Buzz
Nguồn lực xã hội thường được xem là yếu tố then chốt cho các mối quan hệ bền vững và sức khỏe tâm lý tốt. Nhưng điều này thật sự có ý nghĩa gì? Nguồn lực xã hội bao gồm việc có một mạng lưới gia đình và bạn bè mà bạn có thể dựa vào khi cần thiết.
Dù bạn đang đối mặt với khủng hoảng cá nhân và cần sự hỗ trợ ngay lập tức, hay chỉ muốn dành thời gian bên những người quan tâm bạn, những mối quan hệ này đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Chính nhờ những nguồn lực xã hội này mà cá nhân có thể vượt qua những thời điểm căng thẳng và thường xuyên có được sức mạnh để tiếp tục và thậm chí thành công.
Tuy nhiên, nguồn lực xã hội không chỉ là sự hỗ trợ một chiều. Ngoài việc dựa vào người khác, bạn cũng là nguồn lực quý giá cho nhiều người khác trong cuộc sống của bạn.
Sự hỗ trợ xã hội thường được coi là thành phần quan trọng của mối quan hệ vững chắc và sức khỏe tâm lý mạnh mẽ. Điều này bao gồm việc có một mạng lưới gia đình và bạn bè mà bạn có thể tin tưởng khi cần.
Dù bạn đang đối mặt với khủng hoảng cá nhân và cần trợ giúp ngay lập tức, hay chỉ muốn dành thời gian với những người quan tâm đến bạn, những mối quan hệ này đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Chính sự hỗ trợ xã hội là yếu tố nâng đỡ con người trong những thời kỳ căng thẳng và thường mang lại cho họ sức mạnh để tiếp tục và thậm chí phát triển.
Tuy nhiên, hỗ trợ xã hội không chỉ là một chiều. Bên cạnh việc dựa vào người khác, bạn cũng đóng vai trò là nguồn hỗ trợ cho nhiều người trong cuộc sống của bạn.
Tại sao nguồn lực xã hội lại quan trọng đến vậy?
Các nhà tâm lý học và một số chuyên gia sức khỏe tâm thần khác luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc có một mạng lưới nguồn lực xã hội mạnh. Khi chúng ta nỗ lực đạt được mục tiêu hoặc đối mặt với khủng hoảng, các chuyên gia thường khuyến khích mọi người dựa vào bạn bè và gia đình để nhận được sự hỗ trợ.
Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa các mối quan hệ xã hội và nhiều khía cạnh khác của sức khỏe và hạnh phúc. Sự thiếu hụt về nguồn lực xã hội đã được chứng minh có liên quan đến trầm cảm và cô đơn, và điều này cũng có thể gây ảnh hưởng đến chức năng não bộ và tăng nguy cơ gặp các vấn đề khác.
Tiêu thụ rượu bia
Bệnh tim mạch
Trầm cảm
Tự tử
Một nghiên cứu kéo dài 7 năm về đàn ông trung niên cho thấy những người có nguồn lực xã hội và cảm xúc mạnh mẽ có nguy cơ tử vong thấp hơn so với những người ít có mối quan hệ như vậy.
Các nhà tâm lý học và chuyên gia sức khỏe tâm thần thường nhấn mạnh tầm quan trọng của việc có một mạng lưới hỗ trợ xã hội vững chắc. Khi chúng ta cố gắng đạt được mục tiêu hoặc đối mặt với khủng hoảng, các chuyên gia thường khuyên dựa vào bạn bè và gia đình để nhận sự hỗ trợ.
Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa các mối quan hệ xã hội và nhiều khía cạnh khác của sức khỏe và sự hạnh phúc. Sự thiếu hụt hỗ trợ xã hội có liên quan đến trầm cảm và cô đơn, đã được chứng minh làm thay đổi chức năng não và gia tăng nguy cơ mắc các vấn đề sau:
Sử dụng cồn
Bệnh tim mạch
Trầm cảm
Tự sát
Một nghiên cứu về đàn ông trung niên kéo dài 7 năm cho thấy những người có hỗ trợ xã hội và cảm xúc mạnh mẽ ít có khả năng tử vong hơn so với những người thiếu mối quan hệ như vậy.
