[Tâm Lý] Ý Nghĩa Của Những Giấc Mơ Căng Thẳng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng là một yếu tố quan trọng dự đoán cho giấc ngủ kém chất lượng, có nghĩa là mức độ căng thẳng càng cao, giấc ngủ của người đó càng bị ảnh hưởng xấu. Thật không may, các vấn đề về giấc ngủ sau đó lại gây ra thêm căng thẳng và khó khăn trong việc đối phó với căng thẳng.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng là yếu tố dự đoán quan trọng nhất của giấc ngủ kém chất lượng, điều đó có nghĩa là mức độ căng thẳng càng cao, giấc ngủ càng bị ảnh hưởng xấu. Thật không may, vấn đề về giấc ngủ sau đó lại gây thêm căng thẳng và khó khăn trong việc đối phó với căng thẳng.

Các giấc mơ căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, chúng cũng góp phần làm tăng sự lo lắng căng thẳng sau khi bạn thức dậy. Nếu kiểm soát căng thẳng một cách hiệu quả, chúng ta có thể giảm thiểu các rủi ro mà giấc mơ căng thẳng mang lại cho giấc ngủ của mình.

Các giấc mơ căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, chúng cũng góp phần vào quá trình gia tăng căng thẳng lo lắng sau khi bạn thức dậy. Nếu kiểm soát căng thẳng một cách hiệu quả, chúng ta có thể giảm thiểu các vấn đề mà giấc mơ căng thẳng gây ra cho giấc ngủ của chúng ta.  

Giấc mơ căng thẳng không chỉ gây cản trở cho giấc ngủ; chúng còn góp phần vào việc tăng cường lo lắng vào ngày hôm sau. Tìm cách quản lý căng thẳng một cách hiệu quả có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mơ về căng thẳng.

Bây giờ, hãy cùng tìm hiểu cách nhận biết các dấu hiệu của giấc mơ căng thẳng là gì và làm thế nào để xác định nguyên nhân. Hãy khám phá một số lời khuyên để điều trị và đối phó với những giấc mơ căng thẳng.

Tìm hiểu thêm về cách nhận biết các dấu hiệu của một giấc mơ căng thẳng và cách xác định nguyên nhân. Hãy khám phá một số gợi ý để điều trị và đối phó với những giấc mơ căng thẳng.

Đặc điểm của những giấc mơ căng thẳng

Đặc Điểm Của Những Giấc Mơ Căng Thẳng

Một số đặc điểm thường thấy trong một giấc mơ căng thẳng bao gồm:

• Bước vào giấc ngủ với tâm trạng lo lắng
• Tỉnh giấc với cảm giác lo âu và không yên bình
• Những giấc mơ khó chịu thường xoay quanh nguồn gốc căng thẳng của bạn
• Trải qua những giấc mơ khác nhau nhưng đều tạo ra sự không thoải mái 

Một số dấu hiệu phổ biến của giấc mơ căng thẳng bao gồm:

• Buồn ngủ với nỗi lo lắng
• Tỉnh dậy cảm thấy lo lắng và không an bình
• Mơ thấy những giấc mơ đau buồn liên quan đến nguồn căng thẳng của bạn
  
• Trải qua những giấc mơ tập trung vào các chủ đề khác nhưng vẫn gây lo âu

Giấc mơ căng thẳng thường tập trung vào những điều bạn lo lắng trong suốt ngày. Vì vậy nếu bạn đang căng thẳng về một dự án ở công việc, bạn có thể mơ thấy mình quên hoàn thành công việc hoặc mắc phải một sai lầm khủng khiếp.

Giấc mơ căng thẳng thường tập trung vào những điều bạn lo lắng trong suốt ngày. Vì vậy nếu bạn đang căng thẳng về một dự án ở công việc, bạn có thể mơ thấy mình quên hoàn thành công việc hoặc mắc phải một sai lầm khủng khiếp.

Nhận biết các giấc mơ căng thẳng

Phát hiện Những giấc mơ căng thẳng

Những giấc mơ căng thẳng khác với những giấc mơ thông thường và ác mộng. Những giấc mơ thông thường thường đơn giản hơn, chúng có thể từ dễ chịu đến hoàn toàn không đáng nhớ. Còn những cơn ác mộng thì đặc biệt bởi những cảm giác sợ hãi hoặc kinh hoàng.

