Buzz
Tổng Quan về Thuyết Căng Thẳng Gia Đình
Tại sao Thuyết Căng Thẳng Gia Đình Đặc Biệt Quan Trọng?
Vai Trò Của Cha Mẹ và Con Cái Trong Hệ Thống Gia Đình
Trách Nhiệm và Vai Trò Trong Hệ Thống Gia Đình
Ngoài ra, mỗi gia đình có thể đặt ra các tiêu chuẩn về nghề nghiệp hoặc giáo dục. Ví dụ, một số gia đình coi việc không đi đến đại học là không chấp nhận được, trong khi các gia đình khác có thể mong đợi tất cả thành viên tham gia vào doanh nghiệp gia đình hoặc học nghề.
Các giá trị, vai trò, niềm tin, quy tắc, kỳ vọng, ranh giới và phản ứng đối với môi trường gia đình sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ căng thẳng trong các hệ thống gia đình khác nhau.
Tình huống căng thẳng trong gia đình
Khi xảy ra vấn đề căng thẳng trong gia đình, cách phản ứng sẽ khác nhau tùy thuộc vào cách quản lý và xử lý căng thẳng cũng như kỹ năng nuôi dạy con cái của cha mẹ. Họ có thể phản ứng bằng cách la hét, đổ lỗi và xấu hổ, hoặc tiếp cận với sự tò mò và kiên nhẫn, phụ thuộc vào nguồn lực nội và ngoại vi của họ.
Nguồn lực nội: Kỹ năng quản lý căng thẳng và tức giận, giải quyết xung đột, giao tiếp, tự điều chỉnh, sự quan tâm và tự nhận thức
Nguồn lực ngoại: Tài chính, tiếp cận thực phẩm và dịch vụ y tế, hỗ trợ xã hội và cộng đồng, hỗ trợ vật lý và cảm xúc bao gồm cả liệu pháp
Cách sử dụng nguồn lực trong những thời điểm căng thẳng
Thuyết căng thẳng gia đình cho biết các nguồn lực có thể quyết định kết quả của cuộc khủng hoảng. Tuy nhiên, một số nguồn lực không thể kiểm soát được. Ví dụ, tình hình tài chính hoặc khả năng đáp ứng nhu cầu cơ bản. Trong những trường hợp này, bạn có thể tìm kiếm nguồn lực nội và ngoại vi.
Tình huống ví dụ 1: Phụ huynh mất việc
Giả sử bạn là cha mẹ, là người đảm nhận trách nhiệm chính cho gia đình, bị mất việc. Điều này có thể gây ra khủng hoảng gia đình tùy thuộc vào tình hình tài chính, tiết kiệm và hỗ trợ xã hội. Nếu bạn không có nhiều tiền tiết kiệm và không tìm được việc mới, có thể gây căng thẳng và nghiêm trọng hơn nếu không có sự hỗ trợ từ trong và ngoài gia đình.
Khi bạn cảm thấy ít kiên nhẫn hơn trong việc nuôi dạy con cái và hành vi của chúng thay đổi, tâm trạng của bạn cũng thay đổi và sự căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mọi người trong gia đình.
Nguồn: thewrightinitiative
Đây là một ví dụ về việc sử dụng nguồn lực bên ngoài và tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng. Yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình hoặc cộng đồng có thể giúp bạn chăm sóc con cái và dành thời gian để tìm kiếm việc làm. Điều này có thể khó khăn đối với những người có ít mối quan hệ và kết nối xã hội.
Một cách khác để tận dụng nguồn lực bên ngoài là khám phá các nguồn lực từ cộng đồng. Ví dụ, bạn có thể tham gia hội chợ việc làm, chương trình hỗ trợ sau giờ học cho con bạn hoặc nhận sự giúp đỡ từ tổ chức tôn giáo hoặc cộng đồng.
Đồng thời, bạn cũng nên tập trung vào việc tận dụng nguồn lực bên trong như xác định nguyên nhân và tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát thay vì rơi vào suy nghĩ tiêu cực. Điều này bao gồm việc chăm sóc bản thân thông qua giấc ngủ, dinh dưỡng và vận động, kiểm soát cảm xúc một cách tích cực, và thực hành suy ngẫm hoặc mường tượng.
