[Tâm lý]Những 'Vitamin' Tinh Thần Mà Bạn Chưa Từng Nghe Đến

• 'Vitamin' tinh thần là những thứ chúng ta cần, ít nhất là với một lượng nhỏ, để duy trì sức khỏe tinh thần.

• Mơ mộng, tán gẫu, ưu ái và kỳ diệu là một vài loại 'vitamin' tinh thần mà tất cả chúng ta đều cần

• Những điều này giúp mở rộng vòng tròn tin tưởng và khả năng làm quen với mọi người của chúng ta.

Có hai điều chúng ta cần biết về vitamin: Thứ nhất, chúng ta chỉ cần một lượng nhỏ vitamin và thứ hai, chúng giúp ích cho các quá trình khác trong cơ thể (không giống như carbohydrate và protein, chúng ta sử dụng trực tiếp tạo ra năng lượng và xây dựng cơ bắp).

Có hai điều chúng ta cần biết về vitamin: Thứ nhất, chúng ta chỉ cần một lượng nhỏ vitamin và thứ hai, chúng giúp ích cho các quá trình khác trong cơ thể (không giống như carbohydrate và protein, chúng ta sử dụng trực tiếp tạo ra năng lượng và xây dựng cơ bắp).

Các loại 'vitamin' tinh thần — so sánh của tôi, không phải là các chất thực sự — cũng vậy. Chúng ta không cần nhiều chúng, nhưng chúng ta cần chúng để giúp tâm trí của chúng ta hoạt động một cách lành mạnh. Để mở rộng so sánh, hãy xem xét rằng chúng ta có các loại vitamin chính cho tinh thần — như phức hợp B, C và D của tâm trí — chẳng hạn như sự chánh niệm, sự thư giãn và hài hước. Còn có những loại nhỏ — Kẽm và Magiê của tâm trí. Không giống như các loại vitamin chính của tâm trí, những thứ này không được chú ý nhiều. Chúng là những thứ chúng ta có thể đã nghe qua nhưng (sai lầm) không coi đó là những yếu tố cần thiết cho một tâm trí hạnh phúc, hiệu quả.

Vitamin 1: Mơ mộng. Mơ mộng được định nghĩa là suy nghĩ tách rời khỏi những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Nó chú trọng vào trạng thái bên trong, cảm xúc và ý tưởng của bạn. Mơ mộng có tiếng là không tốt vì liên quan đến sự chú ý kém. Nhưng ở đúng nơi và thời điểm, nó phục vụ các chức năng quan trọng.

Trong thời đại của sự chú ý bị lạc lối, phần lớn thời gian mà có thể trước kia được dành cho việc mơ mộng, giờ đây đã được dành cho việc theo dõi trên điện thoại hoặc lắng nghe podcast. Chúng ta không để thời gian để tâm trí lạc quan. Điều này là đáng tiếc vì mơ mộng kích thích sự sáng tạo, xử lý cảm xúc và kế hoạch, và có thể là một cách giải phóng khỏi sự buồn chán. Các nhà khoa học nghiên cứu về giấc ngủ hiện nay tin rằng mơ mộng một phần phục vụ để gắn nhãn cảm xúc của chúng ta để xử lý sau này trong giấc mơ bình thường. Không cho phép quá trình này diễn ra có thể làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta và góp phần vào sự mệt mỏi và khó khăn về cảm xúc của quốc gia chúng ta.

Với tai nghe cắm trong và điện thoại trước mặt chúng tôi, tâm trí chúng tôi không có thời gian để lảng về và thực hiện công việc sáng tạo và 'tiêu hóa cảm xúc'.

Vitamin 1: Mơ mộng. Mơ mộng được định nghĩa là suy nghĩ tách rời khỏi những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Nó chú trọng vào trạng thái bên trong, cảm xúc và ý tưởng của bạn. Mơ mộng có tiếng là không tốt vì liên quan đến sự chú ý kém. Nhưng ở đúng nơi và thời điểm, nó phục vụ các chức năng quan trọng.