Sự hỗ trợ xã hội và sự hòa nhập
Vậy yếu tố nào trong môi trường xã hội của chúng ta có tác động quan trọng đến sức khỏe? Và môi trường xã hội này ảnh hưởng đến sự bình an và hạnh phúc tổng thể của chúng ta như thế nào? Có hai khía cạnh chủ chốt của thế giới xã hội bên ngoài ảnh hưởng đến sức khỏe: hỗ trợ xã hội và hòa nhập xã hội.
Vậy những yếu tố nào trong môi trường xã hội của chúng ta có vai trò quan trọng đối với sức khỏe? Và môi trường xã hội này tác động đến sự bình an và hạnh phúc của chúng ta như thế nào? Có hai khía cạnh thiết yếu của thế giới xã hội đóng góp vào sức khỏe: hỗ trợ xã hội và hòa nhập xã hội.
Hỗ trợ xã hội
Hỗ trợ xã hội đề cập đến các nguồn lực tâm lý và vật chất được cung cấp bởi mạng lưới xã hội nhằm giúp các cá nhân ứng phó với căng thẳng. Những nguồn lực này có thể hiện diện dưới nhiều hình thức khác nhau và có thể bao gồm:
Giúp đỡ một người làm các công việc hàng ngày khi họ ốm đau hoặc hỗ trợ tài chính khẩn cấp khi họ cần.
Đưa ra lời khuyên cho một người bạn khi họ gặp khó khăn.
Cung cấp sự quan tâm, đồng cảm và lo lắng cho người mà bạn yêu thương khi họ cần.
Hỗ trợ xã hội đề cập đến các nguồn lực tâm lý và vật chất do mạng lưới xã hội cung cấp để giúp cá nhân đối phó với căng thẳng. Hỗ trợ xã hội này có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, bao gồm:
Giúp đỡ một người thực hiện các công việc hàng ngày khi họ ốm đau hoặc hỗ trợ tài chính khi họ gặp khó khăn
Đưa ra lời khuyên cho bạn bè khi họ đối mặt với tình huống khó khăn
-
Cung cấp sự quan tâm, đồng cảm và lo lắng cho những người thân yêu khi họ cần
Hòa nhập xã hội
Hòa nhập xã hội là sự tham gia chân thành vào nhiều mối quan hệ xã hội, từ người yêu đến bạn bè. Sự hòa nhập này bao gồm cảm xúc, sự gần gũi và cảm giác thuộc về các nhóm xã hội khác nhau, như:
Gia đình
Người yêu
Cộng đồng tôn giáo
Hoạt động xã hội
Các chuyên gia đề xuất rằng việc hòa nhập vào các mối quan hệ xã hội như vậy mang lại lợi ích đảm bảo khi có các hành vi không thích nghi và những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe xảy ra.
Hòa nhập xã hội là sự tham gia thực sự vào các mối quan hệ xã hội đa dạng, từ quan hệ lãng mạn đến tình bạn. Sự hòa nhập này bao gồm cảm xúc, sự thân mật và cảm giác thuộc về các nhóm xã hội khác nhau, bao gồm việc tham gia vào:
Gia đình
Mối quan hệ đối tác
Cộng đồng tôn giáo
Hoạt động xã hội
Các chuyên gia cho rằng việc hòa nhập vào các mối quan hệ xã hội như vậy mang lại lợi ích bảo vệ chống lại các hành vi không thích nghi và những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe.
Các loại hỗ trợ xã hội
Mạng lưới hỗ trợ xã hội xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau và đóng các vai trò khác nhau trong cuộc sống của bạn. Ba loại hỗ trợ xã hội chính là hỗ trợ về cảm xúc, hỗ trợ về vật chất và hỗ trợ về thông tin.
Các mạng lưới hỗ trợ xã hội có thể có nhiều hình thức và vai trò khác nhau trong cuộc sống của bạn. Ba loại hỗ trợ xã hội chính là hỗ trợ về cảm xúc, hỗ trợ về vật chất và hỗ trợ về thông tin.
Hỗ trợ cảm xúc
Đôi khi những người thân quen trong đời cung cấp cho bạn sự hỗ trợ về cảm xúc. Họ giúp đỡ khi bạn cần và là bờ vai để bạn tựa vào khi mọi thứ không như ý muốn. Loại hỗ trợ này đặc biệt quan trọng trong những giai đoạn căng thẳng hoặc khi bạn cảm thấy cô đơn.
