Buzz
Những Điểm Chính
- Nỗi cảm giác cô đơn có thể bắt nguồn từ nỗi sợ bị từ chối, xấu hổ và phỉ báng từ xã hội.
- Nhiều người mắc bệnh lo âu xã hội không chú ý đến các triệu chứng của họ và không tìm cách điều trị.
- Một mối quan hệ gần gũi có thể làm dịu đi nỗi cô đơn của bạn.
Điểm Chính
Cảm giác cô đơn có thể phát sinh từ nỗi sợ bị từ chối xã hội, xấu hổ và sỉ nhục.
Nhiều người mắc rối loạn lo âu xã hội phớt lờ triệu chứng của họ và không tìm kiếm sự trị liệu.
Một mối quan hệ gần gũi có thể giúp cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Thế giới này là nơi mà hàng tỷ con người sinh sống. Nhưng nhiều trong số họ phải đối mặt với cảm giác cô đơn. Đó là một vấn đề nghiêm trọng đối với mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người từ 15 đến 24 tuổi. Bên cạnh nỗi đau và khổ sở tinh thần, còn có những hậu quả về thể chất. Theo Bác sĩ Thông Thường Vivek Murthy, cô đơn gây hại như việc hút 12 điếu thuốc mỗi ngày và tăng nguy cơ tử vong sớm lên đến 30%.
Trên thế giới này có rất nhiều người. Và nhiều trong số họ phải chịu đựng cảm giác cô đơn. Đây là một vấn đề nghiêm trọng đối với mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người từ 15 đến 24 tuổi. Bên cạnh đau khổ và nỗi đau tinh thần, còn có hậu quả về thể chất. Theo Bác sĩ Thông Thường Vivek Murthy, cô đơn gây hại như việc hút 12 điếu thuốc mỗi ngày và tăng nguy cơ tử vong sớm lên đến 30%.
Có vô vàn lí do khiến bạn không có bạn bè hoặc người yêu. Một trong số đó là nỗi sợ bị phán xét, đặc biệt là sự phán xét dẫn đến cảm giác bị từ chối xã hội hoặc xấu hổ. Sự từ chối xã hội được cảm nhận ở cùng khu vực của não mà cảm xúc vật lý làm đau đớn, vì vậy không ngạc nhiên khi nó đau như thế. Khả năng gây ra đau như vậy có thể làm trì hoãn những nỗ lực tạo ra bạn bè, và do đó ngăn cản con người kết nối với nhau. Sợ bị đánh giá bởi người khác có thể khiến mọi người tự biện hộ cho việc không giao tiếp và không mở lòng và dễ tổn thương khi ở gần người khác. Với nỗi đau đó, ai sẽ chấp nhận bị đánh giá một lần nữa?
Có rất nhiều lý do khiến bạn không có bạn bè hoặc người yêu. Một trong số đó là nỗi sợ bị phán xét, đặc biệt là sự phán xét dẫn đến cảm giác bị từ chối xã hội hoặc xấu hổ. Sự từ chối xã hội được cảm nhận ở cùng khu vực của não mà cảm xúc vật lý làm đau đớn, vì vậy không ngạc nhiên khi nó đau như thế. Khả năng gây ra đau như vậy có thể làm trì hoãn những nỗ lực tạo ra bạn bè, và do đó ngăn cản con người kết nối với nhau. Sợ bị đánh giá bởi người khác có thể khiến mọi người tự biện hộ cho việc không giao tiếp và không mở lòng và dễ tổn thương khi ở gần người khác. Với nỗi đau đó, ai sẽ chấp nhận bị đánh giá một lần nữa?
Jessica nói với gia đình và đồng nghiệp rằng cô ấy yêu tất cả mọi người và muốn giao tiếp. Đó là một câu chuyện quen thuộc mà cô thường kể. Tuy nhiên, cô ấy thực sự rất cô độc và hiếm khi tương tác xã hội. Cô ấy không mời mọi người cùng đi uống cà phê, xem phim hoặc tham gia các hoạt động khác và thường từ chối lời mời của người khác. Trong hơn 20 năm, cô đã tự nhủ rằng mình sẽ tự mình tạo ra mối quan hệ...
