Buzz
Tôi Không Biết Mình Là Ai: Phải Làm Gì Khi Bạn Cảm Thấy Như Thế
Nếu bạn từng nghĩ rằng “Tôi không biết mình là ai thực sự”, bạn có thể tự hỏi tại sao bạn cảm thấy như vậy và làm thế nào để thay đổi điều đó. Trong khi một số người luôn có niềm tin mạnh mẽ về bản thân, người khác có thể cảm thấy rằng họ không thực sự hiểu được bản thân mình.
Nếu bạn từng nghĩ rằng “Tôi không biết mình là ai thực sự”, bạn có thể tự hỏi tại sao bạn cảm thấy như vậy và làm thế nào để thay đổi điều đó. Trong khi một số người luôn có niềm tin mạnh mẽ về bản thân, người khác có thể cảm thấy rằng họ không thực sự hiểu được bản thân mình.
Cảm giác không chắc chắn về chính mình đôi khi có thể dẫn đến sự thay đổi căn bản trong ý niệm về danh tính của bạn. Bạn có thể luôn thử nghiệm với những ý tưởng mới hoặc nhân cách mới để xem liệu chúng phù hợp với bạn không. Hoặc bạn có thể thấy mình thay đổi trong phản ứng với người khác.
Cảm giác không chắc chắn về chính mình đôi khi có thể dẫn đến sự thay đổi căn bản trong ý niệm về danh tính của bạn. Bạn có thể luôn thử nghiệm với những ý tưởng mới hoặc nhân cách mới để xem liệu chúng phù hợp với bạn không. Hoặc bạn có thể thấy mình thay đổi trong phản ứng với người khác.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá lý do tại sao bạn có thể cảm thấy mình không hiểu rõ bản thân và những điều bạn có thể làm để phát triển tư duy tích cực hơn về chính mình.
Bài viết này sẽ thảo luận về lý do bạn có thể cảm thấy như bạn không hiểu rõ bản thân mình và những biện pháp bạn có thể thực hiện để phát triển ý thức về bản thân mạnh mẽ hơn.
Quá trình Hình Thành Danh Tính
Cách Danh Tính Hình Thành
Hình ảnh do Brett Jordan cung cấp qua Unsplash
Vì vậy, việc bạn cảm thấy 'Tôi không biết mình là ai' có ý nghĩa gì? Điều này có vẻ như là dấu hiệu của mối liên kết yếu ớt giữa bạn và bản ngã của mình, mà có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
Vậy nếu bạn cảm thấy mình đang nghĩ 'Tôi không biết mình là ai?' Điều này có nghĩa là bạn có ý thức cá nhân yếu kém, có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố.
Danh tính được hình thành dựa trên những trải nghiệm mà con người trải qua trong suốt cuộc đời của họ, đặc biệt là trong thời thơ ấu và tuổi teen. Trẻ em được nuôi dưỡng trong một môi trường hỗ trợ nhận được sự chăm sóc, hỗ trợ và động viên cần thiết để phát triển một ý thức về bản thân khỏe mạnh.
Danh tính được tạo hình bởi những trải nghiệm mà con người trải qua trong cuộc sống của họ, đặc biệt là trong thời thơ ấu và tuổi teen. Trẻ em được nuôi dưỡng trong một môi trường hỗ trợ nhận được sự chăm sóc, hỗ trợ và động viên cần thiết để phát triển một ý thức về bản thân khỏe mạnh.
Ngược lại, những đứa trẻ được nuôi dưỡng trong môi trường ít hỗ trợ, nơi họ gặp phải sự bỏ bê, lạm dụng hoặc bao bọc quá mức có thể gặp khó khăn trong việc tạo ra danh tính mạnh mẽ cho riêng mình.
Trẻ em được nuôi dưỡng trong môi trường ít hỗ trợ nơi họ phải đối mặt với sự bỏ bê, lạm dụng hoặc việc được bao bọc quá mức, ngược lại, có thể gặp khó khăn trong việc xây dựng danh tính cá nhân mạnh mẽ cho bản thân.
Trong quá trình trưởng thành, việc tương tác với người chăm sóc, người trưởng thành khác và bạn bè cùng tuổi sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển ý thức về bản thân của một cá nhân.
Khi trẻ con lớn lên, sự tương tác với người chăm sóc, người lớn khác và bạn bè đồng trang lứa đóng góp vào việc phát triển ý thức về bản thân của một người.