Đôi khi những người xung quanh cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cảm xúc. Họ luôn ở bên khi bạn cần và là nơi bạn có thể dựa vào khi gặp khó khăn. Loại hỗ trợ này rất quan trọng trong những thời điểm căng thẳng hoặc khi bạn cảm thấy cô đơn.
Hỗ trợ về vật chất
Trong một số trường hợp, những người trong mạng lưới xã hội của bạn có thể cung cấp sự hỗ trợ về vật chất. Họ chăm sóc các nhu cầu vật lý của bạn và sẵn sàng giúp đỡ khi bạn cần. Điều này có thể bao gồm việc mang đến cho bạn một bữa ăn nóng khi bạn ốm hoặc cho bạn đi nhờ xe khi xe của bạn đang sửa. Những hỗ trợ này rất quan trọng khi bạn có các nhu cầu cấp thiết cần được giải quyết ngay lập tức.
Trong một số trường hợp khác, những người trong mạng lưới xã hội của bạn có thể cung cấp hỗ trợ về mặt phương tiện. Họ chăm sóc những nhu cầu vật chất của bạn và chủ động đưa ra sự giúp đỡ khi bạn cần. Điều này có thể bao gồm đem đến cho bạn một bữa ăn nóng khi bạn bị ốm hoặc đưa bạn đi đến đâu khi chiếc xe của bạn đang bị hỏng. Sự hỗ trợ như vậy quan trọng khi người ta có những nhu cầu cấp bách cần phải giải quyết ngay lập tức.
Hỗ trợ về thông tin (Informational Support)
Con người cũng có thể cung cấp điều được gọi là hỗ trợ thông tin. Điều này có thể bao gồm việc đưa ra hướng dẫn, lời khuyên, thông tin và sự hướng dẫn. Sự hỗ trợ như vậy có thể quan trọng khi phải đưa ra quyết định hoặc thay đổi lớn trong cuộc sống của một người.
Qua việc hỗ trợ theo hướng này, cá nhân có thể cảm thấy ít lo lắng và căng thẳng hơn về những vấn đề họ đang cố gắng giải quyết nhờ vào lời khuyên từ một người bạn, người thầy hoặc người yêu đáng tin cậy.
Như bạn đã biết, mỗi người trong mạng lưới xã hội của bạn có thể đóng vai trò khác nhau. Một giáo viên có thể cung cấp hỗ trợ thông tin trong khi cha mẹ có thể cung cấp hỗ trợ đa dạng. Với một mạng lưới xã hội vững chắc, bạn có nhiều khả năng nhận được sự hỗ trợ mà bạn cần khi thực sự cần thiết.
Con người cũng có thể cung cấp điều được gọi là hỗ trợ thông tin. Điều này có thể bao gồm việc đưa ra hướng dẫn, lời khuyên, thông tin và sự hướng dẫn. Sự hỗ trợ như vậy có thể quan trọng khi phải đưa ra quyết định hoặc thay đổi lớn trong cuộc sống của một người.
Bằng cách có loại hỗ trợ này, mọi người có thể cảm thấy ít lo lắng và căng thẳng hơn về những vấn đề họ đang cố giải quyết nhờ vào lời khuyên của một người bạn, người thầy tin cậy, hoặc người thân yêu.
Như bạn có thể tưởng tượng, những người trong mạng lưới xã hội của bạn có thể đảm nhận những vai trò khác nhau. Một giáo viên có thể cung cấp hỗ trợ thông tin, trong khi một người cha mẹ có thể cung cấp tất cả ba loại. Bằng cách có một mạng lưới nguồn lực xã hội vững chắc, bạn có khả năng cao hơn để nhận được loại hỗ trợ mà bạn cần khi bạn thực sự cần nó.
Một số ví dụ về hỗ trợ xã hội (Examples of Social Support)
Hỗ trợ xã hội có thể xuất hiện ở nhiều hình thức và từ nhiều người khác nhau trong cuộc sống của bạn. Đồng nghiệp có thể cung cấp hỗ trợ tại nơi làm việc, trong khi bạn bè và gia đình có thể cung cấp hỗ trợ về cảm xúc hoặc kinh nghiệm ở những nơi khác trong cuộc sống của bạn.
