Buzz
Nguồn: Giphy
Tất Tần Tật Về Hội Chứng Cháy Sạch Tự Kỷ
Khi bạn luôn cố gắng “che giấu” bản thân trước thế giới, như trường hợp của những người tự kỷ, hội chứng cháy sạch có thể ảnh hưởng tiêu cực theo nhiều cách khác nhau.
Khi bạn liên tục cố gắng “che giấu” con người thật của mình khỏi thế giới, như thường thấy ở người tự kỷ, hội chứng cháy sạch có thể tác động khác biệt.
Gần đây, tâm trí bạn như bị đóng lại. Bạn cảm thấy như mình đang di chuyển trong mật ong. Tất cả những gì bạn muốn là thu mình vào một chỗ và nghỉ ngơi một tiếng, hoặc, bạn biết đấy, cả năm trời.
Gần đây, tâm trí bạn như đang đóng lại. Bạn cảm thấy mình đang di chuyển qua mật ong. Tất cả những gì bạn muốn là cuộn tròn trong một góc và ngủ một giờ — hoặc, bạn biết đấy, cả năm trời.
Hội chứng cháy sạch tự kỷ, đôi khi còn được gọi là chứng tự kỷ thoái triển, có thể là một trải nghiệm khó khăn nếu bạn không hiểu rõ những gì đang diễn ra.
Hội chứng cháy sạch tự kỷ, thỉnh thoảng được gọi là tự kỷ thoái triển, có thể là một trải nghiệm sốc nếu bạn không biết điều gì đang xảy ra.
May mắn thay, với những nguồn tài nguyên thông tin chính xác và sự hỗ trợ từ xã hội, cảm giác này không cần phải kéo dài mãi mãi. Bạn không cô đơn trong chuyện này, và sự hồi phục là có thể.
May mắn thay, với các nguồn thông tin đúng đắn và sự hỗ trợ xã hội, cảm giác này không cần phải kéo dài mãi. Bạn không cô độc trong chuyện này, và sự phục hồi là có thể.
Hội chứng cháy sạch tự kỷ là gì?
Hội chứng cháy sạch tự kỷ là gì?
Nguồn: Medium
Các nghiên cứu cho thấy hội chứng cháy sạch tự kỷ khác với trầm cảm và khác với trải nghiệm cháy sạch của người không tự kỷ.
Nghiên cứu cho thấy hội chứng cháy sạch tự kỷ khác với trầm cảm và cũng khác với hội chứng cháy sạch mà người thần kinh điển hình trải qua.
Hiện tượng này lan truyền nhanh chóng trên các cộng đồng mạng và phương tiện truyền thông với hashtag riêng — #AutisticBurnout — tuy nhiên, tên gọi này vẫn chưa được chú ý nhiều trong các tài liệu hàn lâm.
Hiện tượng này đã lan truyền trên các cộng đồng trực tuyến và mạng xã hội với hashtag riêng — #AutisticBurnout — nhưng vẫn chưa được quan tâm nhiều trong các tài liệu học thuật.
Dù vậy, khi các chuyên gia nghiên cứu sâu hơn về tự kỷ, điều này bắt đầu thay đổi. Nhìn chung, các nghiên cứu gần đây định nghĩa hội chứng cháy sạch tự kỷ là:
Kiệt sức mãn tính
Mất dần các kỹ năng
Sự chịu đựng thấp với các tác nhân kích thích
Nhưng khi các chuyên gia tìm hiểu kỹ hơn về tự kỷ, điều này đang bắt đầu thay đổi. Các nghiên cứu gần đây định nghĩa hội chứng cháy sạch tự kỷ là:
kiệt sức mãn tính
mất dần các kỹ năng
sự chịu đựng giảm đối với các tác nhân kích thích
“Vì hội chứng cháy sạch tự kỷ không nằm trong Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần (phiên bản thứ 5), cũng như không thuộc đa dạng hệ thần kinh, một số chuyên gia còn e ngại khi sử dụng cụm từ này. Tuy nhiên, hội chứng cháy sạch tự kỷ là một hiện tượng thực tế mà các khách hàng của tôi thường xuyên nhắc đến”, Tiến sĩ Rachel Bédard, nhà văn cho Tạp chí Nuôi dạy con tự kỷ và nhà tâm lý được cấp phép hành nghề tại Fort Collins, Colorado chia sẻ.
