Buzz
Corrective Emotional Experience: Explained
Những vết thương từ quá khứ có thể ảnh hưởng đến hành vi và các mối quan hệ của bạn. Khám phá về quá khứ có thể giúp bạn hiểu cách phản ứng và hành xử trong tương lai.
Những tổn thương trước đây có thể ảnh hưởng đến cách bạn hành xử và xây dựng mối quan hệ. Khám phá quá khứ có thể giúp bạn hiểu cách phản ứng và hành động trong tương lai.
Một số người không tin rằng việc nhắc lại những vết thương từ quá khứ sẽ có ích. Bạn không thể thay đổi chúng được, đúng không?
Một số người không tin rằng việc tái hiện lại những tổn thương từ quá khứ sẽ hữu ích. Bạn không thể thay đổi chúng, phải không?
Làm thế nào việc nhớ lại cách ba mẹ có thể đã làm tổn thương bạn hoặc cách người yêu cũ đã đối xử với bạn có thể mang lại lợi ích cho bạn ngày hôm nay? Tất cả những gì nó làm chỉ là đem lại những ký ức đau lòng.
Tuy nhiên, cách bạn phản ứng hoặc quyết định làm những điều nhất định có thể có liên quan đến quá khứ của bạn.
Các nhà thần kinh học đã nghiên cứu về điều họ gọi là sự ký ức tái cấu trúc. Đó là nơi bạn điều chỉnh cảm xúc gắn liền với trải nghiệm cũ thành cảm xúc mới. Khi bạn cập nhật ký ức này, bạn thực sự tạo ra một thay đổi thần kinh trong não của mình.
Nhà nghiên cứu thần kinh học đã nghiên cứu về cái mà họ gọi là tái cấu trúc ký ức. Đó là nơi bạn sửa đổi cảm xúc liên quan đến một trải nghiệm cũ bằng một cảm xúc mới. Khi bạn cập nhật ký ức này, bạn thực sự tạo ra một sự thay đổi thần kinh trong não của mình.
Các nhà nghiên cứu thần kinh học đã nghiên cứu về điều gọi là tái cấu trúc ký ức. Đó là nơi bạn điều chỉnh cảm xúc kết nối với trải nghiệm cũ thành một cảm xúc mới. Khi bạn cập nhật ký ức này, bạn thực sự tạo ra một thay đổi thần kinh trong bộ não của bạn.
Các nhà nghiên cứu thần kinh học đã nghiên cứu về điều gọi là tái cấu trúc ký ức. Đó là nơi bạn thay đổi cảm xúc gắn liền với một trải nghiệm cũ bằng một cảm xúc mới. Khi bạn cập nhật ký ức này, bạn thực sự tạo ra một sự thay đổi thần kinh trong não của mình.
Các chuyên gia tâm lý gọi quá trình này là trải nghiệm sửa đổi cảm xúc.
Các bác sĩ tâm lý gọi quá trình này là một trải nghiệm sửa đổi cảm xúc.
Các trải nghiệm sửa đổi đặt ra thách thức về cách bạn tương tác với người khác, cách bạn nhận thức về bản thân và cách bạn đối mặt với những tổn thương cảm xúc từ quá khứ.
Các trải nghiệm sửa đổi thách thức cách bạn tương tác với người khác, cách bạn nhìn nhận bản thân và cách bạn đối mặt với những tổn thương cảm xúc từ quá khứ.
Bằng cách khám phá quá khứ của chúng ta, chúng ta có thể hiểu rõ hơn về hiện tại và đưa ra những quyết định tích cực hơn cho tương lai.
Bằng cách khám phá quá khứ của chúng ta, chúng ta có thể hiểu rõ hơn về hiện tại và đưa ra những quyết định tích cực hơn cho tương lai.
What is a corrective emotional experience?
Năm 1946, các nhà tâm lý phân tâm Franz Gabriel Alexander và Thomas Morton French đã đề xuất thuật ngữ “trải nghiệm sửa đổi cảm xúc.”
