[Tâm Lý]Cách Cải Thiện Hình Ảnh Cơ Thể Ở Mọi Lứa Tuổi: Hãy Viết Về Nó

Viết về khả năng của cơ thể có thể giúp cải thiện hình ảnh cơ thể của mình .

MeaningFULL: 23 Câu chuyện thay đổi cuộc đời về việc chinh phục các vấn đề về ăn kiêng, cân nặng và hình ảnh cơ thể.

Sự hiểu biết trên cơ sở  khoa học của chúng ta về hình ảnh cơ thể chủ yếu dựa trên nghiên cứu kiểm tra hình ảnh cơ thể của phụ nữ tuổi trưởng thành và thanh thiếu niên. Trong lịch sử, người ta cho rằng những nhóm tuổi và giới tính này dễ bị ảnh hưởng nhất bởi những vấn đề do cơ thể không thoải mái và liên quan tới  rối loạn ăn uống.

Tuy nhiên, trong một số nghiên cứu của riêng mình, tôi nhận thấy rằng trong nhóm phụ nữ lớn tuổi tỷ lệ những người không hài lòng về cơ thể là khá cao. Trong một nghiên cứu về phụ nữ ở độ tuổi 60 , 84% phụ nữ cho biết  họ không hài lòng về cơ thể của mình ở một mức độ nào đó. Trong một nghiên cứu khác về phụ nữ ở độ tuổi trung bình là 55 tuổi, phụ nữ không hài lòng về cơ thể và sự không hài lòng của họ được dự đoán là sẽ dẫn đến sự lo lắng và trầm cảm. Có vẻ như sự không hài lòng về cơ thể đang là mối quan tâm hàng đầu của  phụ nữ khi họ già đi - và theo thời gian hậu quả của việc này có thể dần trở nên nghiêm trọng hơn.

Hầu hết các nỗ lực ngăn chặn và can thiệp nhằm giảm bớt sự bất mãn về cơ thể thường tập trung vào phụ nữ trẻ. May mắn thay, một số chiến lược này có thể được điều chỉnh cho phù hợp với các nhân khẩu học khác. Một ví dụ cho việc này đó là việc sử dụng các tác vụ viết và phản ánh, hiệu quả của chúng vừa được kiểm tra trong một nghiên cứu được công bố gần đây. Các điều tra viên, Tiến sĩ Rachel Weaver và Kate Mulgrew đã yêu cầu phụ nữ đưa ra 10 câu nói tích cực về ngoại hình hoặc chức năng cơ thể của họ.

Trong bức thư với Tiến sĩ Mulgrew, cô ấy đề nghị: “Điều quan trọng là đánh giá cao tất cả những điều tuyệt vời mà cơ thể chúng ta cho phép chúng ta làm và đa dạng hóa cách chúng ta nghĩ về cơ thể của mình. Chúng tôi muốn khuyến khích sự kết nối nhiều hơn với cơ thể được gọi là hiện thân — trong đó chúng tôi tập trung vào cảm giác của cơ thể hơn là vẻ ngoài của nó.”

Nhận định việc viết lách có thể tạo ra những cải thiện tích cực cho hình ảnh của cơ thể có vẻ không quá đáng tin, bởi vì xung quanh chúng ta có vô số sản phẩm, kế hoạch và đơn thuốc được quảng cáo có công dụng như những biện pháp khắc phục sự không hài lòng về cơ thể. Và thật dễ dàng để tin rằng giảm cân hay mặc quần áo mới là cần thiết để khiến bạn hài lòng với cơ thể mình.

Chia sẻ câu chuyện cá nhân cũng có thể cải thiện hình ảnh cơ thể

Meaningful: 23 câu chuyện thay đổi cuộc đời về việc chinh phục các vấn đề về ăn kiêng, cân nặng và hình ảnh cơ thể.

Alli Spotts-De Lazzer (49 tuổi) là một Chuyên gia về Chứng Rối loạn Ăn uống và là người biên tập cuốn sách và cô ấy đề xuất những giải pháp xuyên suốt trong sách. Cô ấy chỉ ra rằng những người được phỏng vấn thấy hữu ích và thậm chí là được chữa lành khi chia sẻ câu chuyện của họ. Họ có động lực để giúp đỡ người khác và nhiều người đánh giá cao về cơ hội làm việc trong quá khứ của họ. Họ không tham gia vào công việc viết lách theo cách mà những người tham gia nghiên cứu của Weaver và Mulgrew đã làm, nhưng dù sao thì dường như họ cũng gặt hái được những lợi ích tương tự.

Alli cũng chia sẻ câu chuyện riêng trong MeanFULL. Cô viết, “Dành thời gian suy nghĩ về cuộc hành trình của mình dường như giúp tâm hồn tôi bình tĩnh và tự chủ hơn. Tôi cũng thấy lòng từ bi nảy nở hơn. Viết như một người quan sát cuộc sống của bản thân, giúp tôi trở nên tử tế hơn và kiên nhẫn hơn về sự thiếu kinh nghiệm, sự nhầm lẫn và ngây thơ của mình khi còn trẻ ”.

Với bằng chứng thực nghiệm chứng minh giá trị của việc viết về hình ảnh cơ thể, bạn còn chần chừ gì nữa? Hình ảnh cơ thể không cần nhiều thời gian để đem lại lợi ích. Tiến sĩ Mulgrew tin rằng “Mặc dù việc viết đã được sử dụng lâu trong tâm lý học như một cách ghi lại và hiểu rõ kinh nghiệm của chúng ta và có một số lợi ích ban đầu khi đưa ý tưởng ra giấy, tôi không nghĩ rằng lợi ích chỉ đến từ việc viết. Chúng ta có thể đánh giá cao cơ thể của mình qua nhiều phương thức sáng tạo khác nhau. '

Cho dù bạn đã dành nhiều thập kỷ sắp xếp hình ảnh cơ thể của mình hoặc tập trung vào chức năng cơ thể ngay bây giờ, việc dành thời gian suy ngẫm tích cực về cơ thể rất ý nghĩa. Với tư cách là phụ nữ ở độ tuổi 40 và 50, đóng góp vào cuốn sách Meaningfull, Laura cho rằng:

“Tôi đối diện với bản thân hàng ngày, vì vậy tôi cảm thấy biết ơn vì sự giáo dục duy nhất cho phép tôi sống trong sự thật sau: Tôi sẽ không đợi cơ thể mình trở nên thon gọn hơn để làm mọi việc và sống trọn vẹn. Nếu không tôi sẽ bỏ lỡ cuộc sống ”.

“Tôi yêu bản thân mình bây giờ. Tôi biết rằng đó là một lời nói lớn, nhưng tôi thấy yêu bản thân, trở nên tử tế và chấp nhận nhiều phần của bản thân, cả trong và ngoài giống như cách bạn đối xử với người mình yêu. ”, theo Veronica trong MeaningFull.

“Tôi tôn trọng cơ thể của mình. Tôi yêu những gì nó mang lại cho tôi và những cuộc phiêu lưu mà nó đem lại. Tôi chỉ có một cơ thể và tôi rất biết ơn nó vì chưa bao giờ từ bỏ tôi. Nó chăm sóc tôi, và trong phần đời còn lại, tôi sẽ tiếp tục làm như vậy ”, theo câu chuyện của Sonnon trong Meaningfull.