Buzz
Biểu hiện của tuyệt vọng | Nguyên nhân | Hồi Phục Hy Vọng | Tóm Tắt
Bất ngờ một ngày bạn nhận ra không còn hy vọng vào tương lai hoặc khao khát thành công, có lẽ bạn đã rơi vào trạng thái tuyệt vọng. Nhưng đừng lo, việc tìm lại sự hy vọng là điều hoàn toàn có thể.
Khi cảm giác tuyệt vọng chiếm lĩnh tâm trí, bạn dường như tin rằng mọi cố gắng của mình đều vô ích. Nhưng đó chỉ là suy nghĩ của tuyệt vọng mà thôi.
Thực tế là, hy vọng là điều bạn có thể nuôi dưỡng và khôi phục dù trong những hoàn cảnh khó khăn nhất. Đôi khi cần thời gian và nỗ lực từ bản thân bạn, nhưng mọi thứ sẽ dần dần tốt lên. Tuyệt vọng có thể vượt qua.
Ý Nghĩa Của Cảm Giác Tuyệt Vọng
Tuyệt vọng là khi bạn cảm thấy không còn hi vọng vào cuộc sống. Ngược lại, hy vọng là khi bạn tin vào điều tốt đẹp sẽ đến trong tương lai. So sánh hai khái niệm này cho thấy, hy vọng là một tâm trạng tích cực, thúc đẩy chúng ta hướng tới kết quả tốt đẹp.
Khi rơi vào tình trạng tuyệt vọng, bạn có thể nghĩ rằng mọi thứ không thể cải thiện, bạn sẽ mãi sống trong bất hạnh và bế tắc.
Biểu hiện của tuyệt vọng có thể là bất lực, buồn bã, thờ ơ hoặc tuyệt vọng. Bạn có thể cảm thấy trống rỗng mà không biết nguyên nhân.
Mỗi người định nghĩa về tuyệt vọng có thể khác nhau một chút. Thực tế cho thấy có nhiều loại tuyệt vọng khác nhau.
Trong một nghiên cứu về mạng lưới xã hội với nhóm tình nguyện viên Đức, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tuyệt vọng thường liên quan đến những lo lắng về những điều tiêu cực có thể xảy ra trong tương lai, thay vì hy vọng vào điều tích cực.
- Thường lo lắng về những điều tiêu cực có thể xảy ra trong tương lai hơn là mong chờ những điều tích cực.
- Đối mặt với khó khăn trong việc đặt ra mục tiêu, bạn có thể cảm thấy muốn bỏ cuộc.
- Không biết hướng đi trong tương lai hoặc có tầm nhìn mơ hồ về con đường phía trước.
Nguồn gốc của sự tuyệt vọng
Sự tuyệt vọng thường liên quan đến vấn đề trầm cảm, là một trong những triệu chứng phổ biến và cơ bản nhất của bệnh trầm cảm lâm sàng.
Hiện nay, có nhiều nguyên nhân dẫn đến trầm cảm. Nếu bạn đang trải qua tình trạng này, có thể bạn đang đối mặt với sự tuyệt vọng.
“Tuyệt vọng và bất lực thường đi đôi với nhau. Tôi chỉ cảm thấy tuyệt vọng khi tôi cảm thấy không có khả năng gì thay đổi” - Kim West, một cố vấn lâm sàng đến từ Payson, Arizona.
Ngoài ra, bạn cũng có thể cảm thấy tuyệt vọng khi phải đối mặt với các tình huống sau:
- Mất việc làm
- Gặp khó khăn trong mối quan hệ hoặc trải qua việc chia tay.