Các trải nghiệm sửa đổi xem xét các sự kiện trong quá khứ và khám phá cách chúng đã tác động đến các phản ứng và hành vi của bạn. Lý thuyết cho rằng việc nhìn lại quá khứ một cách chân thực giúp cá nhân hiểu rõ bản thân họ và lý do tại sao họ lại hành xử và phản ứng như cách họ làm.
Các trải nghiệm sửa đổi nhìn lại các sự kiện trong quá khứ và khám phá cách chúng đã tác động đến các phản ứng và hành vi của bạn. Lý thuyết cho rằng việc nhìn lại quá khứ một cách chân thực giúp cá nhân hiểu rõ bản thân họ và lý do tại sao họ lại hành xử và phản ứng như cách họ làm.
Phương pháp này thường được thực hiện bởi một nhà trị liệu có kỹ năng trong một môi trường an toàn.
Phương pháp này thường được dẫn dắt bởi một nhà trị liệu tài năng trong một môi trường an toàn.
Frank Anderson - Bác sĩ Y Khoa, chuyên gia tâm lý và nhà trị liệu chuyên chữa trị ảnh hưởng của nỗi đau tinh thần và sang chấn tại Concord, Massachusetts giải thích: “Có ý kiến cho rằng khi bạn đang ở trong một mối quan hệ điều trị với một nhà trị liệu tốt bụng, biết yêu thương và hỗ trợ thì bạn sẽ có những trải nghiệm khác với những gì bạn đã trải qua trong quá khứ đau thương của mình. Điều này cho bạn cơ hội cảm nhận, trải nghiệm và biết đến một cái gì đó khác biệt”.
“Ý tưởng là khi bạn trong mối quan hệ điều trị với một nhà trị liệu tốt bụng, yêu thương và hỗ trợ, bạn sẽ có một trải nghiệm khác so với quá khứ đau buồn của bạn,” giải thích Frank Anderson, Bác sĩ Y Khoa, chuyên gia tâm lý và nhà trị liệu tại Concord, Massachusetts, chuyên chữa trị ảnh hưởng của nỗi đau tinh thần và sang chấn. “Điều này mang lại cho bạn cơ hội cảm nhận, trải nghiệm và biết đến một điều gì đó khác biệt.”
Trong quá trình trị liệu, khi bạn khám phá về quá khứ, nhà trị liệu phản ứng một cách tình cảm và yêu thương, giúp điều chỉnh trải nghiệm cảm xúc bạn đã trải qua trong quá khứ.
Trong quá trình điều trị, khi bạn khám phá về quá khứ, nhà trị liệu phản ứng một cách tình cảm và yêu thương, giúp sửa đổi trải nghiệm cảm xúc bạn đã trải qua trong quá khứ.
Anderson chia sẻ thêm rằng: “Sau đó, bạn có thể hiểu sâu hơn về điều này và áp dụng vào các mối quan hệ trong cuộc sống hàng ngày của bạn.”
“Sau đó, bạn có thể nội hóa điều này và mang theo trong các mối quan hệ của bạn trong thế giới bên ngoài,” Anderson bổ sung.
Làm thế nào mà nó hoạt động?
Tiến sĩ, chuyên gia tâm lý học được cấp phép và giám đốc điều hành của Trung tâm Sức khỏe Hành vi Cira tại Chicago cho biết: “Ví dụ, nếu đối tác của bạn phản ứng phòng thủ mỗi khi bạn đề cập đến một điều gì đó mà họ đã làm. Phản ứng của họ ngay lập tức làm tim bạn bắt đầu đập nhanh và cảm xúc tức giận hoặc giận dữ của bạn trỗi dậy. Cảm giác như họ đang lừa dối bạn.”
