Tầm quan trọng của canxi đối với sức khỏe cơ thể

Buzz

Nội dung bài viết

1. Vai trò của canxi đối với sức khỏe

1.1. Canxi tồn tại dưới hai dạng trong cơ thể

1.2. Vai trò của canxi đối với sức khỏe

2. Các vấn đề thường gặp khi bổ sung canxi

3. Hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Canxi là một khoáng chất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là cho xương và răng.
- Ngoài ra, canxi còn có vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh và quá trình đông máu.
- Việc thiếu hoặc dư thừa canxi đều có thể gây hại cho sức khỏe, từ loãng xương đến rối loạn nhịp tim.
- Để bổ sung canxi hiệu quả, nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu canxi và kết hợp với vitamin D để tăng cường hấp thụ.

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Việc thiếu hoặc dư thừa canxi đều có thể gây hại cho sức khỏe. Vậy vai trò cụ thể của canxi là gì? Làm thế nào để bổ sung canxi hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu qua những thông tin dưới đây.

1. Vai trò của canxi đối với sức khỏe

1.1. Canxi tồn tại dưới hai dạng trong cơ thể

Trong xương: Xương chúng ta bao gồm 25% nước, 20% protein, 5% lipid, glycosaminoglycan và khoảng 50% chất khoáng, chủ yếu là muối canxi.

Ngoài xương: Canxi ngoài xương chỉ chiếm khoảng 10g và tồn tại trong dịch ngoại bào.

Đau nhức xương khớp có thể do thiếu canxi.

1.2. Vai trò của canxi đối với sức khỏe

Canxi là khoáng chất cơ bản cấu tạo nên xương và răng, đặc biệt quan trọng khi kết hợp với phospho giúp xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh cơ và quá trình đông máu.

Đối với người trưởng thành:

Giúp xương chắc khỏe, giảm đau nhức và khó khăn trong vận động do loãng xương, đặc biệt quan trọng với người trung niên, người cao tuổi và những ai bị chấn thương xương khớp như gãy xương,…

Cần thiết cho hoạt động của tim. Thiếu canxi khiến cơ tim co bóp yếu, cơ thể dễ mệt mỏi và hay đổ mồ hôi.

Người cao tuổi, nếu thiếu canxi sẽ dễ gặp các vấn đề về hệ thần kinh như suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh và đau đầu.

Trẻ nhỏ thường quấy khóc do thiếu canxi.

Đối với trẻ em:

Giúp trẻ phát triển chiều cao, tăng cường hệ miễn dịch và loại bỏ vi khuẩn gây bệnh xâm nhập vào cơ thể.

Nếu thiếu canxi, trẻ có thể chậm lớn, bị còi xương, và có vấn đề về răng miệng,…

Canxi rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ. Nếu con bạn thường xuyên quấy khóc ban đêm, dễ cáu gắt hoặc giật mình, đó có thể là dấu hiệu của thiếu canxi.

Ngoài ra, canxi còn rất quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ. Trẻ thiếu canxi thường có dấu hiệu khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu.

2. Các vấn đề thường gặp khi bổ sung canxi

Mặc dù canxi rất quan trọng cho cơ thể, nhưng nếu không bổ sung đúng cách, sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Thiếu hụt canxi

Thiếu canxi trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe xương, là nguyên nhân chính dẫn đến giảm khối lượng xương và loãng xương, làm tăng nguy cơ gãy xương. Tình trạng này cũng dễ dẫn đến bệnh khớp và cao huyết áp.

Trẻ em thiếu canxi sẽ gặp vấn đề nghiêm trọng về phát triển xương. Phụ nữ mang thai và sau sinh nếu thiếu canxi có thể bị ngứa, tê ngón tay và ngón chân, chuột rút (đặc biệt ở lưng và chân), lo lắng, mệt mỏi và dễ cáu.

Thừa canxi

Thừa canxi lâu dài sẽ cản trở hấp thụ sắt và kẽm. Ngoài ra, thận phải làm việc liên tục, dẫn đến nguy cơ sỏi thận và sỏi niệu quản.

