Buzz
Nếu bạn cảm thấy mình thiếu bạn bè hay gặp khó khăn với cảm giác cô đơn, thì bạn không phải là người duy nhất. Khi trưởng thành, việc giao tiếp với người lạ trở nên khó khăn, nhưng nếu nỗ lực, bạn vẫn có thể tạo dựng được những mối quan hệ mới.
Bài viết này phân tích những nguyên nhân khiến bạn không thành công trong việc kết bạn và tác động tiêu cực của việc thiếu bạn bè đến sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, còn cung cấp các mẹo để bạn có thể kết bạn mới.
Những nguyên nhân khiến bạn gặp khó khăn trong việc kết bạn
Jessica Ermilio, nhà tâm lý học lâm sàng tại Humantold, cho biết: “Thiếu tình bạn là điều rất phổ biến. Nhiều người cảm thấy mình không có bạn bè hoặc không ai hiểu họ.
Dưới đây là một vài lý do mà cô Ermilio cho rằng có thể khiến ai đó khó kết bạn.
Cảm giác lo âu
Một lý do phổ biến gây khó khăn này là nhiều người thường trải qua các mức độ lo âu khác nhau khi gặp người lạ. Sự lo lắng này xuất phát từ nỗi sợ bị từ chối hoặc đánh giá bởi người khác.
Đối với một số người, những lo âu này có thể cản trở khả năng kết nối với người khác vì họ khó tập trung vào cuộc trò chuyện khi cảm thấy lo lắng hoặc không tự tin. Cảm giác khó chịu này cũng có thể khiến họ né tránh việc kết bạn.
Lần sau khi cố gắng kết bạn, hãy kiểm tra xem bạn có cảm thấy lo âu, sợ hãi hay không chắc chắn không. Sau đó, tự hỏi liệu những suy nghĩ hoặc cảm xúc này đang hỗ trợ hay cản trở khả năng kết bạn của bạn. Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn lý do tại sao bạn lại khó kết bạn.
Xu hướng tránh né
Có những cơ hội nào mà bạn có thể từ chối hoặc tránh né vì không muốn đối mặt với khó khăn trong việc kết bạn không? Thông thường, chúng ta tránh những việc khó thực hiện mà không nhận ra hoặc không bị ai phê phán.
Do đó, khi bạn bỏ lỡ các cơ hội giao lưu xã hội, hãy tự hỏi mình vì sao. Hãy chú ý đến quyết định đó cùng lý do mà bạn đã đưa ra. Kết bạn mới là điều khó khăn khi bạn không dám rời khỏi 'vùng an toàn' và tiếp xúc với mọi người.
Kỳ vọng quá cao
Có người tự tạo áp lực cho bản thân để trở nên nổi tiếng và có nhiều bạn bè. Không cần phải có quá nhiều bạn; đôi khi, chỉ cần một hoặc hai người bạn là bạn đã có thể nhận được tất cả các lợi ích tâm lý của mối quan hệ bạn bè.
Tập trung vào việc xây dựng một hoặc hai mối quan hệ có ý nghĩa và giải tỏa mọi áp lực mà bản thân bạn đang trải qua chỉ để có danh sách bạn bè dài lê thê.
Tác động của việc thiếu bạn bè đối với tâm lý như thế nào?
Tình bạn và sự kết nối rất quan trọng vì chúng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sức khỏe tổng thể của chúng ta. Thiếu kết nối bạn bè hoặc có mối quan hệ bạn bè kém chất lượng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý của bạn.
“Nhu cầu về sự gắn bó an toàn và vững chắc bắt đầu từ khi chúng ta ra đời. Khi còn nhỏ, hình mẫu cha mẹ trong cuộc sống thường đáp ứng nhu cầu đó bằng cách bảo đảm sự an toàn về cả thể chất và tình cảm. Tuy nhiên, khi trưởng thành, chúng ta tìm đến các mối quan hệ bạn bè hoặc đối tác để thỏa mãn nhu cầu gắn bó này” - Trích dẫn từ Tiến sĩ Tâm Lý học Jessica Ermilio.
