[Tâm lý]Làm Thế Nào Để Cân Bằng Tư Duy Tích Cực Và Tiêu Cực?

• Để đạt được mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp của chúng ta, chúng ta cần sự kết hợp giữa tư duy tiêu cực và tích cực.

• Tư duy tiêu cực chuẩn bị cho chúng ta đối mặt với những sự kiện đau khổ; tư duy tích cực mở ra những cơ hội thành công.

• Tư duy tiêu cực chuẩn bị cho chúng ta đối phó với rủi ro bằng cách tiết lộ những hậu quả không mong muốn của những quyết định cụ thể.

• Đạt được mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp của chúng ta đòi hỏi sự kết hợp giữa tư duy tiêu cực và tích cực.

• Tư duy tiêu cực chuẩn bị chúng ta cho những sự kiện đau khổ; tư duy tích cực mở ra cơ hội thành công.

• Tư duy tiêu cực chuẩn bị chúng ta cho những rủi ro bằng cách tiết lộ những hậu quả không mong muốn của những quyết định cụ thể.

Tư duy tiêu cực tập trung vào các điểm yếu của con người, những khó khăn trong quá trình thay đổi và cách mọi thứ có thể đi sai lạc. Tư duy tích cực tập trung vào lòng tốt của con người, những ưu điểm của sự thay đổi và cách mọi thứ có thể đi đúng đắn.

Tư duy tiêu cực tập trung vào các điểm yếu của bản tính con người, nhược điểm của sự thay đổi và cách mọi thứ có thể đi sai lệch. Tư duy tích cực tập trung vào lòng tốt của con người, lợi ích của sự thay đổi và cách mọi thứ có thể diễn ra đúng đắn.

Suy nghĩ tiêu cực giúp chuẩn bị cho những sự kiện có thể gây đau khổ, còn suy nghĩ tích cực giúp tạo ra cơ hội. Mỗi cách suy nghĩ đều có ích và cần thiết, phù hợp với mục tiêu và tình huống của chúng ta.

Chúng ta có thể thực hiện suy nghĩ tiêu cực để chuẩn bị cho những sự kiện có thể gây đau khổ hoặc suy nghĩ tích cực để tạo ra cơ hội. Mỗi cách suy nghĩ đều mang lại hiệu quả và cần thiết, phụ thuộc vào mục tiêu và hoàn cảnh của chúng ta.

Nguồn hình ảnh: google.com 

Suy nghĩ tiêu cực khuyến khích sự hoài nghi lành mạnh, nghi ngờ có ích, thận trọng và nhìn nhận các khía cạnh của thế giới để khắc phục. Suy nghĩ tích cực khuyến khích sự lạc quan, tích cực, tận dụng cơ hội và tìm kiếm các giải pháp sáng tạo.

Tư duy tiêu cực khuyến khích sự hoài nghi lành mạnh, nghi ngờ có ích, thận trọng và nhìn ra các khía cạnh của thế giới để khắc phục. Tư duy tích cực khuyến khích sự lạc quan, tích cực, tận dụng cơ hội và tìm kiếm các giải pháp mới lạ.

Suy nghĩ tiêu cực giúp chúng ta sẵn sàng trước bất hạnh và nguy hiểm bằng cách tiết lộ các hậu quả không dễ chịu của những lựa chọn và hành vi cụ thể. Suy nghĩ ước mơ không có ý nghĩa.

Suy nghĩ tiêu cực chuẩn bị chúng ta cho bất hạnh và nguy hiểm bằng cách tiết lộ các hậu quả không dễ chịu của các lựa chọn và hành vi cụ thể. Ước mơ không mang lại điều đó.

1. Tấn công từ mạng xã hội. 

    Các Cuộc Tấn Công Từ Mạng Xã Hội. 

Rất đáng tiếc, nhưng mạng xã hội được thiết kế tốt để tấn công người khác. Khi chúng ta xuất hiện trước công chúng, một cuộc tấn công trên mạng xã hội có thể lan rộng nhanh chóng, đe dọa cuộc sống, quyền riêng tư và sự an toàn của chúng ta. Những cuộc tấn công này có thể bóp méo sự thật để làm xấu hổ, đe dọa và im lặng chúng ta. Các 'giáo sư số' kỹ thuật số có thể khiến người ta bị sa thải, bị đuổi học hoặc đuổi ra khỏi các tổ chức.

