[Tâm Lý] Viết Lách Như Một Phương Pháp Chữa Trị

Viết lách không còn xa lạ trong việc điều trị. Trong nhiều năm qua, những người thực hiện phương pháp này đã sử dụng việc viết nhật ký, trả lời các câu hỏi, sáng tác nhật ký (một hình thức nghệ thuật để ghi chép nhật ký, lên kế hoạch và ý tưởng) và các hình thức viết lách khác để hỗ trợ người khác vượt qua căng thẳng và chấn thương.

Hiện nay, nghiên cứu mới cho thấy viết biểu cảm cũng có thể mang lại một số lợi ích về thể chất cho những người đang đối mặt với bệnh nan y hoặc những căn bệnh đe dọa đến tính mạng. Các phát hiện từ những nhà nghiên cứu tiên phong trong lĩnh vực này - James Pennebaker - một nhà tâm lý học, Tiến sĩ tại Đại học Texas ở Austin và Joshua Smyth - Tiến sĩ tại Đại học Syracuse - đã chỉ ra rằng việc viết về cảm xúc và căng thẳng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch cho những bệnh nhân mắc các bệnh như HIV/AIDS, hen suyễn và viêm khớp.

Một số người có quan điểm hoài nghi rằng thay vì viết lách, các yếu tố khác như sự thay đổi trong mạng lưới hỗ trợ xã hội, hoặc đơn giản là thời gian, cũng có thể hỗ trợ sức khỏe một cách hiệu quả. Tuy nhiên, một đánh giá sâu sắc về nghiên cứu của Smyth, được xuất bản vào năm 1998 trong Tạp chí Tư vấn và Tâm lý Học Lâm sàng (Số 66, Tập 1), đã chỉ ra rằng việc viết lách tạo ra sự khác biệt, mặc dù mức độ khác biệt này phụ thuộc vào đối tượng nghiên cứu và hình thức của văn bản viết lách.

Các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu cách và tại sao việc viết lách có thể mang lại lợi ích cho hệ thống miễn dịch và tại sao một số người dường như nhận được lợi ích nhiều hơn so với người khác. Tuy nhiên, có một sự đồng thuận rõ ràng rằng chìa khóa của hiệu quả viết lách nằm ở cách mọi người sử dụng nó để hiểu rõ hơn và học hỏi từ cảm xúc của mình, cũng như từ lựa chọn từ ngữ của họ. Smyth nhấn mạnh rằng, chỉ việc thể hiện cảm xúc - bằng việc viết lách hoặc nói chuyện - không đủ để giảm căng thẳng và từ đó cải thiện sức khỏe. Ông cho biết để tận dụng khả năng chữa bệnh của việc viết lách, mọi người cần sử dụng nó để hiểu rõ hơn và học từ cảm xúc của mình.

Pennebaker nhấn mạnh rằng, trong mọi trường hợp, sự giác ngộ thông qua viết lách có thể so sánh với lợi ích của việc thảo luận cùng một chuyên gia tâm lý. Chẳng hạn, việc nói chuyện vào máy ghi âm cũng cho thấy những tác động tích cực đối với sức khỏe. Các nhà nghiên cứu tin rằng cơ chế chữa bệnh dường như là giảm căng thẳng - một nguyên nhân làm trầm trọng thêm bệnh tật.

Các Lợi Ích Về Sức Khỏe

Một nghiên cứu mới về hiệu ứng vật lý của việc viết đã được công bố trên Tạp chí của Hiệp Hội Y Học Hoa Kỳ (Số 281, Số 14) ba năm trước. Trong nghiên cứu do Smyth điều hành, 107 bệnh nhân mắc hen suyễn và viêm khớp nhẹ đã viết trong 20 phút mỗi ngày trong ba ngày liên tiếp - trong đó 71 người viết về những sự kiện căng thẳng nhất trong cuộc đời họ và phần còn lại viết về chủ đề trung lập về cảm xúc trong cuộc sống hàng ngày.

Bốn tháng sau khi thực hiện viết, 70 bệnh nhân trong nhóm viết về căng thẳng đã cho thấy cải thiện trong các đánh giá khách quan, lâm sàng so với 37 bệnh nhân trong nhóm chứng. Hơn nữa, tình trạng của những người viết về căng thẳng đã cải thiện nhiều hơn và không xấu đi nhiều hơn so với nhóm kiểm soát cả hai bệnh. Smyth nói: “Do đó, việc viết đã giúp cải thiện sức khỏe của bệnh nhân và cũng giúp họ không trở nên tồi tệ hơn.”

Trong một nghiên cứu gần đây hơn, được trình bày trong một bài thuyết trình hội nghị và đã được gửi để xuất bản, Pennebaker, Keith Petrie, Tiến sĩ, và những người khác tại Đại học Auckland ở New Zealand đã phát hiện một mô hình tương tự ở những bệnh nhân mắc HIV/AIDS. Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 37 bệnh nhân tham gia 4 buổi họp kéo dài 30 phút viết về những trải nghiệm tiêu cực trong cuộc sống hoặc về lịch trình hàng ngày của họ. Sau đó, những bệnh nhân viết về trải nghiệm cuộc sống đo được số lượng tế bào lympho CD4 cao hơn - một thước đo của chức năng miễn dịch - so với nhóm chứng, mặc dù sự tăng số lượng tế bào lympho CD4 đã biến mất ba tháng sau đó.

Tuy nhiên, ban đầu, họ đã chỉ ra rằng việc cải thiện chức năng miễn dịch thực sự giảm căng thẳng liên quan đến HIV, Pennebaker lưu ý. Ông giải thích: “Bằng cách viết, bạn thiết lập một cấu trúc và tổ chức cho những cảm giác lo lắng đó. 'Việc này giúp bạn vượt qua chúng.'

