[Tâm Lý] Xử lý cảm xúc so sánh với người khác

Trong thế giới ngày nay, việc kiểm soát cảm xúc trở nên khó khăn hơn.

So sánh có thể đem đến đau khổ nếu không được kiểm soát.

Biến ghen tị thành động lực tích cực với những cách sau đây:

1. Lắng nghe nguồn gốc của cảm xúc mạnh mẽ nhất trong bạn

Cách đây hai mươi năm, một luật sư trẻ đang chờ đợi cà phê đã nhìn thấy một cuốn tạp chí đặc biệt.

Chính xác - Sự thay đổi nghề nghiệp của cô không phải là kết quả của cuộc trò chuyện với sếp hoặc những buổi gặp gỡ với một huấn luyện viên cuộc sống. Nó xảy ra vì cô ấy cảm thấy vô cùng ghen tị với cuộc sống của người khác. So sánh có thể chỉ ra cho bạn biết bạn đánh giá cao điều gì khi bạn cảm thấy ghen tị với người khác, ngay cả khi không cố ý so sánh.

Nguồn hình ảnh: Pinterest

Khả năng tự nhận thức có thể biến cảm xúc của bạn thành động lực. Vì vậy, khi cảm thấy ghen tị, hãy tự hỏi:

• Họ có gì khiến tôi cảm thấy tự ti hơn?

• Tôi nghĩ rằng họ có thể làm cho cuộc sống của tôi tốt hơn không?

• Tôi thực sự muốn cái họ đang có không?

• Nếu có, tôi cần phải làm gì để đạt được nó, và liệu điều đó đáng giá không?

Câu trả lời càng cụ thể, bạn càng có khả năng biến cảm xúc thành hành động và phát triển chiến lược tốt hơn.

2. Hãy đảm bảo rằng sự ghen tị của bạn không trở nên độc hại

Sự ghen tị gây ra bởi việc so sánh có thể là nguồn động viên tốt và hướng dẫn tốt. Tuy nhiên, nó cũng có thể làm cho chúng ta trở nên tồi tệ.

Các nhà tâm lý học đã phân biệt sự ghen tị lành mạnh, khi chúng ta ngưỡng mộ ai đó và cố gắng học tập từ họ, và sự ganh ghét, khi chúng ta không vui vẻ với việc người khác đạt được điều chúng ta muốn. Đó là sự khác biệt giữa việc nói “Họ thật tuyệt khi sở hữu một căn hộ tầng cao”, và việc nói “Tôi không thể chịu được việc nhà họ có tầm nhìn toàn cảnh và tôi muốn họ phải đau khổ.”

Rõ ràng, cả hai đều gây ra sự bất tiện. Sự ghen tị lành mạnh có thể thúc đẩy chúng ta để làm việc chăm chỉ hơn để cải thiện bản thân, trong khi sự ganh ghét làm cho chúng ta trở nên tiêu cực hơn.

Chúng ta thường cảm thấy ganh ghét khi nhận thấy điều đó là điều hiếm hoi. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, việc một người đạt được thành công là bằng chứng rõ ràng cho thấy chúng ta cũng có khả năng làm được.

Để thay đổi suy nghĩ từ ganh ghét sang sự ghen tị lành mạnh, hãy thử áp dụng những cụm từ mà chúng tôi đã thu thập từ độc giả Aya:

Hình ảnh được lấy từ Pinterest

3. Mở rộng phạm vi so sánh

Khi bạn nhận thấy người khác đạt được một mục tiêu cá nhân, bạn thường cảm thấy tự mình tụt lại phía sau.

Trong một thí nghiệm, các nhà nghiên cứu yêu cầu tham gia giả định khả năng chạy của họ. Họ phát hiện ra rằng những người tham gia thường tự so sánh với người chạy nhanh nhất mà họ biết và tự cho rằng mình không xuất sắc. Sau đó, các nhà nghiên cứu yêu cầu tham gia liệt kê 10 người chạy nhanh nhất mà họ biết. Bằng cách nghĩ về người đứng thứ bảy hoặc thứ chín mà họ sắp đạt được, mọi người bắt đầu cảm thấy tốt hơn rất nhiều. So sánh bản thân với một nhóm lớn hơn đã giúp thu hẹp khoảng cách giữa họ và những gì họ coi là 'tốt'.

Nhà tâm lý học cũng nhận ra rằng việc mở rộng ý thức có thể giúp khi bạn cảm thấy 'không đủ': khi bạn không đạt được điều mình mong muốn và điều đó có thể khiến bạn rơi vào tình trạng tuyệt vọng.