- Buồn bã
- Không chấp nhận tình trạng bị tổn thương của bản thân
- Đối mặt với áp lực căng thẳng trong thời gian dài
- Thảm họa tự nhiên
- Bệnh chronic
- Khủng hoảng kinh tế
- Phá sản kinh doanh
- Rối loạn tâm trạng kéo dài
Lợi ích của hi vọng
Kresence Campbell, một cố vấn chuyên nghiệp từ Philadelphia , cho biết “ Hy vọng tương tự như một phương pháp chữa trị.” Cơ chế hoạt dộng của hy vọng đơn giản là thay đổi suy nghĩ, từ đó thay đổi cảm giác và cuối cùng là ảnh hưởng đến hành vi của con người theo hướng tích cực hơn. ” Campbell nói thêm rằng “ Hy vọng mang lại cảm giác được trao quyền cho chúng ta. Nó có thể giúp tăng cường sự tự tin, giảm bớt suy nghĩ tự ti và tạo ra một giao tiếp tích cực.”
7 bí quyết giúp bạn phục hồi hy vọng và thoát khỏi tình trạng tuyệt vọng
Khi ai đó rơi vào trạng thái tuyệt vọng, thật khó để họ tin rằng mọi thứ sẽ tốt đẹp lên. Vấn đề là niềm tin này thường bắt nguồn từ suy nghĩ mà trầm cảm và tuyệt vọng tạo ra. Hãy nhớ rằng, luôn có một lối thoát và mọi thứ có thể được cải thiện.
Dưới đây là một số cách giúp bạn phục hồi hy vọng
1. Phân tích nguyên nhân gốc
Tuyệt vọng thường là một dấu hiệu phổ biến ở những người bị các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực. Đôi khi nguyên nhân cũng đến từ những nỗi đau còn đọng lại, chưa được giải quyết triệt để. Tất cả điều này có thể được kiểm soát và điều trị.
Khi bạn tìm ra nguyên nhân cơ bản và thực hiện các liệu pháp điều trị, cảm giác tuyệt vọng có thể giảm đi.
Có thể bạn cho rằng đây không phải là tuyệt vọng vì bạn không cảm thấy buồn bã. Tuy nhiên, buồn bã không phải là biểu hiện duy nhất của trầm cảm. Bạn có thể đang sống trong tình trạng trầm cảm và tuyệt vọng mà không hề cảm thấy buồn bã.
Nếu bạn đã trải qua cảm giác tuyệt vọng trong hơn 2 tuần, hãy suy nghĩ đến việc tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân và lập kế hoạch điều trị.
Bạn cũng có thể áp dụng một số phương pháp tâm lý như:
- Nuôi dưỡng trẻ con bên trong
- Thay đổi quan điểm
- Kích hoạt hành động
2. Xem xét việc xây dựng một mạng lưới mối quan hệ có thể hỗ trợ bạn
Có một người để tâm sự hoặc tìm sự giúp đỡ sẽ giúp bạn giảm cảm giác cô đơn và tăng hy vọng vào cuộc sống.
Nếu có thể, hãy cố gắng duy trì liên lạc với bạn bè và gia đình. Bạn cũng có thể mở rộng mối quan hệ bằng cách tham gia các nhóm tình nguyện địa phương hoặc trực tuyến, nơi bạn có thể tìm được những người hiểu bạn.
Những người xung quanh có thể giúp bạn tiếp cận những nguồn hỗ trợ mà bạn chưa từng biết đến.
West nói: Gia đình, bạn bè, cộng đồng và nhà thờ đều cung cấp kiến thức và cơ hội tiếp cận những nguồn tài nguyên mà chúng ta thường không nghĩ đến. Chúng ta không thể nói không còn hy vọng cho đến khi chúng ta thực sự đã cạn kiệt nó. Một sự giúp đỡ nhỏ cũng có thể mang lại hy vọng rằng tình hình hiện tại sẽ cải thiện.
3. Hãy nhắc nhở bản thân về những lần cuộc sống đã thay đổi tích cực
Cuộc sống luôn trải qua những thăng trầm và chắc chắn bạn đã vượt qua rất nhiều khó khăn trong quá khứ.
Nghiên cứu cho thấy việc nhìn lại những thành công đã đạt được có thể giúp tăng niềm hy vọng đối với tương lai.
West nói: 'Nhìn lại cuộc đời của mình, chúng ta có thể nhận ra rằng, nhiều khó khăn đã qua đi, chúng ta đã phục hồi sau thời gian khó khăn, và cuộc sống đã trở nên dễ dàng hơn.'