“Hãy giả sử rằng đối tác của bạn phản ứng phòng thủ mỗi khi bạn đề cập đến điều gì họ đã làm,” Collen Cira, Tiến sĩ, chuyên gia tâm lý học được cấp phép và giám đốc điều hành của Trung tâm Cira về Sức khỏe Hành vi tại Chicago nói. “Phản ứng của họ ngay lập tức khiến tim bạn đập nhanh và sự tức giận hoặc giận dữ của bạn nổi lên. Cảm giác như họ đang lừa dối bạn.”
Phản ứng này có thể liên quan đến những gì đã xảy ra trong thời thơ ấu của bạn. Có thể là mỗi khi bạn khóc hoặc gặp vấn đề, cha mẹ của bạn thường nói bạn quá nhạy cảm và dễ bị xúc động.
Phản ứng này có thể là kết quả của một sự việc đã xảy ra trong tuổi thơ của bạn. Có thể là mỗi khi bạn khóc hoặc gặp vấn đề, cha mẹ của bạn thường nói bạn quá nhạy cảm hoặc quá kịch tính.
Do đó, bây giờ khi đối tác từ chối quan điểm của bạn là đúng, bạn lại trở lại với cảm giác như một đứa trẻ 9 tuổi.
Vì bạn chưa từng được chữa lành từ trải nghiệm này, nên mỗi khi có điều gì tương tự xảy ra, bạn vẫn phản ứng tiêu cực.
Bởi vì bạn chưa bao giờ hồi phục từ trải nghiệm này, nên bạn tiếp tục phản ứng tiêu cực mỗi khi có điều gì tương tự xảy ra.
Nếu nhà trị liệu đang giúp bạn điều chỉnh trải nghiệm cảm xúc đó, họ sẽ hỗ trợ bạn khám phá những gì đã xảy ra trong tuổi thơ của mình. Khi bạn hiểu được nguyên nhân khiến bạn phản ứng như vậy, bạn có thể bắt đầu thay đổi cách phản ứng của mình.
Nếu nhà trị liệu đang giúp bạn sửa đổi trải nghiệm cảm xúc đó, họ sẽ giúp bạn khám phá những điều đã xảy ra trong tuổi thơ của mình. Khi bạn biết rõ nguyên nhân khiến bạn phản ứng như vậy, bạn có thể bắt đầu thay đổi cách phản ứng của mình.
Nếu nhà tâm lý đang giúp bạn sửa đổi trải nghiệm cảm xúc đó, họ sẽ giúp bạn khám phá những gì đã xảy ra trong tuổi thơ của bạn. Khi bạn biết được điều gì đã xảy ra gây ra cách bạn phản ứng như vậy, bạn có thể bắt đầu thay đổi cách bạn phản ứng.
Cira nói: “Khi vợ/chồng của bạn từ chối những gì bạn nói,” Cira nói, “bạn có thể đi ra, thở một hơi, sau đó đáp lại một cách bình tĩnh, lý trí.”
“Sau đó, khi người bạn đời từ chối những gì bạn nói,” Cira nói, “bạn có thể rời đi, thở một hơi, sau đó đáp lại một cách bình tĩnh, lý trí.”
Cách khám phá và sửa đổi trải nghiệm cảm xúc
Phương pháp chống phản ứng và tái xử lý chuyển động mắt (EMDR)
eye movement desensitization and reprocessing (EMDR)
Phương pháp nói chuyện câu chuyện
narrative therapy
Phương pháp tiếp xúc
exposure therapy
Anderson áp dụng và dạy một phương pháp được gọi là Hệ thống Gia đình Nội bộ (IFS). Lý thuyết đằng sau phương pháp này là một cá nhân có thể chặn đau đớn của mình bằng cách sử dụng chất gây nghiện, ăn khi không đói, tập thể dục trong thời gian dài hoặc các hoạt động tương tự.
