Buzz
Có Phương Pháp Trị Liệu Nghệ Thuật Giúp Bạn Đối Phó Với Các Triệu Chứng Lo Âu?
Các Bài Tập Trị Liệu Nghệ Thuật Cụ Thể Có Thể Hỗ Trợ Bạn Ứng Phó Với Triệu Chứng Lo Âu.
Những Bài Tập Trị Liệu Nghệ Thuật Cụ Thể Có Thể Giúp Bạn Đối Phó Với Triệu Chứng Lo Âu.
Nếu bạn nghĩ rằng phương pháp trị liệu sáng tạo này chỉ dành cho những người 'có khiếu nghệ thuật', bạn có thể bất ngờ khi biết điều đó không phải là đúng. Trên thực tế, việc thể hiện nghệ thuật không một cách chuyên nghiệp có thể khiến trải nghiệm này trở nên thú vị và đầy tính cách hơn.
Nếu bạn tin rằng phương pháp trị liệu sáng tạo này chỉ dành cho những người 'có khiếu nghệ thuật', bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng thực tế không phải vậy. Trên thực tế, việc thể hiện nghệ thuật không khéo léo có thể khiến trải nghiệm này trở nên thú vị và dễ chịu hơn.
Dựa trên một đánh giá có hệ thống của nhiều nghiên cứu khác nhau, liệu pháp nghệ thuật có thể có tác động tích cực đối với những người có tình trạng sức khỏe tinh thần, bao gồm lo lắng, trầm cảm và nỗi ám ảnh.
Theo một đánh giá có hệ thống của nhiều nghiên cứu, trị liệu nghệ thuật có thể tác động tích cực đến những người có các tình trạng sức khỏe tinh thần, bao gồm lo lắng, trầm cảm và nỗi sợ.
Trị Liệu Nghệ Thuật: Một Cách Nhìn
Art therapy: What is it?
Hội Trị Liệu Nghệ Thuật Mỹ (AATA) mô tả nó là “một nghề dịch vụ con người và sức khỏe tinh thần tích hợp, làm giàu cuộc sống của cá nhân, gia đình và cộng đồng thông qua quá trình tạo ra nghệ thuật, quá trình sáng tạo, lý thuyết tâm lý áp dụng và kinh nghiệm con người trong một mối quan hệ trị liệu tâm lý.”
Hiệp hội Trị Liệu Nghệ Thuật Mỹ (AATA) định nghĩa đó là “một ngành nghề tích hợp dịch vụ sức khỏe tinh thần và con người, làm phong phú cuộc sống của cá nhân, gia đình và cộng đồng thông qua quá trình tạo ra nghệ thuật, quá trình sáng tạo, lý thuyết tâm lý áp dụng và kinh nghiệm con người trong một mối quan hệ trị liệu tâm lý.”
Nguồn hình ảnh: pinterest
Trị liệu nghệ thuật kết hợp liệu pháp tâm lý với việc tạo hình nghệ thuật, như vẽ, vẽ, điêu khắc và tạo hình bằng đất sét, nhằm giúp mọi người kiểm soát căng thẳng và thể hiện bản thân mà không cần giao tiếp bằng lời nói.
“Các nghiên cứu và khảo sát khác nhau [cho thấy] rằng khi chúng ta tham gia vào hoạt động sáng tạo nghệ thuật, nó giúp hệ thần kinh thư giãn. Margaret Carlock Russo, EdD, LCAT, ATR-BC, ATCS, chủ tịch AATA, cho biết nồng độ hóa chất trong não sẽ giảm và mang lại sự thư giãn cho nhiều người, điều này cũng giúp hệ thần kinh ổn định lại.
(1. ATCS là Art Therapy Certified Supervisors: Người giám sát được chứng nhận trị liệu nghệ thuật
2. ATR-BC là BOARD-CERTIFIED REGISTERED ART THERAPIST: nhà trị liệu đã đăng ký và được Bộ chứng nhận
(1. ATCS - Giám Sát Trị Liệu Nghệ Thuật Được Chứng Nhận: Người Giám Sát Được Chứng Nhận Trị Liệu Nghệ Thuật
4. EdD là bằng tiến sĩ trong lĩnh vực giáo dục
“Các nghiên cứu và nghiên cứu khác nhau [cho thấy] rằng khi chúng ta tham gia vào việc tạo nghệ thuật, nó giúp hệ thần kinh thư giãn. Mức độ hóa chất trong não sẽ giảm và mang lại sự thư giãn cho nhiều người, điều này cũng giúp hệ thần kinh trở nên bình tĩnh,” Margaret Carlock Russo, EdD, LCAT, ATR-BC, ATCS, chủ tịch của AATA, cho biết.