Một số ví dụ về hỗ trợ xã hội bao gồm:
Nghe một người bạn tâm sự về một tình huống khó khăn.
Chấp nhận một thành viên khác trong nhóm hỗ trợ khi họ chia sẻ cảm nhận của họ.
Nấu ăn cho người hàng xóm đang bị bệnh.
Động viên một nhân viên hoàn thành công việc tốt.
Cung cấp những phản hồi xây dựng về công việc của ai đó để giúp họ tiến bộ.
Giúp đỡ ai đó làm việc nhà khi họ đang trải qua cảm xúc của trầm cảm.
Hỗ trợ xã hội có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức và từ nhiều người khác nhau trong cuộc sống của bạn. Đồng nghiệp có thể cung cấp hỗ trợ tại nơi làm việc, trong khi bạn bè và gia đình có thể cung cấp hỗ trợ về cảm xúc hoặc thực tế trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống của bạn.
Một số ví dụ về hỗ trợ xã hội bao gồm:
Chia sẻ với bạn về một tình huống căng thẳng
Khuyến khích một thành viên khác trong nhóm hỗ trợ khi họ chia sẻ về cảm xúc của mình
Nấu ăn cho một người hàng xóm đang ốm
Tán dương một nhân viên vì đã làm việc tốt
Đưa ra phản hồi mang tính xây dựng về công việc của ai đó để giúp họ cải thiện
Giúp đỡ ai đó với công việc nhà khi họ đang cảm thấy trầm cảm
Lợi ích về sức khỏe từ hỗ trợ xã hội
Bây giờ chúng ta đã biết rằng hỗ trợ xã hội không chỉ đơn giản là nhận được sự giúp đỡ từ người khác mà còn là việc tham gia vào các nhóm xã hội khác nhau. Hãy cùng tìm hiểu thêm về các lợi ích sức khỏe mà những mối quan hệ xã hội này mang lại.
Bây giờ khi chúng ta đã hiểu rằng hệ thống hỗ trợ xã hội của chúng ta bao gồm cả những loại hình hỗ trợ xã hội khác nhau cũng như sự hòa nhập vào các nhóm xã hội khác nhau, là lúc để xem xét kỹ lưỡng hơn về cách mối quan hệ xã hội này ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Lựa chọn và hành vi lành mạnh
Tham gia vào các nhóm xã hội có ảnh hưởng chuẩn mực đến các hành vi, thường làm thay đổi chế độ ăn uống và việc tập thể dục lành mạnh, cũng như việc hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng các chất cấm.
Rõ ràng rằng các nhóm xã hội đôi khi có thể có ảnh hưởng tiêu cực đối với những hành vi này, khi áp lực từ nhóm và tầm ảnh hưởng dẫn đến các lựa chọn không tốt hoặc nguy hiểm cho sức khỏe. Tuy nhiên, áp lực và cả nguồn lực từ nhóm cũng có thể thúc đẩy những hành vi lành mạnh.
Nếu bạn đang cố gắng từ bỏ một thói quen xấu như hút thuốc, bạn có thể nhận ra sự quan trọng của hỗ trợ xã hội. Nếu môi trường xã hội xung quanh bạn không ủng hộ, việc đạt được mục tiêu sẽ khó khăn hơn nhiều. Nếu người thân và bạn bè của bạn khuyến khích và ủng hộ, bạn có thể thấy việc đạt được thành công dễ dàng hơn.
Tham gia vào các nhóm xã hội có ảnh hưởng đúng quy luật đến hành vi, thường ảnh hưởng đến việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục, hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng chất cấm.
Rõ ràng, các nhóm xã hội đôi khi có thể ảnh hưởng tiêu cực trong lĩnh vực này khi áp lực từ bạn bè và tầm ảnh hưởng dẫn tới các lựa chọn không tốt hoặc thậm chí nguy hiểm về sức khỏe. Tuy nhiên, áp lực từ nhóm và sự hỗ trợ cũng có thể khiến con người tham gia vào những hành vi lành mạnh.
Nếu bạn từng cố gắng từ bỏ một thói quen xấu như hút thuốc, bạn có thể nhận ra tầm quan trọng của hỗ trợ xã hội. Nếu mối quan hệ xã hội của bạn không hỗ trợ, điều này có thể làm cho thành công trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn có được sự hỗ trợ và khuyến khích từ gia đình và bạn bè, bạn có thể thấy rằng việc đạt được mục tiêu của mình trở nên dễ dàng hơn.