Ermilio cũng đề cập đến một số trở ngại tâm lý mà ta có thể gặp phải khi nhu cầu gắn bó của chúng ta không được đáp ứng:
Thiếu cảm giác được chấp nhận:
Cô đơn:
Khó khăn về tâm lý:
Mẹo để tạo quan hệ bạn bè
Cô Ermilio đề xuất một số biện pháp bạn có thể thực hiện để tìm kiếm bạn bè và trải nghiệm cảm giác được chấp nhận.
Tìm kiếm các môi trường mang lại sự thoải mái
Quan trọng là bạn nên cố gắng và tìm cách giúp bản thân cảm thấy thoải mái và dễ chịu khi tìm kiếm bạn bè. Điều này đòi hỏi bạn phải cân nhắc về bản thân và loại môi trường làm cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Bạn có cảm thấy thoải mái hơn khi tương tác trực tiếp hay khi ở gần nhiều người hơn không? Câu trả lời cho những câu hỏi này có thể giúp bạn tìm ra môi trường phù hợp để phát triển các mối quan hệ mới.
Ngoài ra, hãy suy nghĩ về các hoạt động hoặc môi trường giúp bạn tự tin hơn về bản thân. Ví dụ, có bất kỳ môn thể thao, thủ công hoặc hoạt động nào khiến bạn cảm thấy tự tin không? Bạn có địa điểm nào muốn thăm hoặc có cảm giác quen thuộc với không?
Cảm thấy lo lắng khi tìm bạn bè là hoàn toàn bình thường, vì vậy, hãy cố gắng giảm bớt sự lo lắng bằng cách tạo ra môi trường thoải mái và thân thuộc.
Xem xét liệu pháp trị liệu
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm cảm giác thân thuộc và được chấp nhận trong tình bạn, hãy suy nghĩ đến việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những khó khăn riêng của bạn và hỗ trợ bạn vượt qua chúng.
Liệu pháp có thể mang lại sự hỗ trợ và hướng dẫn mà bạn cần để giảm bớt khó khăn của mình.
“Nếu bạn không thể tìm thấy cảm giác thân thuộc trong các mối quan hệ hiện tại, hãy cho phép mình khám phá từ những nguồn khác. Sách, phim ảnh, âm nhạc, các diễn đàn trực tuyến và nghệ thuật cũng có thể là những cách giúp bạn tìm kiếm sự chấp nhận và hiểu biết về bản thân và những trải nghiệm của bạn”, Ermilio chia sẻ.
Kết luận
Khó khăn trong việc kết bạn có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và bị cô lập, ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. Nhưng quan trọng là bạn không đơn độc - có rất nhiều người cảm thấy như vậy.
Việc kết bạn đòi hỏi sự dũng cảm để bước ra khỏi khu vực an toàn và tương tác với mọi người. Dù có thể gây sợ hãi, nhưng điều này sẽ mang lại lợi ích khi bạn lựa chọn môi trường phù hợp và bắt đầu từ từ. Khi mọi thứ trở nên quá sợ hãi hoặc áp đặt, bạn có thể tránh né nhiều hơn và tăng cường cảm giác lo lắng. Bằng cách thực hiện từng bước nhỏ để đạt được mục tiêu, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và có động lực tiến lên phía trước bằng cách xây dựng các mối quan hệ thân thiết. Dù chỉ là một hoặc hai người, nhưng điều này cũng có thể giúp bạn phát triển cảm giác gắn bó và được chấp nhận trong các mối quan hệ.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kết bạn hoặc không cảm thấy thoải mái trong các mối quan hệ, hãy xem xét việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ tâm lý, họ sẽ hỗ trợ bạn giải quyết những vấn đề đang gặp phải.