“Khi một sự kiện quan trọng diễn ra trong cuộc sống của ai đó, việc bày tỏ cảm xúc của bạn là một điều khó khăn. Các nhà trị liệu nghệ thuật có khả năng biết được đề xuất sáng tạo nào có thể giúp ai đó với một vấn đề cụ thể,” bà thêm.
Những nhà trị liệu nghệ thuật là các chuyên gia về sức khỏe tâm thần có chứng chỉ và được cấp phép ở một số tiểu bang. Họ được đào tạo về tâm lý trị liệu và cách sử dụng phương tiện nghệ thuật cũng như quy trình sáng tạo để giúp mọi người đối phó với những thách thức về sức khỏe tâm thần.
Các nhà trị liệu nghệ thuật là các chuyên gia sức khỏe tâm thần có chứng chỉ và được cấp phép ở một số tiểu bang. Họ được đào tạo về tâm lý trị liệu và cách sử dụng phương tiện nghệ thuật cũng như quy trình sáng tạo để giúp mọi người đối phó với những thách thức về sức khỏe tâm thần.
Các nhà trị liệu nghệ thuật là các chuyên gia sức khỏe tâm thần có chứng chỉ và được cấp phép ở một số tiểu bang. Họ được đào tạo về tâm lý trị liệu và cách sử dụng phương tiện nghệ thuật cũng như quy trình sáng tạo để giúp mọi người đối phó với những thách thức về sức khỏe tâm thần.
Carlock Russo nói rằng liệu pháp nghệ thuật không chỉ dành cho những người “sáng tạo” hoặc “nghệ sĩ”.
Carlock Russo cho biết liệu pháp nghệ thuật không chỉ dành cho những người “sáng tạo” hoặc “có khiếu nghệ thuật”.
“Trong xã hội của chúng ta, việc sáng tạo nghệ thuật thường được hiểu là chỉ những người có tài mới có thể làm được. Tuy nhiên, khi nói đến liệu pháp nghệ thuật, không cần có kinh nghiệm. Ai cũng có thể tham gia,” cô nói.
“Trong xã hội của chúng ta, việc tạo ra nghệ thuật thường được hiểu là chỉ một số người đặc biệt mới có thể làm được nếu họ có tài năng. Tuy nhiên, khi nói đến liệu pháp nghệ thuật, không cần có kinh nghiệm. Ai cũng có thể tham gia,” cô nói.
Cô cũng thêm rằng, tham gia vào liệu pháp nghệ thuật không nhất thiết phải tạo ra những tác phẩm nghệ thuật mang tính thẩm mỹ.
Tham gia vào liệu pháp nghệ thuật không phải là tạo ra những tác phẩm nghệ thuật đẹp mắt, cô thêm.
Carlock Russo giải thích: “Thực ra, điều đó liên quan đến thông điệp trong một tác phẩm [nghệ thuật] và câu chuyện người đó kể về tác phẩm đó. Chúng tôi không quan tâm đến việc giúp ai đó trở thành một nghệ sĩ giỏi hơn. Chúng tôi quan tâm đến việc giúp họ thể hiện bản thân bằng cách sử dụng hình ảnh đồ họa hoặc cách thể hiện sáng tạo nào đó,”
“Thay vào đó, điều đó liên quan đến thông điệp trong một tác phẩm [nghệ thuật] và câu chuyện người đó kể về tác phẩm đó. Chúng tôi không quan tâm đến việc giúp ai đó trở thành một nghệ sĩ giỏi hơn. Chúng tôi quan tâm đến việc giúp họ thể hiện bản thân bằng cách sử dụng hình ảnh đồ họa hoặc cách thể hiện sáng tạo nào đó,” giải thích Carlock Russo.
Làm Thế Nào Trị Liệu Nghệ Thuật Giúp Với Vấn Đề Lo Âu?
How Can Art Therapy Help With Anxiety?
Khi mọi người trải qua tình trạng lo lắng, họ bị áp đặt bởi những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng.
Khi con người trải qua cảm giác lo lắng, họ chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng.
Hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA) mô tả chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD) là sự lo lắng dai dẳng và quá mức về những điều mà không có vẻ có lý do để lo lắng.
Khi một người thực hành biểu hiện nghệ thuật trong quá trình trị liệu bằng nghệ thuật, mục đích là làm gián đoạn và làm họ quên đi những suy nghĩ hoặc cảm xúc đang làm họ choáng váng.