Trong thời đại của sự chú ý bị lạc lối, phần lớn thời gian mà có thể trước kia được dành cho việc mơ mộng, giờ đây đã được dành cho việc theo dõi trên điện thoại hoặc lắng nghe podcast. Chúng ta không để thời gian để tâm trí lạc quan. Điều này là đáng tiếc vì mơ mộng kích thích sự sáng tạo, xử lý cảm xúc và kế hoạch, và có thể là một cách giải phóng khỏi sự buồn chán. Các nhà khoa học nghiên cứu về giấc ngủ hiện nay tin rằng mơ mộng một phần phục vụ để gắn nhãn cảm xúc của chúng ta để xử lý sau này trong giấc mơ bình thường. Không cho phép quá trình này diễn ra có thể làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta và góp phần vào sự mệt mỏi và khó khăn về cảm xúc của quốc gia chúng ta.

Vitamin 2: Chit-Chat. Chit-chat là những cuộc nói chuyện không chính thức chúng ta thực hiện với những người chúng ta gặp trong suốt ngày. Những người này có thể là hàng xóm, nhân viên cửa hàng hoặc đồng hành thường xuyên hơn là những người chúng ta biết rõ. Những cuộc trò chuyện nhỏ này tạo ra mối quan hệ phổ biến nhất trong cuộc sống của chúng ta.

Vitamin 2: Chit-Chat. Chit-chat là những cuộc nói chuyện không chính thức chúng ta thực hiện với những người chúng ta gặp trong suốt ngày. Những người này có thể là hàng xóm, nhân viên cửa hàng hoặc đồng hành thường xuyên hơn là những người chúng ta biết rõ. Những cuộc trò chuyện nhỏ này tạo ra mối quan hệ phổ biến nhất trong cuộc sống của chúng ta.

Cuộc trò chuyện nhỏ của chúng ta hiếm khi có ý nghĩa; chúng thường xoay quanh thời tiết, tin tức gần đây và câu hỏi 'Hôm nay bạn thế nào?'. Theo quan điểm của tôi, việc nói chuyện nhỏ cung cấp một cách giải tỏa căng thẳng bằng cách kết nối với người khác và thậm chí có thể tránh những tin tức tiêu cực.

Cuộc trò chuyện nhỏ của chúng ta hiếm khi có ý nghĩa; chúng thường xoay quanh thời tiết, tin tức gần đây và câu hỏi 'Hôm nay bạn thế nào?'. Theo quan điểm của tôi, việc nói chuyện nhỏ cung cấp một cách giải tỏa căng thẳng bằng cách kết nối với người khác và thậm chí có thể tránh những tin tức tiêu cực.

Nói chuyện phiếm ít đi là sự thật. Có thể là do loại người ta hay phiếm ít hơn so với thế hệ trước. Ví dụ, có ít thợ làm bánh và người bán thịt trong khu phố hơn. Nhưng điều này còn sâu xa hơn: Nhà khoa học chính trị nổi tiếng Francis Fukuyama coi người ta phiếm ít là một tài nguyên quan trọng. Họ tạo thành một nhóm người từ đó ta có thể tìm kiếm bạn mới, đối tác kinh doanh, thậm chí cả vợ/chồng. Họ cũng giúp giải quyết những vấn đề nhỏ khi không có ai ở gần. Đối với Fukuyama, những mối quan hệ này bị mất do mất lòng tin. Sự thoải mái ban đầu khi ta trò chuyện với người ta hầu như không quen biết đã không còn nữa. Ta xa lánh người lạ vì sự thoải mái của họ và của chính mình.

Bằng cách thêm những cuộc trò chuyện phiếm vào cuộc sống của chúng ta, ta có thể mở rộng vòng tròn tin cậy, làm quen với nhiều người hơn với những mối quan hệ tiềm năng và giảm căng thẳng bằng cách chia sẻ những phần khó chịu và hài hước của cuộc sống.

