[Tâm Lý] Trái Tim Bạn Có Thể Bị Đau Do Căng Thẳng Hay Không?

Trái Tim Bạn Có Thể Đau Vì Căng Thẳng?

Đúng vậy, trái tim bạn có thể bị tổn thương bởi căng thẳng. Một số người trong chúng ta rất nhạy cảm với cách cơ thể biểu hiện căng thẳng. Chẳng hạn, bạn có thể cảm thấy đau trong tim hoặc vùng ngực. Bài viết này sẽ khám phá lý do trái tim bạn đau do căng thẳng, khi nào nó không liên quan đến căng thẳng và những cách giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Vâng, trái tim bạn có thể đau vì căng thẳng. Một số người có thể cảm nhận rõ ràng cách cơ thể thể hiện căng thẳng. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy đau ở tim hoặc ngực. Bài viết này sẽ tìm hiểu lý do vì sao trái tim bạn đau do căng thẳng, khi nào nó không liên quan đến căng thẳng và cách để bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Trái Tim Bạn Có Thể Đau Do Căng Thẳng?

Hóa ra cảm giác đau trong tim có thể là một phần của phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn của cơ thể.

Hóa ra cảm giác trong tim có thể là một phần của phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn của cơ thể.

Cảm giác đau thắt ngực

Khi đối mặt với tình huống nguy hiểm, việc tim đập nhanh là điều phổ biến. Tim và các cơ của bạn có thể co thắt mạnh hơn. Cơn đau thắt ngực này có thể là một cơn đau nhói đột ngột hoặc một cú nảy lên khiến bạn hụt hơi trong giây lát.

Điều này là do cơ thể giải phóng các hoocmon gây căng thẳng như cortisol và adrenaline khi chúng ta trải qua căng thẳng cấp tính, chẳng hạn như một cuộc tranh cãi bất ngờ hoặc một tai nạn xe hơi. Thường thì khi cơn căng thẳng qua đi, phản ứng của cơ thể chúng ta cũng sẽ lắng xuống.

Đây là do sự giải phóng hoocmon căng thẳng của cơ thể, như cortisol và adrenaline khi chúng ta gặp căng thẳng cấp tính, như một cuộc tranh cãi bất ngờ hoặc tai nạn xe hơi. Khi căng thẳng qua đi, phản ứng của cơ thể chúng ta với nó sẽ dịu xuống.

Cơn đau ngực của tôi có phải do cơn hoảng loạn không?

Có một số trường hợp cơn đau ngực sẽ trở nên nghiêm trọng hơn và có thể cần phải nhập viện. Ví dụ, cơn đau ngực của bạn có thể là dấu hiệu của một cơn hoảng loạn. Thực tế, một nghiên cứu cho thấy 58% số người đến bệnh viện vì đau ngực đều liên quan đến lo lắng và căng thẳng.

Có những tình huống mà cơn đau ngực trở nên nghiêm trọng hơn nhiều – có thể cần phải đến bệnh viện. Ví dụ, đau ngực của bạn có thể cho thấy một cơn hoảng loạn. Thực tế, một nghiên cứu báo cáo rằng 58% những người đến bệnh viện vì đau ngực đều có yếu tố lo lắng và căng thẳng.

Cơn hoảng loạn là sự khởi đầu đột ngột của các giai đoạn sợ hãi hoặc khó chịu mãnh liệt kèm theo nhiều phản ứng dữ dội về thể chất. Chúng được biết đến là có thể tạo ra cảm giác đang gặp nguy hiểm ngay cả khi không có nguy hiểm thực sự.

Những cơn hoảng loạn là sự bùng phát đột ngột của những giai đoạn sợ hãi hoặc khó chịu dữ dội kèm theo nhiều phản ứng thể chất nghiêm trọng. Chúng được biết đến là có thể tạo ra cảm giác nguy hiểm cấp bách ngay cả khi không có nguy hiểm thực sự.

Triệu chứng của các cơn hoảng loạn có thể giống như nhồi máu cơ tim.

Nguồn hình ảnh: Canva

Có những dấu hiệu cơ thể kèm theo cơn hoảng loạn có thể giống như cơn đau tim. Ví dụ, nhịp tim đập nhanh, khó thở, đau bụng và buồn nôn, cùng đau ngực.

Có những triệu chứng vật lý liên quan đến cơn hoảng loạn có thể mô phỏng một cơn đau tim. Điều này có thể là nhịp tim đập nhanh, khó thở, đau bụng và buồn nôn, và đau ngực.

Bạn có thể cảm thấy cùng loại đau ngực kèm theo phản ứng căng thẳng, nơi có đau nhói hoặc cảm giác như một nhảy vào ngực.