Carlock Russo nói: “Chúng tôi yêu cầu mọi người dừng lại và tập trung vào một điều. Mọi người cũng có thể làm điều này bằng cách hít thở sâu và các chiến lược khác, nhưng sáng tạo nghệ thuật cũng có thể là một cách dễ dàng và tiếp cận để làm điều này. Biểu hiện nghệ thuật cũng giúp trải nghiệm giác quan theo cách khác vì bạn đang tiếp xúc với vật liệu, và nó cũng khơi mở việc giải phóng căng thẳng từ sự vui tươi của mọi thứ.”
Carlock Russo nói: “Chúng tôi yêu cầu mọi người dừng lại và tập trung vào một điều. Mọi người cũng có thể làm điều này bằng cách hít thở sâu và các chiến lược khác, nhưng sáng tạo nghệ thuật cũng có thể là một cách dễ dàng và tiếp cận để làm điều này. Biểu hiện nghệ thuật cũng giúp trải nghiệm giác quan theo cách khác vì bạn đang tiếp xúc với vật liệu, và nó cũng khơi mở việc giải phóng căng thẳng từ sự vui tươi của mọi thứ.”
Hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA) mô tả chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD) là sự lo lắng dai dẳng và quá mức về những điều mà không có vẻ có lý do để lo lắng.
Khi một người thực hành biểu hiện nghệ thuật trong quá trình trị liệu bằng nghệ thuật, mục đích là làm gián đoạn và làm họ quên đi những suy nghĩ hoặc cảm xúc đang làm họ choáng váng.
Cô ấy nói rằng trị liệu nghệ thuật cũng có thể hỗ trợ điều trị chứng rối loạn hoảng sợ theo cách tương tự. Ngoài ra, trong trường hợp xảy ra cơn hoảng loạn, biểu hiện nghệ thuật như một công cụ có thể giúp bạn tránh khỏi cảm giác hoảng loạn.
Carlock Russo giải thích: “Bạn có thể vẽ nhặt nhạnh, tô màu hoặc cắt dán, những việc này có thể giúp bạn bình tĩnh và làm bạn quên đi sự tập trung quá mức vào cơn hoảng loạn”.
Cô ấy nói rằng trị liệu nghệ thuật cũng có thể hỗ trợ điều trị chứng rối loạn hoảng sợ theo cách tương tự. Ngoài ra, trong trường hợp xảy ra cơn hoảng loạn, biểu hiện nghệ thuật như một công cụ có thể giúp bạn tránh khỏi cảm giác hoảng loạn.
Carlock Russo giải thích: “Bạn có thể vẽ nhặt nhạnh, tô màu hoặc cắt dán, những việc này có thể giúp bạn bình tĩnh và làm bạn quên đi sự tập trung quá mức vào cơn hoảng loạn”.
Thực tế, một thử nghiệm ngẫu nhiên và được kiểm soát ở Hà Lan đã xem xét hiệu quả của trị liệu nghệ thuật ở phụ nữ từ 18 đến 65 tuổi, được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát, rối loạn lo âu xã hội hoặc rối loạn hoảng sợ, với các triệu chứng lo âu từ trung bình đến nặng.
Thực tế, một thử nghiệm ngẫu nhiên và được kiểm soát ở Hà Lan đã xem xét hiệu quả của trị liệu nghệ thuật ở phụ nữ từ 18 đến 65 tuổi, được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát, rối loạn lo âu xã hội hoặc rối loạn hoảng sợ, với các triệu chứng lo âu từ trung bình đến nặng.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp nghệ thuật mang lại những lợi ích sau:
The study showed that art therapy had these benefits:
giảm triệu chứng lo âu
tăng chất lượng cuộc sống chủ quan
cải thiện sự tiếp cận các chiến lược điều chỉnh cảm xúc
hiệu ứng kéo dài mà vẫn có hiện diện trong quá trình theo dõi sau 3 tháng
Hoạt Động Trị Liệu Nghệ Thuật Thử Tại Nhà
Bài Tập Trị Liệu Nghệ Thuật Để Thử Tại Nhà
Carlock Russo cho biết liệu pháp nghệ thuật với một chuyên gia trị liệu nghệ thuật có thể khuyến khích bạn thám hiểm sâu hơn vào cảm xúc. Để trải nghiệm đầy đủ hiệu quả trị liệu của nghệ thuật, hãy xem xét việc liên hệ với một nhà trị liệu nghệ thuật được đào tạo và có chứng chỉ.