Những giấc mơ căng thẳng thường khác biệt so với những giấc mơ bình thường và ác mộng theo một số cách khác nhau. Những giấc mơ bình thường có xu hướng trở nên nhàm chán hơn. Chúng có thể từ dễ chịu đến hoàn toàn không đáng nhớ. Còn những cơn ác mộng, ngược lại, được đánh dấu bởi những cảm giác sợ hãi hoặc kinh hoàng.

Không giống như những giấc mơ thông thường hoặc những cơn ác mộng, những giấc mơ căng thẳng truyền cảm giác lo lắng, lo sợ, sự thất vọng hoặc nỗi sợ hãi. Những cảm giác như vậy thường kéo dài sau khi tỉnh giấc và có thể trở nên tồi tệ hơn khi nguồn gốc của sự lo lắng vẫn còn tồn tại.

Nếu bạn đang trải qua những giấc mơ căng thẳng, điều quan trọng là phát hiện nguồn gốc của sự căng thẳng và tìm cách kiểm soát chúng một cách hiệu quả.

Nếu bạn đang trải qua những giấc mơ căng thẳng, điều quan trọng là xác định nguồn gốc của sự căng thẳng và tìm cách kiểm soát chúng một cách hiệu quả.

Nếu bạn đang trải qua những giấc mơ căng thẳng, điều quan trọng là xác định nguồn gốc của căng thẳng và thực hiện các biện pháp quản lý một cách hiệu quả.

Nguyên Nhân

Nguyên Nhân Của Những Giấc Mơ Căng Thẳng

Căng thẳng là nguyên nhân rõ ràng nhất gây ra những giấc mơ này, nhưng có những yếu tố nhất định có thể làm cho chúng xảy ra nhiều hơn. Các yếu tố có thể góp phần vào sự bắt đầu của chúng bao gồm:

Các Sự Kiện Gây Căng Thẳng

Các Sự Kiện Gây Ra Căng Thẳng

Cảm Giác Áp Lực

Đối mặt với những thách thức trong cuộc sống là một trong những nguyên nhân thường gây ra những giấc mơ căng thẳng. Khi bạn đi vào giấc ngủ với lo lắng về công việc, trường học, mối quan hệ, sức khỏe hoặc tài chính,... những lo lắng đó thường sẽ xuất hiện trong giấc mơ của bạn.

Đối mặt với các tình huống gây áp lực trong cuộc sống của bạn thường là nguyên nhân phổ biến của những giấc mơ căng thẳng. Khi bạn đi vào giấc ngủ lo lắng về áp lực từ công việc, trường học, mối quan hệ, sức khỏe hoặc tài chính, những lo lắng đó cũng thường sẽ xuất hiện trong giấc mơ của bạn.

Nguyên nhân của những lo lắng đó thường bao gồm:

• Áp Lực Học Tập
• Mối Quan Hệ Gặp Khó Khăn, Tan Vỡ Hoặc Các Vấn Đề Khác Trong Mối Quan Hệ Của Bạn
• Các Bệnh Tình Yêu
• Sự Mất Mát Của Người Thân Yêu
• Vấn Đề Tài Chính
• Các Vấn Đề Về Sức Khỏe Tinh Thần
• Những Sự Thay Đổi Lớn Trong Cuộc Sống
• Sử Dụng Chất Kích Thích
• Các Vấn Đề Trong Công Việc
  

Các nguyên nhân của căng thẳng như vậy có thể bao gồm:

• Những Áp Lực Học Thuật
• Chấm Dứt Mối Quan Hệ, Ly Dị, Hoặc Các Vấn Đề Khác Trong Mối Quan Hệ
• Các Vấn Đề Sức Khỏe Mạn Tính
• Sự Mất Mát Của Người Thân Yêu
• Các Vấn Đề Tài Chính
• Các Vấn Đề Về Tâm Thần
• Những Thay Đổi Lớn Trong Cuộc Sống
• Vấn Đề Sử Dụng Chất
• Vấn Đề Trong Công Việc

Các sự kiện căng thẳng trên thế giới cũng có thể đóng góp vào giấc mơ căng thẳng. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trong thời gian phong tỏa do đại dịch COVID-19, mọi người báo cáo họ ngủ nhiều hơn—nhưng lại có giấc ngủ chất lượng kém hơn do thường xuyên bị đánh thức, gặp ác mộng và cơn ác mộng.