Tình huống ví dụ 2: Phụ huynh biết rằng con mình gây rối ở trường
Khi bạn nhận được cuộc gọi từ trường về hành vi xấu của con, bạn có thể cảm thấy thất vọng và ngượng nghịu. Phản ứng của bạn có thể là la mắng và đe dọa hoặc là sự tò mò và tử tế, tìm hiểu lý do hành vi của con và hợp tác với giáo viên để tìm giải pháp tích cực.
Nguồn: thewrightinitiative
Bạn có thể phản ứng bằng cách la mắng và đe dọa, nhưng cũng có thể sử dụng sự tò mò và sự tử tế, tìm hiểu lý do và tìm giải pháp cùng con bạn và giáo viên.
Xử lý căng thẳng trong gia đình
Dù khó khăn, việc giảm bớt căng thẳng trong gia đình không phải là điều không thể. Thậm chí, những hành động nhỏ cũng có thể mang lại kết quả tích cực.
Nguồn: Cafemom
Tổ chức cuộc họp gia đình
Đầu tiên, xem xét tổ chức một cuộc họp gia đình, nơi mọi người có thể thảo luận về những vấn đề gây căng thẳng và cách ứng phó. Trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện, hãy đặt ra một số quy định chung.
Ví dụ, mọi người có thể đồng ý lắng nghe lẫn nhau mà không gián đoạn. Nếu một ai đó cảm thấy quá nóng giận, họ có thể yêu cầu dừng lại và mọi người sẽ tuân theo. Điều này giúp mọi người cảm thấy được tôn trọng và lắng nghe.
Xem xét phương pháp liệu pháp gia đình
Nếu cuộc họp gia đình có vẻ gây thêm căng thẳng cho các thành viên, hãy xem xét tham gia liệu pháp gia đình. Trong các buổi trị liệu như vậy, các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể hỗ trợ mỗi người trong việc giải quyết thách thức của mình một cách hiệu quả.
Lên kế hoạch thời gian riêng tư
Tạo một lịch trình dành riêng cho gia đình, trong đó mỗi thành viên có thời gian của riêng mình. Trong khoảng thời gian này, mỗi thành viên được thư giãn và thực hiện các hoạt động mà họ yêu thích mà không bị quấy rầy. Điều này giúp tạo ra không gian cho sự nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng cũng như kích thích nguồn lực bên trong của mỗi người.
Thiết lập một góc thiền
Để tạo ra một môi trường chăm sóc tinh thần trong gia đình, việc thiết lập một góc thiền có thể rất hữu ích. Đây là nơi bạn có thể thư giãn và làm dịu tâm trạng khi cảm thấy căng thẳng. Mặc dù thường được thiết kế cho trẻ em, nhưng bạn có thể tạo ra một không gian phù hợp cho cả trẻ em và người lớn.
Hãy yêu cầu sự giúp đỡ
Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ. Đó có thể là tham gia vào một nhóm hỗ trợ, tìm kiếm sự trợ giúp từ liệu pháp, phát triển và làm sâu sắc các mối quan hệ, tham gia các cộng đồng hỗ trợ hoặc nhờ đến sự giúp đỡ từ những người thân yêu của bạn. Hãy xem xét các quan điểm và phương pháp khác nhau, chia sẻ những cách đối phó và quản lý căng thẳng tốt nhất với người khác, học cách thể hiện và xử lý cảm xúc của bạn và suy nghĩ về kinh nghiệm căng thẳng để học hỏi và chuẩn bị cho những thách thức trong tương lai.
Hãy nhẹ nhàng với bản thân
Trong quá trình thay đổi mô hình, quan điểm và tận dụng nguồn lực bên trong và bên ngoài, hãy nhớ kiên nhẫn và nhẹ nhàng với bản thân. Việc phạm phải sai lầm là chuyện bình thường, hãy dành thời gian để học hỏi, phát triển kỹ năng và khám phá các cách phản ứng khác nhau trước căng thẳng. Việc bạn đọc bài viết này chứng tỏ sự quan tâm và nỗ lực của bạn trong việc thay đổi và đạt được kết quả khác biệt. Đừng từ bỏ và nhớ rằng sự thay đổi đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực theo dõi. Hãy tự nhẹ nhàng và kiên nhẫn, và thực hiện từng bước một trong từng ngày.