Carlock Russo nói rằng liệu pháp nghệ thuật được thực hiện với một nhà trị liệu nghệ thuật có kinh nghiệm có thể khuyến khích bạn khám phá sâu hơn vào cảm xúc. Để trải nghiệm toàn bộ hiệu quả trị liệu của nghệ thuật, hãy xem xét việc liên hệ với một nhà trị liệu nghệ thuật được đào tạo và có chứng chỉ.
Tuy nhiên, cô ấy nói rằng những bài tập sau đây có thể mang lại giảm căng thẳng ngay lập tức khi cảm thấy lo lắng và bạn có thể tự thực hiện.
However, she says the following exercises can provide immediate relief when feeling anxious and can be done on your own.
Ôm sách tô màu
Embrace coloring books
Because coloring books set expectations about what will be colored, Carlock Russo says many people have no qualms about them.
Vì sách tô màu đặt ra kỳ vọng về những gì sẽ được tô màu, Carlock Russo nói rằng nhiều người không cảm thấy sợ hãi khi đối mặt với chúng.
Cô nói: “Có đường viền, và việc này được kiểm soát, vì vậy bạn không cảm thấy lo lắng về việc không biết cách vẽ. Ngoài ra, chúng còn dễ dàng mang theo.”
“There’s an outline, and it’s controlled, so you don’t feel the anxiety of not knowing how to draw. Plus, they’re easy to carry around,” she says.
Tạo nghệ thuật mandala
Create mandala art
Nghệ thuật mandala xuất phát từ các mẫu thiết kế và hình dạng tròn. Carlock Russo cho biết ranh giới của đồ họa có thể mang lại cảm giác kiểm soát và yên bình.
Nghệ thuật mandala được tạo ra từ các hình tròn và mẫu thiết kế. Đường biên của đồ họa có thể mang lại cảm giác kiểm soát và bình tĩnh, như Carlock Russo đã nói.
Nguồn ảnh: pinterest
Cô ấy cũng nói rằng: “Khi làm việc với các vòng tròn, có điều gì đó nhịp nhàng diễn ra. Bạn thậm chí có thể tự mình vẽ các vòng tròn mà không cần đến nghệ thuật mandala. Thực tế, tôi thường bắt đầu nhiều buổi học bằng cách yêu cầu mọi người vẽ các hình tròn trên tờ giấy.”
“Cũng có điều gì đó có nhịp nhàng khi làm việc trong một vòng tròn. Bạn thậm chí có thể tự vẽ các vòng tròn mà không cần nghệ thuật mandala. Thực ra, tôi thường bắt đầu nhiều phiên bản bằng cách yêu cầu mọi người vẽ các vòng tròn trên giấy,” cô nói.
Ghi nhật ký biết ơn
Ghi vào một sổ tạ ơn
Để tạm gác lại những suy nghĩ lặng lẽ, hãy suy xét việc ghi lại những điều và những người mà bạn cảm kích.
Để nghỉ ngơi khỏi những suy nghĩ lặng lẽ, hãy suy xét việc ghi lại những điều và những người mà bạn cảm kích.
Carlock Russo đề xuất viết ra dòng suy nghĩ, ý tưởng có tổ chức hoặc thơ, nếu bạn muốn.
Carlock Russo gợi ý viết ra dòng suy nghĩ, ý tưởng có tổ chức hoặc thơ, nếu bạn muốn.
Cô ấy nói: “Hãy làm những gì đơn giản và đừng quá lo lắng về chất lượng.”
“Hãy làm những gì cảm thấy dễ dàng. Chất lượng không quan trọng,” cô nói.
Vẽ linh tinh trên tờ giấy
Vẽ linh tinh trên giấy
Sự tự do khi vẽ linh tinh có thể làm mất đi kỳ vọng về việc vẽ ra một cái gì đó đẹp đẽ. Theo một cách nào đó, cách bạn vẽ linh tinh có thể tương tự như cảm xúc của bạn.
Sự tự do khi vẽ có thể loại bỏ đi sự mong đợi về việc vẽ ra một cái gì đó tốt đẹp. Theo một cách, cách bạn vẽ có thể giống như cảm xúc của bạn.
Nguồn ảnh: pinterest
Carlock Russo cho biết: “Nếu những dòng bạn viết trên tờ giấy trở nên rối ren, điều đó có thể ngụ ý rằng bạn đang lo lắng hoặc không tập trung. Và trong một góc độ nào đó, điều này cũng có thể là dấu hiệu của việc bạn đang giải phóng căng thẳng.”