Các sự kiện căng thẳng trên thế giới cũng có thể đóng góp vào giấc mơ căng thẳng. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trong thời gian phong tỏa do đại dịch COVID-19, mọi người báo cáo họ ngủ nhiều hơn—nhưng lại có giấc ngủ chất lượng kém hơn do thường xuyên bị đánh thức, gặp ác mộng và cơn ác mộng.

Phản ứng Khi Ngủ

Phản ứng Giấc Ngủ

Phản ứng khi ngủ đề cập đến giấc ngủ của một người có xu hướng bị gián đoạn do căng thẳng. Di truyền, yếu tố sinh học thần kinh và yếu tố căng thẳng từ môi trường xung quanh đều đóng vai trò trong phản ứng khi ngủ của một cá nhân. Phản ứng mạnh mẽ hơn có thể làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng mất ngủ.

Phản Ứng Giấc Ngủ Được Nâng Cao đề Cập Đến Xu Hướng Của Một Người Bị Giấc Ngủ Bị Gián Đoạn Bởi Stress. Di Truyền, Các Yếu Tố Sinh Học Thần Kinh Và Các Yếu Tố Căng Thẳng Môi Trường Đều Đóng Vai Trò Trong Phản Ứng Giấc Ngủ Của Một Cá Nhân, Và Sự Tăng Cường Này Tăng Nguy Cơ Phát Triển Một Rối Loạn Giấc Ngủ, Như Chứng Mất Ngủ Lo Âu.

Các Nhà Nghiên Cứu Đã Chỉ Ra Rằng Những Suy Nghĩ Trước Khi Ngủ Chiếm Ưu Thế Trong Nội Dung Của Giấc Mơ. Những Suy Nghĩ Lo Âu Tăng Cường Cường Độ Kích Thích, Dẫn Đến Giấc Ngủ REM Bị Phân Mảnh, Làm Giảm Khả Năng Giải Quyết Căng Thẳng, Và Có Thể Dẫn Đến Trạng Thái Lo Âu Mãn Tính.

Các Nhà Nghiên Cứu Đã Phát Hiện Ra Rằng Các Suy Nghĩ Trước Khi Ngủ Chiếm Ưu Thế Trong Nội Dung Của Những Giấc Mơ. Các Suy Nghĩ Lo Âu Tăng Cường Cường Độ Kích Thích, Dẫn Đến Giấc Ngủ REM Bị Phân Mảnh, Giảm Khả Năng Giải Quyết Stress, Và Có Thể Dẫn Đến Trạng Thái Lo Âu Mãn Tính.

Hậu Quả Của Sự Tăng Cường Này Là Giấc Ngủ Kém Hơn, Giảm Khả Năng Đối Phó Với Stress, Và Sự Mệt Mỏi Thể Chất Và Tinh Thần Do Mức Độ Stress Tăng Cao.

Các Hậu Quả Của Sự Tăng Cường Này Là Giấc Ngủ Kém Hơn, Giảm Khả Năng Đối Phó Với Stress, Và Sự Mệt Mỏi Thể Chất Và Tinh Thần Do Mức Độ Stress Tăng Cao.

Các Rối Loạn Lo Âu

Rối loạn lo âu

Những người mắc rối loạn lo âu có thể trải qua những giấc mơ căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD) thường có nhiều ác mộng hơn so với những người không mắc bệnh. Những giấc mơ như vậy liên quan đến sự lo lắng gia tăng vào ban ngày, tạo ra một vòng luẩn quẩn có thể làm tăng sự lo lắng và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Sự chuẩn bị tinh thần

Sự chuẩn bị tinh thần

Chuẩn bị Tâm trí

Không phải lúc nào cũng là giấc mơ tồi tệ. Một mức độ căng thẳng nhất định có thể giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho một nhiệm vụ. Thực tế, những giấc mơ này xuất phát từ căng thẳng về một sự kiện sắp diễn ra, thậm chí có thể mang lại lợi thế tinh thần.