Ứng phó với căng thẳng
Hỗ trợ xã hội cũng giúp con người đối phó với căng thẳng. Căng thẳng đã được chứng minh là có hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, từ việc suy giảm hệ miễn dịch đến tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Khi được bao bọc bởi những người quan tâm và hỗ trợ, con người có khả năng xử lý căng thẳng từ cuộc sống tốt hơn.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng có một mạng lưới hỗ trợ xã hội vững chắc trong những thời kỳ khó khăn có thể giảm thiểu hậu quả của cú shock và những hậu quả có thể dẫn đến hội chứng căng thẳng lo lắng (PTSD).
Hỗ trợ xã hội cũng giúp con người ứng phó với căng thẳng. Căng thẳng đã được chứng minh có những hậu quả nghiêm trọng từ việc suy giảm miễn dịch đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bị bao bọc bởi những người quan tâm và hỗ trợ giúp con người tự nhìn nhận mình có khả năng xử lý căng thẳng trong cuộc sống tốt hơn.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng có sự hỗ trợ xã hội mạnh mẽ trong những thời điểm khủng hoảng có thể giúp giảm những hậu quả của các rối loạn gây ra bởi trào ngược kinh nghiệm đặc biệt là PTSD.
Cải thiện động lực
Các mối quan hệ xã hội có thể giúp con người duy trì động lực trong quá trình đạt được mục tiêu. Ví dụ, những người đang cố gắng giảm cân hoặc từ bỏ thuốc lá thường cảm thấy hỗ trợ khi kết nối với những người cùng đang theo đuổi mục tiêu tương tự.
Giao lưu với những người có kinh nghiệm tương tự có thể là một nguồn lực cung cấp sự hỗ trợ, thấu hiểu và động lực để tiếp tục.
Mối quan hệ xã hội cũng có thể giúp con người duy trì động lực khi cố gắng đạt được mục tiêu của họ. Những người đang cố giảm cân hoặc cai thuốc lá, ví dụ, thường thấy rằng việc kết nối với những người đang tích cực cố gắng đạt được những mục tiêu tương tự rất có ích.
Việc trò chuyện với những người đang trải qua cùng một trải nghiệm thường là nguồn cảm thấy được hỗ trợ, sự thông cảm và động viên.
Một lời nhắn từ Verywell (A Word From Verywell)
Đôi khi, bạn nên xem xét lại mối quan hệ của mình:
Bạn có đủ nguồn lực hỗ trợ không?
Liệu bạn có nhận được lợi ích từ việc tăng cường các mối quan hệ của bạn?
Bạn có thể tận dụng được những mối quan hệ hoặc nguồn tài nguyên xã hội mới không?
Có lẽ bạn nên quyết định trở nên tích cực hơn trong việc tạo ra và nhận những sự hỗ trợ về mặt tinh thần. Điều này có thể làm tăng chất lượng cuộc sống của bạn đáng kể.
Nếu bạn đang cảm thấy khó khăn trong việc tạo ra hoặc duy trì mối quan hệ bạn bè, hãy cân nhắc đến việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý. Một nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn quản lý các mối quan hệ một cách lành mạnh, giúp bạn có được nguồn lực xã hội cần thiết để trở nên tốt hơn.
Thỉnh thoảng, việc đánh giá lại các mối quan hệ của bạn có thể rất quan trọng:
Bạn có đủ hỗ trợ xã hội không?
Bạn có thể hưởng lợi từ việc thâm nhập sâu hơn vào các mối quan hệ hiện tại của mình không?
Bạn có thể sử dụng thêm các mối quan hệ xã hội mới hoặc các điểm tiếp xúc xã hội không?
Bạn có thể quyết định trở nên tích cực hơn trong việc cung cấp và nhận được sự hỗ trợ cảm xúc. Điều này có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn.
Và nếu bạn gặp khó khăn trong việc tạo ra hoặc duy trì mối quan hệ bạn bè, bạn có thể tìm đến một chuyên gia tâm lý. Một nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn quản lý các mối quan hệ một cách lành mạnh, giúp bạn có được nguồn lực xã hội cần thiết để trở nên tốt hơn.