Việc thêm chút trò chuyện vào cuộc sống của chúng ta có thể mở rộng vòng tròn tin cậy của chúng ta, làm quen với nhiều người hơn với những mối quan hệ tiềm năng và giảm bớt căng thẳng bằng cách chia sẻ những phần khó chịu và hài hước của cuộc sống.

Vitamin 3: Ân huệ . Có rất nhiều bài viết về sự ân huệ, chủ yếu là về việc yêu cầu những điều đó. Đây là một vai trò quan trọng của ân huệ, nhưng tôi nghĩ còn có một vấn đề lớn hơn, như được minh họa trong câu chuyện sau: Cách đây vài năm, tôi đang ở sân bay thì một phụ nữ hỏi mượn điện thoại di động của tôi. Tôi vui vẻ để cô ấy. Sau đó, cô ấy nhất quyết đưa cho tôi vài đô la. Tôi từ chối, giải thích rằng ngay cả khi tôi đang xài điện thoại (mà tôi đã không vậy), tôi cũng không mất gì vì tôi đã trả một số tiền cố định cho dịch vụ điện thoại. Cô ấy gần như cầu xin tôi, nói với tôi rằng cô ấy sẽ cảm thấy tốt hơn nếu tôi nhận tiền. Cuối cùng, tôi yêu cầu cô ấy đưa tiền cho tổ chức từ thiện, điều này đã kết thúc mọi chuyện nhưng khiến cô ấy không hài lòng.

Vitamin 3: Ân huệ. Có rất nhiều bài viết về ân huệ, chủ yếu là về việc yêu cầu chúng. Đây là một vai trò quan trọng của ân huệ, nhưng tôi nghĩ rằng có một vấn đề lớn hơn, như được minh họa trong câu chuyện sau: Một vài năm trước, tôi ở sân bay khi một phụ nữ hỏi mượn điện thoại của tôi. Tôi vui vẻ cho phép. Sau đó, cô ấy cứ nồng nặc mời tôi vài đô la. Tôi từ chối, giải thích rằng ngay cả khi tôi đang đếm (mà tôi không), điều đó không tốn mất gì cho tôi vì tôi trả một khoản cố định cho dịch vụ điện thoại. Cô ấy gần như cầu xin tôi, nói rằng điều đó sẽ khiến cô ấy cảm thấy tốt hơn nếu tôi chấp nhận tiền. Cuối cùng, tôi yêu cầu cô ấy đưa số tiền đó cho từ thiện, điều này kết thúc mọi thứ nhưng cô ấy vẫn không hài lòng.

Dù cô ấy có chân thành đến đâu, tôi không nghĩ sự việc này thể hiện lòng biết ơn của cô ấy vì đã mượn điện thoại của tôi. Cô ấy dường như đang cố giảm bớt cảm giác tội lỗi hoặc một cảm giác khó chịu khác.

Mặc dù cô ấy có chân thành đến đâu, tôi không nghĩ sự việc này phản ánh lòng biết ơn của cô ấy vì đã mượn điện thoại của tôi. Cô ấy dường như đang cố giảm bớt cảm giác tội lỗi hoặc một cảm giác khó chịu khác.

Ân huệ đơn giản đã trở thành quá lớn. Chúng ta thường cảm thấy mình xâm phạm người khác nếu chúng ta làm điều gì đó cho họ hoặc nhận một ân huệ nhỏ. Và khi mọi người nhận được ân huệ, họ thường làm ầm lên với những thiệp cảm ơn hoặc cách khác để 'trả ơn.' Tôi không ủng hộ việc thiếu sự chu đáo và biết ơn. Nhưng chúng ta nên thúc đẩy việc ân huệ trở thành một sự phổ biến vì chúng tốt cho chúng ta khi thực hiện và nhận. Chúng xây dựng mối quan hệ, đáp ứng nhu cầu, và cải thiện cảm xúc tốt đẹp chung. Điều đó nên dễ dàng và không đòi hỏi một cân bằng cảm xúc.