Anderson sử dụng và dạy một phương pháp gọi là Hệ thống Gia đình Nội bộ (IFS). Lý thuyết đằng sau phương pháp này là một cá nhân có thể chặn đau đớn của mình bằng cách sử dụng chất gây nghiện, ăn khi không đói, tập thể dục trong thời gian dài hoặc các hoạt động tương tự.
Nguồn ảnh: Pinterest
Để ngăn chặn hành vi đó, Anderson nói rằng bạn phải điều trị nguyên nhân gây ra hành vi đó.
Để dừng hành vi đó, Anderson nói bạn phải xử lý nguyên nhân đứng sau hành vi đó.
Với IFS, khi bạn sửa đổi trải nghiệm gây ra hành vi, bạn không còn cần sử dụng hành vi đó để che giấu cảm xúc của mình nữa.
Theo IFS, khi bạn điều chỉnh trải nghiệm gây ra hành vi, bạn không còn cần phải dùng hành vi đó để che giấu cảm xúc của mình nữa.
Theo lời của Anderson: “Nếu bệnh nhân của tôi bị bắt nạt khi còn nhỏ, tôi sẽ từ từ và cẩn thận giúp cô ấy thiết lập mối quan hệ với cô bé đó (cô ấy lúc còn trẻ). Khi cô ấy quay lại sân chơi và mô tả những gì đã xảy ra, cô ấy giải thích được tất cả nỗi đau, cảm giác và cảm nhận về thể chất khi còn là một đứa trẻ.”
“Nếu khách hàng của tôi từng bị bắt nạt khi còn nhỏ, tôi sẽ từ từ và cẩn thận giúp cô ấy thiết lập mối quan hệ với cô bé đó,” Anderson nói. “Khi cô ấy trở lại sân chơi và mô tả những gì đã xảy ra, cô ấy giải thích tất cả nỗi đau, cảm giác và cảm nhận về thể chất khi còn là một đứa trẻ.”
Trong khi điều này đang diễn ra, Anderson nói rằng anh ấy sẽ hỏi từng cá nhân muốn chia sẻ điều gì với bản thân khi còn trẻ. “Cô ấy sẽ bắt đầu an ủi cô bé đó, để cho nó biết rằng cô ấy nhìn thấy và biết được cảm giác tồi tệ đó như thế nào.”
Trong quá trình này, Anderson nói rằng anh ấy sẽ hỏi từng người muốn chia sẻ gì với bản thân khi còn trẻ. “Cô ấy sẽ bắt đầu an ủi cô bé đó,” anh ấy nói, “để nó biết rằng cô ấy nhìn thấy và biết cảm giác tồi tệ như thế nào.”
Anderson chú ý rằng khi cô bé trên sân chơi cảm thấy được lắng nghe, thấy và được xác nhận, quá trình chữa lành sẽ bắt đầu.
Anderson lưu ý rằng khi cô bé trên sân chơi cảm thấy được lắng nghe, thấy và được xác nhận, quá trình chữa lành sẽ bắt đầu.
Anderson nói: “Bây giờ đã có ai đó hiểu được những gì cô bé đã trải qua, vì vậy cô bé không cần phải che giấu cảm xúc hoặc trải nghiệm của mình nữa.”
“Bây giờ mà có người hiểu những gì cô bé đã trải qua,” anh ấy nói, “cô bé không còn cần phải che giấu cảm xúc hoặc trải nghiệm nữa.”
Quá trình này diễn ra từ từ, qua thời gian để không làm cho người đó bị áp đặt bởi cảm xúc.
Quá trình này diễn ra chậm rãi, qua thời gian, để không làm cho người đó bị áp đặt bởi cảm xúc.
What happens during?
Mỗi người có một trải nghiệm duy nhất. Không ai có trải nghiệm giống nhau.
Mỗi trải nghiệm đều độc đáo đối với cá nhân đó. Không ai có trải nghiệm giống nhau.