Bạn cũng có thể cảm nhận được loại đau ngực tương tự liên quan đến phản ứng căng thẳng khi có một cơn đau bắn hoặc cảm giác nhảy vào ngực.

Mặc dù có các ước tính khác nhau, khoảng 30% đến 40% trong số những người đến bệnh viện vì đau ngực đang trải qua cảm giác lo lắng hoặc hoảng loạn.

Mặc dù có sự ước lượng khác nhau, từ 30% đến 40% trong số những người đến bệnh viện vì đau ngực đều đang trải qua trạng thái lo lắng hoặc hoảng loạn.

Các cuộc tấn công hoảng loạn tái phát cùng với các triệu chứng kèm theo có thể là một dấu hiệu cho việc chẩn đoán về rối loạn hoảng sợ.

Những trường hợp hoảng loạn tái phát cùng với các triệu chứng kèm theo có thể cần phải được chẩn đoán là rối loạn hoảng loạn.

Nếu bạn thường xuyên gặp phải các cơn hoảng loạn, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp xác định liệu bạn có đang trải qua rối loạn hoảng sợ hay không.

Nếu bạn thường xuyên gặp phải các cuộc tấn công hoảng loạn, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp xác định liệu bạn có đang mắc phải rối loạn hoảng loạn hay không.

Khi nào đau ngực không chỉ là do căng thẳng?

Khi nói về căng thẳng mãn tính, có nhiều vấn đề hơn chúng ta cần phải nhận biết. Căng thẳng mãn tính là loại căng thẳng xảy ra liên tục (ví dụ: sống trong nghèo đói hoặc ở trong một mối quan hệ độc hại).

Khi nói về căng thẳng mãn tính, có nhiều vấn đề khác cần phải chú ý. Căng thẳng mãn tính là loại căng thẳng kéo dài (ví dụ: sống trong đói nghèo hoặc ở trong một mối quan hệ độc hại).

Dạng căng thẳng này không chỉ gây ra đau tim liên quan đến lo lắng mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Loại căng thẳng này không chỉ gây ra đau tim liên quan đến lo lắng mà còn có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Cơn đau ngực nghiêm trọng có thể là dấu hiệu của nhồi máu cơ tim.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau ngực, vì vậy việc nhận biết các dấu hiệu của nhồi máu cơ tim là rất quan trọng. Một cơn nhồi máu cơ tim xảy ra khi lưu lượng oxy liên tục tới tim bị tắc nghẽn, có thể dẫn đến cơ tim ngừng hoạt động nếu lưu lượng máu không quay trở lại.

Trong khi có thể có nhiều nguyên nhân gây đau ngực, nhận biết các dấu hiệu của cơn đau tim là rất quan trọng. Một cơn đau tim xảy ra khi lưu lượng oxy liên tục tới tim bị chặn, có thể dẫn đến cơ tim ngừng hoạt động nếu lưu lượng máu không trở lại.

Cảnh báo dấu hiệu của nhồi máu cơ tim

Dưới đây là những dấu hiệu của nhồi máu cơ tim:

• Đau ngực

  Chest pain

• Đau ở phần thân trên

  Upper body pain

• Cảm giác khó thở

  Shortness of breath

• Cảm giác choáng váng

  Dizziness

• Mồ hôi chảy ròng ròng

  Sweatiness

• Buồn nôn

  Nausea

Trái tim của bạn có thể bị tổn thương sau khi chia tay hoặc trải qua mất mát không?

Hội chứng trái tim tan vỡ là một tình trạng tương đối hiếm gặp và thường có thể được phục hồi, nó được đặc trưng bởi đau ngực, khó thở, ngất xỉu, hoặc thậm chí là tim ngừng đập.

Hội chứng trái tim tan vỡ là một tình trạng tương đối hiếm gặp và thường có thể được đảo ngược, nó được đặc trưng bởi cơn đau ngực, khó thở, ngất xỉu, hoặc thậm chí là tim ngừng đập.

Hội chứng trái tim tan vỡ

Nguồn hình ảnh: Canva

Hội chứng trái tim tan vỡ (còn được gọi là bệnh cơ tim phì đại do căng thẳng hoặc Takitsubo) có thể xảy ra sau một cơn căng thẳng cấp tính như là mất đi người yêu hoặc một cuộc chia tay đau lòng. Các hoocmon căng thẳng được kích thích sẽ gây ra các biến đổi trong cơ tim, ngăn ngừa túi thất hoạt động bình thường.

Hội chứng trái tim tan vỡ (còn được gọi là căng thẳng gây ra hoặc bệnh tim Takotsubo) có thể xảy ra sau một cơn căng thẳng cấp tính như mất mát của người thân hoặc một cuộc chia tay đau lòng. Các hormone căng thẳng được kích thích gây ra các thay đổi trong cơ tim ngăn ngừa túi thất hoạt động đúng cách.