Jessica nói với gia đình và đồng nghiệp rằng cô ấy yêu mọi người và thích giao tiếp. Đó là một câu chuyện cũ mà cô thường kể lại. Tuy nhiên, cô ấy thực sự cô đơn và hiếm khi tham gia các hoạt động xã hội. Cô ấy không mời mọi người cùng đi uống cà phê, xem phim hoặc tham gia các hoạt động khác và thường từ chối một số lời mời ít ỏi mà cô nhận được. Trong hơn 20 năm qua, cô ấy đã tự nhủ rằng sẽ tham gia xã hội khi...
đốt cháy mỡ thừa
sắp xếp lại tổ ấm
loại bỏ lo lắng về tài chính
không còn cảm thấy buồn bã
có thêm nhiều thời gian
đã tìm được tình yêu đích thực
lựa chọn được trang phục phản ánh phong cách riêng
không phải lo lắng về việc chăm sóc con cái suốt ngày
giảm cân thành công
sắp xếp nhà cửa gọn gàng
không còn lo lắng về tài chính
không còn trầm cảm
có nhiều thời gian hơn
gặp gỡ những người phù hợp hơn với cô ấy
có một đối tác
có những trang phục phản ánh phong cách đúng đắn để mặc
không còn cần phải sẵn sàng cho con cái của mình.
Jessica tránh né các tình huống xã giao một cách thành công đến mức cô ấy không nhận ra mình đang làm điều đó. Với một danh sách dài các lí do để không cố gắng kết nối với người khác, cô ấy không nhận ra sự tránh né của mình - cô ấy tin vào những lời biện hộ cho bản thân. Tuy nhiên, sự tránh né đó cũng gây ra nhiều đau khổ. Sau nhiều năm cô đơn, Jessica giờ đây cũng phải chịu đựng trầm cảm và nỗi đắng cay.
Jessica từng tránh né các tình huống xã hội một cách thành công đến mức cô ấy không nhận ra mình đang làm điều đó. Với một danh sách dài các lý do để không cố gắng kết nối với người khác, cô ấy không nhận ra sự tránh né của mình - cô ấy tin vào những lời biện hộ cho bản thân. Tuy nhiên, sự tránh né đó cũng gây ra nhiều đau khổ. Sau nhiều năm cô đơn, Jessica giờ đây cũng phải chịu đựng trầm cảm và nỗi đắng cay.
Bạn có đang tìm cớ để tự tách biệt bản thân với người khác không? Một số người có thể thích phán xét và điều đó thực sự đau lòng. Và hơn thế, cô đơn cũng khiến trái tim chúng ta đau đớn.
Bạn có đang tạo ra những lý do để giữ mình ở một mình không? Một số người có thể phê phán, và điều đó đau lòng. Đồng thời, việc ở một mình cũng gây ra đau khổ.
Một số người đã cố gắng nhiều lần để gặp gỡ và kết nối với người khác. Họ tham gia các câu lạc bộ, tình nguyện và thử nhiều cách để ở gần những người có thể trở thành bạn. Nhưng trong khi họ muốn kết nối, họ có thể không nhận ra rằng cách họ giao tiếp xã hội đang làm người khác lùi xa.
Một số người đã cố gắng nhiều lần để gặp gỡ và kết nối với người khác. Họ tham gia các câu lạc bộ, tình nguyện và thử nhiều cách để ở gần những người có thể trở thành bạn. Nhưng trong khi họ muốn kết nối, họ có thể không nhận ra rằng cách họ giao tiếp xã hội đang làm người khác lùi xa.
Giao tiếp xã hội là một khía cạnh quan trọng của Phương pháp Hành vi Dialectical Mở Rộng hoàn toàn (RODBT). Đó là bất kỳ hành vi nào bạn thực hiện trước mặt người khác để truyền đạt thông điệp xã hội độc lập với những gì bạn nói. Như việc có khuôn mặt phẳng lì, nói chữ giọng đều và đứng với tư thế chi phối sẽ ảnh hưởng đến mối quan hệ.