Nhà tâm lý học Erik Erikson tin rằng giai đoạn thanh thiếu niên đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong việc hình thành danh tính của một cá nhân. Ông mô tả giai đoạn này của cuộc đời là “danh tính so với sự lẫn lộn vai trò” và tin rằng những người có thể cam kết với một danh tính mạnh mẽ sẽ xuất hiện với một ý thức vững chắc về bản thân, trong khi những người gặp khó khăn có thể sẽ tự hỏi mình là ai khi họ bước vào tuổi trẻ.
Nhà lý thuyết Erik Erikson tin rằng giai đoạn thanh thiếu niên đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong việc hình thành danh tính của một cá nhân. Ông mô tả giai đoạn này trong cuộc đời là một trong những giai đoạn “danh tính so với sự lẫn lộn vai trò” và tin rằng những người có thể cam kết với một danh tính mạnh mẽ sẽ xuất hiện với một ý thức vững chắc về bản thân, trong khi những người gặp khó khăn có thể sẽ tự hỏi mình là ai khi họ bước vào tuổi trưởng thành.
Sau đó, nhà tâm lý học James Marcia mô tả hai trạng thái chính của danh tính là - khám phá và cam kết. Sự khám phá bao gồm quá trình thử nghiệm với các ý tưởng khác nhau trong khi cam kết bao gồm việc đưa ra quyết định dựa trên những ý tưởng liên quan đến danh tính.
Sau đó, nhà tâm lý học James Marcia mô tả hai trạng thái chính của danh tính là - khám phá và cam kết. Sự khám phá bao gồm quá trình thử nghiệm với các ý tưởng khác nhau trong khi cam kết bao gồm việc đưa ra quyết định dựa trên những ý tưởng liên quan đến danh tính.
Những Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Danh Tính
Những Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Danh Tính
Ảnh của Kadyn Pierce trên Unsplash
Quá trình hình thành ý thức về bản thân bắt đầu từ thời thơ ấu và được ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Một số trong số đó bao gồm:
Quá trình tạo ra ý thức về bản thân bắt đầu từ thời thơ ấu và bị ảnh hưởng bởi một loạt các yếu tố đa dạng. Một số trong số chúng bao gồm:
- Cá Nhân Hóa: Quá trình này là khi con người phát triển ý thức cá nhân riêng của họ. Để quá trình này thành công, trẻ em cần có không gian để tự do thể hiện bản thân mà không sợ hãi, cảm thấy áy náy, bị phê phán và đánh giá.
- Môi Trường Xã Hội: Ảnh hưởng của xã hội và các kỳ vọng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành danh tính. Văn hóa, truyền thông, tôn giáo, vai trò giới và nhiều yếu tố khác của môi trường xã hội có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi một số khía cạnh của bản thân không phù hợp với các kỳ vọng của xã hội mà bạn sống.
- Gia Đình: Đó là những người chăm sóc và thành viên trong gia đình bạn, họ chơi những vai trò sớm nhất trong quá trình hình thành danh tính của bạn. Trong suốt cuộc đời, các vai trò khác nhau mà bạn đảm nhận trong gia đình có thể ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận về bản thân. Và bản chất của mối quan hệ với những người thân yêu cũng có ảnh hưởng đến việc bạn cảm nhận về bản thân mạnh mẽ hay yếu.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có ý thức vững về bản thân thường có lòng tự trọng cao, ít thực hiện hành vi nguy hiểm và dường như ít trải qua các triệu chứng nội hóa hơn.
Nghiên cứu cho thấy những người có ý thức về bản thân nhất quán cũng có lòng tự trọng cao hơn, tham gia ít hành vi nguy hiểm hơn và ít có khả năng trải qua các triệu chứng nội tâm hóa.
Crocetti E, Meeus W, Ritchie RA, Meca A, Schwartz SJ. Danh tính thiếu niên: Chìa khóa để giải mã các mối quan hệ giữa gia đình và hành vi vấn đề? Trong: Scheier LM, Hansen WB, biên tập. Nuôi dưỡng và Sử dụng Ma Túy ở Thanh Thiếu Niên. New York: Nhà Xuất Bản Đại Học Oxford; 2014.
Các triệu chứng nội tâm hóa thường phổ biến ở những người mắc trầm cảm và có thể bao gồm thay đổi trong thói quen ăn uống, sợ hãi, cô đơn, buồn bã và khó tập trung.