Hội chứng trái tim tan vỡ phổ biến nhất ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Nếu bạn đang phải đối mặt với căng thẳng và gặp phải một số triệu chứng như vậy, bạn nên liên lạc ngay với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn để loại trừ các nguyên nhân tim mạch tiềm ẩn của các triệu chứng liên quan đến tim trước khi kết luận rằng đó là lo lắng hoặc 'căng thẳng'.

Hội chứng trái tim tan vỡ phổ biến nhất ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Nếu bạn đang gặp phải căng thẳng và gặp một số triệu chứng như vậy, nên liên hệ ngay với bác sĩ của bạn để loại trừ các nguyên nhân tim mạch có thể gây ra các triệu chứng liên quan đến tim trước khi kết luận rằng đó là lo lắng hoặc 'căng thẳng'.

Làm gì khi bạn đang chịu đựng căng thẳng mãn tính

Nếu bạn đang luôn luôn gặp phải căng thẳng, bạn cần áp dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng.

Nếu bạn liên tục cảm thấy căng thẳng, việc sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng là rất quan trọng.

Đôi khi việc thay đổi tình hình không thể giảm bớt căng thẳng, nhưng việc đánh giá các yếu tố gây ra căng thẳng hiện tại của bạn đáng giá để bạn có thể nhận ra những điều bạn có thể kiểm soát và những điều bạn không thể kiểm soát.

Có những lúc không thể thay đổi hoàn cảnh để giảm căng thẳng, nhưng đánh giá các nguyên nhân gây ra căng thẳng hiện tại của bạn để thấy điều gì bạn có thể kiểm soát và điều gì nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn là điều đáng giá.

Hãy thử bài tập này để đánh giá mức độ căng thẳng của bạn

Lấy một tờ giấy và vẽ một đường thẳng giữa - chia thành 2 cột

Viết ở cột bên trái là “Những điều Tôi Có Thể Kiểm Soát:” Trên cột này, ghi lại tất cả những điều trong cuộc sống gây căng thẳng mà bạn có thể kiểm soát. Ví dụ, nếu bạn đang gặp phải một mối quan hệ bạn bè khó khăn, bạn có thể đề ra các ranh giới để giảm thiểu căng thẳng.

Ở cột bên phải, ghi là “Những điều Tôi Không Thể Kiểm Soát”. Trên cột này, bạn có thể viết ra những thứ nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn như là căng thẳng về tài chính khi bạn đang tìm kiếm một vị trí mới.

Bài tập này có thể hữu ích trong việc nhận biết bạn có thể thay đổi một số yếu tố gây căng thẳng ở đâu và xem xét bạn có cần hỗ trợ gì để đối mặt với những thứ ngoài tầm kiểm soát.

Thử Bài Tập Này để Đánh Giá Mức Độ Căng Thẳng của Bạn

Lấy một tờ giấy và vẽ một đường thẳng xuống giữa—tạo thành hai cột

Đặt nhãn vào cột bên trái là “Những Điều Tôi Có Thể Kiểm Soát:” Trên cột này, viết ra tất cả những điều gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn mà bạn có thể kiểm soát. Ví dụ, nếu bạn đang gặp phải một mối quan hệ bạn bè khó khăn, có thể thiết lập ranh giới để giảm căng thẳng.

Trên cột bên phải, đặt nhãn là “Những Điều Tôi Không Thể Kiểm Soát.” Trong cột này, bạn có thể ghi lại những điều nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn, như căng thẳng về tài chính khi bạn đang tích cực tìm kiếm một vị trí mới.

Bài tập này có thể hữu ích trong việc nhận ra nơi bạn có thể thay đổi một số yếu tố gây căng thẳng và xem xét xem bạn cần hỗ trợ gì để đối mặt với những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Các Kỹ Thuật Quản Lý Cảm Xúc Bạn Nên Thử

Nguồn hình ảnh: Canva

Việc giảm căng thẳng rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn. Để quản lý căng thẳng, hãy thử những kỹ thuật sau đây:

• Thiền và Tỉnh Thức: Thiền và tỉnh thức có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp cao và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thử biện pháp thiền này.

• Viết Nhật Ký: Thỉnh thoảng, việc ghi lại tất cả suy nghĩ của bạn có thể giúp làm dịu căng thẳng.

• Nói Chuyện với Bạn Bè hoặc Người Thân Yêu: Mở lòng với ai đó mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách khác biệt.

• Đắn Đo về Tâm Lý Trị Liệu: Nếu bạn đang phải đối mặt với căng thẳng kéo dài, một nhà tâm lý sẽ giúp bạn giải quyết và xác định có vấn đề sức khỏe tinh thần tiềm ẩn hay không.

Tác Giả: Julia Childs Heyl, MSW