Những người loãng xương, phụ nữ mang thai... tự ý bổ sung hoặc dùng quá liều có thể gặp rối loạn nhịp tim, vôi hóa khớp vai, canxi hóa động mạch. Nếu có các triệu chứng như khát nước, tiểu nhiều, rối loạn nhịp tim, buồn nôn, cần ngừng thuốc và đi khám ngay để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

3. Hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách

Tùy theo độ tuổi và đối tượng mà nhu cầu canxi sẽ khác nhau. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị bổ sung canxi theo các mức sau:

Trẻ từ 0 - 1 tuổi: 400mg - 600mg mỗi ngày.
Trẻ từ 1 - 10 tuổi: 800mg mỗi ngày.
Người từ 11 - 24 tuổi: 1200mg mỗi ngày.
Người từ 24 - 50 tuổi: 800mg - 1000mg mỗi ngày.
Phụ nữ mang thai, người cao tuổi: 1200mg - 1500mg mỗi ngày.

Tôm là thực phẩm giàu canxi.

Hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách:

Bạn có thể bổ sung canxi qua chế độ ăn uống bằng cách đa dạng hóa thực phẩm, đặc biệt chú trọng các nguồn canxi dồi dào như tôm, cua, ốc, cá, rau ngót và sữa.

Thói quen sinh hoạt của bạn cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi. Các chuyên gia khuyên hạn chế uống rượu bia, cà phê và muối vì chúng có thể cản trở sự hấp thu canxi của cơ thể.

Tiêu thụ protein vừa đủ, tránh bổ sung quá nhiều. Khi cơ thể có quá nhiều protein, khả năng đào thải canxi sẽ tăng, dẫn đến nguy cơ sỏi thận và sỏi niệu quản.

Bạn nên biết rằng, khi kết hợp với vitamin D, canxi sẽ được hấp thụ tốt hơn. Những người thiếu ánh sáng mặt trời hoặc thiếu vitamin D sẽ hấp thụ canxi kém. Vì vậy, hãy dành thời gian tắm nắng buổi sáng để cơ thể hấp thụ vitamin D và tăng cường khả năng hấp thụ canxi.

Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện thể thao để tăng cường sức khỏe.

Chỉ bổ sung canxi khi có chỉ định của bác sĩ.

Nếu cơ thể xuất hiện dấu hiệu bất thường, bạn nên đi khám và làm các xét nghiệm cần thiết để chẩn đoán tình trạng xương. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách bổ sung canxi hợp lý, tránh tự ý mua thuốc gây hậu quả nghiêm trọng do thiếu hụt hoặc thừa canxi.

Khi khám và điều trị tại Bệnh viện Đa khoa Mytour, bạn sẽ được bác sĩ tư vấn và điều trị phù hợp với tất cả các loại bệnh lý để đảm bảo sức khỏe. Đây là nơi quy tụ các chuyên gia đầu ngành và được trang bị thiết bị khám chữa bệnh hiện đại.

Các thông tin chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia lòng liên hệ tổng đài chăm sóc: 1900 2083 hoặc email: [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Vai trò của canxi đối với sức khỏe là gì?

Canxi rất quan trọng trong việc cấu tạo xương và răng, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp và quá trình đông máu. Nó giúp duy trì sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt với người trung niên và cao tuổi.

Cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày tùy theo độ tuổi?

Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi: Trẻ em từ 0 - 10 tuổi cần 400mg - 800mg mỗi ngày; người từ 11 - 24 tuổi cần 1200mg; người từ 24 - 50 tuổi cần 800mg - 1000mg; phụ nữ mang thai và người cao tuổi cần 1200mg - 1500mg mỗi ngày.

Có những vấn đề gì khi bổ sung canxi không đúng cách?

Nếu thiếu canxi, sức khỏe xương sẽ bị ảnh hưởng, dễ dẫn đến loãng xương và gãy xương. Ngược lại, thừa canxi có thể gây sỏi thận, cản trở hấp thu sắt và kẽm, gây rối loạn nhịp tim và vôi hóa khớp.

Làm thế nào để bổ sung canxi đúng cách?

Bổ sung canxi qua chế độ ăn uống bằng các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, rau ngót và sữa. Hạn chế uống rượu, bia, cà phê và muối, kết hợp với vitamin D và tập luyện thể thao để tăng cường hấp thu canxi.

Thiếu canxi có ảnh hưởng như thế nào đối với trẻ em?

Trẻ em thiếu canxi có thể gặp phải các vấn đề như còi xương, chậm lớn, phát triển kém về chiều cao, và các vấn đề về răng miệng. Trẻ thiếu canxi cũng dễ quấy khóc, giật mình và cáu gắt.