Theo Cira, rất nhiều phụ thuộc vào những gì bạn khám phá được bản thân. Cô ấy nói: “Một số người mang theo quan điểm chung về những gì đang diễn ra. Họ cho biết rằng bố họ đã đối xử không công bằng với họ và họ nghĩ rằng đó là lý do tại sao họ gặp vấn đề.”
Theo Cira, nhiều điều phụ thuộc vào những gì bạn đã khám phá được tự mình. “Một số người đến với ý tưởng tổng quát về tình hình,” cô ấy nói. “Họ kể với tôi rằng cha họ đã đối xử không tốt với họ, và họ nghĩ đó là lý do họ gặp vấn đề.”
Theo Cira, với những người đó, trải nghiệm sửa đổi cảm xúc thường mang lại cảm giác nhẹ nhàng.
Đối với những người đó, những trải nghiệm cảm xúc sửa đổi thường mang lại cảm giác như một sự giảm nhẹ, Cira nói.
Cira tiếp tục: “Mỗi khi họ có một lý do và một câu trả lời cho việc tại sao họ phản ứng theo một cách nhất định, họ có thể tiến lên phía trước.”
“Một khi họ có một lý do và một câu trả lời cho việc tại sao họ phản ứng một cách nhất định, họ có thể tiến lên phía trước,” cô ấy nói.
Tuy nhiên, Cira lưu ý rằng điều đó khó khăn hơn đối với những người chưa làm việc đó. Trong trường hợp này, cô ấy tiếp cận một cách nhẹ nhàng hơn.
Nhưng Cira lưu ý rằng việc này khó khăn hơn đối với những người chưa thực hiện công việc đó. Trong trường hợp này, cô ấy tiếp cận một cách nhẹ nhàng hơn.
“Bạn có thể cảm thấy thực sự choáng ngợp khi nhìn vào cha mẹ và tuổi thơ của mình theo cách mà bạn chưa từng trải qua trước đây,” cô ấy nói.
“Có thể cảm thấy rất choáng khi bạn nhìn vào cha mẹ hoặc tuổi thơ của mình một cách mà bạn chưa từng trải qua trước đây,” cô ấy nói.
Trong những trường hợp đó, bạn có thể khóc. Bạn cũng có thể tức giận. Bạn có thể có rất nhiều cảm nhận và cảm xúc. Nhưng đừng lo lắng. Nhà trị liệu luôn ở đó để giúp bạn vượt qua quá trình này.
Trong những trường hợp đó, bạn có thể khóc. Bạn cũng có thể tức giận. Bạn có thể có rất nhiều cảm nhận và cảm xúc. Nhưng đừng lo lắng. Nhà trị liệu luôn sẵn sàng giúp bạn vượt qua quá trình này.
What happens after?
Theo lời của Anderson, sau khi bạn đã sửa đổi trải nghiệm của mình, bạn sẽ có thể thay đổi hành vi và phản ứng của mình trong tương lai phía trước.
Sau khi bạn đã sửa đổi trải nghiệm của mình, bạn sẽ có thể thay đổi hành vi và phản ứng của mình trong tương lai, theo lời của Anderson.
Ví dụ, nếu trước đây bạn hay ăn kem để kiềm chế cảm xúc, bạn có thể tự hỏi lại trước khi mở hộp kem lần sau.
Chẳng hạn, nếu bạn từng dùng kem để dằn lại cảm xúc, bạn có thể kiểm tra lại trước khi mua kem lần sau.
Sau khi đã khám phá quá khứ để tìm lý do hành vi này, bạn có thể nói, “Tôi thực sự không cần phải ăn nữa.”
Bây giờ khi đã tìm ra nguyên nhân của hành vi, bạn có thể tự nhủ, “Thật sự, tôi không cần phải ăn cái đó.”
Anderson nói, “Bạn không còn cần ăn để kiềm chế những cảm xúc đó nữa.”
“Bạn không cần phải dùng thức ăn để kìm nén cảm xúc nữa,” Anderson nhấn mạnh.