Rất đáng tiếc, nhưng mạng xã hội được thiết kế tốt để tấn công người khác. Khi chúng ta xuất hiện trước công chúng, một cuộc tấn công trên mạng xã hội có thể lan rộng nhanh chóng, đe dọa cuộc sống, quyền riêng tư và sự an toàn của chúng ta. Những cuộc tấn công này có thể bóp méo sự thật để làm xấu hổ, đe dọa và im lặng chúng ta. Các 'giáo sư số' kỹ thuật số có thể khiến người ta bị sa thải, bị đuổi học hoặc đuổi ra khỏi các tổ chức.

Suy nghĩ tiêu cực về các chiến thuật tiềm năng được sử dụng bởi những kẻ tấn công có thể giúp ngăn chặn sự lây lan của một cuộc tấn công và chuẩn bị cho chúng ta bất kỳ thiệt hại nào gây ra. Suy nghĩ tiêu cực hỗ trợ xây dựng các kế hoạch hành động cụ thể, bao gồm cả sự thận trọng và kiềm chế.

Suy nghĩ tiêu cực về các chiến thuật tiềm năng được sử dụng bởi những kẻ tấn công có thể giúp ngăn chặn sự lây lan của một cuộc tấn công và chuẩn bị cho chúng ta bất kỳ thiệt hại nào gây ra. Suy nghĩ tiêu cực hỗ trợ xây dựng các kế hoạch hành động cụ thể, bao gồm cả sự thận trọng và kiềm chế.

Nếu những rắc rối nghiêm trọng trên mạng xã hội không xảy ra, tất cả những gì chúng ta mất là thời gian chuẩn bị.

Nếu những rắc rối nghiêm trọng trên mạng xã hội không xảy ra, tất cả những gì chúng ta mất là thời gian chuẩn bị.

Nguồn hình ảnh: google.com 

2. Tiết lộ giới hạn cá nhân. 

    Bộc Lộ Những Giới Hạn Cá Nhân. 

Bằng cách tập trung vào những khó khăn chúng ta gặp phải, suy nghĩ tiêu cực cho phép chúng ta nhận thức rõ hơn về những hạn chế của mình. Khi làm như vậy, chúng ta hiểu rõ bản thân hơn và trân trọng những cách mà chúng ta đã bù đắp qua những năm qua. Trong quá trình này, chúng ta có thể quyết định từ bỏ những hoài bão chưa thực hiện được và dành sức mình cho những nỗ lực mới.

Bằng cách tập trung vào những gì chúng ta gặp khó khăn, suy nghĩ tiêu cực cho phép chúng ta nhìn thấy những giới hạn của bản thân một cách thực tế hơn. Khi làm như vậy, chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân và đánh giá cao những cách mà chúng ta đã bù đắp qua những năm qua. Trong quá trình này, chúng ta có thể quyết định từ bỏ những ước mơ chưa thực hiện được và dành sức mình cho những dự định mới.

3. Vượt qua những buổi chia tay lãng mạn. 

     Vượt Qua Những Mất Mát Tình Yêu.

Suy nghĩ tiêu cực cung cấp một chiến lược hiệu quả để quản lý hậu quả của một mối quan hệ tan vỡ. Nếu chúng ta đang nhớ người yêu cũ và mong muốn có thể quay lại với nhau, chúng ta có thể nhớ về một kỷ niệm không dễ chịu với đối phương. Suy nghĩ về một kỷ niệm sống động và đáng lo ngại có thể nhắc nhở chúng ta một cách hiệu quả về lý do tại sao mối quan hệ kết thúc.

Suy nghĩ tiêu cực cung cấp một chiến lược hiệu quả để quản lý hậu quả của một mối quan hệ tan vỡ. Nếu chúng ta nhớ về người yêu cũ và mong muốn quay lại với nhau, chúng ta có thể nhớ về một kỷ niệm đặc biệt của một cuộc gặp không vui vẻ. Nhớ về một kỷ niệm sâu sắc và gây rối có thể hiệu quả nhắc nhở chúng ta về lý do tại sao mối quan hệ kết thúc.