Giao tiếp xã hội là một khía cạnh cốt lõi của Phương pháp Hành vi Dialectical Mở Rộng hoàn toàn (RODBT). Đó là bất kỳ hành vi nào bạn thực hiện trước mặt người khác để truyền đạt thông điệp xã hội độc lập với những gì bạn nói. Như việc có khuôn mặt phẳng lì, nói chữ giọng đều và đứng với tư thế chi phối sẽ ảnh hưởng đến mối quan hệ.
Ví dụ, có lẽ bạn thường che giấu tâm trạng bên trong; bạn không chia sẻ những gì bạn đang cảm nhận hoặc suy nghĩ với người khác, ngay cả trong các tình huống xã hội. Việc che đậy như vậy dễ dàng bị phát hiện và thường khiến người khác cảm thấy không thoải mái hoặc không tin tưởng. Nếu họ không biết những gì bạn đang trải qua bên trong thì làm sao họ có thể tin tưởng bạn? Và nếu họ không tin tưởng thì sẽ khó để xây dựng một mối quan hệ.
Ví dụ, có thể bạn thường che giấu cảm xúc bên trong của mình; bạn không chia sẻ những gì bạn đang cảm nhận hoặc suy nghĩ với người khác, ngay cả trong các tình huống xã hội. Việc che đậy như vậy dễ dàng bị phát hiện và thường khiến người khác cảm thấy không thoải mái hoặc không tin tưởng. Nếu họ không biết những gì bạn đang trải qua bên trong thì làm sao họ có thể tin tưởng bạn? Và nếu họ không tin tưởng thì sẽ khó để xây dựng một mối quan hệ.
Cởi mở về suy nghĩ và cảm xúc là một phần của việc kết nối với người khác. Vì vậy, hãy thực hành nhìn vào gương và thể hiện nhiều biểu cảm khác nhau trên khuôn mặt của bạn. Thực hành ghi âm giọng nói của bạn và thay đổi tông giọng để truyền đạt những cảm xúc khác nhau. Gửi đi thông điệp mở cửa và thân thiện đối với người khác có thể tạo ra sự khác biệt.
Cởi mở về suy nghĩ và cảm xúc là một phần của việc kết nối với người khác. Vì vậy, hãy thực hành nhìn vào gương và thể hiện nhiều biểu cảm khác nhau trên khuôn mặt của bạn. Thực hành ghi âm giọng nói của bạn và thay đổi tông giọng để truyền đạt những cảm xúc khác nhau. Gửi đi thông điệp mở cửa và thân thiện đối với người khác có thể tạo ra sự khác biệt.
Sự cầu toàn cũng có thể ngăn cản việc thiết lập các mối quan hệ xã hội. Hãy tưởng tượng bạn đang ở một buổi tiệc và ai đó đang kể một câu chuyện hài hước. Nhưng trong khi đó, một người khác trong nhóm liên tục sửa các chi tiết không thực sự quan trọng của câu chuyện. Người sửa lỗi có vẻ như đang cố gắng giúp đỡ, nhưng liệu rằng bạn có muốn uống cà phê với họ không? Chắc là không.
Sự hoàn hảo cũng có thể làm trở ngại trong việc thiết lập mối quan hệ xã hội. Hãy tưởng tượng bạn đang ở một buổi tiệc và ai đó đang kể một câu chuyện hài hước. Một người khác trong nhóm liên tục sửa các chi tiết không thực sự quan trọng của câu chuyện. Người sửa lỗi cố gắng hữu ích, nhưng liệu bạn có muốn uống cà phê với họ không? Chắc chắn là không.
Trong tình huống như vậy, hãy cố thoải mái hơn và vui vẻ với câu chuyện để kết nối với những người khác. Và hãy cân nhắc việc bạn thường xuyên bắt lỗi người khác như thế nào khi điều đó không những không có ích mà còn gây hại cho mối quan hệ. Sự cầu toàn cũng có nghĩa là bạn có thể khó thừa nhận lỗi sai của mình. Tuy nhiên, việc thừa nhận rằng bạn không hoàn hảo thường là cách kết nối với những con người khác, những người cũng không hoàn hảo.