“Vì hội chứng cháy sạch tự kỷ không có trong DSM-5 (cũng như đa dạng hệ thần kinh), một số chuyên gia ngần ngại sử dụng cụm từ này, nhưng hội chứng cháy sạch tự kỷ là một hiện tượng thực sự mà các khách hàng của tôi thường xuyên nhắc đến”, theo Tiến sĩ Rachel Bédard, nhà văn cho Tạp chí Nuôi dạy con tự kỷ và nhà tâm lý học được cấp phép tại Fort Collins, Colorado.
Hội chứng kiệt sức tự kỷ không phải là một biểu hiện tự nhiên của mệt mỏi cực độ, bà Bédard tiếp tục giải thích.
Kiệt sức tự kỷ là một biểu hiện tự nhiên của sự mệt mỏi cực độ, Bédard tiếp tục nói.
“Việc làm cho hội chứng này trở nên bình thường có thể giúp con người cảm thấy ít phản ứng hơn và chấp nhận nhiều hơn. Điều này giúp họ xử lý những gì gây ra hội chứng kiệt sức và bắt đầu phục hồi, thay vì cảm thấy cô đơn và khá kỳ lạ vì trải qua trạng thái kiệt sức,” Tiến sĩ nói.
“Việc làm cho nó trở nên bình thường giúp con người cảm thấy ít phản ứng hơn và chấp nhận nhiều hơn, cho phép họ xử lý những điều gây ra hội chứng kiệt sức và bắt đầu phục hồi, thay vì cảm thấy cô đơn và khá kỳ lạ vì đã trải qua trạng thái kiệt sức,” bà nói.
Hội chứng kiệt sức tự kỷ trông như thế nào?
Cảm giác hoặc hình ảnh của hội chứng kiệt sức tự kỷ như thế nào?
Nguồn: spectrumnews
Mỗi người trải qua cơn mỏi mệt do tự kỷ một cách khác nhau, nhưng có một dấu hiệu chắc chắn đặc biệt hơn những dấu hiệu khác: sự kiệt sức hoàn toàn.
“Cảm giác khi bị mỏi mệt do tự kỷ có thể làm bạn cảm thấy như mọi năng lượng đều biến mất”, chia sẻ của Sharon O’Connor. Bà là một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép và là một chuyên gia tâm lý tự kỷ, chuyên về lo lắng và sự đa dạng của hệ thống thần kinh tại New York City.
“Khi chúng ta gặp phải cơn mỏi mệt do tự kỷ, thậm chí những nhiệm vụ hàng ngày cũng có thể trở nên khó khăn hoặc không thể hoàn thành thành công”, chia sẻ của Sharon O’Connor.
Mỗi người đều trải qua hội chứng cháy sạch tự kỷ theo những cách khác nhau, nhưng có một dấu hiệu chắc chắn nổi bật hơn những dấu hiệu khác: sự kiệt sức tuyệt đối.
“Hội chứng cháy sạch tự kỷ mang cảm giác như tất cả năng lượng đều biến mất”, chia sẻ của Sharon O’Connor. Bà là một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép và là một chuyên gia tâm lý tự kỷ, chuyên về lo lắng và sự đa dạng của hệ thống thần kinh tại New York City.
“Khi chúng ta rơi vào tình trạng kiệt sức, thậm chí những công việc hàng ngày bình thường cũng có thể cảm thấy khó khăn hoặc không thể vượt qua,” cô ấy nói.