Nguồn hình ảnh: google.com 

4. Tạo Ra Sự Thay Đổi Cho Xã Hội. 

   Tạo Ra Sự Thay Đổi Xã Hội. 

Sự thay đổi xã hội bắt đầu từ suy nghĩ tiêu cực—xem xét những điều sai trái trong xã hội của chúng ta. Nếu chúng ta không suy nghĩ về những điều sai trái, chúng ta không thể làm cho chúng trở nên đúng.

Sự thay đổi xã hội bắt đầu với suy nghĩ tiêu cực—xem xét những điều sai trái trong xã hội của chúng ta. Nếu chúng ta không suy nghĩ về những điều sai trái, chúng ta không thể làm cho chúng trở nên đúng.

Suy nghĩ tiêu cực đã là một phần không thể thiếu trong việc mang lại những cải tiến trong các lĩnh vực như quyền công dân, vấn đề môi trường và quyền lợi của bệnh nhân.

Suy nghĩ tiêu cực đã là cần thiết trong việc mang lại những cải tiến trong các lĩnh vực như quyền công dân, vấn đề môi trường và quyền lợi của bệnh nhân.

Nguồn hình ảnh: google.com

Phần Lan là một ví dụ điển hình về sức mạnh của suy nghĩ tiêu cực. Trong Thế chiến II, Phần Lan bị cắt đứt khỏi nhập khẩu và phải đối mặt với sự thiếu thốn vật chất đáng kể. Sau chiến tranh, một ủy ban của chính phủ được thành lập để tưởng tượng ra tất cả những gì có thể xảy ra. Ủy ban họp hàng tháng để thực hiện sự tưởng tượng của họ và lập kế hoạch cũng như chuẩn bị cho các thảm họa được xác định. Suy nghĩ tiêu cực của quốc gia này đã dẫn đến sự chuẩn bị thành công cho những vấn đề như thiếu nhiên liệu, hạn hán, đám cháy lan rộng, lũ lụt, mất internet và Covid.

Phần Lan là một ví dụ quốc gia về sức mạnh của suy nghĩ tiêu cực. Trong Thế chiến II, Phần Lan bị cắt đứt nhập khẩu và phải đối mặt với sự thiếu thốn vật chất đáng kể. Sau chiến tranh, một ủy ban chính phủ được thành lập để tưởng tượng về mọi thứ có thể xảy ra. Ủy ban họp hàng tháng để thực hiện sự tưởng tượng của họ và lập kế hoạch cũng như chuẩn bị cho các thảm họa được xác định. Suy nghĩ tiêu cực của quốc gia này đã dẫn đến sự chuẩn bị thành công cho thiếu nhiên liệu, hạn hán, đám cháy lan rộng, lũ lụt, mất internet và Covid.

5. Làm cho cuộc sống hàng ngày dễ chịu hơn.

    Làm Cho Cuộc Sống Hàng Ngày Nhẹ Nhàng Hơn. 

Ở phương diện cá nhân và cụ thể, chúng ta có thể sử dụng suy nghĩ tiêu cực để xác định và giải quyết nhiều vấn đề nhỏ trong cuộc sống hàng ngày. Chúng ta có thể làm điều đó bằng cách tạo ra một “danh sách lỗi”—một tập hợp những thứ thường làm phiền chúng ta—và sau đó hành động dựa trên các lỗi được liệt kê.

Ở phương diện cá nhân và cụ thể, chúng ta có thể sử dụng suy nghĩ tiêu cực để xác định và giải quyết nhiều vấn đề nhỏ trong cuộc sống hàng ngày. Chúng ta có thể làm điều đó bằng cách tạo ra một “danh sách lỗi”—một tập hợp những điều thường làm chúng ta phiền lòng—và sau đó hành động dựa trên các lỗi được liệt kê.

Suy nghĩ tích cực có thể dẫn đến những ý tưởng mới, những cơ hội không ngờ và một cách tiếp cận mạnh mẽ đối với những trở ngại và mục tiêu đa dạng trong cuộc sống của chúng ta.