Nguồn hình ảnh: Pinterest
Theo thời gian, cuộc đàm thoại nội tâm đó sẽ dần dần giảm đi. Cuối cùng, bạn sẽ không còn cần nhắc nhở bản thân không nên nói hoặc làm những điều đó nữa. Bạn chỉ cần nhận thấy sự thay đổi đó.
Dần dần, cuộc trò chuyện nội tâm đó sẽ phai nhạt đi. Cuối cùng, bạn sẽ không còn cần nhắc nhở bản thân không nên nói hoặc làm những điều đó nữa. Bạn chỉ đơn giản nhận thấy sự thay đổi.
Làm thế nào để tôi biết tôi cần nó?
Cira nói: “Bạn cần phải thật lòng với chính mình.”
“Bạn cần phải thật sự trung thực với bản thân,” Cira nói.
Cira lưu ý rằng hãy xem xét những hành vi trong quá khứ và tự hỏi “Phản ứng của bạn có lớn hơn so với những gì tình huống có thể yêu cầu không? Nếu có thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó đang diễn ra.”
Hãy nhìn lại những hành vi trong quá khứ của bạn, Cira lưu ý, và tự hỏi, “Phản ứng của bạn có lớn hơn so với những gì tình huống thường yêu cầu không? Nếu có, đó có thể là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó đang xảy ra.”
Hoặc, điều ngược lại cũng có thể xảy ra. Nếu bạn không có phản ứng gì với những điều mà hầu hết mọi người coi là phiền lòng, thì có thể bạn muốn tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn không phản ứng.
Hoặc, điều ngược lại cũng có thể. Nếu bạn không phản ứng gì với những điều mà hầu hết mọi người coi là gây khó chịu, thì có thể bạn cần tìm hiểu nguyên nhân tại sao bạn không phản ứng.
Cira bổ sung: “Ngoài ra, một nguyên tắc đơn giản là nếu nó ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn và cách bạn muốn hoạt động, thì có thể bạn cần sự giúp đỡ để vượt qua những gì đang diễn ra.”
“Một quy tắc cơ bản,” Cira thêm, “là nếu nó gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn và cách bạn muốn hoạt động, thì có thể bạn cần sự hỗ trợ để vượt qua những gì đang diễn ra.”
Mặc dù đây là những dấu hiệu tốt cho thấy loại trị liệu này có thể phù hợp với bạn, nhưng cũng có thể chỉ là một dấu hiệu cho thấy có điều gì khác đang xảy ra, không nhất thiết phải là một vấn đề sâu sắc mà bạn cần phải giải quyết.
Dù đây là những dấu hiệu tích cực cho thấy phương pháp trị liệu này có thể phù hợp với bạn, nhưng cũng có thể chỉ là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó khác đang xảy ra, không nhất thiết phải là một vấn đề sâu sắc mà bạn cần phải xử lý.
Hãy tổng kết
Nếu phản ứng của bạn đối với người khác hoặc các sự kiện có vẻ quá mức hoặc không đủ mạnh mẽ, đó có thể là dấu hiệu bạn nên khám phá những trải nghiệm trong quá khứ.
Nếu phản ứng của bạn đối với người khác hoặc các sự kiện có vẻ quá mức hoặc không đủ mạnh mẽ, đó có thể là dấu hiệu bạn nên khám phá những kinh nghiệm trong quá khứ.
Khám phá những kinh nghiệm này có thể khó khăn, nhưng có thể giúp thay đổi cuộc sống. Hiểu biết về những gì đã xảy ra trong quá khứ có thể mang lại những kết quả mới trong tương lai.
Khám phá những trải nghiệm này có thể khó khăn, nhưng những lợi ích có thể thay đổi cuộc sống. Hiểu biết về những gì đã xảy ra trong quá khứ có thể dẫn đến những kết quả mới trong tương lai.
Tác giả: Vara Saripalli