Triệu chứng này có thể thể hiện ra sao ở trẻ em
Cách nó có thể xuất hiện ở trẻ em
Nguồn: Tâm Trí Khỏe Mạnh
Dấu hiệu của hội chứng kiệt sức ở trẻ em tự kỷ có thể bao gồm:
Sự giảm sút trong vốn từ vựng
Biến đổi cảm xúc không thường xuyên
Tăng cường hành vi tự kích thích
Giảm thiểu giao tiếp bằng ánh mắt
Dừng tham gia các hoạt động
Dấu hiệu của hội chứng kiệt sức ở trẻ tự kỷ có thể bao gồm:
Sự giảm sút trong từ vựng
Sự biến động cảm xúc
Tăng cường hành vi kích thích
Giảm thiểu tiếp xúc bằng ánh mắt
Rút lui khỏi các hoạt động
Triệu chứng này có thể như thế nào ở người trưởng thành
Cách nó có thể xuất hiện ở người lớn
Nguồn: Báo The New York Times
Đối với người lớn tự kỷ, dấu hiệu của tình trạng kiệt sức có thể bao gồm:
Rối loạn cảm xúc
Giảm khả năng tự chăm sóc
Tăng tần suất biểu hiện đặc điểm tự kỷ
-
Dễ cáu kỉnh
Động lực thấp
Ở người lớn tự kỷ, dấu hiệu của tình trạng kiệt sức có thể bao gồm:
Rối loạn cảm xúc
Giảm tự chăm sóc
Tăng tần suất biểu hiện đặc điểm tự kỷ
Dễ cáu kỉnh
Động lực thấp
Cảm giác như thế nào nếu bạn mắc phải
Cảm nhận khi bạn gặp phải
Nếu bạn đang trải qua tình trạng kiệt sức tự kỷ, bạn có thể trải qua:
Cảm thấy lo lắng
Trạng thái u sầu
Cực kỳ mệt mỏi
Không thể xin giúp đỡ
Vấn đề về trí nhớ
Mất từ hoặc lựa chọn câm nín
Sự suy giảm về chức năng điều hành (ví dụ: duy trì sắp xếp, đưa ra quyết định)
Gặp khó khăn trong việc phục hồi từ các công việc hàng ngày
Ý nghĩ về tự tử
Nếu bạn đang trải qua tình trạng kiệt sức tự kỷ, bạn có thể gặp phải:
Lo lắng
Trầm cảm
Mệt mỏi cực kỳ
Không thể yêu cầu sự giúp đỡ
Vấn đề về trí nhớ
Mất từ hoặc câm nín lựa chọn
Giảm chức năng điều hành (ví dụ: duy trì tổ chức, ra quyết định)
Khó khăn trong việc phục hồi từ các nhiệm vụ hàng ngày
Ý nghĩ về tự tử
Tại sao điều này xảy ra?
Tại sao điều này lại xảy ra?
Các nguyên nhân cụ thể của việc bị kiệt sức tự kỷ có thể khác nhau.
Các nguyên nhân chính xác của việc cháy sạch tự kỷ có thể khác nhau.
Tuy nhiên, những người tự kỷ trải qua hiện tượng cháy sạch một cách tương tự như những người không tự kỷ: khi những kỳ vọng từ bên ngoài vượt quá khả năng nội tại để thỏa mãn chúng, Tiến sĩ Elizabeth Lombardo, một nhà tâm lý học tại Chicago, chia sẻ.
Người tự kỷ trải qua hiện tượng cháy sạch một cách tương tự như những đồng nghiệp neurotypical của họ: khi các kỳ vọng bên ngoài vượt xa khả năng nội tại để làm hài lòng chúng, Tiến sĩ Elizabeth Lombardo, một nhà tâm lý học tại Chicago, lưu ý.
Việc ngụy trang
Lớp vỏ
Nguồn: spectrumnews.org
“Nhiều phương pháp hỗ trợ dành cho những người tự kỷ xoay quanh việc ngụy trang xã hội hoặc quá trình che giấu các đặc điểm tự kỷ,” Lombardo chia sẻ.
“Nhiều phương pháp giúp người tự kỷ đều xoay quanh việc ngụy trang xã hội hoặc quá trình che giấu các đặc điểm tự kỷ,” Lombardo nói.
“Đối với một số người, điều này có thể ám chỉ việc kiềm chế các hành động hay thói quen nói. Mặc dù những cách tiếp cận này có thể là một cách hỗ trợ hiệu quả để giả vờ làm người bình thường, chúng có thể ảnh hưởng đến tâm lý,” cô nói.