Suy nghĩ tích cực có thể dẫn đến những ý tưởng mới, những cơ hội không lường trước, và một cách tiếp cận mạnh mẽ đối với những khó khăn và mục tiêu đa dạng trong cuộc sống của chúng ta.

1. Thảo luận trực tiếp. Trước một cuộc gặp mặt trực tiếp khó khăn, việc tập trung vào những tương tác thuận lợi nhất sẽ làm tăng cơ hội thảo luận hiệu quả. Sự tập trung tích cực này khiến chúng ta dễ tiếp thu các quan điểm khác nhau hơn, từ đó khuyến khích những người tham gia khác đáp lại. Nếu chúng ta chuẩn bị cho những điều tốt nhất nhưng lại không đạt được, chúng ta vẫn sẵn sàng lắng nghe ý kiến của mọi người. Tuy nhiên, nếu chúng ta chuẩn bị cho những điều tồi tệ nhất và không nhận được những điều ấy, chúng ta có thể phản ứng lại những kỳ vọng tiêu cực ban đầu của mình và làm trầm trọng thêm mọi khó khăn hiện có bằng cách phản ứng thái quá.

2. Loại Bỏ Cảnh Báo Không Cần Thiết. Suy nghĩ tích cực giải phóng chúng ta khỏi những hạn chế và cảnh báo không cần thiết trong cuộc sống. Nó giảm bớt mối quan tâm của chúng ta đối với những khó khăn không mong muốn. Nếu chúng ta từng hết xăng nhiều năm trước, suy nghĩ tích cực sẽ cho chúng ta biết rằng chúng ta không cần phải đổ đầy bình mỗi khi nó xuống dưới mức nửa đầy.

Nguồn hình ảnh: google.com 

3. Tương Tác với Những Người Lạ. Khi tương tác với những người xa lạ, đặc biệt là trong những cuộc gặp gỡ bất ngờ, suy nghĩ tích cực sẽ khuyến khích cuộc trò chuyện hạnh phúc hơn. Mong đợi điều tốt nhất trong những tương tác này—không nghi ngờ hoặc ít kỳ vọng—sẽ mang lại điều tốt nhất. Mọi người mở cửa rộng hơn, phòng thủ ít hơn và sẵn lòng hào phóng hơn.

3. Tương Tác với Những Người Lạ. Khi tương tác với những người xa lạ, đặc biệt là trong những cuộc gặp gỡ bất ngờ, suy nghĩ tích cực khuyến khích các giao tiếp vui vẻ hơn. Mong đợi điều tốt nhất trong những tương tác thông thường này—không nghi ngờ hoặc ít kỳ vọng—đem lại điều tốt nhất. Mọi người mở cửa rộng hơn, phòng thủ ít hơn và sẵn lòng hào phóng hơn.

Nguồn hình ảnh: google.com 

4. Tái Cấu Trúc Nhận Thức. Hành động tái cấu trúc nhận thức liên quan đến việc nhìn lại một thiếu sót hoặc một vấn đề từ góc độ mà chúng ta có thể đánh giá cao và học hỏi từ đó. Một lần, khi đang chơi bóng vợt với một đối thủ vượt trội hơn, tôi đã nhìn trận đấu như một cơ hội để thử những cú đánh mới—vì tôi cũng sắp thua rồi. Tôi đã thua, nhưng cuối cùng tôi cũng mở rộng tiết mục tấn công của mình.

4. Tái Cấu Trúc Nhận Thức. Hành động tái cấu trúc nhận thức liên quan đến việc nhìn lại một thiếu sót hoặc một vấn đề từ góc độ mà chúng ta có thể đánh giá cao và học hỏi từ đó. Một lần, khi đang chơi bóng vợt với một đối thủ vượt trội hơn, tôi đã nhìn trận đấu như một cơ hội để thử những cú đánh mới—vì tôi cũng sắp thua rồi. Tôi đã thua, nhưng cuối cùng tôi cũng mở rộng tiết mục tấn công của mình.

