Buzz
Nếu bạn đang cảm thấy trống rỗng, đừng cảm thấy cô đơn. Rất nhiều người cùng trải qua điều này. Ví dụ, Kaitlyn Slight, một chuyên gia về tâm lý ở Raleigh, North Carolina, đã nói: “Cảm giác trống rỗng là do cuộc sống của bạn dường như thiếu điều gì đó”. Điều này có thể là do mất mát người thân hoặc mất điều gì đó quan trọng trong cuộc sống của bạn.
Hoặc cảm giác trống rỗng có thể bắt nguồn từ việc “bỏ mặc bản thân, không lắng nghe những ước mơ và mong muốn của chính mình”. Bạn có thể đã bỏ quên bản thân mình vì bạn đang cố gắng hoàn hảo hóa hoặc để người khác chấp nhận bạn. Có thể bạn đã không chăm sóc bản thân trong quá trình theo đuổi sự nghiệp của mình. Chẳng hạn, bạn có thể đã giới hạn vận động hoặc thiếu giấc ngủ. Việc bỏ quên bản thân có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, trầm cảm, cảm giác tội lỗi và xấu hổ.
Khách hàng của Slight cũng đã phản ánh về cảm giác tê liệt hoặc cô đơn. Họ kể về việc không hài lòng với công việc, cảm giác không thành công, mối quan hệ không thỏa mãn hoặc thiếu sự hứng thú.
Nhiều khách hàng của Ashley Eder, một chuyên gia về tâm lý, những người mắc chứng trầm cảm, thường nói rằng họ cảm thấy trống rỗng (thay vì buồn). “Loại cảm giác trống rỗng này đi kèm với việc không quan tâm nhiều đến, không có hứng thú với bất kỳ điều gì,”
Nếu bạn cảm thấy trống rỗng, hãy tìm đến một chuyên gia tâm lý. Đặc biệt, kiểm tra trầm cảm là rất quan trọng. Cách xử lý cảm giác trống rỗng phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra nó. Dưới đây là một số gợi ý từ Eder và Slight.
1.
Chấp nhận cảm xúc trống rỗng một cách nhẹ nhàng
Eder, một chuyên gia tâm lý ở Boulder, Colorado, khuyến nghị nếu bạn cảm thấy trống rỗng như có một lỗ hổng, hãy chấp nhận nó một cách nhẹ nhàng và tử tế với chính mình. Đừng cố gắng từ chối hoặc thay đổi cảm xúc của bạn.
Nếu cảm xúc trống rỗng xuất phát từ việc mất mát người thân, hãy không tức giận với bản thân vì đau buồn kéo dài. “Mất một người thân yêu là một nỗi đau và mặc dù thời gian có thể làm dịu đi, nhưng không bao giờ trở nên “OK” khi họ không còn ở đây. Trong trường hợp đó, bạn cần học cách sống với sự thiếu vắng của họ.”
Đôi khi, “lỗ hổng” hình thành vì bạn đã bỏ lỡ cơ hội yêu thương khi lớn lên, Eder nói. Điều này không có nghĩa là bạn không có một gia đình hạnh phúc. “Đây chỉ là một số trường hợp tình yêu hoặc quan tâm có thể bị bỏ lỡ, và sau đó chúng ta cảm thấy khó khăn để nắm bắt những điều đó.”
Eder khuyên bạn an ủi bản thân bằng lòng từ bi. Bạn có thể nói: “Rất khó khăn khi cảm thấy cô đơn” hoặc “Cần thêm tình yêu ấm áp”
2. Tạo dành thời gian cho bản thân mỗi ngày
“Đối mặt với sự thôi thúc muốn hướng ra thế giới bên ngoài để cảm thấy thỏa mãn”, Slight chia sẻ. Thay vì cố gắng lấp đầy khoảng trống bằng ma túy, rượu, TV, trò chơi điện tử hoặc những thứ khác, hãy quay về bên trong và dành thời gian cho bản thân, cô ấy nói.
Slight khuyên bạn dành thời gian để khám phá những ham muốn, nỗi sợ hãi, hy vọng và ước mơ của riêng mình. Điều này sẽ giúp tạo ra nhiều ý nghĩa hơn trong cuộc sống hàng ngày và tương lai của bạn.
Các hoạt động khác nhau có hiệu quả với mỗi người, bạn có thể thấy rằng việc thiền, viết lách hoặc tập thể dục giúp bạn tập trung vào chính mình.
“Ban đầu, có thể bạn sẽ cảm thấy không thoải mái, nhưng mỗi khi bạn dành nhiều thời gian và năng lượng cho bản thân và tự chăm sóc mình, những cảm giác trống rỗng sẽ dần dần giảm đi.”
3. Khám phá và Tìm hiểu
hiểu và nhận biết cảm xúc hiện tại của bạnEder đề xuất thiết lập một thời gian nhỏ trong ngày và tập trung vào những cảm xúc bạn đang trải qua hiện tại. “Không cần phải là điều gì quá lớn lao”. Bạn có thể sử dụng các từ đơn giản như “buồn chán”, “mất tập trung” hoặc “kì lạ”, cô ấy nói. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đặt tên cho cảm xúc của mình, bạn có thể tham khảo danh sách cảm xúc trên Google.
Bạn có thể chọn một phần trên cơ thể như cánh tay hoặc đầu và “kiểm tra các loại cảm giác bằng cách quét qua nhiệt độ, độ căng và sự chuyển động”.
“Khi bạn thực hiện những khoảnh khắc ngắn này, bạn sẽ dần dần mở rộng khả năng chịu đựng của mình, bao gồm cả những cảm xúc lớn hơn trong thời gian dài hơn.”
4. Khám phá và hiểu về cảm giác trống rỗng của bạn
Slight đề xuất nghiên cứu các câu hỏi sau đây. Bạn có thể làm điều này trong khi viết nhật ký, đi dạo hoặc thưởng thức một tách trà.
Tự khen ngợi
Khi còn nhỏ, một số trong chúng ta đã sử dụng việc thiếu cảm xúc để bảo vệ bản thân khỏi bị áp đặt, Eder đã nói. Trong tình huống đó, hãy tin tưởng vào khả năng đưa ra giải pháp khi còn nhỏ và cảm thấy bất lực.
Hôm nay, hãy dành chút thời gian cho tâm trạng của bạn,” cô ấy khuyên. “Còn những công việc đang đợi bạn, đừng vội vàng từ bỏ lối sống trước đây.”
Cảm giác trống rỗng có thể gợi lên những suy tư u ám như “cuộc sống không có ý nghĩa” hay “hi vọng đã mất,” Slight lưu ý. Trị liệu vẫn là phương tiện giúp bạn cải thiện. Nó cho phép bạn nhận biết nguyên nhân thực sự của cảm xúc và quyết định thay đổi tích cực.
Việc chấp nhận và ôm lấy cảm giác trống rỗng là rất quan trọng. Tự yêu thương bản thân cũng vô cùng quan trọng. Slight nhấn mạnh: “Dù gặp khó khăn trong mối quan hệ, mất mát hoặc cảm thấy thiếu ý nghĩa, bạn vẫn xứng đáng được sống một cuộc sống đáng giá và ý nghĩa.”