Triệu chứng nội tâm hóa thường gặp ở những người bị trầm cảm và có thể bao gồm các thay đổi trong thói quen ăn uống, nỗi sợ hãi, cảm giác cô đơn, buồn bã và khó tập trung.
Nếu bạn cảm thấy mình đang trải qua một giai đoạn khi bạn đặt ra câu hỏi về ý thức về bản thân hoặc đột ngột cảm thấy như bạn không chắc chắn bạn là ai, có thể bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng về bản ngã.
Nếu bạn đã thấy mình đang trải qua một thời kỳ khi bạn đặt ra câu hỏi về ý thức về bản thân hoặc đột ngột cảm thấy như bạn không chắc chắn bạn là ai, bạn có thể đang trải qua một cuộc khủng hoảng danh tính.
Cách Xử Lý Khi Bạn Không Biết Mình Là Ai
Phương Pháp Khi Bạn Không Biết Bạn Là Ai
Ảnh của Greg Rakozy trên Unsplash
Nếu bạn đang đối mặt với các vấn đề liên quan đến bản ngã và cảm thấy mình không thực sự biết mình là ai, có những điều bạn có thể làm để vượt qua. Tìm cách hiểu rõ hơn về bản thân và tham gia tích cực vào các hoạt động để củng cố khả năng nhận biết bản thân có thể nuôi dưỡng và làm mạnh mẽ hơn danh tính của bạn.
Nếu bạn đang vật lộn với các vấn đề liên quan đến danh tính và cảm thấy rằng bạn không thực sự biết mình là ai, có những điều bạn có thể làm để ứng phó. Tìm cách hiểu rõ hơn về bản thân và tham gia vào các hoạt động giúp củng cố ý thức về bản thân có thể thúc đẩy và củng cố bản tính của bạn.
Tôi Nên Làm Gì Khi Không Biết Mình Là Ai?
Tôi Nên Làm Gì Nếu Tôi Không Biết Mình Là Ai?
- Tìm hiểu về bản thân nhiều hơn, bao gồm sở thích, niềm tin và những điều bạn thích hoặc không thích. Xác định điều quan trọng với bạn, bao gồm niềm tin, giá trị và mục tiêu.
- Dành thời gian cho bản thân để hiểu rõ hơn về mình mà không có áp lực từ bên ngoài.
- Thử những điều mới; có thể bạn sẽ không thích mọi thứ, nhưng mỗi thử thách đều mang lại cho bạn một bài học quý báu.
- Học cách tin tưởng vào chính mình.
- Xây dựng sự nhận thức về bản thân mạnh mẽ hơn bằng cách thực hành chánh niệm.
Khám phá thêm về bản thân
Hiểu Rõ Hơn Về Chính Mình
Ảnh do Ben Sweet chụp trên Unsplash
Nếu bạn cảm thấy mình không hiểu rõ về bản thân, hãy dành thời gian để khám phá và tìm hiểu sâu hơn về chính mình. Một cách bạn có thể thực hiện điều này là bắt đầu suy nghĩ về những thứ mà bạn yêu thích và những điều quan trọng đối với bạn.
Nếu bạn cảm thấy như bạn không biết mình là ai, việc dành thời gian để hiểu rõ hơn về bản thân có thể rất hữu ích. Một cách bạn có thể làm điều này là bắt đầu suy nghĩ về những thứ bạn thích và những điều quan trọng với bạn.
Thể hiện cảm xúc qua việc viết nhật ký hoặc lập một danh sách những điều quan trọng có thể giúp ích cho bạn. Bạn cũng có thể viết về những thứ bạn thích, những trải nghiệm cá nhân hoặc những điều mà bạn muốn khám phá thêm.
Viết nhật ký, tham gia vào việc viết diễn đạt cảm xúc hoặc tạo danh sách những điều quan trọng với bạn có thể rất hữu ích. Hãy suy nghĩ về những thứ bạn thích, những trải nghiệm bạn đã có, hoặc những điều mà bạn muốn biết thêm.
Cuốn sách yêu thích của bạn là gì? Thể loại âm nhạc bạn yêu thích là gì? Bạn cảm thấy hạnh phúc khi nào? Khi bạn viết nhật ký của mình, bạn có thể bắt đầu nhận ra những chủ đề cụ thể hoặc sở thích dần dần hiện ra.