“Với một số người, điều này có thể ngụ ý việc kiềm chế hành động thường lệ hoặc thói quen nói chuyện. Mặc dù các phương pháp này có thể là một nửa cây nệm hiệu quả để vượt qua như người bình thường, chúng có thể tác động đến tâm lý,” cô nói.
Theo một bài báo năm 2019 được công bố trên tạp chí Tự Kỷ, 70% người lớn tự kỷ cảm thấy buộc phải “ngụy trang” khi ở nơi công cộng.
Theo một bài báo năm 2019 được đăng trên tạp chí Tự Kỷ, 70% người lớn tự kỷ cảm thấy buộc phải “ngụy trang” khi ở nơi công cộng.
Theo thời gian, tất cả những nỗ lực liên tục để giám sát bản thân và che giấu các thói quen, từ ngữ và hành vi của bạn có thể gây ra một ảnh hưởng lớn và làm cạn kiệt năng lượng của bạn - điều này có thể dẫn đến tình trạng cháy sạch.
Qua thời gian, tất cả những cố gắng liên tục để tự quản và che giấu cử chỉ, từ ngôn từ và hành vi của bạn có thể gây ra một tác động lớn và làm hao tổn năng lượng của bạn - điều này có thể dẫn đến tình trạng cháy sạch.
Sự tương tác dài hạn và chất lượng kém
Tương tác kéo dài và mức độ thấp
Nguồn: The New York Times
Một lý do khác có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức là khi bạn phải tham gia vào những cuộc tương tác kéo dài mà không được cung cấp đủ sự nhẹ nhàng, như làm việc trong môi trường công sở.
Một lý do khác khiến bạn cảm thấy kiệt sức là bạn phải tham gia vào những cuộc tương tác kéo dài mà không mang lại nhiều sự nhẹ nhàng, như giao tiếp tại nơi làm việc.
Mặc dù chúng có thể là những cuộc tương tác “mức độ thấp”, theo chia sẻ của Lombardo, chúng có thể làm mất đi năng lượng của bạn.
Mặc dù chúng có thể là “mức độ thấp”, Lombardo cho biết, chúng có thể làm kiệt sức bạn.
Rào cản trong việc nhận được sự hỗ trợ đầy đủ
Trở ngại trong việc nhận được hỗ trợ đủ
Trong một nghiên cứu năm 2020, người tham gia báo cáo rằng, việc không nhận được đủ sự hỗ trợ cho nhu cầu của họ góp phần vào cảm giác kiệt sức. Điều này bao gồm:
Được nói rằng sự kiệt sức là do bạn tự gây ra
Nghe nói rằng mọi người đều gặp phải tình trạng này
Bị coi thường khi bạn yêu cầu sự giúp đỡ
Trong một nghiên cứu năm 2020, người tham gia báo cáo rằng việc không nhận được sự hỗ trợ cho nhu cầu của họ đã góp phần vào cảm giác kiệt sức. Điều này bao gồm:
Được nói rằng kiệt sức là lỗi của bạn
Nghe nói rằng mọi người đều gặp phải tình trạng này
Bị phớt lờ khi bạn yêu cầu sự giúp đỡ
Các thay đổi thường xuyên xảy ra
Thường xuyên có sự thay đổi
Nguồn: iStock
Khi mọi thứ luôn thay đổi (xin chào, thế giới sau năm 2020), điều này có thể đóng góp vào cảm giác kiệt sức của bạn.
Khi mọi thứ đều biến đổi liên tục (xin chào, thế giới sau năm 2020), điều này có thể góp phần vào cảm giác mệt mỏi của bạn.
Dù bạn đang thay đổi công việc, trường học, nhà cửa, hoặc cố gắng điều chỉnh với những quy tắc xã hội luôn biến đổi, những sự điều chỉnh có thể làm mất hết “những chiếc thìa” của bạn nhanh chóng hơn.
Cho dù bạn đang thay đổi việc làm, trường học, nơi ở, hoặc cố gắng bắt kịp với các quy tắc xã hội đang thay đổi liên tục, những điều chỉnh này có thể sử dụng hết “những chiếc thìa” của bạn nhanh hơn.