Trong tình huống như vậy, việc thoải mái hơn và vui vẻ với câu chuyện sẽ tạo ra kết nối với những người khác. Hãy cân nhắc việc bạn thường xuyên bắt lỗi người khác như thế nào khi điều đó không những không có ích mà còn gây tổn thương cho mối quan hệ. Sự hoàn hảo cũng có nghĩa là khó khăn trong việc nhận ra lỗi của mình. Nhưng việc thừa nhận bạn không hoàn hảo thường là cách để kết nối với những người khác, những người cũng không hoàn hảo.
Chìa khóa để kết nối với người khác là cho phép bản thân trở nên dễ tổn thương. Điều này bao gồm việc chia sẻ thông tin về bản thân với người khác trong khi đồng thời không chia sẻ quá nhiều thông tin. Việc kể chi tiết về vụ ly hôn của bạn với người lạ ngồi cạnh không phải là điều nên làm.
Chìa khóa để kết nối với người khác là cho phép bản thân trở nên dễ tổn thương. Điều này bao gồm việc chia sẻ thông tin về bản thân với người khác trong khi đồng thời không chia sẻ quá nhiều thông tin. Việc kể chi tiết về vụ ly hôn của bạn với người lạ ngồi cạnh không phải là điều nên làm.
Quan hệ thường phát triển thông qua việc di chuyển qua từng giai đoạn trên thang đo gần gũi. Ở các Cấp độ 1 và 2, bạn chia sẻ thông tin về những chủ đề hàng ngày, không mang tính cảm xúc như thời tiết hoặc dịch vụ nhà hàng.
Relationships typically build by moving one stage at a time on an intimacy scale. On Levels 1 and 2 you share information about everyday, nonemotional topics like the weather or service in a restaurant.
Nếu bạn muốn tăng sự gần gũi, bạn chuyển sang Cấp độ 3 và 4, cũng bao gồm những tiết lộ không mang tính cảm xúc nhưng về mục tiêu hoặc giá trị cá nhân, như là việc nuôi dạy con cái hoặc triết lý. Bạn cũng có thể tiết lộ những điều đam mê về các chủ đề không cá nhân như mạng xã hội hoặc tiết lộ sở thích cá nhân không rõ ràng, như du lịch hoặc đạp xe.
If you want to increase intimacy you move to Levels 3 and 4, which also involve nonemotional disclosures but about personal goals or values, such as parenting or philosophy. You could also make passionate disclosures about nonpersonal topics such as social media or reveal neutral personal preferences, such as about travel or biking.
Để chuyển sang Cấp độ 5 và 6, bạn tiết lộ những cảm xúc cá nhân về các sự kiện cá nhân, chẳng hạn như cảm xúc của bạn về hàng xóm hoặc công việc, và cho phép cảm xúc của bạn được thể hiện. Cấp độ 7 và 8 liên quan đến việc tiết lộ suy nghĩ của bạn về mối quan hệ với người bạn đang nói chuyện, chẳng hạn như cho họ biết bạn thích họ và thích thời gian bên nhau. Ở cấp độ này, bạn chia sẻ cảm xúc về các sự kiện cá nhân, chẳng hạn như nói về cuộc hôn nhân không hạnh phúc của bạn.
Để chuyển sang Cấp độ 5 và 6, bạn tiết lộ những cảm xúc cá nhân về các sự kiện cá nhân, chẳng hạn như cảm xúc của bạn về hàng xóm hoặc công việc, và cho phép cảm xúc của bạn được thể hiện. Cấp độ 7 và 8 liên quan đến việc tiết lộ suy nghĩ của bạn về mối quan hệ với người bạn đang nói chuyện, chẳng hạn như cho họ biết bạn thích họ và thích thời gian bên nhau. Ở cấp độ này, bạn chia sẻ cảm xúc về các sự kiện cá nhân, chẳng hạn như nói về cuộc hôn nhân không hạnh phúc của bạn.
Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn, hãy suy nghĩ về những lí do có thể gây ra điều đó. Liệu bạn đã cho phép mình trở nên mở cửa và dễ tổn thương chưa?
Nếu bạn đang cô đơn, hãy suy nghĩ về những lý do mà điều đó có thể đúng với bạn. Bạn có cho phép bản thân mình mở cửa và dễ tổn thương không?