Những cuốn sách bạn yêu thích là gì? Thể loại nhạc bạn thích là gì? Khi nào bạn cảm thấy hạnh phúc nhất? Khi bạn làm việc với nhật ký của mình, bạn có thể bắt đầu nhìn thấy những chủ đề cụ thể hoặc sở thích dần dần xuất hiện. Việc phản ánh lại những danh sách và ghi chú này có thể giúp bạn nhìn thấy và đánh giá cao tính cá nhân của mình hơn.
Xác định những giá trị mà bạn coi trọng
Tìm Hiểu Điều Bạn Đánh Giá Cao
Biết về những giá trị cốt lõi của bản thân có vai trò rất quan trọng giúp bạn hiểu sâu hơn về chính mình. Niềm tin và giá trị nào quan trọng nhất với bạn? Đây là những đặc điểm chính mà bạn cảm thấy rất quan trọng đối với bản thân và những người xung quanh.
Hiểu rõ về những giá trị trung tâm của mình có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn nhận biết chính mình. Niềm tin và giá trị nào quan trọng nhất với bạn? Đây là những đặc điểm chính mà bạn cảm thấy quan trọng nhất đối với bản thân và những người khác.
Những điều như trung thực, đáng tin cậy và tốt bụng là các ví dụ về giá trị cốt lõi. Một khi bạn đã xác định được những gì bạn coi trọng, bạn có thể làm việc để sống cuộc sống của mình theo những niềm tin trung tâm đó.
Các yếu tố như trung thực, đáng tin cậy và tốt bụng là các ví dụ về giá trị cốt lõi. Khi bạn đã xác định được những gì bạn coi trọng, bạn có thể làm việc để sống cuộc sống của mình theo những niềm tin trung tâm đó.
Dành thời gian một mình
Dành Thời Gian Một Mình
Mặc dù cô đơn đôi khi bị hiểu nhầm là cảm giác cô đơn, nhưng dành thời gian cho bản thân có thể mang lại những lợi ích quan trọng cho tâm lý của bạn. Áp lực xã hội đôi khi khiến bạn khó nhận biết được điều gì quan trọng với bạn, đặc biệt khi bạn bị bao quanh bởi những người có tính cách mạnh mẽ.
Dành một ít thời gian cho riêng mình cho bạn cơ hội để suy ngẫm, khám phá và thử nghiệm với những ý tưởng và cảm xúc mới mẻ.
Dành một chút thời gian cho bản thân có thể mang lại cơ hội để bạn suy ngẫm, khám phá và thử nghiệm với những ý tưởng và cảm xúc mới.
Thách Thức Bản Thân
Thách Thức Chính Mình
Ảnh do Jukan Tateisi chụp trên Unsplash
Thử nghiệm những điều mới có thể là một công cụ hữu ích khác để khám phá chính mình. Đôi khi, việc xác định bản thân liên quan đến việc thử nghiệm những khía cạnh mới của danh tính của bạn. Hãy nghĩ về cách mà các thanh thiếu niên thường thử nghiệm với các phong cách khác nhau khi họ xây dựng nhận thức về bản thân. Mặc dù người ta thường nghĩ rằng những cuộc hành trình khám phá bản thân chỉ giới hạn trong tuổi teen, nhưng thực tế, việc này có thể hữu ích suốt cuộc đời.
Thử nghiệm những điều mới có thể là một công cụ hữu ích khác để khám phá chính mình. Đôi khi, việc xác định bản thân liên quan đến việc thử nghiệm những khía cạnh mới của danh tính của bạn. Hãy nghĩ về cách mà các thanh thiếu niên thường thử nghiệm với các phong cách khác nhau khi họ xây dựng nhận thức về bản thân. Mặc dù người ta thường nghĩ rằng những cuộc hành trình khám phá bản thân chỉ giới hạn trong tuổi teen, nhưng thực tế, việc này có thể hữu ích suốt cuộc đời.
Tin tưởng vào trực giác của bạn
Tin vào Trực Giác Của Bạn
Học cách tin vào chính mình và trực giác của mình là một phần của quá trình tìm hiểu bản thân. Nếu bạn thiếu sự kết nối với bản thân, bạn có thể gặp khó khăn trong việc ra quyết định, dù lớn hay nhỏ. Để hiểu rõ hơn về ai bạn là, điều quan trọng là đưa ra những quyết định phản ánh bạn chứ không phản ánh những người xung quanh bạn.
Học cách tin vào chính mình và trực giác của mình là một phần khác của việc hiểu về bản thân. Nếu bạn thiếu sự kết nối với bản thân, bạn có thể gặp khó khăn trong việc ra quyết định, dù lớn hay nhỏ. Để hiểu rõ hơn về ai bạn là, điều quan trọng là đưa ra những quyết định phản ánh bạn chứ không phản ánh những người xung quanh bạn.