Vitamin 4: Sự Kỳ Diệu. Cuối cùng, chúng ta đến với sự kỳ diệu - đây là cảm giác bất ngờ và ngưỡng mộ khi một điều gì đó đẹp đẽ, không ngờ đến, hoặc không thể giải thích xuất hiện (cũng được gọi là 'kinh ngạc'). Sự kỳ diệu khiến bạn cảm thấy nhỏ bé hơn và không quan trọng hơn trong một cái gì đó lớn hơn nhiều. Điều này khiến chúng ta trở nên hiếu kỳ hơn và mở lòng hơn với những điều không phù hợp với cách suy nghĩ thông thường của chúng ta.

Vitamin 4: Kỳ Diệu. Cuối cùng, chúng ta đến với sự kỳ diệu - đây là cảm giác bất ngờ và ngưỡng mộ khi một điều gì đó đẹp đẽ, không ngờ đến, hoặc không thể giải thích xuất hiện (còn được gọi là 'kinh ngạc'). Sự kỳ diệu khiến bạn cảm thấy nhỏ bé hơn và không quan trọng hơn trong một cái gì đó lớn hơn nhiều. Điều này khiến chúng ta trở nên hiếu kỳ hơn và mở lòng hơn với những điều không phù hợp với cách suy nghĩ thông thường của chúng ta.

Trong cuộc sống hiện đại, sự kỳ diệu đang đóng vai trò ngày càng nhỏ: Ít điều khiến chúng ta ngạc nhiên hơn. Chúng tôi tin rằng khoa học đã tìm ra tất cả những điều quan trọng và hiện đang giải quyết các chi tiết. Không có gì có thể xa xứ hơn sự thật. Càng khám phá, chúng ta càng cảm nhận được sự bao la của những điều chưa biết.

Trong cuộc sống hiện đại, sự kỳ diệu đang đóng vai trò ngày càng ít quan trọng: Ít điều khiến chúng ta ngạc nhiên hơn. Chúng tôi tin rằng khoa học đã tìm ra tất cả những điều quan trọng và hiện đang giải quyết các chi tiết. Không có gì có thể xa xứ hơn sự thật. Càng khám phá, chúng ta càng cảm nhận được sự bao la của những điều chưa biết.

Sự kỳ diệu có thể mang lại cho chúng ta nhiều hơn là những cơn rùng mình. Những người thường xuyên trải nghiệm sự kỳ diệu cảm thấy ít căng thẳng hơn và thường có sự hài lòng đời sống nhiều hơn. Chúng ta không cần phải là nhà khoa học để có những trải nghiệm con người này. Chỉ cần ngắm nhìn ánh sáng cam từ hoàng hôn chiếu qua cửa sổ của bạn, nhìn trẻ em học nói, và thực vật biết khi nào nảy mầm và uốn cong về phía mặt trời đều nói lên vẻ đẹp và phép màu của thế giới hàng ngày của chúng ta. Chúng ta chỉ cần dành một chút thời gian để chú ý.

Không cần phải có những loại vitamin này trong ngũ cốc ăn sáng của bạn. Bạn có thể tạm dừng một vài lần trong ngày khi có cơ hội bổ sung vitamin, theo ý muốn của họ. Trò chuyện phiếm và việc giúp đỡ thu hút nhu cầu tin tưởng lẫn nhau và nuôi dưỡng ngay cả những mối liên kết nhỏ nhất của chúng ta, trong khi mơ mộng và sự kỳ diệu mời gọi chúng ta mở toang cửa sổ tâm trí và để làn gió thổi vào.

Chúng ta chỉ cần tạm dừng cuộc sống không lãng phí một phút nào của mình và cho phép những loại vitamin tinh thần nhỏ nhất này thực hiện công việc mạnh mẽ của chúng.

Chúng ta chỉ cần tạm dừng cuộc sống không lãng phí một phút nào của mình và để những loại vitamin tinh thần nhỏ nhất này làm công việc mạnh mẽ của chúng.

Tác giả: Mark Rego M.D