Buzz
Nếu bạn đang đọc điều này, có lẽ bạn đang gặp khó khăn trong việc chữa trị cảm xúc đúng không? Có thể bạn đang tự hỏi liệu có cách nào hay không. Đáp án là có - bạn luôn có thể chữa trị cảm xúc của mình, miễn là bạn sẵn lòng tự nhìn vào bên trong và khám phá sâu hơn về cảm xúc của mình.
Thực tế là trong quá trình chữa trị, bạn sẽ khám phá ra những khía cạnh hoàn toàn mới của bản thân mình. Dù điều này có thể khiến bạn cảm thấy hơi ngần ngại, nhưng nó sẽ là một hành trình tuyệt vời khi bạn cố gắng tìm lại bản thân và trưởng thành hơn sau mỗi tổn thương.
Hãy đọc để hiểu thêm về quá trình hàn gắn cảm xúc và làm thế nào để áp dụng nó trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Cách Chữa Lành Cảm Xúc Là Gì?
Chữa lành cảm xúc là quá trình chấp nhận, cho phép, thừa nhận, hòa nhập, và xử lý các trải nghiệm đau đớn và cảm xúc mạnh mẽ trong cuộc sống. Nó liên quan đến sự đồng cảm, sự điều chỉnh bản thân, tự chấp nhận, sự chánh niệm, và việc hòa nhập với bản thân.
Nhiều người thường muốn kiểm soát quá trình hàn gắn cảm xúc bằng cách cố gắng giảm thiểu nỗi đau và kiểm soát cảm xúc của họ, nhưng thực tế có thể dẫn đến việc hạn chế quá trình chữa lành cảm xúc.
Quá trình chữa lành cảm xúc cần thời gian - thậm chí có thể kéo dài hơn hoặc ngắn hơn so với dự kiến - nếu bạn cho phép mình chấp nhận, trải nghiệm, chuyển hóa và giải quyết nó.
Cách chữa lành cảm xúc sẽ khác nhau đối với mỗi người, nhưng có thể bao gồm việc học cách điều chỉnh cảm xúc, trải nghiệm lòng nhân từ và xây dựng các mối quan hệ chặt chẽ hơn khi bạn có thể thật lòng với chính mình và những người thân yêu.
Khi nào cần chữa lành cảm xúc?
Mọi người đều cần quá trình chữa lành cảm xúc vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của họ - tất cả chúng ta đều trải qua những thách thức và cảm xúc khó khăn cần được giải quyết.
Một số yếu tố căng thẳng phổ biến trong cuộc sống mà mọi người có thể cần chữa lành cảm xúc sau đó bao gồm:
Mất đi cái gì đó quan trọng
Kết thúc một mối quan hệ hôn nhân
Rạn nứt mối quan hệ tình cảm
Mất công việc
Bị lạm dụng (bao gồm cả cảm xúc, thể chất và tình dục)
Chịu đựng về mặt tinh thần và thể chất
Ngoài những sự kiện cụ thể đó, bạn cũng có thể trải qua cảm xúc tức giận, buồn rầu hoặc lo lắng sâu sắc, kéo dài và khó thoát ra, cảm giác như nó đang chiếm lĩnh cuộc sống của bạn. Những cảm giác này có thể dẫn đến suy giảm chức năng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Việc làm thế nào để chữa lành cảm xúc có thể không hiệu quả nếu các triệu chứng trở nên mãn tính (kéo dài quá lâu).
Bất kể nguyên nhân nào khiến bạn trải qua những cảm xúc khó khăn, việc chữa lành cảm xúc có thể được thực hiện trong mọi tình huống.
Khi bạn nhận ra một số dấu hiệu như vậy, đó là lúc bạn cần thực hiện việc chữa lành cảm xúc (Nguồn: themindsjournal.com)
Những câu hỏi bạn nên đặt cho bản thân trước khi chữa lành
Chúng tôi không phủ nhận rằng, chữa lành cảm xúc không phải là một quá trình dễ dàng, nhưng nó có thể vô cùng có ích đối với nhiều người và giúp họ tìm ra sự rõ ràng và động viên trong cuộc sống ngoài bất kỳ khó khăn nào họ đang gặp phải. Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể muốn đặt cho bản thân khi bắt đầu hành trình chữa lành của mình.
Bạn đang hồi phục từ điều gì? Có thể bạn không biết chính xác, nhưng bạn nhận ra rằng bạn muốn thay đổi mọi thứ:
Làm thế nào để việc hồi phục không ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn?
Bạn mong muốn cuộc sống của bạn như thế nào sau khi bạn đã hồi phục?
Nếu bạn thức dậy vào ngày mai, làm thế nào để bạn biết bạn đã hồi phục?
Bạn đã sẵn sàng để hồi phục chưa?
Bạn có sẵn lòng chấp nhận một số khó chịu để hỗ trợ quá trình hồi phục không?
Gì sẽ giúp bạn trên con đường hồi phục cảm xúc của mình?
Việc hồi phục đã hỗ trợ bạn chưa?
Bạn có thể làm gì để hành trình hồi phục của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn cho bản thân?
Lời khuyên cho bạn trong quá trình hồi phục
Thực hành lòng trắc ẩn
Hãy biết ơn bản thân.
Đừng cô đơn.
Hành trình hồi phục cảm xúc sẽ đầy thách thức, đừng đi một mình mà hãy đi cùng nhau. (Nguồn: jobhakr.com)
Đừng cố gắng 'sửa chữa' mọi thứ cùng một lúc.
Ngồi xuống và đối diện với nó.
Hiểu rằng quá trình không phải là tuyến tính.