Bạn có thể phục hồi như thế nào sau khi trải qua chứng kiệt sức tự kỷ?
Làm thế nào để bạn phục hồi từ tình trạng kiệt sức tự kỷ?
Hội chứng kiệt sức tự kỷ có thể làm bạn cảm thấy bối rối và choáng ngợp, nhưng bạn hoàn toàn có thể phục hồi.
Chứng kiệt sức tự kỷ có thể gây ra cảm giác lúng túng và áp đảo, nhưng việc hồi phục hoàn toàn là có thể.
Loại bỏ các nghĩa vụ
Xóa bỏ những trách nhiệm
Đã đến lúc bạn phải thẳng thắn một chút với lịch trình và các cam kết. Nếu có điều gì đó không hoàn toàn cần thiết, hãy loại bỏ nó khỏi lịch trình của bạn trong thời gian gần đây.
Đã đến lúc bạn cần phải nghiêm túc một chút với thời gian biểu và các cam kết. Nếu có điều gì không hoàn toàn cần thiết, hãy gạt bỏ nó khỏi lịch trình trong tương lai gần.
Mục tiêu mới của bạn là cố gắng tìm kiếm càng nhiều thời gian nghỉ ngơi càng tốt, với ít hoạt động phụ trợ, dự án làm việc và sự kiện xã hội hơn.
Mục tiêu mới của bạn là cố gắng tìm kiếm càng nhiều thời gian nghỉ ngơi càng tốt, với ít dự án phụ trợ, công việc và các sự kiện xã hội.
Tham gia vào những hoạt động dễ chịu.
Tham gia vào các hoạt động mang lại cảm giác dễ chịu.
Nguồn: Niềm Đam Mê Viết Sống
Ý tưởng là tham gia vào những sở thích mà bạn thích hơn hoặc những sở thích thú vị để giúp bạn thư giãn - những điều mà bạn thường bỏ qua trong lịch trình bận rộn hàng ngày của mình.
Một ý tưởng là tham gia vào nhiều sở thích mà bạn thích, hoặc những hoạt động thú vị để thư giãn — những điều bạn thường bỏ qua trong lịch trình bận rộn của mình.
Bạn có thể cảm thấy việc thực hiện những hoạt động sau đây có thể mang lại sự làm mới:
Dành thời gian với tự nhiên
Tập trung vào hình ảnh nhẹ nhàng
Tập thể dục
Vẽ
Nghe nhạc
Ghi chép nhật ký
Thư giãn cơ bản
Ngồi im lặng cùng người bạn yêu thương
Bạn có thể thấy nó là nguồn năng lượng mới mẻ khi:
Dành thời gian với thiên nhiên
Tập trung vào hình ảnh nhẹ nhàng
Tập thể dục
Vẽ
Nghe nhạc
Ghi chép nhật ký
Thư giãn cơ bản
Ngồi im lặng cùng người bạn yêu thương
Can thiệp bằng giác quan
Can thiệp giác quan
“Các biện pháp có thể bao gồm ép, ngồi trong một tủ đen được trang bị đặc biệt để mang lại sự thoải mái giác quan (gối, yên lặng, bóng tối), mùi hương yêu thích, hoặc cảm giác”, Bédard chia sẻ.
“Những biện pháp này có thể bao gồm việc ép, ngồi trong một tủ đen được trang bị đặc biệt để mang lại sự thoải mái giác quan (gối, yên lặng, bóng tối), mùi hương yêu thích, hoặc cảm giác,” Bédard nói.
Tai nghe chống ồn cũng có thể giúp bạn cảm thấy ổn định hơn.
Tai nghe chống tiếng ồn cũng có thể giúp bạn cảm thấy vững chãi hơn.
Nếu bạn không thể ngủ, hãy nghỉ ngơi
Nếu bạn không thể ngủ, hãy nghỉ ngơi
Chứng tự kỷ đôi khi gây khó khăn trong việc ngủ. Dù bạn không cảm thấy mệt mỏi, hãy cố gắng dành ít nhất 8 giờ mỗi đêm nằm trên giường.