Một cách để học cách tin vào những quyết định của mình là đơn giản là bắt đầu làm chúng thường xuyên hơn. Bạn có thể bắt đầu từ những điều nhỏ như quyết định bữa tối hôm nay ăn gì, nói với bạn bè nơi bạn muốn đi ăn, hoặc chọn lựa giữa các món hàng trong khi đi mua sắm. Dần dần, bạn sẽ bắt đầu nhận ra những thứ mà bạn thích và học cách tự khẳng định mình trong các tình huống khác nhau.
Một cách để học cách tin vào những quyết định của mình là đơn giản là bắt đầu làm chúng thường xuyên hơn. Bạn có thể bắt đầu từ những điều nhỏ như quyết định bữa tối hôm nay ăn gì, nói với bạn bè nơi bạn muốn đi ăn, hoặc chọn lựa giữa các món hàng trong khi đi mua sắm. Dần dần, bạn sẽ bắt đầu nhận ra những thứ mà bạn thích và học cách tự khẳng định mình trong các tình huống khác nhau.
Thực Hành Chánh Niệm
Thực Hành Tĩnh Tâm
Chánh niệm là một kỹ thuật liên quan đến việc tập trung vào khoảnh khắc hiện tại mà không lo lắng về quá khứ hay tương lai. Sống trong hiện tại có thể hữu ích khi bạn đang đối mặt với sự phân tâm hoặc áp lực xã hội có thể làm bạn nghi ngờ bản thân.
Chánh niệm là một kỹ thuật liên quan đến việc tập trung vào khoảnh khắc hiện tại mà không lo lắng về quá khứ hay tương lai. Sống trong hiện tại có thể hữu ích khi bạn đang đối mặt với sự phân tâm hoặc áp lực xã hội có thể làm bạn nghi ngờ bản thân.
Tập trung mọi sự chú ý vào hiện tại có thể giúp bạn cảm thấy sâu sắc hơn về suy nghĩ, cảm xúc, mong muốn, và nhu cầu của bản thân.
Tập trung hoàn toàn vào khoảnh khắc có thể giúp bạn cảm thấy đồng bộ hơn với suy nghĩ, cảm xúc, mong muốn, và nhu cầu của bản thân.
Nhận sự hỗ trợ để tăng cường ý thức về bản thân.
Nhận Sự Hỗ Trợ Để Tăng Cường Ý Thức Về Chính Mình
Nếu cảm giác không hiểu được bản thân khiến bạn gặp nhiều phiền toái hoặc ảnh hưởng đến khả năng hoạt động hàng ngày, bạn nên xem xét việc thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Nếu cảm thấy không biết mình là ai tạo ra sự phiền toái đáng kể hoặc làm cho việc hoạt động bình thường trở nên khó khăn, bạn nên xem xét việc trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Vấn đề về xác định bản thân có thể gây ra những ảnh hưởng sau:
Những vấn đề về bản thân có thể đóng vai trò trong:
Lo lắng (Anxiety)
Trầm cảm (Depression)
Tự trọng thấp (Low self-esteem)
Vấn đề trong quan hệ (Relationship problems)
Căng thẳng (Stress)
Không hạnh phúc (Unhappiness)
Bằng cách làm việc cùng một nhà tâm lý học, bạn có thể hiểu rõ hơn về bản thân và cách nó ảnh hưởng đến các khía cạnh của cuộc sống của bạn bao gồm cách ra quyết định và mối quan hệ.
Thường xuyên hợp tác với một nhà tâm lý học sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và cách nó ảnh hưởng đến các khía cạnh của cuộc sống như quyết định và mối quan hệ.
Đôi khi, các vấn đề liên quan đến ý thức bản thân có thể liên quan đến tình trạng tâm thần của bạn như rối loạn tiền rối, rối loạn phân ly, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) hoặc tâm thần phân liệt. Tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm thần sẽ giúp bạn được chẩn đoán và điều trị hiệu quả.
Đôi khi, các vấn đề về ý thức bản thân có thể liên quan đến các tình trạng sức khỏe tâm thần bao gồm rối loạn tính cách ranh giới, rối loạn phân liệt, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), hoặc tâm thần phân liệt. Bằng cách tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn có thể nhận được chẩn đoán và điều trị phù hợp.
Tác giả: Kendra Cherry, MSEd