4. Sử dụng cảm giác tuyệt vọng như một cơ hội để tự kiểm tra bản thân
Cảm giác tuyệt vọng có thể đến và đi, không luôn hiện diện mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, sự xuất hiện của nó đang cảnh báo một số điều với bạn.
Mỗi khi bạn cảm thấy tuyệt vọng, hãy tự đặt ra những câu hỏi sau đây cho bản thân:
- Bạn đang rơi vào suy nghĩ tiêu cực không?
- Bạn đang duy trì mối quan hệ với những người khác không?
- Bạn đang dành thời gian cho những người bi quan, những người có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn không?
- Bạn cần thời gian một mình không?
- Bạn đã làm những việc mà bạn thích gần đây không?
- Bạn có đang áp dụng các phương pháp kiểm soát căng thẳng để tái tạo năng lượng cho tâm trạng của mình?
Cảm giác tuyệt vọng có thể là dấu hiệu từ tâm trí nhắc nhở bạn thực hiện các hoạt động chăm sóc bản thân thường xuyên hơn.
5. Xác định các bước tiếp theo có thể giúp cải thiện
Đôi khi, việc lập kế hoạch có thể giúp bạn vượt qua cảm giác tuyệt vọng. Điều này giúp bạn nhận biết những gì có thể đạt được và hành động sẽ mang lại kết quả tích cực.
Nếu có thể, hãy cố gắng ngừng suy nghĩ về kết quả, thay vào đó, tập trung vào hành động. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tự đặt ra những câu hỏi sau:
- Tôi thích làm gì ?
- Tôi muốn làm gì mà gần đây chưa thử ?
- Tôi có thể khám phá sở thích mới nào ?
- Mục tiêu mà tôi muốn đạt được trong ngày hôm nay ?
- Mục tiêu mà tôi muốn đạt được trong tuần này ?
- Có những niềm tin hạn chế nào có thể làm trở ngại cho công việc của tôi ?
Campbell cũng khuyên bạn nên chấp nhận và nhận biết cảm xúc của mình, xác định nguyên nhân của chúng và đề xuất các giải pháp.
Cô nói: “ Hãy tìm cách giải quyết vấn đề, học những kỹ năng đối phó, lập kế hoạch để thực hiện những thay đổi mới và duy trì chúng.
6. Tìm kiếm những hình mẫu cho bản thân.
West khuyên bạn nên tự hỏi người mà bạn ngưỡng mộ sẽ làm gì trong tình huống bạn đang đối mặt.
Tương tự, cô ấy cho rằng việc nhìn vào những khó khăn mà những người xung quanh bạn đã vượt qua có thể là một động lực tuyệt vời.
Nếu có thể, hãy suy nghĩ về việc trò chuyện với một nhà lãnh đạo tại nơi làm việc hoặc trong cộng đồng của bạn và xin ý kiến.
7. Khám phá sức mạnh tinh thần.
Nghiên cứu cho thấy tôn giáo ảnh hưởng trực tiếp và gián tiếp đến hy vọng, những người theo đạo thường có hy vọng cao hơn do tin tưởng vào linh mục và mối quan hệ xã hội.
Dù bạn không tìm thấy kết nối với thế giới tâm linh, bạn vẫn có thể khám phá những khái niệm khác như sức mạnh, quyền năng tự nhiên hoặc một anh hùng bên trong.
Tâm linh là cảm giác liên kết với điều gì đó lớn hơn bạn.
Hãy kết thúc bằng việc tổng hợp lại.
Tuyệt vọng có thể phát sinh từ việc đối mặt với thách thức cá nhân, nhưng thường liên quan đến các triệu chứng của trầm cảm.
Dù trong hoàn cảnh nào, bạn cũng có thể tìm lại hy vọng. Sự hướng dẫn chuyên nghiệp, đánh giá bản thân và tìm kiếm sức mạnh từ bên ngoài có thể giúp bạn đối phó với những thử thách hàng ngày với tinh thần mới mẻ.
Tác giả: Hope Gillette
