì đi nữa, những người bi quan luôn làm mất đi năng lượng tích cực trong căn phòng.
Đặt ranh giới với những người rơi vào vòng xoáy của họ là rất quan trọng, đặc biệt nếu họ không có sự đồng cảm với người khác.
Nghĩa là nói với một người bạn rằng, 'Tôi thấy mỗi khi tôi đề xuất một giải pháp cho tình hình của bạn, bạn luôn nói không có cách giải quyết. Tôi không biết làm thế nào để giúp bạn.' Cũng có thể là phải giữ khoảng cách với người thân truyền thông những dự đoán tiêu cực về tương lai. Bạn cũng có thể nên hạn chế xem những tin tức bi kịch trên báo hoặc tiếp xúc quá nhiều với thông tin chính trị trên mạng xã hội để không làm mất đi cái nhìn lạc quan của mình. Tiếp thu thông tin nhưng đừng để nó áp đặt quá nhiều lên tâm trí.
Nhận biết suy nghĩ tiêu cực
Nguồn ảnh: pexels.com
Cũng không vấn đề khi bạn nhận ra rằng những điều không tốt có thể xảy ra. Thực tế, lờ đi sự thật không giúp ích gì. Thực tế, việc trở nên thực tế là chìa khóa để bạn làm tốt nhất có thể. Nếu bạn quá tự tin trước một cuộc phỏng vấn sắp tới, có thể bạn sẽ không chuẩn bị đúng cách vì bạn cho rằng bạn sẽ đạt được công việc đó.
Tuy nhiên, nếu bạn quá tiêu cực, bạn có thể làm mất cơ hội để được tuyển dụng. Ví dụ như bạn nghĩ rằng, 'Không ai chọn tôi đâu,' có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng khi đi phỏng vấn. Sự tự ti có thể làm bạn không được chọn.
Một góc nhìn tích cực hơn là nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ cố gắng hết sức và mọi thứ sẽ ổn, dù kết quả cuối cùng ra sao.
Lạc quan giúp bạn tin vào cơ hội và nỗ lực để đạt được chúng. Khi bạn suy nghĩ tiêu cực, hãy suy nghĩ lại một cách thực tế.
Điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực giúp chúng trở nên thực tế hơn và duy trì được tư duy tích cực.
Phát triển suy nghĩ tích cực
Không phải làm mọi người vui vẻ là trách nhiệm của bạn, nhưng không có gì tồi tệ khi làm cho ngày của ai đó trở nên tốt hơn. Hãy chia sẻ một lời khen tích cực mỗi ngày với một người nào đó.
Trong công việc, hãy khích lệ đồng nghiệp bằng cách tôn trọng một câu hỏi sáng tạo trong email hoặc những ý kiến nổi bật mà họ đề xuất trong một cuộc họp quan trọng. Ở nhà, hãy khen ngợi con bạn vì đã nỗ lực học toán chăm chỉ. Hoặc thể hiện lòng biết ơn với người bạn đời về sự quan trọng của họ trong cuộc sống của bạn.
Tạo ra sự tích cực cho người khác sẽ lan tỏa và tạo ra ảnh hưởng lâu dài đến cuộc sống của bạn.
Đừng quên dành một chút sự tích cực đó cho chính bạn. Trước khi đi ngủ, hãy nhớ lại những thành tựu bạn đã đạt được trong ngày. Dù đó là một ngày bình thường, hãy tìm điểm sáng bạn có thể tự mình khích lệ, có thể là việc giữ bình tĩnh khi lái xe gặp phải tình huống nguy hiểm hoặc hoàn thành một dự án khó khăn.
Hãy mơ ước về một tương lai tích cực.
Dù có vẻ lạc quan, việc ghi lại những ý tưởng về một tương lai tốt đẹp có thể thay đổi cách nhìn của bạn về thế giới. Nếu cần, bắt đầu từ những bước đơn giản: dành 20 phút mỗi ngày trong bốn ngày để viết ra những mục tiêu bạn muốn đạt được cho ngày mai, tuần sau, tháng sau và năm sau. Hãy tự do mơ ước!
Hãy thách thức bản thân với những mục tiêu lớn và tưởng tượng về những thành công mà bạn có thể đạt được.
Thực hành lòng biết ơn hàng ngày
Ảnh chất lượng từ trang web google.com
Hãy suy nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống, từ ánh nắng mặt trời đến nguồn nước sạch, đều làm tăng sự hạnh phúc trong bạn. Hãy thử viết một sổ tay biết ơn, ghi lại tất cả những điều làm bạn mỉm cười trong ngày.
Dù chỉ là một khoảnh khắc nhỏ, hãy dừng lại, mỉm cười và trân trọng những điều tốt lành trong cuộc sống của bạn.
Khó có thể lạc quan mà không biết ơn những điều đã mang lại hạnh phúc cho bạn. Khó có thể lạc quan mà không biết ơn những người đã ủng hộ bạn trên hành trình đến thành công. Ngoài việc tự suy nghĩ về lòng biết ơn, việc chia sẻ lòng biết ơn với người khác còn mang lại nhiều điều tốt lành hơn. Hãy lan tỏa niềm vui và động viên bằng cách thể hiện lòng biết ơn với mọi người xung quanh.
Viết thư tới những người đã góp phần tích cực vào cuộc đời bạn, có thể là giáo viên, cấp trên hoặc người thân. Nếu có thể, hãy tự tay gửi thư tới họ.
Thông điệp
Dù đôi khi cảm thấy khó khăn để giữ lửa lên trong tâm trạng tích cực khi đối diện với những thách thức, hãy nhớ rằng lòng lạc quan là một kỹ năng có thể rèn luyện. Bắt đầu từ những bước nhỏ nhất. Bạn có thể thử hạn chế suy nghĩ tiêu cực và thay vào đó, chuyển hóa chúng thành suy nghĩ tích cực.
Nếu bạn cảm thấy những suy nghĩ tiêu cực đang tác động tiêu cực đến tâm trí và cuộc sống của bạn, hãy tìm đến một chuyên gia tâm lý như một nhà tâm lý học, người có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chuỗi suy nghĩ và hỗ trợ bạn tìm ra cách tốt hơn để đối phó với chúng.
Tác giả: Amy Morin