Những giấc mơ căng thẳng không phải lúc nào cũng là điều xấu xa. Bởi vì, một lượng stress nhất định có thể giúp bạn chuẩn bị tinh thần để đối mặt với một nhiệm vụ và làm tốt nhất có thể. Thực tế, những giấc mơ bắt nguồn từ căng thẳng về một sự kiện sắp tới có thể thậm chí mang lại cho bạn một lợi thế tinh thần.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mơ về những sự kiện căng thẳng có thể giúp bạn chuẩn bị tinh thần để đối phó với nhiệm vụ đó.

Ví dụ, một giấc mơ lo lắng về một kỳ thi quan trọng có thể giúp bạn thực hiện tốt hơn trong bài kiểm tra thực tế. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng “dự đoán tiêu cực về một sự kiện căng thẳng trong giấc mơ là điều phổ biến và mô phỏng các giai đoạn này mang lại lợi ích nhận thức.”

Ví dụ, một giấc mơ lo lắng về một kỳ thi quan trọng có thể giúp bạn thực hiện tốt hơn trong bài kiểm tra thực tế. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng “dự đoán tiêu cực về một sự kiện căng thẳng trong giấc mơ là điều phổ biến và mô phỏng các giai đoạn này mang lại lợi ích nhận thức.”

Trong khi những giấc mơ căng thẳng có thể khiến bạn thức dậy với cảm giác bồn chồn hoặc lo lắng, một nghiên cứu khác cho thấy những giấc mơ này có thể cải thiện khả năng điều tiết và xử lý cảm xúc. Trong những trường hợp như vậy, những giấc mơ có vẻ khó chịu nhưng chúng thực sự có thể giúp bạn đối phó với những khó khăn trong cuộc sống một cách hiệu quả hơn.

Trong khi những giấc mơ căng thẳng có thể khiến bạn thức dậy với cảm giác bồn chồn hoặc lo lắng, một nghiên cứu khác cho thấy những giấc mơ này có thể cải thiện khả năng điều tiết và xử lý cảm xúc. Trong những trường hợp như vậy, những giấc mơ có vẻ khó chịu nhưng chúng thực sự có thể giúp bạn đối phó với những khó khăn trong cuộc sống một cách hiệu quả hơn.

Và trong khi những giấc mơ căng thẳng có thể khiến bạn thức dậy với cảm giác lo lắng hoặc lo ngại, một nghiên cứu khác cho thấy những giấc mơ này có thể cải thiện việc điều chỉnh cảm xúc và xử lý. Trong những trường hợp như vậy, giấc mơ của bạn có thể dường như không dễ chịu, nhưng thực tế chúng có thể giúp bạn đối phó với những khó khăn trong cuộc sống một cách hiệu quả hơn.

Các loại giấc mơ căng thẳng

Loại hình của Những Giấc Mơ Căng Thẳng

Nội dung của mỗi giấc mơ thay đổi đáng kể từ người này sang người khác. Theo một số nghiên cứu, phần lớn giấc mơ tập trung vào các sự kiện từ ngày hôm trước.

Với mỗi cá nhân, nội dung của giấc mơ thay đổi đáng kể. Theo một số nghiên cứu, hầu hết giấc mơ tập trung vào các sự kiện từ ngày trước đó.

Đối với các trường hợp như vậy, những giấc mơ có liên quan đến các yếu tố gây căng thẳng phổ biến bao gồm:

• Những lo lắng về tiền bạc, vấn đề tài chính
• Công việc
• Các mối quan hệ cá nhân
• Những rắc rối giữa cha mẹ và con cái
• Vấn đề sức khỏe
• Áp lực trong cuộc sống

Trong những trường hợp như vậy, những giấc mơ như vậy liên quan đến những nguyên nhân căng thẳng phổ biến bao gồm:

• Lo lắng về tiền bạc hoặc các vấn đề tài chính
• Công việc
  
• Mối quan hệ cá nhân
  
• Con cái và các vấn đề liên quan đến việc làm cha mẹ
  
• Vấn đề sức khỏe
• Căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày

Nhưng đôi khi nội dung của những giấc mơ căng thẳng không liên quan trực tiếp đến đời sống hàng ngày của bạn. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể trải qua những giấc mơ chủ đề như:

• Gặp người ngoại tình
• Mất răng
• Rơi từ độ cao
  
• Chết
• Bị truy đuổi
• Gặp tai nạn
• Trễ hẹn

Nhưng đôi khi những giấc mơ căng thẳng liên quan đến nội dung không trực tiếp liên quan đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể trải qua những giấc mơ phổ biến tập trung vào các chủ đề như:

• Ngoại tình
• Mất răng
  
• Rơi
• Chết
• Bị truy đuổi
  
• Bị tấn công
  
• Đến muộn

Điều Trị

Nếu bạn đã cố gắng tự kiểm soát giấc mơ căng thẳng nhưng vẫn gặp khó khăn với vấn đề giấc ngủ, quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể đánh giá các triệu chứng của bạn và xác định liệu có yếu tố về sức khỏe tâm thần hoặc cơ thể có thể góp phần gây ra các triệu chứng của bạn hay không.

Nếu bạn đã cố gắng tự kiểm soát giấc mơ căng thẳng nhưng vẫn gặp khó khăn với vấn đề giấc ngủ, quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể đánh giá các triệu chứng của bạn và xác định liệu có yếu tố về sức khỏe tâm thần hoặc cơ thể có thể góp phần gây ra các triệu chứng của bạn hay không.

Các biện pháp điều trị cho căng thẳng quá mức gây ra giấc mơ căng thẳng có thể bao gồm tâm lý trị liệu, sử dụng thuốc hoặc kết hợp cả hai.

Các biện pháp điều trị cho căng thẳng quá mức gây ra giấc mơ căng thẳng có thể bao gồm tâm lý trị liệu, sử dụng thuốc hoặc kết hợp cả hai.

Trị liệu tâm lý

Tâm lý học

Các dạng tâm lý trị liệu có thể hữu ích cho căng thẳng bao gồm:

• Phương pháp nhận thức-hành vi (CBT): Loại trị liệu này giúp người học nhận biết những suy nghĩ cực đoan và sai lầm góp phần gây ra cảm giác căng thẳng, và sau đó thay thế chúng bằng các chiến lược đối phó hiệu quả hơn.

• Giảm căng thẳng dựa trên sự tỉnh thức (MBSR): Hình thức trị liệu này kết hợp thiền, yoga và chánh niệm để giúp mọi người đối phó với căng thẳng tốt hơn.

Các loại tâm lý trị liệu có thể hữu ích cho căng thẳng bao gồm:

• Phương pháp nhận thức hành vi (CBT): Loại trị liệu này giúp mọi người học cách nhận ra những suy nghĩ tiêu cực và các sai lầm nhận thức góp phần gây ra cảm giác căng thẳng, sau đó thay thế chúng bằng các chiến lược đối phó hiệu quả hơn.
• Giảm căng thẳng dựa trên sự chú ý (MBSR): Hình thức trị liệu này kết hợp thiền, yoga và chánh niệm để giúp mọi người đối phó với căng thẳng tốt hơn.

Thuốc Pháp

Thuốc

Trong một số trường hợp, nếu bạn đang trải qua lo âu hoặc trầm cảm, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp giảm các triệu chứng của bạn. Một số loại thuốc có thể được kê đơn bao gồm thuốc chống lo âu như Ativan (lorazepam), Xanax (alprazolam) và Valium (diazepam). Thuốc chống trầm cảm, bao gồm Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline) và Paxil (paroxetine), cũng có thể được kê đơn.

Trong một số trường hợp, như nếu bạn đang gặp vấn đề về lo âu hoặc trầm cảm, bác sĩ của bạn có thể kê đơn thuốc để giúp giảm bớt các triệu chứng. Một số loại thuốc mà có thể được kê đơn bao gồm các loại thuốc chống lo âu như Ativan (lorazepam), Xanax (alprazolam) và Valium (diazepam). Các loại thuốc chống trầm cảm, bao gồm Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline) và Paxil (paroxetine), cũng có thể được kê đơn.