Một ví dụ lịch sử lớn hơn về việc tái cấu trúc đã xảy ra nhiều năm trước khi sông Cuyahoga bốc cháy. Sự kiện đáng lo ngại và bi thảm này đã được nhìn lại như một lời kêu gọi hành động bền bỉ để làm sạch sông—và một cách tổng thể hơn, để loại bỏ chất ô nhiễm khỏi tất cả các con đường nước lớn của chúng ta.

Một ví dụ lịch sử lớn hơn về việc tái cấu trúc đã xảy ra nhiều năm trước khi sông Cuyahoga bốc cháy. Sự kiện đáng lo ngại và bi thảm này đã được nhìn lại như một lời kêu gọi hành động bền bỉ để làm sạch sông—và một cách tổng thể hơn, để loại bỏ chất ô nhiễm khỏi tất cả các con đường nước lớn của chúng ta.

Nguồn hình ảnh: google.com 

1. Các Quyết Định Khó Khăn. Việc ra quyết định hiệu quả liên quan đến cả suy nghĩ tích cực và tiêu cực, như được thể hiện bằng phương pháp liệt kê ưu và nhược điểm. Nói chung, suy nghĩ tiêu cực khuyến khích chúng ta rút lui và tạm dừng trước một quyết định phức tạp, từ đó có nhiều thời gian để thu thập thông tin và giảm bớt sự không chắc chắn. Tuy nhiên, sau một thời gian, lợi nhuận giảm dần (hoặc không có) và việc thu thập thông tin đơn giản trở thành một chiến thuật trì hoãn. Tại thời điểm này, suy nghĩ tích cực là cần thiết để thực hiện một bước nhảy vọt và quyết định. Suy nghĩ tích cực đẩy nhanh quyết định của chúng ta, cho phép trực giác hướng dẫn chúng ta và tránh đoán già đoán non.

1. Những Quyết Định Khó Khăn. Việc ra quyết định hiệu quả liên quan đến cả suy nghĩ tích cực và tiêu cực, như được minh họa bằng phương pháp liệt kê ưu và nhược điểm. Nói chung, suy nghĩ tiêu cực khuyến khích chúng ta lùi lại và tạm dừng trước một quyết định phức tạp, từ đó có nhiều thời gian để thu thập thông tin và giảm bớt sự không chắc chắn. Tuy nhiên, sau một thời gian, lợi nhuận giảm dần (hoặc không có) và việc thu thập thông tin đơn giản trở thành một chiến thuật trì hoãn. Tại thời điểm này, suy nghĩ tích cực là cần thiết để thực hiện một bước nhảy vọt và quyết định. Suy nghĩ tích cực đẩy nhanh quyết định của chúng ta, cho phép trực giác hướng dẫn chúng ta và tránh đoán già đoán non.

2. Bệnh mãn tính. Với bệnh mãn tính, suy nghĩ tiêu cực chuẩn bị cho chúng ta một cuộc sống với những giới hạn mới và những thách thức khó khăn. Suy nghĩ tích cực cân bằng sự chuẩn bị này bằng cách khuyên chúng ta đừng tập trung vào những gì chưa xảy ra và mở lòng với những hoạt động mới và khác biệt.

2. Bệnh mãn tính. Với căn bệnh mãn tính, suy nghĩ tiêu cực chuẩn bị cho chúng ta một cuộc sống với những giới hạn mới và những thử thách khó khăn. Suy nghĩ tích cực cân bằng sự chuẩn bị này bằng cách khuyên chúng ta đừng tập trung vào những điều chưa xảy ra và mở lòng với những hoạt động mới và khác biệt.

3. Đạt được các mục tiêu của chúng ta. Suy nghĩ tích cực giúp chúng ta hình dung mục tiêu của mình, mang lại hy vọng và động viên. Nhưng tưởng tượng về một tương lai tốt đẹp hơn không thực sự thúc đẩy chúng ta. Cần có suy nghĩ tiêu cực để tạo động lực cho việc đạt được mục tiêu—bằng cách xác định những trở ngại và lập kế hoạch vượt qua chúng.

Tác giả: Robert N. Kraft, Tiến Sĩ.