Tự kỷ đôi khi khiến cho việc ngủ trở nên khó khăn. Ngay cả khi bạn không cảm thấy buồn ngủ, hãy cố gắng dành ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nằm trên giường.
Trong thời gian này, hãy tránh xem tin tức hoặc lướt trang mạng xã hội. Thay vào đó, hãy cuộn mình vào một trong những cuốn sách hoặc bộ phim yêu thích của bạn.
Trong khoảng thời gian này, hãy tránh xem tin tức hoặc lướt trang mạng xã hội. Thay vào đó, hãy cuộn mình vào một trong những cuốn sách hoặc bộ phim yêu thích của bạn.
Tập trung vào việc luyện tập tâm trí với chính bản thân
Thực hành lòng từ bi với chính mình
Nguồn: Tạp chí Giáo viên
“Hãy cố gắng dịu dàng với bản thân như có thể,” O’Conner chia sẻ. “Nếu có những điều bạn không thể làm, hoặc phải từ chối ngay lúc này, điều đó hoàn toàn chấp nhận được”.
“Hãy cố gắng dịu dàng với chính mình nhất có thể,” O’Conner nói. “Nếu có những việc bạn không thể làm, hoặc phải nói ‘không’ ngay lúc này, điều đó cũng được.”
Làm thế nào để giúp người thân yêu của bạn
Làm thế nào để giúp người bạn yêu quý
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người trải qua tình trạng cháy sạch tự kỷ thường cho biết họ thiếu sự cảm thông từ những người không có tự kỷ, nhưng có một số điều có thể giúp ích, bao gồm:
Khả năng “gỡ bỏ mặt nạ”
Sự ủng hộ và chấp nhận từ xã hội
Thời gian nghỉ ngơi không liên quan đến công việc hoặc trách nhiệm
Kỳ vọng thấp hơn
Nghiên cứu cho thấy rằng những người trải qua hội chứng cháy sạch tự kỷ thông báo về sự thiếu hiểu biết từ phía những người bình thường, nhưng một số điều có thể hỗ trợ bao gồm:
Khả năng “hở ra”
Hỗ trợ xã hội và sự chấp nhận
Thời gian nghỉ ngơi không liên quan đến công việc hoặc trách nhiệm
Kỳ vọng giảm đi
Các bước tiếp theo
Bước tiếp theo
Hội chứng cháy sạch tự kỷ là một phản ứng tự nhiên đối với các tình huống căng thẳng.
Cháy sạch tự kỷ là một phản ứng tự nhiên đối với các tình huống căng thẳng.
Điều đó cho thấy bạn cần thời gian nghỉ ngơi, ít trách nhiệm hơn (ít nhất là tạm thời), và một cơ hội để trò chuyện chân thành với những người thân yêu về cảm xúc của bạn.
Điều đó cho thấy rằng bạn cần thời gian nghỉ ngơi, ít trách nhiệm hơn (ít nhất là tạm thời), và một cơ hội để trò chuyện chân thành với những người thân yêu về cảm xúc của bạn.
Nếu trải nghiệm của bạn khó diễn đạt bằng lời, bước tiếp theo, bạn nên xem xét việc hợp tác với một nhà tâm lý học được đào tạo làm việc. Họ sẽ giúp bạn học cách yêu cầu sự giúp đỡ, đặt ra ranh giới về năng lượng của bạn, và nhờ đến sự hỗ trợ khi bạn cảm thấy kiệt sức đang đến gần.
Nếu trải nghiệm của bạn khó diễn đạt bằng lời, bước tiếp theo, bạn nên xem xét việc hợp tác với một nhà tâm lý được đào tạo. Họ sẽ giúp bạn học cách yêu cầu sự giúp đỡ, đặt ra ranh giới về năng lượng của bạn, và nhờ đến sự hỗ trợ khi bạn cảm thấy kiệt sức đang đến gần.
Hãy nhớ rằng, không có gì sai với bạn cả. Cháy sạch tự kỷ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Bạn không cô đơn trong điều này, và sự hồi phục là hoàn toàn có thể.