Một nghiên cứu khác của Pennebaker đã chỉ ra rằng việc kìm nén những suy nghĩ tiêu cực, liên quan đến chấn thương sẽ ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch và những người dành thời gian để viết lách sẽ ít khi phải đi khám bác sĩ hơn. Ngoài ra, đồng nghiệp của Petrie, Tiến sĩ Roger Booth đã liên hệ việc viết lách với phản ứng kháng thể mạnh hơn đối với vắc-xin Viêm gan B.

Viết đúng cách

Không phải ai cũng đồng ý rằng hành động viết luôn có lợi. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những bài viết đầu tiên về chấn thương đã gây ra đau khổ và kích thích về thể chất và cảm xúc. Và không phải tất cả mọi người đều có thể vượt qua nỗi đau khổ đó bằng phương pháp trị liệu hoặc thông qua việc tiếp tục viết - Helen Marlo, nhà tâm lý học Đại học Notre Dame de Namur và là một bác sĩ tư nhân ở Burlingame, Calif cho biết. Trong nghiên cứu trước đây, cô phát hiện ra rằng, trái với kết quả của Pennebaker, việc viết về các sự kiện tiêu cực và tích cực trong cuộc sống không mang lại lợi ích sức khỏe thể chất nào cho sinh viên đại học.

Nguồn ảnh: Unsplash.com

Marlo nói: “Tôi lo ngại rằng nếu mọi người chỉ viết về những sự kiện đau buồn, họ sẽ trở nên thô lỗ, phóng túng và không thể tự mình vượt qua nó”. Tuy nhiên, nghiên cứu của cô không cung cấp bằng chứng cho thấy việc viết gây ra bất kỳ rủi ro lâu dài nào cho con người.

Nhưng có bằng chứng cho thấy bản chất chữ viết của một người là chìa khóa dẫn đến những ảnh hưởng sức khỏe của nó - Susan Lutgendorf, nhà nghiên cứu tâm lý học sức khỏe, Tiến sĩ thuộc Đại học Iowa lưu ý. Một nghiên cứu chuyên sâu về viết nhật ký (trên báo, Biên niên sử về Y học Hành vi ) mà cô ấy đã thực hiện gần đây với nghiên cứu sinh tiến sĩ Phil Ullrich cho thấy rằng những người hồi tưởng lại những sự kiện khó chịu mà không tập trung vào ý nghĩa báo cáo sẽ có sức khỏe kém hơn những người tìm ra ý nghĩa từ viết lách. Tình trạng của họ thậm chí còn tệ hơn những người viết về các sự kiện trung lập. Ngoài ra, những người tập trung vào ý nghĩa sẽ có sự phát triển nhận thức tốt hơn về các khía cạnh tích cực của một sự kiện căng thẳng.

Lutgendorf nhấn mạnh: “Quan trọng là tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc. 'Mỗi người cần tìm ra ý nghĩa trong những kí ức đau buồn và trải nghiệm cảm xúc liên quan để thu hoạch những lợi ích tích cực từ việc viết.'

Khi giải thích hiện tượng này, Pennebaker đưa ra quan điểm song song với trị liệu. Ông nói: “Những người lặp đi lặp lại những điều một cách nhàm chán sẽ không thay đổi được gì. 'Cần có sự phát triển hoặc thay đổi trong cách họ nhìn nhận trải nghiệm của mình.'

Pennebaker đã tìm thấy bằng chứng cho thấy sự thay đổi trong quan điểm có thể phản ánh ngay trong ngôn ngữ mà mọi người sử dụng. Ví dụ, họ sử dụng các từ như 'bởi vì', 'nhận ra' và 'hiểu' càng nhiều, họ càng có vẻ hưởng lợi nhiều.

Pennebaker cũng thừa nhận rằng một số loại tính cách có thể phản ứng tốt hơn với việc viết lách so với những loại tính cách khác. Bằng chứng tạm thời cho thấy rằng những người ít nói sẽ hưởng lợi nhiều nhất. Một loạt các khác biệt cá nhân khác - bao gồm xử lý căng thẳng, khả năng tự điều chỉnh và mối quan hệ giữa các cá nhân - cũng giúp giải thích hiệu quả của việc viết.

Kết luận

Cuối cùng, khả năng chữa lành của việc viết không nằm ở bút và giấy, mà nằm ở tâm trí của người viết - theo một số nhà tâm lý học áp dụng liệu pháp viết lách với bệnh nhân của họ. Họ cho biết rằng điều này chính là mục tiêu của các bác sĩ lâm sàng để giúp khách hàng khai thác khả năng chữa bệnh của việc viết. Ví dụ, bác sĩ tư nhân Marlo sử dụng việc viết lách cẩn thận - chỉ áp dụng với những bệnh nhân đồng ý và tích hợp mạnh mẽ vào quá trình trị liệu của họ.

Marlo nhấn mạnh: “Ở cơ bản, liệu pháp là việc tham gia vào quan hệ trị liệu để giải quyết quá trình của cá nhân - đặc biệt là các khía cạnh cá nhân, trải nghiệm nội tâm, cảm xúc và biểu tượng của trải nghiệm.”

Mặc dù cần có nhiều nghiên cứu hơn, nhưng nhiều nhà nghiên cứu hành vi tin rằng các phương pháp tiếp cận như vậy cũng có thể hiệu quả trong việc điều trị các bệnh nhân mắc bệnh mãn tính. Smyth nói: “Viết là một công cụ tiềm năng khác trong bộ sưu tập vũ khí của chuyên gia lâm sàng.”

Tác giả: Bridget Murray.