Nếu giấc mơ căng thẳng của bạn gây rắc rối và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia về giấc ngủ nếu bạn đang gặp vấn đề về mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ khác.

Nếu giấc mơ căng thẳng của bạn gây ra nỗi lo lắng và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ nếu bạn đang gặp các triệu chứng của mất ngủ hoặc một rối loạn giấc ngủ khác.

Xử lý các giấc mơ căng thẳng

Xử Lý Giấc Mơ Căng Thẳng

Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng (và nguy cơ có giấc mơ căng thẳng liên quan), nhưng có những biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm thiểu căng thẳng, quản lý nó một cách hiệu quả hơn và có giấc ngủ ngon hơn. Một số chiến lược có thể giúp bạn:

Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng (và nguy cơ có giấc mơ căng thẳng liên quan), nhưng có những biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm thiểu căng thẳng, quản lý nó một cách hiệu quả hơn và có giấc ngủ ngon hơn. Một số chiến lược có thể giúp bạn:

Thực hiện các biện pháp vệ sinh giấc ngủ

Thực Hành Vệ Sinh Giấc Ngủ Tốt

Đảm bảo rằng môi trường ngủ của bạn thoải mái, yên tĩnh và không có yếu tố gây căng thẳng. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày. Dừng sử dụng màn hình một giờ trước khi đi ngủ và tạo ra một thói quen buổi tối yên bình.

Đảm bảo rằng môi trường ngủ của bạn thoải mái, yên tĩnh và không có yếu tố gây căng thẳng. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày. Dừng sử dụng màn hình một giờ trước khi đi ngủ và tạo ra một thói quen buổi tối yên bình.

Xếp lịch cho 'Thời Gian Lo Lắng'

Lên kế hoạch cho 'Thời Gian Lo Lắng'

Lên kế hoạch thời gian cho việc lo lắng có nghĩa là dành ra một khoảng thời gian cụ thể, giới hạn để lo lắng. Bằng cách hạn chế mức độ đó, bạn vẫn có thể suy nghĩ cách giải quyết vấn đề mà không cần phải lo lắng suốt cả ngày. Chiến lược này, mặc dù nghe có vẻ phản trực giác, nhưng có thể giúp giảm thời gian bạn dành cho việc lo lắng hàng ngày.

Thời Gian Lo Lắng Bao Gồm Việc Đặt Ra Một Khoảng Thời Gian Cụ Thể, Giới Hạn Để Lo Lắng. Bằng Cách Hạn Chế Số Lần Bạn Lo Lắng Về Một Điều Gì Đó, Bạn Vẫn Có Thể Suy Nghĩ Về Cách Giải Quyết Vấn Đề Mà Không Gánh Chịu Cả Ngày. Chiến Lược Này, Mặc Dù Có Vẻ Ngược Lại, Nhưng Có Thể Giúp Giảm Số Lượng Thời Gian Bạn Dành Cho Việc Lo Lắng Hàng Ngày.

Lên Lịch Thời Gian Lo Lắng Sớm Hơn Trong Ngày (Thay Vì Ngay Trước Khi Đi Ngủ) Để Nó Không Ảnh Hưởng Đến Giấc Ngủ Của Bạn.

Rất Quan Trọng Khi Sắp Xếp Thời Gian Lo Lắng Sớm Hơn Trong Ngày (Thay Vì Ngay Trước Khi Đi Ngủ) Để Nó Không Ảnh Hưởng Đến Giấc Ngủ Của Bạn.

Sử Dụng Các Kỹ Thuật Thư Giãn

Áp Dụng Các Kỹ Thuật Thư Giãn

Khi Không Thể Loại Bỏ Căng Thẳng, Bạn Có Thể Tìm Cách Giúp Thư Giãn Đầu Óc Và Cơ Thể. Các Kỹ Thuật Thư Giãn Hiệu Quả Bao Gồm:

Thực Hành Hít Thở Sâu

Tập Thể Dục

Nhận Sự Hỗ Trợ Xã Hội

Viết Nhật Ký

Experimenting with different techniques can help you find what works best for you. Over time and with more practice, these techniques can help lower your stress levels and may make stress dreams less likely to happen.