Lợi ích của việc hồi phục cảm xúc
Bạn có thể không thích cảm giác đau đớn mà bạn đang trải qua, nhưng có lẽ bạn ngần ngại hàn gắn cảm xúc vì bạn lo sợ những gì bạn có thể khám phá trong quá trình này. Đây là một lo ngại đáng chú ý, nhưng dưới đây là một số lợi ích sức khỏe liên quan đến việc hồi phục cảm xúc.
Tình trạng tim mạch cải thiện
Hy vọng sống lâu hơn
Giảm lượng cortisol (hormone căng thẳng)
Nhịp tim ổn định hơn
Ít khả năng mắc bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khi tiếp xúc với cảm lạnh hoặc cúm thông thường
Làm thế nào để tìm ra cách hàn gắn cảm xúc
Nếu bạn đang cố gắng hàn gắn nỗi đau tinh thần của mình, đây là một số cách bạn có thể bắt đầu hành trình hồi phục cảm xúc của mình.
Trị liệu
Hàn gắn tình cảm có thể mang lại nhiều lợi ích nhưng cũng có thể gây ra đau đớn tạm thời. Bạn có thể suy nghĩ đến việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý, người được đào tạo để làm việc với những người trong hành trình hồi phục cảm xúc hàng ngày.
Họ có thể giúp bạn hồi phục ở mức độ phù hợp với bạn và cung cấp thông tin chi tiết mà bạn có thể không thể tự mình tìm hiểu được.
Thực hành mindful
Khi chúng ta cố gắng hàn gắn cảm xúc từ quá khứ hoặc bi kịch hóa tương lai, thực hành mindful có thể giúp chúng ta ở hiện tại và nhận ra rằng, vào thời điểm này, mọi thứ đều ổn.
Việc viết nhật ký thường được khuyến khích — và với lý do đúng đắn. Nghiên cứu chỉ ra rằng viết nhật ký là một phương pháp hiệu quả để hiểu sâu hơn về tiềm thức bằng cách giúp mọi người làm việc thông qua cảm xúc của họ và hiểu ý nghĩa của những gì đã xảy ra với họ.
Cho phép bản thân trải nghiệm toàn bộ cảm xúc mà không thêm bất kỳ ý nghĩa, câu chuyện hoặc suy nghĩ nào. Điều này có thể giúp hồi phục sâu sắc và hữu ích trong việc xử lý cảm xúc.
Chú ý, cho phép và mô tả cảm giác vật lý của cảm xúc di chuyển trong cơ thể mà không đánh giá hoặc cố gắng thay đổi nó. Hãy hít thở và cảm nhận qua các cảm giác.
Bạn có thể thực hiện các bài tập để giữ vững bản thân như đặt chân xuống sàn, uống một ngụm nước, hoặc dội nước lạnh lên tay của bạn.
Thực hành mindful cũng được coi là một cách để hồi phục cảm xúc (Nguồn: divinemagazine.biz)
Vận động cơ thể của bạn
Khi bạn trải qua những cảm xúc khó khăn, hãy cố gắng vận động cơ thể để giúp xử lý chúng. Hãy di chuyển cơ thể theo cách mà nó muốn (chậm hoặc nhanh, lắc lư hoặc chạy).
Việc vận động cơ thể để giải tỏa căng thẳng hoặc xử lý tổn thương cũng có thể được quan sát trong thế giới động vật. Trong cuốn sách 'Đánh thức con hổ: Hồi phục tổn thương', tác giả Peter A. Levine lưu ý rằng trong tự nhiên, một con linh dương Châu Phi trốn thoát khỏi kẻ săn mồi của nó sẽ 'chạy trốn' sự kiện đau thương theo bản năng, khôi phục lại toàn bộ cử động của cơ thể nó.
Các phương pháp trị liệu như kỹ thuật Trải nghiệm Cảm giác (SE) và các bài tập giải phóng tổn thương (TRE) có thể giúp xử lý và di chuyển tổn thương và cảm xúc từ bên trong cơ thể. SE giúp người ta nhận biết các cảm giác trong cơ thể của họ và mang lại sự nhận thức. TRE liên quan đến việc một người cố ý di chuyển cơ thể của họ để giảm căng thẳng.
Tìm sự hỗ trợ
Hãy mở lòng để nhận được sự ủng hộ từ cộng đồng của bạn. Cho phép bạn thân và những người thân yêu chăm sóc, động viên và quan tâm đến bạn.
Làm thế nào để biết tôi đang hồi phục
Không có điểm dừng nào rõ ràng để nói rằng bạn đã hoàn toàn hồi phục! Trong thực tế, việc hồi phục cảm xúc thường diễn ra dần dần đến mức bạn có thể không nhận ra sự tiến triển của mình, và người khác có thể nhận thấy điều đó trước bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn có thể nhìn lại một tình huống mà không bị áp đặt bởi cảm xúc, hoặc bạn cảm thấy bình yên hơn, điều đó có nghĩa là bạn đang trên đúng con đường hồi phục cảm xúc.
Hãy tham khảo các dấu hiệu sau để biết bạn có đang hồi phục hay không (Nguồn: facebook.com)
Có thể có những cấp độ hồi phục cảm xúc sâu sắc và sâu sắc hơn cần được khám phá. Hãy cố gắng sống một cách trọn vẹn và ủng hộ hành trình hồi phục cảm xúc của bạn. Điều này giúp bạn trải nghiệm sự mở rộng ngày càng của quá trình hồi phục cảm xúc có thể cải thiện sức khỏe về thể chất, tình cảm và tinh thần, tăng cường hạnh phúc, sự hài lòng và kết nối với bản thân và những người xung quanh.
Theodora Blanchfield, AMFT - Một chuyên gia về hôn nhân và gia đình cũng như là một tác giả chuyên về sức khỏe tinh thần.