Lần sau khi bạn mong muốn điều gì đó mà người khác có nhưng bạn không, thay vì tự hỏi 'Tại sao mình không có được điều đó?', hãy tự hỏi 'Mình đã có đủ chưa?

Có khả năng bạn vẫn có thể sống một cuộc sống bình thường mà không cần những điều mà bạn mong muốn, và việc thiếu điều đó cũng không ảnh hưởng gì đến giá trị của bạn như một con người.

4. So sánh giá trị cốt lõi

Vài năm trước, Liz hiểu rằng một người bạn của cô đã được thăng chức và sẽ trở thành người đứng đầu của một nhóm gồm 200 người.

Tuy nhiên, vào sáng hôm sau, Liz tỉnh dậy với sự chắc chắn rằng cô không muốn đổi chỗ với người bạn đó. Cô không thực sự khát khao trở thành một quản lý; cô chỉ muốn được công nhận và danh vọng từ xã hội khi cô đạt được thành tựu lớn lao trong cuộc sống.

Suy nghĩ về “cuộc sống hàng ngày” giúp Liz nhận ra rằng cô không cần phải thay đổi toàn bộ sự nghiệp của mình mà thay vào đó, cô có thể tiếp tục trên con đường hiện tại và tìm kiếm nhiều cơ hội để tỏa sáng hơn.

Dưới đây là danh sách các câu hỏi có thể giúp bạn so sánh một cách tích cực hơn:

• Trông cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ như thế nào?

• Cụ thể, tôi mong muốn những gì trong cuộc sống đó?

• Cụ thể, tôi không muốn những điều gì trong cuộc sống đó?

• Người này đã trải qua những trải nghiệm gì?

• Sự so sánh này dựa trên hình mẫu hoàn hảo của tôi hay dựa trên kỳ vọng mà xã hội đặt lên tôi?

• Tôi có sẵn lòng hy sinh những điều tốt đẹp trong cuộc sống hiện tại để đạt được điều đó không?

5. So sánh bạn hiện tại với bạn trong quá khứ

Không phải lúc nào bạn cũng đạt được chính xác điều bạn mong muốn, nhưng có thể bạn đã thay đổi. Dừng lại và đánh giá những thành tựu của bạn - đó là những kỹ năng bạn đã phát triển cho đến bây giờ - có thể giúp bạn tự hào về sự tiến bộ của mình và tránh xa sự ganh tỵ.

Mặc dù Eliza luôn thích ngắm nhìn những ngọn núi, nhưng cô ấy tránh việc chạy bộ hoặc đi bộ xa, vì bị hen suyễn làm cho cô gặp khó khăn so với các bạn cùng tuổi. Cuối cùng, ở tuổi hai mươi, cô ấy quyết định bắt đầu, thậm chí có thể phát triển chậm hơn những người khác.

“Tôi sẽ không bao giờ có thể đi bộ nhanh như người khác,” cô nói. “Tôi sẽ luôn chậm hơn vì phổi nhỏ. Người duy nhất mà tôi cần so sánh là chính tôi.” Sự kiên nhẫn và thái độ mới của Eliza đã được đền đáp: Trước sinh nhật lần thứ 30, cô đã hoàn thành chuyến đi bộ dài 5 ngày.

Một cách đơn giản để thực hành tự so sánh với chính mình như một thói quen là dành ra vài phút vào cuối mỗi tháng để suy nghĩ về bản thân dựa trên những gợi ý sau:

• Tôi đã học được gì trong vài tuần qua?

• Khó khăn ở đây là gì, và tôi có thể tiếp cận nó bằng cách nào khác mà tôi biết?

• Tôi đã tiến bộ như thế nào và đã đạt được điều gì?

Vâng, việc tự so sánh với người khác là điều không thể tránh khỏi, nhưng áp dụng một số lời khuyên này, bạn có thể học cách tận dụng điều đó cho lợi ích của mình. Hãy nhớ rằng điều bạn nhìn thấy chỉ là phần nổi của tảng băng, đặc biệt là cuộc sống trên mạng xã hội – một người có cuộc sống hoàn hảo trên Instagram có thể đang phải đối mặt với những khó khăn mà bạn không biết. Nguyên tắc cuối cùng là cân bằng giữa so sánh với những người đạt được nhiều hơn bạn và so sánh với những người dường như kém hơn bạn.