“Nếu những đường nét của bạn rối ren trên tờ giấy, điều đó có thể thể hiện năng lượng lo lắng đang thoát ra hoặc thiếu tập trung. Nếu bạn đang nhấn mạnh mạnh mẽ, có lẽ bạn đang giải phóng năng lượng hoặc căng thẳng mà bạn đang cảm thấy,” Carlock Russo nói.
Tạo thẻ xác nhận tích cực
Tạo thẻ xác nhận tích cực
Chuyển đổi một bộ bài cũ hoặc thẻ chỉ mục thành các thẻ ý định. Bắt đầu bằng cách phủ một mặt với các mảnh giấy vụn, giấy màu, tem hoặc tem. Sau đó in ra các lời khẳng định hoặc viết chúng ở phía trên thẻ bằng bút đánh dấu.
Chuyển đổi một bộ bài cũ hoặc thẻ chỉ mục thành các thẻ ý định. Bắt đầu bằng cách phủ một mặt với các mảnh giấy vụn, giấy màu, tem hoặc tem. Sau đó in ra các lời khẳng định hoặc viết chúng ở phía trên thẻ bằng bút đánh dấu.
Carlock Russo nói: “Hãy viết những điều tích cực cho bản thân bạn. Ngay cả nếu đó chỉ là một từ như 'thở' hoặc một câu ngắn như 'Tôi mạnh mẽ'. Những điều này thật tuyệt khi để quanh nhà hoặc mang theo bên mình.”
“Viết điều tích cực cho chính mình. Ngay cả nếu chỉ là một từ như ‘thở,’ hoặc một cụm từ ngắn như ‘Tôi mạnh mẽ.’ Những điều này tuyệt vời để để lại xung quanh nhà hoặc mang theo bên mình,” Carlock Russo nói.
Tạo một bức tranh ghép yên bình
Tạo một bức tranh ghép yên bình
Tạo một bức tranh ghép về một địa điểm khiến bạn cảm thấy an toàn và thoải mái, như bãi biển hoặc núi, có thể giúp bạn bình tĩnh trong thời điểm đó.
Tạo một bức tranh ghép về một địa điểm khiến bạn cảm thấy an toàn và thoải mái, như bãi biển hoặc núi, có thể giúp bạn bình tĩnh trong thời điểm đó.
Carlock Russo giải thích: “Bằng cách sáng tạo nó, bạn như đang ở chính nơi đó và mọi căng thẳng không còn ảnh hưởng đến bạn nữa.”
“Bằng cách tạo ra nó, bạn đang đưa chính mình đến nơi đó một cách và làm mình phát điều hòa khỏi tất cả những lo âu,” giải thích Carlock Russo.
Liệu pháp nghệ thuật biểu cảm khác biệt so với liệu pháp nghệ thuật như thế nào?
Khác biệt giữa liệu pháp nghệ thuật biểu cảm và nghệ thuật liệu pháp là gì?
Trong khi liệu pháp nghệ thuật biểu cảm và nghệ thuật liệu pháp có điểm chung, nghệ thuật biểu cảm sử dụng nghệ thuật thị giác và các hình thức nghệ thuật khác như âm nhạc, vũ đạo và kịch.
Trong khi liệu pháp nghệ thuật biểu cảm và nghệ thuật liệu pháp có điểm chung, nghệ thuật biểu cảm sử dụng nghệ thuật thị giác và các hình thức nghệ thuật khác như âm nhạc, vũ đạo và kịch.
Carlock Russo nói: “Các chuyên gia được đào tạo về nghệ thuật biểu cảm có thể yêu cầu ai đó tạo ra một hình ảnh bằng tranh ghép rồi viết một câu chuyện về hình ảnh đó, sau đó có thể sử dụng âm nhạc để viết một bài hát về nó, vì vậy hãy làm việc với hình ảnh và cảm xúc biểu đạt của người này, nhưng bằng nhiều cách sáng tạo khác nhau.”
“Các chuyên gia được đào tạo về nghệ thuật biểu cảm có thể yêu cầu ai đó tạo ra một hình ảnh bằng tranh ghép rồi viết một câu chuyện về hình ảnh đó,” Carlock Russo nói, “và sau đó có thể sử dụng âm nhạc để viết một bài hát về nó, vì vậy hãy làm việc với hình ảnh và cảm xúc biểu đạt của người này, nhưng bằng nhiều cách sáng tạo khác nhau.”
Tác giả: Cathy Cassata
